Структура и содержание методики комплексирования разных программ фитнеса на базовом этапе занятий для женщин 30-40 лет

Известно, что возрастной период 30-40 лет для женщин является переломным в аспекте функционального состояния основных систем организма, репродуктивной функции, а также физической активности, которая у них характеризуется низким темпом и недостаточным объемом [7, 8]. Следствием гипокинезии и гиподинамии у женщин этого возраста являются: избыточный вес, ожирение, снижение общей работоспособности и выносливости, заболевания сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушение обменных процессов и другие проблемы [6, 10].

Улучшить состояние физического здоровья и развития физических качеств женщин 30-40 лет позволяет использование арсенала средств и методов физической культуры, которые максимально соответствуют потребностям, особенностям и предпочтениям данного контингента [1, 3].

В составе современных средств оздоровительной тренировки, которые предлагаются женщинам для удовлетворения потребностей в физической активности, широко представлены популярные у них разнообразные фитнес-программы [2, 5, 8]. Однако все эти программы имеют разное, но узконаправленное воздействие на организм занимающихся. Поэтому по отдельности они не могут обеспечить разносторонний оздоровительный эффект, который необходим и востребован у женщин зрелого возраста [11].

Осознавая эту проблему, специалистами были предприняты попытки объединить в комплексы несколько программ фитнеса в процессе занятий, что привело к определенному положительному эффекту [4, 9, 11]. Однако эти методики не позволяли осуществлять целенаправленное комплексирование разнообразных программ фитнеса в зависимости от состава индивидуальных оздоровительных задач.

Таким образом, в системе знаний о содержании оздоровительных занятий сложилось научное противоречие между многообразием фитнес-программ и отсутствием методики их комплексирования для женщин 30-40 лет.

Таким образом, представляется очевидной проблема, заключающаяся в необходимости разработки методики комплексирования разных программ фитнеса в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста.

Результаты исследования. Разработка методики комплексирования разных программ фитнеса на базовом этапе занятий для женщин 30-40 лет основывалась на сложившемся в науке понимании ее как совокупности методов и методических приемов, а также правил и форм организации занятий, обеспечивающих эффективное решение конкретной задачи или достижение поставленной цели.

Основываясь на этих теоретико-методических позициях, была разработана экспериментальная многокомпонентная методика комплексирования разных программ фитнеса на базовом этапе занятий для женщин 30-40 лет (рисунок 1).

При этом основные элементы проективного, ком-петентностного, содержательно-информационного, процессуально-технологического и контрольного компонентов разработанной методики в совокупности призваны обеспечить устойчивое повышение уровня физического здоровья, развития физических качеств, функционального и морфологического состояния женщин 30-40 лет в процессе занятий фитнесом на базовом этапе.

В частности, в проективном компоненте, исходя из его предназначения, раскрывается содержание главной целевой установки, задач по ее достижению и ожидаемого эффекта от реализации разработанной методики.

Целью реализации разработанной методики ком-плексирования различных программ фитнеса на базовом этапе занятий для женщин 30-40 лет является создание условий для устойчивого повышения уровня физического здоровья, развития физических качеств, функционального и морфологического состояния занимающихся.

Успешное достижение целевой установки реализации разработанной методики предусмотрено путем решения нескольких групп задач:

– оздоровительных (формирование гармоничного телосложения, улучшение состояния физического здоровья женщин, обеспечение должного суммарного двигательного режима, всестороннее развитие физических качеств, повышение физической работоспособности и др.);

– социально-психологических (повышение уровня заинтересованности и ответственности к собственному здоровью и физическому совершенствованию, влияние на мотивационно-потребностную сферу в части регулярной физической активности, социализация женщин, формирование навыков межличностного общения, реализация потребности в высокой самооценке и самоуважении, улучшение самочувствия, активности, настроения и др.);

– образовательных (формирование здорового образа жизни и физической культуры личности, расширение основ рационального и эффективного выполнения упражнений при использовании специальных

Проективный компонент

Цель

Задачи

Планируемый эффект

Компетентностный компонент

	Повышение квалификации тренеров по освоению методики
V ,	комплексирования фитнес-программ	J

/                               X Общетеоретические знания

/                     X Методические знания X_____________________/

/                                          X Методико-практические занятия х                                     J

Содержательно - информационный компонент

А ^База данных о программах фитнеса		Материальнотехнические возможности фитнес-клуба	Особенности занимающихся: - морфофункциональные - развития физических качеств		Уровень подготовленности занимающихся: - начинающий -    продвинутый -    эксперт
		Процессуально - технологический компонент
		Анкетирование и начальное тестирование
L	Постановка задач и введение исходных данных в компьютерную программу

Определение компьютерной программой индивидуального соотношения объема направлений и состава ранжированных программ фитнеса и разработка тренером программы тренировок

Реализация программы тренировок и контроль эффективности

Контрольный компонент

Оперативный контроль		Текущий контроль		Этапный контроль X _________________ J	Углубленное медицинское обследование
До занятия: -    ЧСС -    АД -    САН		До занятий 1 раз в 2 недели -    масса тела -    обхватные размеры звеньев тела		В день отдыха 1 раз в 2 месяца или 1раз в 4 месяца: - кожно-жировые складки -    функциональные пробы -    физические качества -    функциональные показатели		Вф физкультурноспортивном диспансере 1 раз в 12 месяцев

Рисунок 1. Структура методики комплексирования разных программ фитнеса на базовом этапе занятий для женщин 30-40 лет физкультурно-оздоровительных программ, формирование правильного пищевого поведения и рационального режима питания, расширение объема знаний по проведению восстановительных и оздоровительных мероприятий с целью укрепления и поддержания здоровья и др.);

– воспитательных (воспитание ответственности перед коллективом, воспитание сознательного отношения к тренировочным занятиям, формирование силы воли, настойчивости и упорства при индивидуальных и групповых занятиях, содействие физическому воспитанию занимающихся, воспитание ответственности за результаты и соблюдение всех рекомендаций и правил и др.).

Планируемый эффект реализации разработанной методики представлен в виде целевых ориентиров: массовое привлечение женщин к здоровому образу жизни; усиление интереса женщин к регулярным занятиям фитнесом; повышение уровня физической подготовленности; улучшение функциональных показателей и уровня физического здоровья; коррекция морфологических недостатков; повышение профессиональной компетенции тренеров.

Компетентностный компонент разработанной методики ориентирован на повышение квалификации тренеров и инструкторов по фитнесу с целью освоения методических и технологических основ комплексиро-вания различных программ фитнеса. При этом повышение профессиональной компетентности этих специалистов рассчитано на 46 часов и включает в себя общетеоретические, методические и методико-практические знания.

Общетеоретические занятия рассчитаны на 16 часов и включают следующие темы:

• 1.    Фундаментальные закономерности развития физических качеств (виды и взаимосвязь, виды и типы мышечных волокон) – 4 часа.

• 2.    Основные принципы методики комплексирова-ния различных фитнес-программ (проблема интеграции фитнес-программ, пути решения особенности ком-плексирования) – 4 часа.

• 3.    Принципы построения тренировочного процесса при комплексировании фитнес-программ (подбор средств и методов, выбор формы занятия, дозирование объема и интенсивность) – 4 часа.

• 4.    Принцип работы базы программ фитнеса – 2 часа.

• 5.    Создание тренировочных программ с помощью методики комплексирования различных программ фитнеса – 2 часа.

Методические занятия рассчитаны на 20 часов и включают следующие темы:

• 1.    Методика оценки и расчет морфофункциональных показателей – 4 часа.

• 2.    Методика оценки уровня развития физических качеств – 4 часа.

• 3.    Выбор ведущих мотивационно-потребностных задач – 2 часа.

• 4.    Определение объема, интенсивности нагрузки, выбор средств и методов – 4 часа.

• 5.    Выбор средств фитнеса с учетом реализации поставленных задач – 2 часа

• 6.    Планирование тренировочного процесса с учетом методики комплексирования различных программ фитнеса – 4 часа.

Практические занятия рассчитаны на 10 часов и включают следующие темы:

• 1.    Проведение замеров морфофункциональных показателей – 2 часа.

• 2.    Организация и проведение тестирования физических качеств, для неподготовленных женщин и для ранее занимавшихся фитнесом – 2 часа.

• 3.    Проведение анкетирования, определение моти-вационно-потребностных задач и их ранжирование – 2 часа.

• 4.    Создание индивидуальной или групповой программы с применением методики комплексирования различных программ фитнеса – 4 часа.

Содержательно-информационный компонент определяет условия эффективной реализации экспериментальной методики и включает полную базу данных: о популярных фитнес-программах всех направлений; о материально-технических возможностях фитнес-клу-ба; об уровне физического здоровья, развития физических качеств, функционального и морфологического состояния занимающихся; о квалификационном уровне подготовленности занимающихся (начинающий, продвинутый, эксперт).

База данных о фитнес-программах, необходимая для составления индивидуальных программ занятий, включает пять основных направлений (аэробное, силовое, функциональное, психорегулирующее и занятия на тренажерах), программы которых дифференцированы по степени возможности решения конкретных задач от 1 до 4 баллов.

Материально-технические возможности фитнес-клуба определяют состав программ, которые могут быть реализованы на данном этапе и являются лимитирующим фактором содержания базы данных, заложенных в компьютерную программу.

Сведения об уровне физического здоровья, развития физических качеств, функционального и морфологического состояния занимающихся обеспечивают конкретизацию оздоровительных, личностных, социальных и задач физической подготовки занятий фитнесом, а также позволяют выбрать соответствующих возможностям занимающихся уровень сложности программы занятий (начинающий, продвинуты или эксперт).

Процессуально-технологический компонент разработанной методики обеспечивает последовательное выполнение операций, позволяющих осуществлять управление процессом непосредственного комплек-сирования различных программ фитнеса, а также процессом реализации программы тренировок и включает: исходное анкетирование; начальное тестирование уровня физического здоровья, развития физических качеств, функционального и морфологического состояния; постановку задач; подбор соответствующих средств фитнеса; разработку программы тренировок с использованием компьютерной программы; реализацию программы тренировок; контроль эффективности решения задач программы тренировок; итоговое тестирование.

Анкетирование занимающихся проводится с целью определения у них побудительных мотивов и личностно значимых задач, возраста и стажа занятий фитнесом.

Начальное тестирование решает задачу определения исходного уровня здоровья, развития физических качеств, морфологического статуса и функционального состояния основных систем организма занимающихся.

Постановка индивидуальных задач занятий фитнесом осуществляется на основе результатов анкетирования и начального тестирования, которые дифференцируются на оздоровительные, личностные, социальные и физической подготовки.

Выбор средств фитнеса осуществляется на основе определения соответствия между возможностями имеющихся в информационной базе программ и требуемыми особенностями воздействия на занимающихся в соответствии с поставленными индивидуальными задачами занятий фитнесом.

Создание программы тренировок осуществляет специально созданная компьютерная программа, которая в совокупности учитывает результаты анкетирования и начального тестирования занимающихся, а также коэффициент значимости конкретных программ фитнеса в решении оздоровительных, личностных, социальных и задач физической подготовки.

Определение эффективности реализации составленной индивидуальной программы занятий фитнесом осуществляется на основе системы оперативного, текущего и этапного контроля и оценки соответствия показателей реального и должного тренировочных эффектов.

Итоговое тестирование решает задачу определения эффективности воздействия на занимающихся реализованной в полном объеме составленной индивидуальной программы занятий фитнесом на основе степени соответствия тренировочного эффекта и поставленных исходных задач занятий фитнесом.

Контрольный компонент разработанной методики предназначен для получения информации о срочном, текущем и кумулятивном тренировочном эффекте реализации программы занятий фитнесом на основе элементов оперативного, текущего и этапного контроля, а также углубленного медицинского обследования, необходимой для оценки результатов тренировок и коррекции содержания последующих нагрузок. При этом:

• –    оперативный контроль проводится перед каждым занятием и включает: определение САН (самочувствие, активность, настроение); измерение ЧСС и АД;

• –    текущий контроль проводится до занятий 1 раз в 2 недели после дня отдыха и включает: измерение массы тела, измерение обхватных размеров звеньев тела;

• –    этапный контроль проводится 1 раз в 2 или 4 месяца в день отдыха и включает: измерение толщины кожно-жировых складок, ЖЕЛ и силы кисти сильнейшей руки; тестирование физических качеств; проведение функциональных проб;

  – углубленное медицинское обследование проводится 1 раз в год в физкультурно-спортивном диспансере.

Представляется, что реализация совокупности компонентов и входящих в них элементов разработанной методики комплексирования разных программ фитнеса позволит эффективно решать задачи улучшения физического здоровья, развития физических качеств, функционального и морфологического состояния женщин 30-40 лет.

Заключение. Разработанная методика комплекси-рования разных программ фитнеса на базовом этапе занятий для женщин 30-40 лет является многокомпонентным системным образованием, представляющим собой совокупность взаимосвязанных структурнофункциональных элементов, включающих главные проективные установки, а также организационные, методические, процессуальные и технологические условия и содержание процесса их эффективного достижения.