Суточная двигательная активность учащейся молодежи во время пандемии

Реальные угрозы жизни и здоровью населения страны во время пандемии короновируса обусловили применение в качестве заградительной меры прекращение многих видов труда, ограничение передвижений, самоизоляцию, что в свою очередь вызвало нарушение привычного ритма жизни, снижение двигательной активности.

Суть понятия «двигательная активность» заключается во взаимосвязи различных комплексов упражнений, которые учащиеся привыкли выполнять в своей повседневной деятельности не только самостоятельно, но и в возможно в группах. Но безусловно важным является выявление наиболее оптимального уровня данной активности, так как найти баланс между затраченной энергией и дальнейшим совершенствованием личности [1].

Известно, что любое отклонение от привычной нормы жизнедеятельности человека вызывает снижение уровня физиологических функций и обмена веществ. В отношении учащейся молодежи данное обстоятельство обусловливает затруднения в восприятии учебного материала и делает понятной причину снижения качества успеваемости.

Недостаток суточной активности обучающихся приводит к негативным послед- ствиям, а именно к нарушению работы во всех системах организма. Данная проблема особа актуальна в период пандемии. Результатом малоподвижного образа жизни является снижение иммунитета, быстрая утомляемость, раздражи-тельность и так далее. Поэтому обеспечение суточной двигательной активности необходимо для достижение оздоровительного эффекта обучающихся.

Отсюда возникает противоречие между необходимостью радикального изменения образа жизни для сохранения здоровья современного человека, с одной стороны, и относительной неразработанностью компенсаторных программ двигательной рекреации для поддержания на оптимальном уровне функционирования жизненно важных систем организма в режиме самоизоляции, – с другой [2].

Для разрешения указанного противоречия нами был проведен анализ справочной и научно-методической литературы, освещающей вопросы отбора средств рекреации, нормирования нагрузки на разных этапах самостоятельной тренировки, контроля состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем в начале и конце самоизоляции, в процессе занятия и по его окончании. Обобщение материала позволило выделить некоторые особенности.

• 1.    Движение, понимаемое как форма, как внутренне присущий объекту атрибут, охватывает собой все происходящие во Вселенной процессы, начиная от простого перемещения и включая мышление (И. М. Сеченов, 1983; Н. А. Бернштейн, 1947). Движение человека теснее, чем любая другая функция связана с деятель-ностью центральной нервной системы (ЦНС) и ее высшим отделом – корой голов-ного мозга (М. М. Кольцова, 1973).

• 2.    Ежедневная потребность в движениях составляет минимум 200, в среднем 840-1320, максимально 9000 движений в час. Если ежечасная потребность в движениях не удовлетворяется, то учащиеся проявляют движения самостоятельно: например, от 34 движений в минуту до 630 движений ногами за урок (Ж. П. Лабо-даева, 1975).

• 3.    Неравномерное распределение движений по часам: наибольшее их число приходится на утренние (7-8), дневные (12-13 и 14-15), а также вечерние (20-21) часы. Таким образом, у учащихся за период бодрствования проявляются четыре больших подъема двигательной активности. В эти периоды легче усваиваются специальные, наиболее трудные движения.

• 4.    Двигательная активность лиц женского и мужского пола неодинакова. Количество и качество движений дифференцированы по полу. У девочек, начиная с ясельного возраста, суточная двигательная активность на 20-30 % меньше, чем у мальчиков. Девочки больше нуждаются в организации двигательной активности, мальчики в большей степени используют ее самостоятельно.

• 5.    Относительное постоянство суточной двигательной активности (СДА) каждого человека. СДА индивидуальна и колеблется в узких пределах. Навязывание движений, как и их ограничение, вызывает напряжение физиологических функций, изменение правильных биоритмов. Саморегуляция двигательной активности в течение 1-2 дней, а затем (если навязанная или ограниченная двигательная активность продолжаются) организм попадает в состояние риска – перенапряжения и болезни.

• 6.    Простейшие показатели, характеризующие оздоровительный эффект физической культуры, включают:

Исследованиями (В. М. Лебедев, Н. Т. Лебедева, 2003) выявлены три группы обучающихся - 22% с большой (18000-22000 движений), 52% – со средней (1500018000 движений) и 20% – с малой (менее 14000 движений) двигательной активностью. У представителей крайних групп, как правило, выявляются отставание и дисгармония физического развития, несоответствие в развитии костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем возрасту.

• -    четыре функциональных критерия (пульс в покое, время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с, время задержки дыхания на вдохе, артериальное давление);

• -    три характеристики использования двигательной активности в режиме дня (утренняя зарядка, правильность выполнения упражнений, освоенных на занятиях по физической культуре, ведение дневника самоконтроля);

• -    один – перераспределение по группам для занятий физической культурой (основная, подготовительная, специальная медицинская группа, группа лечебной физкультуры).

• 7.    Контроль параметров состояния здоровья заключается в прослеживании изменений в восьми отмеченных выше показателях. Если из сумм восьми показателей в половине произошли положительные изменения, оздоровительный эффект заметен. Если положительны сдвиг выявлен в трех и менее показателях, то оздоровительный эффект недостаточен (требуется выяснение причин недостаточности и их устранение). Если оказалось, что 2-3 показателя ухудшились – оздоровительного эффекта нет.

Суточная двигательная активность является наиболее важным компонентом образа жизни, уровня здоровья, поведения обучающихся. Уровень привычной двигательной активности детей и подростков определяется биологическими и социальными факторами. К данным факторами относят:

• -    пол и возраст обучающихся;

• -    социально-экономические условия жизни общества учащихся;

• -    организация физического воспитания;

• -    ценностные ориентиры обучающегося;

• -    индивидуальные особенности;

• -    уровень подготовки к различным физическим упражнениям;

• -    место организации деятельности;

• -    количество свободного времени для выполнения упражнений.

Физическую активность современной молодежи следует рассматривать как специфическую деятельность, которая должна быть направлена на укрепление здоровья, развитие физического потенциала и достижение физического совершенства обучающегося. В итоге вышеперечисленное оказывает влияние на развитие качества жизни молодежи в целом.

Всемирная организация здравоохранения поясняет, что систематическая физическая активность имеет важное значение для профилактики не только инфекционных заболеваний, но также и неинфекционных, например: болезни сердца, диа-бета, гипертонии, отдельных видов рака. Двигательная активность, привычная нам до пандемии, имело ряд преимуществ, люди могли свободно прогуляться по парку, а в связи с введенными ограничениями даже это стало проблемой. В условия карантина заниматься спортом затруднительно, хотя именно в период пандемии для человека физическая нагрузка особенно важна, не только для поддержания и укрепления физического здоровья, но и для психического [3].

Так как нахождение дома в течение длительного периода в связи с карантином оказывает негативное влияние на психическое здоровье человека. Данное обстоятельство может вызвать стресс, апатию. Почти сидячий образ жизни осложняет качество и благополучие жизни людей, а также снижает уровень физической активности в несколько раз.

Для решения данных проблем Всемирная организация здравоохранения призывает разработать эффективную национальную политику, которая будет направлена на повышение уровня физической активности.

Существует несколько рекомендаций для занятия спортом в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного простран-ства:

• •    проводите короткие разминки в течение дня - они помогут не только уменьшить сидячий образ жизни, но и отвлечься от привычных дел;

• •    используйте интернет-ресурсы для подборки комплекса упражнений, которых подойдет именно вам;

• •    ходите, несмотря на, то, что пандемия ввела ограничения на передвижение, двигаться необходимо, движение — это жизнь;

• •    проводите время в стоячем положении - это необходимо для того, чтобы сократить время, проводимое в сидячем или лежачем положении;

• •    медитируйте - это поможет сохранить психическое здоровье.

Как отвечают многие эксперты, систематические занятия спортом способствуют росту клеток именной системы. Заразиться COVID-19 при прогулке в парке или на пробежке практически невозможно, так как, объем воздуха при выдохе человека мал, он рассеивается в воздухе очень быстро, и количества полученных вирусных частиц не хватит для заражения.

Всемирная организация здравоохранения составила свой список рекомендации физической активности с учетом пандемии коронавируса. Учащейся молодежи рекомендуется: уделять физической активности различной интенсивности не менее часа в день, делая упор на аэробную нагрузку. Так же по рекомендации ВОЗ необходимо ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.

Еще одним эффективным методом для сохранения активности в период карантина являются онлайн курсы, занятия по физкультуре. Данный метод является наиболее безопасным и соответствующим требованиям, которые действуют во время пандемии.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод о том, что в период пандемии учащаяся молодежь может поддерживать суточную активность с помощью занятий в домашних условия. К данным видам занятий можно отнести:

• -    занятия йогой;

• -    выполнение утренней зарядки;

• -    выполнение комплекса различных физических упражнений с использованием собственного веса, а также применения подручных предметов при интенсивном занятии на различные группы мышц;

• -    ходьба по квартире за определенное время [4].

За счет выполнения таких упражнений, возможно, поддерживать суточную активность молодежи в период пандемии. Реализация мероприятий для повышения уровня активного образа жизни с учетом биологических и социальных факторов поможет повысить их результативность и будет способствовать росту доли физически активной молодежи. Таким образом, реализация таких мероприятий способствует положительному влиянию на здоровье обучающих.