Техники полифазного сна в жизни современного человека

Автор: Попова Н.С., Недорезков К.В., Козлова Д.А., Крыловский А.Ю.

Журнал: Форум молодых ученых @forum-nauka

Статья в выпуске: 1 (17), 2018 года.

Бесплатный доступ

В статье рассмотрены различные техники полифазного сна. Проанализированы их плюсы и минусы. Представлены варианты использования таких техник в жизни современного человека.

Сон, цикл, фаза, техники сна

Короткий адрес: https://sciup.org/140279915

IDR: 140279915

Текст научной статьи Техники полифазного сна в жизни современного человека

Key     words:       Sleep,      cycle,     phase,      sleep     techniques.

Цель:  Систематизация и организация накопленного материала, для максимально удобного, умозрительного получения базовых представлений о техниках полифазного сна в жизни современного человека. Задачи:

  • 1.    Нахождение специализированной литературы по теме

  • 2.    Произведение    базисного    анализа основных концепций

  • 3.    Формулировка выводов

Сон занимает около трети нашей жизни. Однако, работая с различными циклами сна, мы можем не менее полноценно выспаться за гораздо более короткое время. Для этого существует 4 основные цикла, которые обеспечивают высыпание, хорошее самочувствие и бодрость в сжатый отрезок времени. В данной статье после описания монофазного цикла дана характеристика 4 полифазных циклов, которые в отличие от первого состоят не из одного промежутка для сна, а из нескольких, перемежающихся интервалами бодрствования.

Монофазный цикл. Этот цикл состоит из нескольких фаз, важнейшей из которых является фаза быстрого движения глаз. Для перехода в неё телу требуется 45-75 минут. Именно эта фаза отвечает за процессы, происходящие во время сна в мозге и в организме в целом, которые благотворно влияют на здоровье. Является самым привычным и применяемым для людей циклом.

Бифазная техника сна Сиеста (Siesta). Этот сон практикуется многими учениками старших классов и студентами и включает в себя 5-6 часов фазы сна днем и 1 фазы сна продолжительностью 20,60 или 90 минут. Общая продолжительность сна в течении суток составляет 5,5-10 часов. Данный цикл не сильно отличается от однофазного, но все же немного более эффективен. Ряд исследований подтверждают, что цикл Сиеста гораздо интенсивнее благотворно воздействует на физическое состояние, уравновешивает эмоциональный фон, устраняет последствия стресса и повышает четкость реакции, цепкость внимания и продуктивность, а также повысить уровень интеллекта. Перейти на новые многофазные циклы будет не так просто и примерно с 3 по 10 день человек будет чувствовать особую утомляемость. Главное набраться терпения, есть здоровую нежирную пищу и все получится. Примерно через две недели человек почувствует обещанный результат.

Цикл Everyman (Обыкновенный). Этот цикл включает в себя сон продолжительностью 3,5 часа и 3 коротких фазы сна по 20 минут. Данная модель была разработана с целью противодействия естественному периодическому ослаблению концентрации внимания, которое имеет место в пределах суточной активности человека. Этот график считается более гибким, к нему проще приспособиться и его можно совмещать с однофазным циклом сна по три-четыре часа. Кроме того, иногда можно пропускать «короткие сны» без вреда для здоровья. Однако, автор методики избегать продолжительного сна с 3 ночи до 6:30 утра, так как в данном промежутке вероятность полноценно выспаться в фазе медленного сна минимальна.

Цикл Димаксион. Баки Фуллер вывел этот цикл сна на основе своей веры в то, что у человека есть два резервуара с энергией. И если первый резервуар очень легко пополнить, то второй (второе дыхание) пополняется гораздо не охотнее. В итоге он стал спать по тридцать минут 4 раза в день каждые шесть часов, что в сумме составило всего два часа сна! При этом он заявил, что еще никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали Баки после двух лет такого цикла и объявили его полностью здоровым. Данная методика может практиковаться далеко не всеми. Легче всего её придерживаться людям с мутацией гена сна DEC2, которым требуется для монофазного сна гораздо меньше времени, чем остальным- не 8, а 4 часа. На данный момент это самый экстремальный из четырех альтернативных, но при этом еще и самый эффективный цикл сна. Техника сна Димаксион способна подарить лишние шесть часов бодрствования в сутки.

Цикл Uberman (Сверхчеловека). Этот цикл состоит из 6 отрезков сна по 20 минут, также есть вариант 8 отрезков по 20 минут. Данная методика была разработана с целью повышения эффективности осознанных сновидений. Убермен цикл считается очень эффективным — люди чувствуют себя более здоровыми, ощущают прилив сил и видят очень яркие сны. Но у него есть один существенный недостаток: если человек пропустит хотя бы одну фазу сна, то будет чувствовать себя не выспавшимся и уставшим.

Рис.1 Альтернативные циклы сна

Вывод: Полифазные режимы сна имеют своих сторонников и противников.

Они неоднозначны, некоторые называют такой сон «сном гениев», поскольку данные режимы не просто дают человеку больше свободного времени бодрствования, но и активизируют скрытые силы и ресурсы организма. Прочие же ругают полифазные циклы сна за социальное неудобство, связанное с режимом рабочего графика. Поэтому, стоит ли экспериментировать с циклами сна - это выбор каждого. А кто всё же решился опробовать некоторые из техник, то от них требуется максимальной осторожности, определенной выдержки и терпения, чтобы достичь положительных результатов.

Список литературы Техники полифазного сна в жизни современного человека

  • Борбели А. Тайна сна (перевод и примечания В.М.Ковальзона). М.: «Знание», 1989
  • Жуве М. Замок снов (пер. с франц., предисловие, послесловие и примечания В.М.Ковальзона; серия «Наука для всех»). Фрязино: «Век-2», 2006
  • Жуве М. Похититель снов (пер. с франц. В.М.Ковальзона и В.В.Незговоровой, предисловие и примечания В.М.Ковальзона; серия «Самое время!»). М: «Время», 2008
  • Шпорк П. Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается (пер. с нем., под ред. и с предисловием В.М.Ковальзона).«Бином. Лаборатория знаний», 2010
  • Ковальзон В.М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла бодрствование-сон.М.: «Бином. Лаборатория знаний», 2011
Статья научная