Стрессовая мобилизация в условиях высокого психоэмоционального напряжения при агрессивном нападении

Почему человек может чувствовать себя неуверенно в конфликтной ситуации, даже если он уделяет много времени занятиям боевым искусством? Причина в особенностях протекания психических процессов, понять которые проще с помощью концептуальной модели: «Сознание – Подсознание – Самооценка» (рис 1).

Сознание – это рациональное мышление, логика, принятие решений, мысли, облеченные в слова, это восприятие того, что мы ощущаем (видим, слышим, осязаем и тому подобное) в настоящий момент. Именно сознание ставит задачу, формируя образ, передаваемый подсознанию. При недостаточном уровне навыков сознание пытается взять управление решением задачи на себя.

Подсознание – это психические процессы, протекающие без отображения их в сознании и помимо сознательного управления. Подсознание – это наши сформированные и врожденные навыки, память, интуиция, эмоции. Подсознание с помощью располагаемого набора навыков решает задачу, образ которой поставлен сознанием.

Самооценка – это комплекс представлений о себе самом, своих возможностях, способностях и тому подобное, находящийся в области подсознания. Самооценка во многом определяет то, как мы воспринимаем стоящую перед нами задачу и, следовательно, как мы стараемся действовать, решая ее. Иными словами, самооценка задает своеобразную шкалу от «для меня это плевое дело» до «это предел моих возможностей». Самооценка является тем механизмом, который регулирует прикладываемые нами усилия и концентрацию внимания в соответствии с нашей субъективной оценкой трудности решаемой задачи.

Рис. 1. Концептуальная модель «Сознание – Подсознание – Самооценка»

Самооценка консервативна и старается удержать нас в рамках, которые мы сами себе поставили. С одной стороны, это хорошо, поскольку если мы подсознательно считаем задачу выполнимой, а, при ее решении, начинаем действовать хуже, чем привыкли от себя ожидать, механизм самооценки мобилизует дополнительные ресурсы, придавая нам силы и повышая нашу концентрацию.

С другой стороны, подобный консерватизм ведет к тому, что, если, при решении той же задачи, мы начинаем действовать «лучше, чем обычно», то механизм самооценки начнет нас немного «притормаживать». Во многом, это напоминает работу системы круиз контроля в современном автомобиле, автоматически уменьшающей газ на спусках и прибавляющей его на подъемах для поддержания заданной скорости движения [1].

Сознание воспринимает окружающий мир, анализирует ситуацию, принимает решение и ставит задачу, подсознание пытается эту задачу реализовать, а механизм самооценки регулирует то, какими силами эта задача решается.

Эффективно данная система работает, только если все её компоненты сбалансированы. Представьте себе трехногий табурет. Если хотя бы одна из его ножек будет отличаться от остальных по длине, вся конструкция потеряет устойчивость, и сидеть на таком табурете будет невозможно. В нашем случае эти три ножки: сознание (СО), подсознание (ПС) и самооценка (С). Необходимо достичь их баланса (поз. 1 на рис. 2), в противном случае эффективные действия в условиях стресса будут, мягко говоря, проблематичны.

Одной из наиболее распространённых форм дисбаланса, которую наверняка каждый из нас хоть раз испытывал, является состояние новичка (поз. 2 на рис. 2). Нехватку отработанных навыков приходится компенсировать сознательным контролем, в результате чего действия требуют повышенной концентрации внимания, вызывают напряжение и скованность, в итоге новое дело кажется очень сложным.

Рис. 2. Эффективность модели

Самооценка говорит человеку, что он в данной области абсолютный профан и что он не вправе ждать от самого себя чего-то большего, чем неуклюжие попытки повторить действия за инструктором. Вспомните собственные первые шаги в освоении чего-то нового, например, то, как вы учились водить машину или играть на музыкальном инструменте. В общем случае проблема решается наработкой навыков (подсознание) и получением положительного опыта их применения (повышение самооценки).

Второй распространённой ситуацией является заниженная самооценка (поз. 3 рис. 2). Человек сформировал необходимые навыки и достиг определенного мастерства в их применении. Однако в силу каких-то причин он в собственных глазах так и остался неловким новичком, неспособным на эффективные действия. Именно эта форма дисбаланса обусловливает феномен, когда спортсмен на тренировках показывает отличные результаты, а на соревнованиях выступает значительно хуже. В этой ситуации многие поступают неправильно, вместо работы над повышением само- оценки сосредоточиваясь на еще более усиленной тренировке навыков и тактики, что приводит лишь к усилению дисбаланса.

Третьим распространенным вариантом перекоса в триаде «сознание – подсознание – самооценка» является недостаток концентрации, то есть сознательного контроля над ситуацией (поз. 4 на рис. 2). Человек отработал навыки и сформировал адекватную им самооценку, однако недостаточно собран. В итоге он может что-то упустить из виду, совершить нелепую ошибку, которая решит исход боя не в его пользу.

Ну и наконец, еще одним весьма характерным случаем дисбаланса является завышенная самооценка (поз. 5 на рис. 2). В таком состоянии человек склонен недооценивать сложность встающих перед ним задач, в результате чего для их решения он прикладывает далеко не все свои силы, которых, возможно, даже в полном объеме оказалось бы недостаточно. Если уверенность в победе не подкреплена адекватными навыками и концентрацией, то ее хватит ненадолго, скорее всего, до первого пропущенного удара.

Работа с сознанием

Тренировка сознания направлена на повышение эффективности решения основных задач, стоящих перед ним в критической ситуации (рис. 3).

Тренировка сознания:1)    Восприятие и оценка ситуации

2)    Планирование действий3)    Формулировка задач подсознанию

Рис. 3. Тренировка сознания

Образно говоря, подсознание «слепо», оно видит глазами сознания. Более того, подсознание не может отличить воображаемые образы от реальных, именно на этом основан принцип визуализационных тренировок. В связи с этим, необходимо отрабатывать непредвзятую бдительность, то есть, наблюдать то, что есть, а не то, что вы можете ожидать увидеть [2].

Планирование действий связано, прежде всего, с тактикой. Тренировку планирования можно проводить даже в повседневной жизни. Можно прибегнуть к визуа-лизационной тренировке, представляя себе возможный сценарий и свои действия. Однако такой подход требует яркого воображения.

Также существует вероятность того, что вы будете визуализировать однотипные сценарии. Для того чтобы разнообразить рассматриваемые гипотетические ситуации, можно использовать окружение как вводные для воображаемого сценария. Например, идя по улице, представьте, что бы вы стали делать, если бы на вас напали вот те два прохожих, идущих вам навстречу, или вон тот человек у припаркованной машины.

Что касается формулировки задачи подсознанию, важно помнить, что она должна быть не словесной, а представлять собой образ требуемого результата. Подсознание пытается реализовать то, что рисует ваше сознание. Не пытайтесь сознательно контролировать выполняемые движения. Сознание слишком медленно работает для такой задачи. Это приведёт лишь к тому, что ваши движения станут заторможенными и неуклюжими. Представляйте образ цели – например, ваша ладонь, попадающая в голову противника и отбрасывающая её назад.

Работа с подсознанием

Развитие подсознательной составляющей триады связано в первую очередь с формированием и отработкой навыков. По большому счету, этот процесс определяется тремя факторами (рис. 4).

Работа с подсознанием:

• 1.    Как часто вы тренируетесь2.    Насколько эффективно вы тренируетесь

  3.    Как отрабатываемые навыки соотносятся с их реальным применением

Рис. 4. Работа с подсознанием

Частота тренировок

Частота тренировок очень важна, поскольку слишком большие перерывы между ними могут перечеркнуть эффект от них, даже если в остальном они просто идеальны. С другой стороны, при чрезмерной частоте занятий периоды отдыха могут оказаться недостаточными, что приведет к переутомлению, которое, как минимум, значительно снизит эффект от тренировок.

Исследования показали, что одно занятие в неделю ведет к тому, что навыки ухудшаются даже быстрее, чем при полном отсутствии тренировок. Два-три занятия в неделю позволяют только поддерживать имеющиеся навыки на определенном уровне. Для устойчивого прогресса необходимо минимум четыре занятия в неделю.

Как показывает анализ программ для формирования навыков и доведения их до автоматизма оптимальным является не менее 4-5 тренировочных дней в неделю, при этом суммарная продолжительность тренировок в течение одного дня может составлять от 4 до 6 часов.

Эффективность тренировки

Первым фактором, определяющим эффективность тренировки, является то, как и какие цели вы перед собой ставите. Цель должна быть конкретной и достижимой в обозримые сроки. Оцените значимость этой цели для вас, каков смысл ее достижения. Сформулируйте краткий план действий с конкретными сроками и приступайте к его осуществлению, не откладывая (рис. 5).

• 1. Постановка конкретной и достижимой цели s

• о        2. Максимальная концентрация на тренировочном процессе

_ DQ DO

• -0 S о     3. Анализ собственных действий

• 5 2 = ---------------------------------

• co X ^     4. Нарастающая сложность решаемых задач

Рис. 5. Факторы эффективности тренировки

Вторым фактором является максимальная концентрация на тренировочном процессе. Контролируйте то, о чём вы думаете, выполняя то или иное упражнение. Необходимо исключить все посторонние мысли и образы. Тренировка требует 100 % присутствия.

Третий фактор – это анализ собственных действий и то, как вы его проводите. Старайтесь почувствовать и понять, что вы делаете правильно. Попытайтесь воспроизвести это ощущение при следующем повторении того же движения. Если на тренировке вы ощущаете, что вы сегодня в ударе, что техника «пошла», заработала, уделите ее повторению дополнительное время. Как советует олимпийский чемпион по стрельбе Дэнни Бэшем: «Когда вы стреляете хорошо, стреляйте много». Закрепите успех. И наоборот, если никак не идет, перейдите к другому движению, не тренируйте неудачу. В целом нужно стремиться улучшить свою технику, а не исправить ее.

Четвертый фактор – это нарастающая сложность решаемых задач. Когда определенный уровень навыка достигнут и возникающие задачи решаются с его помощью, прогресс останавливается. Нужно постепенно поднимать планку, повышая сложность решаемых задач.

Соотношение навыков с их реальным применением

Значение регулярности тренировок отлично выразил Аристотель: «Мы это то, что мы постоянно делаем… Следовательно, мастерство – это не действие, а привычка». Вопрос в том, что именно мы регулярно делаем и в чём в результате достигаем мастерства.

Все навыки подразделяются на две группы: открытые и закрытые.

Открытыми называют навыки, применяемые в меняющихся условиях, которые не контролируются исполнителем. Для успешного применения навык должен быть адаптируем к ситуации. Примерами областей, в которых требуются открытые навыки, являются хоккей, борьба, бокс и тому подобное.

Закрытые навыки предполагают стабильные, предсказуемые условия. Исполнитель сам выбирает, когда ему начать и закончить действие, при этом внешние воздействия на него отсутствуют. Примерами закрытых навыков являются метание дартс, стрельба по неподвижной мишени и тому подобное.

Работая по неподвижной, не оказывающей сопротивления мишени, человек никогда не научится выбирать момент для атаки, ведь для него они все одинаково благоприятны. Кроме того, он привыкает к конкретной дистанции до цели и ее ракурсу, поскольку, он сам их полностью контролирует. Навык удара, сформированный такой тренировкой, является закрытым, а бой требует открытых навыков. Противник перемещается, защищается, атакует. Именно поэтому умение нанести мощный удар по мешку не гарантирует разящего на повал удара в полноконтактном бою [3].

Являются ли упражнения, формирующие закрытые навыки, бесполезными? Безусловно, нет. Существует возможность развития закрытых навыков в открытые. На начальном этапе наработка закрытого навыка происходит значительно быстрее, чем открытого, поскольку обучаемому нужно контролировать меньше параметров при выполнении действия.

В связи с этим, целесообразно строить процесс обучения следующим образом. Вначале навык начинают формировать как закрытый, фиксируя условия его применения и давая обучаемому над ними полный контроль. Затем ограничения постепенно снимаются и в процесс выполнения привносятся факторы, не контролируемые обучаемым. Например, во время работы по мешку тренер время от времени бросает в обучаемого мяч или пытается нанести ему укол палкой с мягким наконечником. Кроме того, необходимо изменять условия выполнения упражнения, например, заставить ученика выполнять удар с неудобного ракурса или опустившись на одно колено.

Работа над самооценкой

Самооценка оказывает существенное влияние на эффективность действия в условиях сильного стресса.

Работа над самооценкой – одна из наиболее сложных и длительных. Необходимо сильно хотеть измениться, избавиться от сковывающих привычек и негативной самооценки (рис. 6). Необходимо ежедневно преодолевать себя в крупных вещах и в мелочах.

Жизнь постоянно подкидывает нам всевозможные трудности и неприятности разных масштабов. Встречайте их как вызов, как повод доказать самому себе, что вы можете с этим справиться. Вместе с тем в этом вопросе очень легко перегнуть палку. Не стоит намеренно создавать себе трудности, чтобы потом их успешно преодолевать. Помните, что данный вид подготовки является опосредованным и не формирует у вас уверенности в своих боевых возможностях.

Самым надежным является метод повышения самооценки, основанный на накоплении положительного опыта от применения изучаемых навыков. Необходимо регулярно вызывать из памяти случаи своих успешных действий. Для облегчения процесса запоминания можно даже вести дневник своих побед. В этом случае, самооценка будет расти вместе с ростом вашего мастерства, отражая ваши реальные возможности.

Работа над самооценкой

Необходимо сильно хотеть измениться, избавиться от сковывающих привычек и негативной самооценки. Необходимо ежедневно преодолевать себя в крупных вещах и в мелочах.

Рис. 6. Работа над самооценкой

Одним из основных успешных методов корректировки самооценки является аффирмация (подтверждение). Данный подход сродни самокодированию. Суть метода аффирмации в том, чтобы убедить самого себя. Поскольку наше подсознание не способно обосновывать или сомневаться, оно верит всему, что ему сообщает сознание. Нечто многократно повторённое формирует определенный настрой, а этот настрой, в свою очередь, определяет то, как человек воспринимает окружающую действительность, и то, как он действует. Повторение срабатывает даже лучше, если мы слышим его от самого себя. Наиболее эффективные разновидности аффирмации основаны на совмещении самоубеждения и целенаправленных действий.

Аффирмация содержит цель, её значимость и план ее достижения.

Во-первых, определите цель и запишите ее как состоявшийся факт. Например, вы хотите освоить удар коленом. Необходимо записать «Я наношу взрывной и точный удар коленом».

Важным моментом является запрет на использование в тексте аффирмации негативных формулировок. Например, вместо «Я никогда не сдаюсь» нужно использовать «Я всегда побеждаю», вместо «Я не промахиваюсь» – «Я попадаю точно» и тому подобное.

Во-вторых, установите срок достижения этой цели в виде конкретной даты (день, месяц, год). Эту дату напишите перед формулировкой цели.

В-третьих, опишите значимость этой цели. Для рассматриваемого примера можете написать: «Я чувствую себя уверенным и более вооруженным, расширив свои навыки самообороны».

В-четвёртых, сформулируйте план по достижению этой цели. Например: «Я на каждой тренировке отрабатываю удар коленом. Я каждый день наношу по мешку 50 ударов коленом. Я анализирую свои действия и выявляю то, что я делаю правильно. Я регистрирую свой прогресс в освоении удара коленом. Я читаю это утверждение каждый день и представляю себе результат».

В-пятых, закончите текст, ещё раз сформулировав цель и свои положительные эмоции от ее достижения: «Я рад тому, что могу наносить взрывной и точный удар коленом».

Аффирмация должна быть как можно более краткой и в то же время яркой и образной, такой, которая подходит вам лично, то есть вызывает у вас наибольший эмоциональный отклик.

Нужно действовать по такой схеме 21 день, далее сделать перерыв в 9 дней, после этого, если цель ещё не достигнута, можно либо вернуться к прежнему утверждению, либо модифицировать его. Очевидно, что девятидневная пауза касается только самого метода аффирмации, отработку навыков прекращать не нужно.

Выводы. Процесс саморазвития должен быть сопряжен с постоянным поиском баланса в триаде «сознание – подсознание – самооценка». Только так можно добиться максимальной реализации потенциала способностей и возможностей.

С другой стороны, для достижения и поддержания этого равновесия необходимо постоянно прикладывать усилия, узнавать новое, работать над собой, тренируя тело и разум. Суть этого процесса очень точно охарактеризовал Альберт Эйнштейн: «Жизнь – как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться».

Управление болью

Боль – неотъемлемая часть заложенного в нас инстинкта самосохранения. Боль на подсознательном уровне воспринимается как угроза выживанию, поэтому данное ощущение имеет для большинства людей столь сильную негативную эмоциональную окраску. Очень четко отметил готовность человека переносить боль Юлий Цезарь: «Проще найти людей, которые добровольно пойдут на смерть, чем найти тех, кто готов терпеливо переносить боль».

Болевые ощущения в ходе боя практически неизбежны. Боль отвлекает, мешает сосредоточиться, а будучи очень сильной, может даже затруднять управление собственным телом. Более того, ещё раньше, чем сама боль, на человека начинает воздействовать страх ее ощутить. Эта боязнь заставляет человека колебаться и сковывает его движения. Научившись контролировать данное ощущение, человек перестает его бояться.

Ключом к контролю над болью является осознание того факта, что она представляет собой субъективное эмоциональное переживание. Сила болевого ощущения не связана напрямую с вредом, причинённым вашему телу. Иногда боль вообще лишь иллюзия, формируемая на основе некорректной обработки мозгом сигналов, приходящих от нервных окончаний. Иногда достаточно просто убежденности, что болеть не должно. Боль порождается и контролируется мозгом.

Внезапная сильная боль, источником которой может быть полученное в бою ранение, пропущенный удар, болевой приём либо травма. Подобное резкое болевое ощущение необходимо превратить в источник энергии для собственных действий. Злость в ответ на боль – это естественная реакция.

Суть метода в том, чтобы усилить связь боль – ярость и соответствующим образом направить энергию, полученную за счет этого эмоционального всплеска.

На практике метод отработки выглядит следующим образом: встаньте около боксёрского мешка, и пусть партнер ударит вас по руке или плечу. Лучше, если боль будет внезапной. Для этого достаточно просто закрыть глаза. Почувствовав боль, тут же откройте глаза и атакуйте мешок безостановочным градом ударов. Бейте так, как будто каждым ударом хотите убить своего воображаемого противника. В среднем данный подход должен дать первые результаты уже через пару недель.

Если боль постоянная, а от вас не требуется никаких действий (допустим у вас только начал отходить наркоз после операции, либо вы ждете приезда «Скорой помощи»), можно использовать метод диссоциации. Надо постараться увидеть себя со стороны, как будто вы смотрите фильм о себе. Сделайте мысленную картинку чёрно-белой. Ощущение боли ослабнет.

Метод обезболивания, применимый в тех случаях, когда требуется терпеть боль. Этот способ основан на нейролингвистическом программировании, а точнее, на управлении субмодальностями.

Представьте боль как яркий красный свет. Чем больнее, тем ярче свет. Постарайтесь уменьшить яркость и почувствовать, как одновременно с этим ослабевает боль. Почувствуйте однозначную связь между красным свечением и болью. Ощущайте боль как свет. Мысленно вынесите это красное свечение из своего тела. Продолжайте ощущать однозначную связь между болью и яркостью свечения. Этот свет – это боль, которую вы чувствуете. Ваша боль – это свет, который вы себе мысленно представляете. Теперь измените цвет свечения с красного, скажем, на зелёный. Боль должна уйти.

Преодолеть страх

Страх – это одна из сильнейших эмоций. Чувство страха зачастую ошибочно считают признаком слабости. Слабость в том, чтобы, поддавшись страху, запаниковать и утратить способность действовать адекватно ситуации. Испытывать страх для человека также естественно, как ощущать жажду, голод или боль. Страх говорит об угрозе, приближающейся извне.

Страх позволяет поддерживать состояние боевой настороженности, то есть, внимания к действиям противника и ситуации в целом. До тех пор, пока человек испытывает страх, его симпатическая нервная система сохраняет активность, управляя протеканием мобилизационных процессов. Как только страх, то есть, ощущение опасности, исчезнет, активизируется парасимпатическая система, оказывающая на организм практически прямо противоположное мобилизации действие.

Если симпатическая система отвечает за режим «беги или сражайся», то парасимпатическая – за режим «отдыхай и переваривай».

Пользоваться своим страхом в критической ситуации – это как скакать в бой на коне. Конечно, это требует умения и опыта, однако это гораздо лучше, чем идти в атаку пешком, да ещё тащить за собой упирающегося скакуна, то есть, пытаться побороть свой страх. Безусловно, страхом необходимо управлять, сдерживая его и направляя.

Так же, как в случае голода, жажды и боли, страх можно терпеть, подавлять или устранять. Подавление страха далеко не лучший вариант и может рассматриваться только как временная мера. Чтобы утолить голод, нужно есть, жажду – пить, чтобы избавиться от страха, надо целенаправленно действовать.

Таким образом, при непосредственной угрозе правильной реакцией на испытываемый страх являются активные целенаправленные действия по устранению опасности. При этом, с точки зрения контроля страха, практически все равно, что конкретно вы предпримете для спасения. Однозначно ошибочным будет только бездействие.

Снизить ощущение страха

Физическая активность используется человеком как метод борьбы с избытком адреналина практически на инстинктивном уровне. Если вы ощущаете тревогу, ожидая какого-то важного события, то для частичного снятия стресса можно провести бой с тенью или просто выполнить несколько отжиманий или приседаний.

Бывают ситуации, в которых нельзя «выжечь» адреналин физической активностью, можно прибегнуть к специальному успокаивающему дыханию.

Дыхание осуществляется по следующей схеме: медленный ровный вдох через нос в течение счета в уме от одного до пяти, далее следует задержка дыхания на пять счётов, затем медленный выдох через рот на пять счётов и, наконец, задержка дыхания также на пять счетов. Этот цикл нужно повторять до тех пор, пока вы не почувствуете, что успокаиваетесь, а ваше сердцебиение замедляется.

Ощутимый результат обычно достигается за срок от трех до пяти минут. После этого можно перейти на поддерживающий режим дыхания, заключающийся в ровном вдохе через нос на пять счётов и выдохе через рот на пять счетов без задержек дыхания.

Путем контроля страха является его трансформация в гнев, направленный на источник угрозы. Безусловно, данный метод больше всего подходит для тех случаев, когда вы совершенно внезапно оказались в угрожающей ситуации или когда до встречи с опасностью остаются считанные секунды.

В условиях медленно назревающего конфликта или ситуации, когда вас пытаются в разговоре «прощупать» на предмет слабины, бывает необходимо побороть такое проявление страха, как чувство неуверенности в себе. В этом случае, нужно убедить себя, что опасность не так велика, как кажется. Достичь этого можно несколькими путями.

Первый способ. Вы начинаете мысленно планировать то, как вы сможете быстро вывести из строя своих оппонентов в случае их перехода к физической агрессии. В результате этого, вы убеждаете себя, что контролируете ситуацию и, в случае необходимости, выйдете из боя победителем. Ваши уверенность и решительный настрой благодаря вербальному и невербальному общению ощутят и ваши оппоненты. Это может ослабить их решимость и желание конфликтовать.

Второй способ. Подход построен на том, чтобы представить своих оппонентов в нелепом и смешном виде, например, в женском нижнем белье и с макияжем или наряженных как на гей парад. При наличии хорошего воображения данный метод отлично работает, однако его применение требует определенного самоконтроля, чтобы сдержать смех. В качестве другого варианта можно представить, что ваши оппоненты стали очень маленького роста, превратившись в лилипутов.

Скрыть проявления страха

При любом варианте подавления страха в ходе разговора важно не дать глазам выдать ваше волнение. Глаза не зря называют зеркалом души. В первую очередь именно по ним человек с опытом определит вашу неуверенность. Необходимо уметь не только выдержать взгляд противника, но и «переглядеть» его.

Суть метода заключается в том, чтобы смотреть обоими глазами в один глаз оппонента. В результате ваш взгляд воспринимается оппонентом как неподвижный, непроницаемый, вызывающий странное и неприятное ощущение. В качестве альтернативного варианта рекомендовалось смотреть в точку между глазами собеседника.

Помимо мятущегося взгляда и дрожи в конечностях, хорошо заметным показателем страха является голос. Говорите не громко и не торопясь. С одной стороны, так проще контролировать высоту и тембр голоса, не допуская истерических и панических ноток. С другой стороны, тихая речь вынуждает оппонента прислушиваться к ней, концентрирует его внимание на себе, благодаря чему снижает его бдительность к другим вашим действиям.

Вывод. Испытывать страх так же естественно, как ощущать голод, жажду или боль. В определенных ситуациях чувство страха просто необходимо. Основной реакцией на страх должны стать активные действия, направленные на устранение вызывающей его угрозы. Страх нужно использовать, контролируя его и направляя. Страх – как конь, которого надо оседлать и ринуться на нем в бой.