Средства для совершенствования разума

ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ: «ДВУХМИНУТНАЯ

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ»

Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.

На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание. Когда будете готовы, начинайте следить за движением секундной стрелки. В течение двух минут сфокусируйте все ваши мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.

Если Вы рассеяли внимание, задумавшись о чем-то другом, или просто отключились, то остановитесь, сконцентрируйте ваше внимание и начинайте снова. Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.

Отложите журнал, возьмите настольные или наручные часы, и вперед!

Итак, начинайте!

Двухминутная концентрация внимания – это одно из лучших упражнений для тренировки ума. Любопытная деталь: когда наши студенты приступили к регулярным тренировкам, они обнаружили, что выполнение этого упражнения становится для них все более трудным. Это происходит из-за того, что обучающиеся по- степенно становятся все более придирчивыми к «качеству» внимания. Вот теперь они отчетливо понимают, когда сознание рассеянно и когда оно ясно, развивается самокритика, и человек начинает требовать от себя максимальной ясности мышления. Через пару недель регулярных занятий студенты почувствовали, что внимание заметно обострилось. Они научились фокусировать сознание на определенном предмете в течение более продолжительного времени. Студентка 3-го курса, например, говорит: «Мое мышление стало более четким и гибким, и мне требуется гораздо меньше времени на то, чтобы сосредоточить весь потенциал умственной энергии на определенном предмете».

Интерес – это эмоциональная составляющая внимания. Заинтересуйте себя – и сложностей с концентрацией внимания не будет. Попробуйте найти источник вдохновения и в такой, казалось бы, рутинной повседневной работе, например, как уборка квартиры, выполнение домашнего задания или бритье. Настройте себя на поиск занимательных сторон в этих скучных, на ваш взгляд, делах. Ищите нестандартный подход. Сопоставляйте то, что знаете, с тем, чего не знаете. Позвольте разуму поработать именно таким образом, изменив тем самым свое эмоциональное состояние, и у вас проснется любопытство, вы обнаружите интригу даже в том, что прежде казалось вам очень скучным. Если вы хотите сконцентрировать на чем-либо свое внимание, постарайтесь отыскать в этом что-то новое.

Сосредоточенность внимания , от которой зависит эффективность и продуктивность вашей учебы или работы, можно сравнить с правильным распределением времени. И то и другое зависят от степени понимания того, что необходимо совершить в первую очередь, от выбора приоритетов, от того, какие цели вы перед собой ставите. Если вы четко определите, что для вас является важным, а что нет, вы сможете сэкономить ресурсы, предотвратить их утечку.

Подумайте, в чем заключается ваша конечная цель. Имея перед глазами мысленный образ цели, начинайте действовать, пока поставленная задача не будет выполнена. Разбейте крупные задания на более мелкие. Побуждайте ваш ум работать, сосредотачиваясь на деталях. Если задача будет четкой и конкретной, то внимание будет менее рассеянным. Вы сами поразитесь, насколько эффективно можно учиться или работать, если экономить умственную энергию.

Для того чтобы ваш разум оставался сосредоточенным на выполнении важной задачи, постарайтесь удалить любые отвлекающие факторы. Если можете, закройте дверь в комнату, оградите себя от звонков, сообщений в социальных сетях и по мере сил избегайте необходимости вставать и с кем-нибудь разговаривать. Очень важно распределить свое время так, чтобы все повседневные, не очень трудоемкие дела, которые вам нужно выполнить (телефон- ные звонки, сообщения, уборка в доме, игры и др.), оказались собранными в один временной интервал.

Большую пользу может дать человеку представление об особенностях его собственной памяти и о свойствах мнемических процессов окружающих людей. Существуют следующие виды пя-мяти: механическая, логическая, непроизвольная и произвольная, непосредственная и опосредствованная, зрительная, слуховая, эмоциональная, двигательная, кратковременная, оперативная, долговременная и др. Некоторые из них имеются у человека с рождения и даны ему от природы. Они в основном зависят от строения и функционирования центральной нервной системы. Другие виды памяти, а их большинство, появляются, развиваются и совершенствуются в течение всей жизни человека в процессе его деятельности и общения с разными людьми.

ТРЕТЬЕ ЗАДАНИЕ

• 1.    Можете ли вы вспомнить:

  – о чем вы думали пять минут назад, час назад, вчера в это же самое время?

  – что вы ели на завтрак последние три дня?

  – что вы надевали в прошлое воскресенье?

• 2.    Прокручивание событий :

  – какие ваши самые ранние, живые, мрачные воспоминания?

  – о чем у вас сохранилась добрая память?

  – о чем у вас остались плохие воспоминания?

• 3.    Кратковременное внимание.

• 4.    «Картина».

• 5.    Ваш день – взгляд со стороны.

• 6.    Ваш день – сенсорная память.

Сядьте напротив собеседника, выберите наугад любую фразу из журнала и прочитайте про себя. Посмотрите ему в глаза и точно произнесите эту фразу вслух. Собеседник должен повторить то, что вы сказали. Если он ошибется, повторите фразу снова. Когда он повторит предложение правильно, переходите к следующему. Начинайте с коротких фраз, по- степенно переходя к более длинным и трудным. Затем поменяйтесь ролями.

В следующий раз, когда будете обедать в студенческой столовой, постарайтесь сделать в уме моментальный снимок места. Установите воображаемую связь между различными предметами, которые находятся на столе. Например, представьте, как салфетка падает в тарелку, тарелка начинает вертеться, вилка ударяется о стакан, который толкает ложку, она падает на пол, компот приземляется в стакан, который, в свою очередь...

Отходя ко сну, мысленно просмотрите события дня. Вспомните, что произошло с вами с того момента, когда вы проснулись. Поглядите на события своей жизни так, как если бы они были сняты скрытой камерой.

Отходя ко сну, мысленно прослушайте все, что вы услышали в течение дня. Затем проделайте то же самое с запахами, вкусовыми и другими разнообразными ощущениями, которые вы пережили в течение дня.

ЧЕТВЕРТОЕ ЗАДАНИЕ

Оно является наиболее важным.

Разработайте свои собственные упражнения. Придумайте еще варианты упражнений с числами, буквами, словами и стихами. Сколько заданий вы сможете придумать и выполнить?

Интеллект – это совокупность умственных способностей человека. Выделяя какую-то определенную мысль, различные зрительные образы, звуки, ароматы и вкусы из всего того, что и составляет нашу жизнь, мы обычно используем два качества ума: способность к анализу и синтезу. Основополагающий подход к приобретению любого навыка, будь то приготов- ление баурсаков, выступление перед аудиторией, игра на домбре, написание изложения или плавание, один: метод проб и ошибок.

А теперь ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

Что заставляет вас учиться?

– Любопытство.

– Стремление к самосовершенствованию.

– Учеба ради учебы.

– Страх провала.

– Деньги.

– Неудовлетворенность.

– Поиск развлечений.

Если вы поймете, почему вам нужно учиться, ваше обучение будет развиваться интереснее и быстрее. Эффективный способ подстегнуть свой интерес к учебе – это поставить себя в такое положение, когда вы просто обязаны совершенствоваться и прогрессировать. Сделайте что-то малое, что потребует от вас изучения чего-то большого. Например, запишитесь на курсы, которые заканчиваются экзаменами. Или купите книгу и решите, что ее обязательно надо прочитать. «Необходимость – мать учения» (Т. Вуджек).

Что мешает вам хорошо учиться?

– Лень.

– Учиться нечему.

– Недостаток денег.

– Отсутствие целеустремленности.

– Привычка.

– Страх.

Так как учеба требует изменений точки зрения, в понимании, отношении, подходе, поэтому мы должны обладать желанием изменять, «настраивать» свой разум. Ведь если мы думаем, что не можем ошибаться, значит, мы оказываемся не в состоянии принять во внимание иные точки зрения. Если мы считаем, что уже не можем стать лучше, то у нас нет пути к самосовершенствованию. Если мы считаем, что все знаем о предмете, то останавливаем процесс обучения и развития.

Вопросы для разминки.

– Как вы научились писать, расслабляться, быть более чутким, любопытным?

– Как вы научились ездить на велосипеде?

– Как вы научились считаться с мнением других людей?

– Как вы научились сердиться в тех случаях, когда это нужно?

Для любопытного ума.

Правильно формулировать вопросы не менее важно, чем уметь думать над ответом. Придумайте по три вопроса по каждому из перечисленных ниже предметов:

– астрономия;

– психология;

– физика;

– биология;

– жизнь;

– математика;

– химия;

– физиология;

– экономика;

– музыка.

Профессиональная адаптация.

Когда вы попадаете в незнакомую ситуацию и от вас требуется совершить какое-либо действие, спросите себя, как на вашем месте поступил бы профессионал. Например, вам предстоит перевязать порезанный палец. Задайте себе вопрос, как это сделал бы настоящий врач? Если у вас берут интервью на радио, спросите себя, как повела бы себя настоящая знаменитость.

Жизнь – лучший учитель.

Какие пять истин, познанных в жизни, вы хотели бы передать своим детям и внукам? Выпишите пять вопросов, на которые должен ответить каждый, если хочет считать себя мудрым человеком.

В процессе выполнения заданий студенты пришли к пониманию, что учению нет предела, они начали воодушевляться и готовиться к тому, чтобы открыть свои чувства и заострить свой ум. В на-

стоящей статье освещена лишь малая часть комплекса рекомендаций, которые способствуют совершенствованию разума. При правильном и регулярном выполнении, они становятся искусством, «магнитом притяжения». Если вы начнете мыслить подобным образом, то процесс саморазвития превратится в эстетическое наслаждение. Все в ваших руках. Желаю успехов!