Укрепление здоровья нации с помощью инновационных физкультурно-оздоровительных технологий

В нашем современном мире слово «инновации» звучит все чаще и чаще. Известно, что под инновациями понимается деятельность, которая направлена на реализацию накопленных достижений (знаний, технологий, оборудования) с целью получения новых или дополнительных услуг с новыми качествами. Инновации про- никли во все области нашей профессиональной и бытовой деятельности: в педагогику, компьютерные технологии, искусство, но и, конечно же, в физическое воспитание, физическую культуру и оздоровительные технологии.

Актуальность этой темы заключается в том, что мы и окружающий нас мир не может оставаться все время в статике, а требует постоянного движения вперед. Иными словами, каждая отрасль требует инноваций и современных подходов. Эта отрасль, а именно отрасль спортивных и оздоровительных технологий, активно развивается в наше время, и это прекрасная возможность показать себя молодым специалистам. Также инновации в спорте и оздоровительных технологиях очень позитивно оказывают большое влияние на наше здоровье, самочувствие и уверен-ность в себе.

На сегодняшний день физкультурно-оздоровительные технологии разрабатываются в согласовании с достижениями медицинской науки. Любая спортивно-оздоровительная техника включает в себя постановку целей и задач оздоровления, а также фактическое осуществление спортивно-оздоровительных мероприятий в том или ином виде. Технология включает в себя не только реализацию программы здоровья, но и установление степени здоровья, испытание физической подготовленности, кроме того, проблемы управления и администрирования. Среди инновационных физкультурно-оздоровительных технологий можно выделить следующие: стретчинг (растяжка), игровой стретчинг (для детей ДОУ), степ, зумба, hotiron (силовая тренировка с мини-штангой),crossfit (круговая тренировка без отдыха), fitball (упражнения с большим упругим мячем), wellnessmix (комплекс упражнений пилатеса, йоги истретчинга), слайд (тренировка на скользкой поверхности), босу (тренировка на платформе «Bosu»). Фитнесс-центры и спортивные клубы всего мира придумывают все новые оздоровительные технологии по следующему принципу – синтез технологий. Например: Зумба-степ (зумба + упражнения со степ-платформой), Dancemix (смесь элементов разных танцевальных направлений 275 прошлого и современности), Wellnessmix (пилатес + йога + стретчинг в одной программе). Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что современные физкультурно-оздоровительные технологии с каждым годом все больше развиваются и становятся составляющей нашей жизни. В настоящее время, при всем многообразии видов и средств оздоровительной физической культуры и массового спорта значительная часть инновационных технологий, находит широкое применение в области фитнеса. Индустрия фитнес-услуг очень стремительно и точно реагирует на постоянно меняющиеся социальные и культурные потребности общества в этом сегменте и создает оптимальные условия для развития новых направлений и видов двигательной активности. В то же время сам фитнес включает в себя все лучшее, что было разработано ранее в научном, методическом и практическом плане в области оздоровительной, лечебной и адаптивной физической культуры; различных видов спорта; оздоровления и реабилитации; спортивной, художественной, восточной и других видов оздоровительной гимнастики [1].

Немного истории. В 80-е годы ХХ века в мировом движении здоровья появился такой термин, как «фитнес», который имеет массу толкований: быть в форме, бодрым, здоровым и так далее. Изначально введенная в США для определения физической подготовленности (например, в любой профессиональной или военной области), сейчас фитнес-это многомерная, комплексная концепция, включающая в себя широкий спектр функций помимо просто системы физических упражнений оздоровительной направленности, необходимых для развития и поддержания высокого уровня физической подготовленности. Фитнес можно определить как степень сбалансированности физического, психического и социального состояния человека, который имеет все необходимые резервы для обеспечения их текущей жизни, не ограничивая напряжение функций организма, и находится в гармонии с окружающей средой. Иными словами, фитнес - это образ жизни определенной кате-гории людей, помогающий им поддерживать и укреплять свое здоровье, как физи-ческое, так и психическое, сбалансировать эмоциональное состояние, улучшить физическую форму, вести активный образ жизни и быть в разумном равновесии с окружающим обществом. Термин «фитнес» достаточно быстро вошел (без перевода) в международную лексику, в том числе и в нашей стране, благодаря усиленному продвижению его создателей и широкой рекламной кампании в СМИ. В России она стала чрезвычайно популярной, так как была не только символом прогрессивных изменений в области технологий здравоохранения, но и была созвучна стремлению наиболее активных членов нашего общества к новому и благополучному будущему. Таким образом, фитнес в XXI веке является самым популярным направлением в оздо-ровительной физической культуре в мире, которое имеет свою историю, философию, методологические принципы и правила, что способствует прежде всего здоровью, молодости, красоте и успеху в жизни. В настоящее время насчитывается, по оценкам специалистов, более двухсот видов двигательной активности, объединенных в разные области фитнеса, с разработанными и внедренными на практике научно обосно-ванными программами.

Основной составляющей фитнес-технологий являются движения (физические упражнения).

Существует несколько режимов выполнения физических упражнений:

• 1.    Оздоровительный режим–для здоровых людей, желающих повысить и укрепить свою физическую подготовленность.

• 2.    Тренировочный режим–для здоровых людей с небольшими отклонениями в здоровье при достаточном двигательном опыте и физической подготовленности к повышенным нагрузкам, а также тех, кто занимается спортом, но в данный момент вынужден снизить нагрузку или перейти на иной характер специализированной деятельности.

• 3.    Щадящий (реабилитационный) режим – для людей больных или находящихся в периоде выздоровления, а также для тех, кто имеет существенные отклонения в состоянии функциональных систем. Данный режим в основном приме-няется в лечебной физической культуре.

Фитнес-технологии относятся к инновациям в области оздоровительной физической культуры. Выше я уже рассказывала о самых популярных видах фитнеса. Давайте теперь рассмотрим наиболее современные.

Одним из разновидностей фитнеса является Пилатес. Именно его чаще всего используют в своих занятиях преподаватели по физической культуре. Пилатес-система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Данную систему упражнений использовали во время первой мировой войны в госпиталях для восстановления поврежденных органов. Данная система состоит из упражнений для укрепления позвоночника и мускулатуры. Нагрузка направлена на более слабые группы мышц, служащие поддержанию осанки. Пилатесом могут заниматься все люди, находясь в любой физической форме.

Такая система тренировок одновременно мягко воздействует на тело и тренирует его. Она включает силовую нагрузку, растяжку и контроль за правильным дыханием. Развивает гибкость, силу, выносливость, помогает справиться со стрессом.

Выделяют несколько принципов в методике Пилатес.

Дыхание . Неправильные вдохи и выдохи способны навредить, испортить эффект от упражнений. Правильный вдох создается в области солнечного сплетения, тем самым при вдохе кажется, что дышат нижние ребра. Кислород снабжает кровеносную систему, тело как будто расслабляется, а концентрация на упражнениях усиливается.

Создание каркаса . Позвоночник отвечает за здоровье человека, поэтому основная задача упражнений укрепить каркас опорной мускулатуры и пресс. Любое упражнение требует напряжения этих групп мышц.

Точность движений . Важно не количество повторений, а их качество. В данной методике рекомендуется делать небольшое количество повторений, это позволяет сохранить высокую сосредоточенность на технике выполнения упражнения.

Релаксация . Напряжение должно сменяться осознанным расслаблением. Чередование этих состояний повышает выносливость и учит управлять своим телом.

Непрерывность . Все движения совершаются размеренно, осознанно и без остановок. Все упражнения должны поочередно сменять друг друга.

Джозеф Пилатес считал, что нужно развивать координацию между разумом и телом, это поможет ему обрести способность управлять собой. Танцы – это прекрасный способ выплеснуть всю отрицательную энергию, войти в контакт со своими телом и душой и получить удовольствие от зажигательной музыки [2].

Если вы хотите весело провести время в кругу заряженных позитивом людей, то вам обязательно следует попробовать зумбу, роуп-скиппинг и другие виды танцевального фитнеса! Зумба — это фитнес-программа, которая состоит из хореографических движений под латиноамериканские мотивы. Зумба является настоящей сборной солянкой и включает в себя элементы самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты, фламенко и др. С испанского «зумба» переводится как «веселиться, гудеть». Основателем данного спортивного направления считается колумбийский хореограф-танцор Альберто Перез. Это хорошая возможность для тех, кто очень хочет научиться красиво двигаться, но никогда ранее не занимался хореографией. Тренер укажет вам на неточности и посоветует, как двигаться правильнее, а также подробно расскажет непонятные движения пройденной связки. Существует около 8 разновидностей этого танца.

• 1)    ZUMBA – classic включает несложные танцевальные движения под классические мотивы.

• 2)    ZUMBA – toning с использованием гантель-маракасов.

• 3)    ZUMBA – pilates направлена на растяжку мышц и пластику.

• 4)    ZUMBA – sentao прибавляются упражнения со стулом.

• 5)    ZUMBA – gold для людей пожилого возраста.

• 6)    ZUMBA – step с использованием степ-платформы

• 7)    aqua – ZUMBA. Занятия в бассейне полезны для людей с проблемами позвоночника, беременным женщинам.

• 8)    ZUMBA - kids для самых маленьких (4-12 лет) [3].

Область физической культуры и спорта имеет огромное количество методик, которые способны удовлетворить различные потребности людей в двигательной активности и оздоровлении организма. Традиционные методы преподавания физической культуры уже отходят на второй план, уступая место инновационным физкультурно - оздоровительным технологиям.