Важные аспекты развития гибкости у игроков в современном настольном теннисе

Annotation: The role and functions of the influence of flexibility on the physical and mental health of players in modern table tennis are revealed. Important aspects of developing the flexibility of tennis players are pointed out. Methods for achieving better results in the development of flexibility are described.

С ростом технического и тактического мастерства игроков повышаются требования к физической подготовленности игроков в настольном теннисе. Требуется большая физическая и психологическая нагрузка для спортсменов, чтобы провести несколько игр подряд. Во время встречи игроку приходится совершать многократные быстрые перемещения в игровой площадке и молниеносные многочисленные движения игровой рукой в разном темпе и направлении. Теннисисту необходимо обладать не только высоким уровнем атлетизма, но и умением выполнять сложные технические приемы и тактические действия при высочайшем уровне игровой активности. В период многодневных соревнований нагрузки на определенные группы мышц становятся еще более значительными. Игра в настольный теннис требует эластичности мышц всего тела, и особенно туловища, ног и игровой руки. Играя в быстром темпе, теннисистам постоянно приходится наносить удары, делая резкие движения, повороты и наклоны туловища.

Тренировочная программа игроков в настольный теннис (особенно юниоров) часто не включает в себя упражнения на развитие гибкости. Это большое пренебрежение, исходя из важности моторных качеств игрока. Малоэластичные мышцы и связки приводят к травмам, которые ограничивают рост спортивного мастерства игрока, а в отдельных случаях и вовсе приводят к завершению спортивной карьеры. Тренеры должны осознавать важность того, как важна гибкость при подготовке игроков в настольном теннисе. Даже правильная и качественно выполненная подача, требуют большой гибкости плечевых, локтевых и кистевых суставов. При подаче одновременно с подбрасыванием мяча, свободной от ракетки рукой, вверх рука с ракеткой отводится вверх – назад - в сторону, затем опускается за спину и лишь, потом наносит удар мячу. Все это возможно сделать лишь при хорошей подвижности в суставах, т.е. гибкости.

При хорошо развитой гибкости теннисисту при выполнении ударов легче использовать свой силовой потенциал и мяч, после удара по нему ракетки, летит со значительно большей скоростью, и все движения выполняются быстрее и экономнее. Во время игры, выполнять удары теннисисту приходится в разных точках отскока мяча от очень высоких до самых низких, так что иногда бывает необходимо очень низко присесть либо вытянуться высоко вверх. Для этого также нужна гибкость. Более гибкий теннисист, не успев быстро переместиться к мячу, имеет возможность отбить его, хотя бы дотянувшись. Для гибкого спортсмена, да еще очень быстрого, практически нет недосягаемых мячей.

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость развивается медленно и постепенно. Сохранение этого качества требует регулярной тренировки. Гибкость развивается с помощью упражнений на растягивание, маховых движений, специальных гимнастических упражнений для плеча, локтя, кисти и пальцев. Выполнять их следует очень осторожно, так как чрезмерная нагрузка может привести к разрыву мышц и связок.

В ходе упражнений нужно дышать ровно – не задерживать дыхание и выполнять каждое упражнение 20 - 30 секунд. Растяжение требует терпения и спокойствия. Быстрые неконтролируемые движения и короткие интервалы ни к чему не приведут. Выполнять растяжение необходимо с чувством и регулярно, нужно контролировать разум и соблюдать четыре базовых принципа растяжения: интенсивность, время, величина и частота упражнений.

Гибкость зависит от формы суставов, растяжимости связок, сухожилий и эластичности мышц, а также согласованности работы мышц синергистов и антагонистов, состояния центральной нервной системы, влияющей на тонус мышц, и ряда иных факторов. Также зависит гибкость и от внешних условий. При низкой температуре внешней среды и в ранние утренние часы и ночью гибкость снижается.

Общая разминка и растяжение, как упражнение или подготовка к тренировке и соревнованиям, должны стать стандартной обязательной процедурой для игроков в современном настольном теннисе.