Упражнения йоги как эффективная техника в системе здоровьесберегающих технологий

В наше время требуется уделять огромное внимание проблеме сохранения и укрепления здоровья учащихся. Физически здоровые и активные дети в наше время становятся редкостью. Не утешительны и данные Минздрава и Госкомэпиднадзора России (2012). Выявлено, что лишь 14% детей практически здоровы, 50% детей имеют функциональные отклонения, 35-40% хронические заболевания. За годы обучения в школе у учащихся наблюдается ухудшение зрения, нарушение осанки и плоскостопие. Исходя из этого нам следует задуматься об эффективных способах и методиках, способствующих сохранению и улучшению состояния здоровья учащихся на уроках и во внеурочное время.

Понятие здоровьесбережение подразумевает активность людей, помогающую сохранить и улучшить состояние здоровье, а также привести в норму все уровни жизнедеятельности человека [8].

Согласно мнению В.Д. Сонькиной [2] здоровьесберегающая технология включает следующее: отсутствие стресса, адекватность требований, методик обучения и воспитания; рациональное распределение учебной и физической нагрузки исходя из возрастных особенностей учащихся.

Если рассматривать студенческие группы, то надо отметить, что факты перегруженности учебным материалом, физическая усталость от учебного процесса, и стрессовые ситуации, которые вызывают эмоции страха, гнева и даже агрессии имеют место быть. Сложная экономическая обстановка в стране вынуждает многих учащихся в возрасте 18- 20 лет начинать работать. Но соединять работу и учебу особенно трудно, так как это связано с хроническим недосыпанием, с отсутствием правильного питания, и рационального отдыха, что необходимо для полноценного роста и развития молодого поколения. Как результат юноши и девушки постоянно находятся в состоянии стресса; им не хватает времени на занятия, домашнюю работу приходится делать в ночное время, сессии вынуждены сдавать по индивидуальному плану, что также приносит определенные неудобства. Как результат физической и психической перегрузки у учащихся наблюдается рассеянность, ухудшение памяти, часто возникающее чувство усталости, головные боли, повышенная возбудимость [9].

В современной педагогике предложено большое количество оздоровительных техник и методик направленных на снижение уровня стресса и усталости у учащихся разных возрастов. Так, в школе, а особенно в начальной школе, большое внимание уделяется таким здоровьесберегающим техникам как, физминутка, психогимнастка, арттерапия, музыкальная терапии, точечный массаж, которые можно проводить как на уроках, так и во внеурочное время. Особый интерес следует уделять дыхательным упражнениям, так как именно правильное и глубокое дыхание способствует полноценному дренажу бронхов, очищает слизистую дыхательных путей, укрепляет дыхательную мускулатуру. При помощи дыхания возможно расслабить, восстановить организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения [7].

Мы, в нашей статье хотели бы остановиться на специальной гимнастике - йога Айенгара и предложить несколько упражнений, другими словами асан, которые наиболее эффективно, а главное быстро помогут снять физическую усталость, утомление и раздражение и соответственно улучшить физическое и психическое состояние учащихся как школьного возраста, так и студентов. Мы выбрали метод Айенгара, так как он предполагает детальную проработку поз, постепенный переход от более простых поз к более сложным; применение разнообразных вспомогательных материалов. Детальная проработка поз и индивидуальный подход дают шанс заниматься йогой всем кто желает невзирая на возраст и уровень физической подготовки.

Всем известно, что занятиями йоги люди увлекались с древних времен. Практика асан на протяжении тысячелетий доказала их благотворное влияние на психическое и физическое состояние человека. Как правило, все асаны, разработанные мастером Айенгара направлены на установление гармонии между внутренним и физическим состоянием человека.

В данной работе мы предлагаем ряд упражнений, которые можно выполнять на физминутках, то есть в перерывах между парами, в течении 5-10 минут. Выполнение предложенных упражнений не требует специальной подготовки и специального оборудования. Достаточно аудитории, стула и немного свободного времени. В результате выполнения асан происходит расслабление организма, восстанавливается правильное кровообращение, тело становится легким, и пропадает чувство усталости. Первая асана это - Тадасана (второе название -Самастхини). Эффект от Тадасаны следующий: активизируются бедра, живот втягивается, а грудная клетка направляется вперед. В итоге мы ощущаем своё тело легким, а ум становится живым и сообразительным.

Следущая поза, которую мы рассмотрим это Вирабхадрасана II. Перевод означает поза воина. Выполняя эту асану регулярно, ноги станут крепкими и стройными. Вернётся гибкость, как ногам, так и спине. Выполняя Парватасану на стуле можно со временем избавиться от ревматических болей в плечах, плечи станут более гибкими. Также поза способствует расширению грудной клетки и создает больше пространства в теле. Бхарадваджасана на стуле благоприятно воздействует на грудной и поясничный отделы позвоночника. Эту асану необходимо выполнять ученикам с очень жёсткой спиной. Также эту позу очень полезно выполнять при артрите. Уттанасана улучшает состояние печени, почек и селезенки, пройдут боли в животе. Пребывание в этой позе более двух минут избавит нас от уныния и депрессии. Следует выполнять эту позу легковозбудимым людям, так как она успокаивает головной мозг. После выполнения Уттанасаны чувствуется спокойствие и невозмутимость.

Подводя итоги, можно заметить, что применение здоровьесберегающих технологий приводит к снижению заболеваемости обучающихся, значительно уменьшает усталость и утомляемость, повышает мотивацию к учебной деятельности, улучшает психологическое состояние, приобщает обучающихся к работе по укреплению здоровья. В нашей статье мы рассмотрели лишь некоторые позы по оздоровлению организма и снятия стресса и усталости. Проводя их участники заметят положительные изменения в своём организме и возможно захотят узнать больше о сохранении своего здоровья.