Влияние физических упражнений на умственную работоспособность студентов

Главной тенденцией развития общественного труда на современном этапе является его интеллектуализация, которая приводит ко многим проблемам.

Одной из таких проблем является малоподвижный образ жизни, который можно наблюдать среди студентов. Многие студенты, занимаясь учебой, могут не вставать с рабочего места по несколько часов. Такая ограниченность двигательной активности при высоком уровне умственной деятельности негативно сказывается на работе всего организма человека, и, в частности, на работе головного мозга.

Так, при длительной умственной работе в положении сидя наблюдается статическое напряжение мышц тела (мышц шеи, пояса и др.), которое приводит к снижению интенсивности кровообращения, ухудшению кровоснабжения головного мозга, снижению возбудимости нервных центров коры головного мозга и понижению умственной работоспособности.

Исследования показывают1, что в период учебной деятельности двигательная активность студентов составляет примерно 50-65%. Низкие показатели физической активности приводят к нарастанию нервного (умственного) утомления, снижению внимания и быстроты реакций.

Влияние физических упражнений на организм человека. Эффективная деятельность мозга требует, чтобы к нему постоянно поступали нервные импульсы из разных систем организма. Благодаря работе мышц, мозг обогащается огромным количеством нервных импульсов, которые поддерживают его в работоспособном состоянии.

Оптимально подобранный комплекс физических упражнений поможет стимулировать центральную нервную систему и непосредственно повлиять на сохранение и повышение умственной работоспособности.

Важным моментом является определение именно такого уровня физических нагрузок, который бы соответствовал уровню физической подготовки человека, так как чрезмерные нагрузки могут привести к еще большему переутомлению и снижению работоспособности, а недостаточная нагрузка не окажет существенного воздействия на организм человека.

Упражнения, позволяющие повысить работоспособность. К средствам физической культуры, повышающим работоспособность, можно отнести любую двигательную нагрузку: бег, ходьба на лыжах, передвижение на коньках, элементарный комплекс физических упражнений, при котором напряжение мышц чередуется с их последующим расслаблением.

Динамика работоспособности студента в течение дня характеризуется тремя этапами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления. Из этого следует, что использование физических упражнений с небольшой физической нагрузкой в начале дня обеспечивает повышение работоспособности и поддержание ее на этом уровне в последующие 4 часа учебного дня.

Для ускоренного включения студента в режим учебного дня эффективной является утренняя гимнастика, которая усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела.

Примерно ко второй паре учебных часов работоспособность студента начитает снижаться, поэтому в это время необходимо сделать отдых. Чередование отдыха и работы (учебы) является оптимальным условием для эффективной интеллектуальной деятельности. Однако отдыхом не может считаться прекращение на время целенаправленной деятельности, так как пассивный отдых будет ценен только для ночного сна. Наиболее эффективным считается активный отдых. Одной из наиболее доступных его форм является физкультурная пауза. Физкультурная пауза препятствует нарастанию утомления и снижает статические нагрузки. Наилучший эффект от физкультурных пауз достигается при вовлечении в работу ранее бездействующих мышц и расслаблении утомленных.

Н.Т. Перепелицын2 предлагает студентам следующий комплекс физкультурной паузы:

1-е упражнение – потягивание, медленный темп, 5-6 раз.

2-е упражнение - наклоны назад и повороты туловища, средний темп, 3-4 раза.

3-е упражнение - наклоны вперед, средний темп, 6-10 раз.

4-е упражнение - пружинистые приседания, средний темп, 6-8 раз.

5-е упражнение - наклоны в стороны, средний темп, 6-8 раз.

6-е упражнение - маховые движения, средний темп, 4-6 раз.

7-е упражнение - на координацию движений, средний темп, 6-8 раз.

Физкультурные паузы, с учетом работоспособности студентов в течение дня, рекомендуется делать по 10 минут каждые 4 часа занятий и по 5 минут каждые 2 часа в период самоподготовки.

При невозможности проведения полноценной физической паузы, рекомендуется сделать микропаузу продолжительностью от 1 до 3 минут. Во время микропауз выполняются дыхательные упражнения, ходьба, движения головой, газами, приседания, потягивания и другие.

Таким образом, регулярные занятия физической культурой приводят к положительным изменениям в умственной работоспособности студентов, помогают справляться с переутомлением при интеллектуальном труде.