Влияние физических нагрузок на репродуктивное здоровье женщин

В данной статье рассмотрены настоящие и отдаленные последствия неправильных физических нагрузок на тело женщины.

Репродуктивное здоровье женщины зависит от образа жизни, который она ведет. Если организм слабый, то ему будет сложнее выносить, и родить здорового ребенка.

Во время занятий спортом и подбора программы тренировок нужно помнить, о некоторых особенностях строения женского организма.

• 1.    Соотношение жировой и мышечной ткани: мышечная масса у женщин составляет примерно 35%, что меньше, чем у мужчин, соответственно сила будет также меньше. Жировая ткань составляет до 20% от массы тела, и ее распределение в организме женщины происходит иначе, из-за влияния половых гормонов эстрогена и прогестерона, выработка которых зависит от менструального цикла;

• 2.    Строение скелета женщины напрямую связано с физиологией родов, поэтому женский таз шире, имеет округлый вход, угол между

• 3.    Особое внимание нужно уделять определенным группам мышц -отделу нижнего пресса, пояснице и тазовой диафрагме.

• 4.    Так же, существуют определенные периоды времени, при которых спортивные нагрузки необходимо снизить или прекращать по показаниям – это во время менструаций, беременности и в послеродовом периоде.

костями шире, чем у мужчин. Кости конечностей у женщин тоньше и короче, это влияет на походку и способность носить тяжелые вещи.

Женский организм нельзя напрягать чрезмерными нагрузками, большим весом дополнительного инвентаря. Среди проблем, с которыми сталкиваются женщины после неправильных физических нагрузок, на первом месте находится нарушение менструального цикла.

Репродуктивная система является одной из самых чувствительных систем организма к воздействиям физических нагрузок, и в ней происходят существенные изменения, если эти нагрузки превышают функциональные возможности организма, сначала нарушается менструальный цикл, а в дальнейшем развивается аменорея, вплоть до вторичного бесплодия. Интенсивные и длительные тренировки сопровождаются значительным физическим и психологическим стрессом, связанным с необходимостью поддержания очень низкого содержания жировой ткани в организме и сохранения физической производительности.

На второе место можно вывести проблему опущения мышц тазового дна, которое возникает если женщина часто носит тяжелые предметы или занимается с тяжелым инвентарем. Мышцы тазового дна, или тазовая диафрагма представляют собой систему связок и мышц, которые имеют существенное значение в поддержании внутрибрюшного давления, фиксации органов брюшной полости и таза, а также сохранении угла промежностного изгиба прямой кишки. Не меньшее значение мышцы дна имеют в осуществлении акта дефекации, удержании кала и газов, а также течении родового акта и т. д. Из всех мышц дна таза наибольшее функциональное значение имеет мышца, поднимающая задний проход. У здоровых женщин она расположена почти горизонтально. Чем больше наклонена ее передняя часть, тем меньше выражена поддерживающая способность мышцы. Этот дефект нередко обусловливает возникновение промежностных грыж, опущений и выпадений половых органов. Систематическая работа с большим весом медленно, растягивает связки, и мышцы тазового дна, и если на связки в дальнейшем повлиять уже невозможно, то для укрепления мышц тазового дна существует множество специальных упражнений, которые помогут поддерживать их в тонусе и в будущем снизить вероятность возникновения пролапса половых органов.

Задачи ЛФК при гинекологических заболеваниях

• 1. Улучшение крово- и лимфообращения в органах малого таза.

• 2.    Укрепление связочного аппарата матки, мышц брюшного пресса, поясницы, тазобедренного сустава и тазового дна.

• 3.    Ликвидация остаточных явлений воспалительного процесса.

• 4.    Улучшение моторно-эвакуаторной функции кишечника.

• 5.    Улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение физической работоспособности. Показания для занятий ЛФК при гинекологических заболеваниях

• 1.    Хронический сальпингооофорит.

• 2.    Неправильное положение матки.

• 3.    Генитальный инфантилизм. Гипоплазия матки.

• 4.    Слабость мышц тазового дна.

• 5. Недержание мочи при напряжениии.

• 6.    Болевые синдромы.

• 7.    Климактерические расстройства.

Противопоказания 1. Острые и подострые заболевания женских половых органов. 2. Обострение хронического воспаления. 3. Злокачественные новообразования органов малого таза и брюшной полости. 4. Осумкованные гнойные процессы (абсцессы) до вскрытия гнойного очага и создания хорошего оттока. 5. Сактосальпинкс (это заболевание маточной трубы, при котором в ее просвете скапливается водянистое содержимое. В большинстве случаев это прозрачная бледножелтая серозная жидкость (гидросальпинкс) или, при попадании инфекции, гной – такие образования называют пиосальпинксом). 6. Маточные кровотечения. 7. Пузырно-кишечно-влагалищные свищи (это патологическое соустье (фистула, или соединение) между влагалищем и мочевыводящими органами, кишечником).

Формы ЛФК при гинекологических заболеваниях ЛГ, УГГ, гидрокинезотерапия, механотерапия, аэробика (дозированная ходьба, степ-аэробика: динамическая программа упражнений, включающая в себя зашагивание на платформу и сход с нее по аккомпанемент музыки. Программа предусматривает большое разнообразие типов шагов и тренировочных упражнений, развивающих аэробную и силовую выносливость. Работа, выполняемая ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице). В комплекс ЛГ включают: общеразвивающие упражнения для мышц туловища, верхней и нижней конечностей и специальные для мышц тазобедренного сустава, для мышц поясницы, живота, дыхательные упражнения, диафрагмальное дыхание. ЛГ проводят групповым методом 2 раза в день: один раз в зале ЛФК под руководством инструктора, затем дома или в палате самостоятельно. При неправильном положении матки, болевом синдроме, сопутствующей патологии сердечно-сосудистой системы занятия проводят в индивидуальной форме.

Выбор И.п. : при отсутствии смещения матки, ЛГ проводят в любых И.п. (на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках). При ретрофлексии матки И.п. :коленно-локтевое, лёжа, на животе.

Чрезмерные нагрузки истощают энергетические запасы организма, в том числе страдает иммунная система. Существует «теория открытого окна»: после длительного физического переутомления, «открывается окно» для проникновения инфекций в организм. Продолжительность «окна» прямо пропорционально продолжительностью физического перенапряжения. Это приводит к раздражительности, быстрой утомляемости, истощению центральной нервной системы, увеличению частоты ОРВИ.

В свою очередь, систематические занятия физической культурой с умеренной нагрузкой благоприятно влияют на здоровье любой девушки. Правильно подобранные физические нагрузки оказывают положительное влияния на центральную нервную систему, увеличивают силу и выносливость мышц малого таза и нижних конечностей, увеличивают тонус сосудов, за счет чего улучшается дыхание и кровообращение.