Влияние миофасциального релиза на восстановительные процессы у бегуний на средние дистанции

I.I. Shumikhina, ,

I.V. Gushturova, ,

A.E. Alabuzhev, ,

S.A. Alabuzhev, ,

Введение. Высокая интенсивность спортивной тренировки, омоложение спорта, риск развития нервного перенапряжения, связанного с соревновательной борьбой, предъявляют высокие требования к функциональному состоянию организма спортсменов [1, 2]. В связи с этим появляется потребность в поиске и внедрении в тренировку дополнительных средств для предупреждения перенапряжения, ускорения восстановления и повышения спортивной работоспособности. В настоящее время тенденции развития легкой атлетики свидетельствуют о том, что спортивные результаты растут из-за интенсификации тренировочного процесса и увеличения объёма тренировочных нагрузок. Форсирование физических нагрузок у легкоатлетов доходит до таких пределов, при которых спортсмены тренируются на пределе своих функциональных возможностей, что очень часто приводит к перенапряжению функциональных систем организма и возникновению патологических явлений. Поэтому внедрение современных средств оптимизации тренировочного процесса для активного воздействия на процессы восстановления после физических нагрузок путём естественного их стимулирования имеют важное значение [3].

Восстановление – это возвращение функционального состояния организма к дотрени-ровочному уровню и формирование способности систем жизнеобеспечения к переходу на новый, более высокий уровень функциональных возможностей организма [9, 10].

Интенсификация тренировочных нагрузок без ущерба для здоровья легкоатлетов вероятна при условии рационального построения занятий и использовании всевозможных восстановительных мероприятий [4, 7, 12]. Скорость восстановления функционального состояния организма в большинстве случаев зависит от интенсивности проделанной работы: чем меньше выполненная работа, тем быстрее период восстановления, и наоборот: чем интенсивнее и длительнее физическая работа, тем медленнее период восстановления функционального состояния и работоспособности у спортсменов [13, 14]. В практике спортивной тренировки чаще всего в качестве восстановительных средств используются физические средства восстановления, такие как спортивный массаж, физические упражнения, способствующие растяжению мышечных волокон, участвующих в проделанной работе, и их расслаблению. Такие упражнения способствуют активации кровообращения в работавших мышцах и убирают накопившуюся молочную кислоту и другие продукты метаболизма, а также выполняют функцию активного отдыха, тем самым ускоряя восстановление [5, 8, 11]. Появившаяся в 50-х годах XX века методика миофасциального релиза недостаточно распространена у спортсменов, хотя может быть достаточно эффективной и при этом простой в выполнении [6].

В настоящее время исследования, доказывающие эффективность использования миофасциального релиза для улучшения восстановительных процессов, носят фрагментарный характер. В то же время некоторые исследования опровергают эффективность применения миофасциального релиза для восстановления и повышения физической работоспособности. Поэтому разработка технологии использования миофасциального релиза как средства восстановления является достаточно актуальной задачей в тренировочном процессе спортсменов.

Цель исследования: изучить влияние миофасциального релиза на восстановительные процессы у бегуний на средние дистанции.

Материалы и методы. В обследовании на базе МБОУ «СШОР № 5» г. Ижевска приняли участие девушки в возрасте 16–18 лет, занимающиеся легкой атлетикой – бегом на средние дистанции, контрольную группу составили 12 девушек и 11 спортсменок вошли в экспериментальную группу. Квалификация спортсменок – I–II взрослый спортивный разряд по лёгкой атлетике. Сеансы миофасциального релиза продолжительностью 15–20 минут проходили в заключительной части тренировки. После выполнения комплекса миофасци- ального релиза испытуемые выполняли пробу Мартине, по результатам которой оценивалось функциональное состояние сердечнососудистой системы.

Задачами разработанной методики применения миофасциального релиза являются: повышение скорости восстановительных процессов, улучшение кровообращения в работающих мышцах, повышение мобильности грудной клетки, снятие гипертонуса с работающих мышц, улучшение функциональных возможностей дыхательной системы.

Нами использовались упражнения миофасциального релиза с использованием теннисных мячей и специальных валиков, а также ручные техники. Упражнения были предложены с целью улучшения кровообращения работающих мышц, повышения снабжения мышц кислородом, улучшения питания фасции мышц, снятия зажимов. В каждом упражнении регламентировалось положение звеньев тела, направление воздействия инвентаря. Воздействия инвентаря выполнялись по току лимфы, исключая воздействие на суставы и лимфатические узлы.

Методика состояла из трех периодов: вводного, основного и заключительного. Вводный и заключительный периоды состояли из 1 занятия, основной – из 10 занятий. На первом этапе эксперимента у девушек контрольной и экспериментальной групп изучались жизненная емкость легких (ЖЕЛ), экскурсия грудной клетки (см), пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, проба Штанге и проба Генче соответственно. Также проводилась проба Мартине после проведения миофасциального релиза у девушек в экспериментальной группе и у девушек контрольной группы данная проба проводилась в заключительной части тренировки.

Результаты исследования. Анализ данных, полученных после эксперимента с применением в заключительной части тренировки миофасциального релиза, позволил выявить положительные сдвиги в функциональном состоянии кардиореспираторной системы у девушек экспериментальной группы по сравнению с девушками контрольной группы. Данные динамики показателей функционального состояния кардиореспираторной системы у спортсменок контрольной и экспериментальной групп в конце педагогического эксперимента представлены в таблице.

Динамика показателей функционального состояния кардиореспираторной системы у спортсменок до и после проведения педагогического эксперимента (М ± m) (n = 23) Changes in the functional state of the cardiorespiratory system in female athletes before and after the study (M ± m) (n = 23)

Примечание. * – p < 0,05 * изменения достоверны между результатами контрольной и опытной групп на втором этапе исследования.

Note. * – significant at p < 0.05 when comparing between the control and experimental groups at the second stage of the study.

Выявлено, что наметилась тенденция к улучшению функционального состояния дыхательной системы у девушек экспериментальной группы по сравнению с девушками контрольной группы. Так, нами отмечается прирост результатов ЖЕЛ в контрольной группе на 1,3 %, в экспериментальной группе – на 3,2 %, эти изменения носят недостоверный характер, так как педагогический эксперимент длился в течение одного месяца, но наметившаяся тенденция к увеличению жизненной емкости легких позволяет говорить о более высоких функциональных способностях дыхательной системы у бегуний экспериментальной группы. Это также подтверждается результатами дыхательных проб: прирост в пробе с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) выше у спортсменок экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой – соответственно 5,4 и 3,1 %. Такие же изменения наблюдаются в результатах пробы с задержкой дыхания на выдохе (проба Генче): прирост результата спортсменок кон- трольной группы составил 3,3 %, а у бегуний экспериментальной группы – 9,5 %.

При оценке функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы под воздействием миофасциального релиза выявлено, что ЧСС у бегуний экспериментальной группы снижается в заключительной части тренировки по сравнению с первым этапом исследования, тогда как у спортсменок контрольной группы отмечается незначительное повышение данного показателя. Достоверные изменения (р < 0,05) отмечаются на втором этапе исследований у бегуний экспериментальной группы на пробу Мартине. Так, прирост в процентном соотношении ЧСС после пробы с приседанием достоверно ниже у спортсменок экспериментальной группы, что говорит о более высоких функциональных возможностях сердечно-сосудистой системы, а значит, и об увеличении физической работоспособности спортсменок. Это также подтверждается скоростью восстановительных процессов ЧСС у девушек экспериментальной группы по сравнению с результатами спортсменок контрольной группы. У легкоатлеток экспериментальной группы достоверно (р < 0,05) изменился восстановительный период ЧСС до исходного уровня после пробы с приседанием, время восстановления ЧСС до исходного уровня у спортсменок экспериментальной группы снизилось на 11,6 %, тогда как у девушек контрольной группы время восстановления ЧСС до исходного уровня после пробы с приседанием практически не изменилось.

Результаты исследования продемонстрировали, что проведение миофасциального релиза в заключительной части тренировки у бегуний на средние дистанции оказалось эффективным, так как наблюдаются положительные сдвиги в показателях дыхательной системы, увеличивается ЖЕЛ, экскурсия грудной клетки, время задержки дыхания на вдохе и выдохе. Данный эффект миофасциального релиза связан с тем, что, воздействуя теннисным мячиком и валиком на грудные мышцы, происходит растяжение и релаксация данных мышц, что способствует устранению обменных нарушений и нормализации кровоснабжения и трофики мышц. Это также приводит к улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой системы, адаптационноприспособительных механизмов и повышению физической работоспособности.

Заключение. Нами выявлено, что использование в заключительной части тренировочного занятия миофасциального релиза способствует усилению эффекта восстановления сердечно-сосудистой системы, а также повышает функциональное состояние кардиорес-пираторной системы, адаптационно-приспособительные механизмы.