Structure and component composition of the method of correction of articular mobility of the musculoskeletal system of women 25-30 years old based on the use of means of physical culture and health training

Вместе с тем зрелый возраст у женщин является и периодом двигательного дефицита. На этом фоне у них начинают постепенно проявляться инволюционные процессы, отрицательно сказывающиеся на функциональном состоянии систем дыхания и кровообращения, мышечного и опорно-двигательного аппарата [1, 5].

В настоящее время специалистами доказано существование объективно сложившейся ситуации, которая указывает на то, что уже в первый период зрелого возраста для сохранения здоровья женщинам требуется оптимизация двигательной активности, в связи с чем им рекомендуется целенаправленное использование средств оздоровительной физической культуры для предупреждения нарушений в деятельности опорнодвигательного аппарата [2, 3, 7].

Таким образом, представляется в достаточной степени очевидной необходимость поиска наиболее эффективных средств физкультурно-оздоровительной тренировки для женщин первого периода зрелого возраста с целью коррекции суставной подвижности опорно-двигательного аппарата, а также разработки соответствующей методики их применения.

В связи с этим цель исследования заключалась в обосновании и разработке методики коррекции суставной подвижности опорно-двигательного аппарата женщин первого периода зрелого возраста на основе использования средств физкультурно-оздоровительной тренировки.

Методы исследования. Достижение поставленной цели осуществлялось на основе применения следующих методов: анализа литературы, логического моделирования и проектирования.

Результаты исследования . Обоснование и разработка экспериментальной методики базировались на теоретической, содержащейся в литературных источниках, и эмпирической информации, полученной в результате проведения констатирующего эксперимента с целью определения у женщин первого периода зрелого возраста эффективности традиционной физкультурно-оздоровительной тренировки, реализуемой на этапе их пребывания в санатории. Для этого у занимающихся изучалась динамика показателей эмоционального состояния, физического развития, координационных способностей и суставной подвижности опорно-двигательного аппарата.

Результаты сравнительного анализа исходных и итоговых показателей свидетельствуют, что реализованный женщинами первого периода зрелого возраста цикл физкультурно-оздоровительных занятий, включавший упражнения из классической и танцевальной аэробики, скандинавскую ходьбу и оздоровительные процедуры по курсу санатория, не привел к существенным положительным изменениям суставной подвижности опорно-двигательного аппарата и функционального состояния других систем организма.

Полученные данные указывают на необходимость разработки эффективной методики физкультурно-оздоровительной тренировки, которая бы обеспечивала достижение существенного положительного эффекта в суставной подвижности опорно-двигательного аппарата и функциональном состоянии основных систем организма женщин первого периода зрелого возраста на 21-дневном санаторно-курортном этапе.

Предполагалось, что целевая установка может быть реализована на основе понимания методики как совокупности методов и методических приемов, а также правил и форм организации занятий, обеспечивающих эффективное решение конкретной задачи или достижение поставленной цели.

Базируясь на данных теоретико-методических позициях была разработана экспериментальная многокомпонентная методика коррекции суставной подвижности опорно-двигательного аппарата женщин 25-30 лет на санаторно-курортном этапе с использованием средств физкультурно-оздоровительной тренировки (рисунок 1).

Проективный блок

Организационно-содержательный блок

Процессуально-технологический блок

Исходное тестирование

Формирование групп по диагнозу

Конкретизация задач ФОТ по диагнозу

Подбор традиционных ФУ и программ ФОТ

• -—--^:----^:---:——

Разработка содержания программы занятий на период пребывания в санатории г—--------:---------

Разработка календарного плана физкультурно оздоровительных занятий на период пребывания в санатории

Г--------:--------—

Реализация календарного плана физкультурно-оздоровительных занятий в период пребывания в санатории

Г                                                                                                                                                                                    -■

Итоговое тестирование

Контрольно-рекомендательный блок

Разработка рекомендаций по содержанию и методике самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий в пост санаторный период

Рисунок 1. Структура и компонентный состав методики коррекции суставной подвижности опорно-двигательного аппарата женщин 25-30 лет на санаторно-курортном этапе

При этом основные элементы проективного, организационно-содержательного, процессуально-технологического и контрольно-рекомендательного блоков разработанной методики в совокупности призваны обеспечить условия для устойчивого улучшения суставной подвижности опорно-двигательного аппарата, физического развития, координационных способностей и эмоционального состояния женщин первого пе- риода зрелого возраста под воздействием цикла организованных физкультурно-оздоровительных занятий в период пребывания в санатории.

В частности, компоненты проективного блока раскрывают содержание главной целевой установки и задач по ее достижению, а также ожидаемого эффекта от реализации разработанной методики.

Организационно-содержательный блок разработанной методики ориентирован на раскрытие материально-технических возможностей проведения физкультурно-оздоровительных занятий, форм их организации в условиях санатория, имеющегося фонд традиционных средств физической культуры и средств физкультурно-оздоровительной тренировки, а также направленности на формирование потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями и методических знаний по их самостоятельному использованию.

Процессуально-технологический блок разработанной методики обеспечивает последовательное выполнение операций, позволяющих осуществлять управление процессом физкультурно-оздоровительных занятий, а также процессом реализации программы тренировок и включает: исходное тестирование эмоционального состояния, физического развития, координационных способностей и суставной подвижности опорно-двигательного аппарата; формирование групп занимающихся по совпадению основного диагноза; конкретизацию с его учетом задач физкультурно-оздоровительных тренировок; подбор соответствующих традиционных физических упражнений и физкультурно-оздоровительных программ; разработку содержания программ занятий на период пребывания в санатории; разработку календарного плана физкультурно-оздоровительных занятий на период пребывания в санатории; реализацию календарного плана физкультурно-оздоровительных занятий в период пребывания в санатории; итоговое тестирование эмоционального состояния, физического развития, координационных способностей и суставной подвижности опорно-двигательного аппарата.

Учитывая содержание основного диагноза сформированной группы женщин первого периода зрелого возраста, связанного с ухудшением суставной подвижности опорно-двигательного аппарата, из состава средств физкультурно-оздоровительной тренировки были аргументированно отобраны занятия аквааэробикой, комплексы упражнений на балансировочных подушках и на подвесной системе «Экзарта», как дополнение к скандинавской ходьбе, оздоровительным процедурам по программе санатория и составу традиционных оздоровительных занятий с упражнениями из классической и танцевальной аэробики.

В частности, групповые занятия по аквааэробике предполагается проводить 3 раза в неделю длительностью 30-40 минут в бассейне на глубине не более 1,5 метра, а упражнения должны включать движения с опорой на ноги при уровне воды до грудино-ключичного сустава:

– подготовительная часть включает свободное плавание в акватории бассейна и дыхательные упражнения в воде;

– основная часть занятия предусматривает выполнение комплекса упражнений под руководством инструктора-методиста;

– заключительная часть включает свободное плавание в акватории бассейна, а также посещение акватории гидробассейна.

Характер этих упражнений позволяет решать не только основную программную задачу, но и привести в норму деятельность центральной нервной системы, обеспечить позитивный эмоциональный настрой занимающихся, стимулировать мышечный тонус, снизить ощущения тяжести в ногах, улучшить движение в тазобедренном и коленном суставах, улучшить подвижность в поясничном отделе.

Женщинам, у которых угол разгибания коленных суставов превышает норму, предусмотрены комплексы упражнений на балансировочных подушках. Нестабильная опора этих тренировочных средств оказывает положительное влияние на динамическую стабилизацию, активацию механорецепторов, что расширяет возможности двигательного и моторного развития.

Индивидуальные занятия с инструктором-методистом на подвесной системе «Экзарта» длительностью 35 (в начале) – 60 (в конце) минут предполагается проводить через день, что составит 10 тренировок за 21 день пребывания в санатории.

Главная цель упражнений в подвешиваниях на системе «Экзарта» – это оптимизация нейромышечного контроля. Предлагаемый женщинам первого периода зрелого возраста с отклонениями в суставной подвижности опорно-двигательного аппарата комплекс упражнений на подвесной системе «Экзарта» на первых пяти тренировках рассчитан на 2 подхода по 6-8 повторений с перерывом между подходами до 50 секунд.

Перед началом работы на подвесной системе предусмотрена суставная разминка в течении 3-5 минут, обучение контролю и работе с «мышечными замками малого таза», а также краткая лекция о принципах выполнения упражнений на подвесной системе.

Общее количество упражнений на подвесной системе составляет около 20 различных заданий. Помимо этого, в ходе тренировочного процесса может проводиться коррекция и перестройка упражнений. Но все задания прорабатываются по принципу «от простого к сложному».

Новые упражнения необходимо начинать выполнять с того уровня, при котором у занимающихся выполнение упражнения осуществляется без ошибок, а сами движения не провоцируют болезненные ощущения. Выполнять такие упражнения необходимо начинать с нейтральной позиции, а их нагрузку следует увеличивать постепенно, с учетом функциональных возможностей занимающихся. При этом по мере овладения техникой упражнений и индивидуальной настройкой самой подвесной установки, длительность занятий может сократиться с 60 до 40 минут.

Контрольно-рекомендательный блок разработанной методики включает компоненты, обеспечивающие получение информации о кумулятивном эффекте реализации программы физкультурно-оздоровительных занятий, а также для разработки индивидуальных методических рекомендаций по использованию физических упражнений и средств физкультурно-оздоровительной тренировки в процессе самостоятельных занятий после возвращения из санатория.

Заключение. В результате исследования разработана многоблоковая методика, включающая взаимосвязанные структурно-функциональные компоненты, элементы которых создают благоприятные условия для коррекции суставной подвижности опорно-двигательного аппарата женщин 25-30 лет. В ее основу положено совокупное использование комплексов аквааэробики, упражнений на балансировочных подушках и на подвесной системе «Экзарта» и традиционных для санаторно-курортного этапа оздоровительных мероприятий в условия физкультурно-оздоровительной тренировки.

Anikienko3 J., candidate of pedagogical Sciences, associate Professor of physical education and sport,

Yurchenko A1., candidate of pedagogical Sciences, associate Professor, Professor of Department of sociocultural service and tourism.

Annotation

Relevance. Currently, in the theory and methodology of health-improving physical culture in terms of physical culture and wellness technologies, the existence of an objectively existing situation has been proven, which indicates that already in the first period of adulthood, women need to optimize their motor activity to preserve their health. In this regard, they are recommended to purposefully use the means of recreational physical culture to correct the articular mobility of the musculoskeletal sys- tem. The solution of this problem requires the identification of the most effective means of physical culture and health training and the development of an appropriate methodology for their application, which determines the relevance of this study.

The purpose of the study was to substantiate and develop a method for correcting the articular mobility of the musculoskeletal system of women of the first period of adulthood based on the use of physical culture and wellness training.

Methods. The achievement of this goal was carried out on the basis of methods: literature analysis, logical modeling and design.

Results. The method of correction of articular mobility of the musculoskeletal system in women aged 25-30 years at the sanatorium-resort stage has been developed on the basis of the use of means of physical culture and wellness training, which is a multi-block system, the elements of which reveal the main projective installations, tasks and expected results of the implementation of the methodology; the organization and content of the process of forming the needs and methodological knowledge of those involved; the content and information base on fitness programs, the necessary material and technical conditions; a procedural and technological algorithm for the development of training programs and their implementation; a system for monitoring, evaluating the results and developing recommendations on the content and methodology of independent physical culture and wellness classes in the post-sanatorium period.

Conclusion. A multi-block technique has been developed, including interrelated structural and functional components, the elements of which create favorable conditions for the correction of articular mobility of the musculoskeletal system of women 25-30 years old. It is based on the combined use of complexes of exercises of aqua aerobics, on balancing pillows and on the “Exarta” suspension system and traditional health-improving activities for the sanatorium-resort stage in the conditions of physical culture and wellness training.