Влияние вечерних тренировок на сон

Целью работы является поиск и выявление влияния вечерних тренировок на сон, а также корреляция с такими показателями, как продолжительность и интенсивность тренировки.

Множественные исследования показывают, что недостаточная продолжительность сна повышает риск ряда заболеваний и, в итоге, в целом влияет на продолжительность жизни. В свою очередь, современный темп жизни человека на прямую влияет на качество сна. Например, по проведенному Национальным Фондом Сна исследованию, примерно у 40 % населения, живущего в больших городах, наблюдаются симптомы бессонницы.

Предмет исследования

Студенты специальной медицинской группы 2-го курса ФАДЭТ

Объект исследования

Выявление на основе проведения комплексного статистического анализа влияния вечерних тренировок на сон, их взаимосвязь.

Цель исследования

Научное подтверждение теории о том, что вечерние тренировки могут влиять на сон человека и его показатели.

Методы исследования

Анализ современной литературы, сбор и анализ статистики физических показателей студентов, анализ статистики сна.

Организация исследования

В проведенных метаанализах для лечения медицинских симптомов бессонницы на ряду с лечением лекарственными средствами использовались и физические упражнения. В проанализированных статьях физическая активность перед сном явилась довольно эффективной методикой повышения таких показателей, как: задержка начала сна, общее время сна, эффективность сна. При чем повышение данных показателей было зафиксировано даже при единичных занятиях перед сном.

На протяжении календарного месяца была собрана статистика из 2-х групп студентов по 10 человек в возрасте 19-20 лет, а именно: длительность тренировки, длительность и качество сна. Группы были разделены с учетом индекса масс тела и физических способностей для более точной корреляции.

Первая группа – студенты, проводившие тренировку за 3 часа до сна,

Вторая группа – студенты, проводившие тренировку за минимальное до сна время.

В предложенную тренировку длительностью примерно 10 минут входят: разминка суставов, 30 вращений в плечевом суставе, 25 приседаний, 15 отжиманий и любая на выбор кардио нагрузка за оставшийся промежуток времени.

Студенты измеряли свой пульс до и после тренировки вручную, при помощи фитнес браслетов или пульсометров. Для повышения качества собранной статистики влияние показателей фитнес браслетов было снижено на 20% (заявленная погрешность).

Следующий важный показатель- длительность сна, который измерялся также благодаря браслетам или при помощи приложения для телефонов.

Результаты исследования

Результаты исследования отражены на рисунке 1. Из полученных данных измерения пульса студентов мы видим, что пульс до тренировки практически не отличается. Пульс сразу после тренировки в среднем отличался на 7 уд/мин, спустя 10-15-30 минут максимально отличался на 9 уд/мин (более 10%).

Рисунок 1 – измерение пульса студентов

измерение пульса студентов

тренировкой

1 группа 2 группа

Примечательно, что студенты из первой группы также улучшали свои показатели выполнения тренировки по мере проведения эксперимента более выражено, чем студенты второй группы (длительность разминки была зафиксирована для всех). Измерение показателей времени тренировки показано на рисунке 2.

Рисунок 2 – измерение показателей времени тренировки

измерение показателей времени тренировки

1 группа       2 группа

Из полученных данных измерений показателей сна (время сна умножено на 2 для большей видимости) становится ясно, что занятия для второй группы негативно влияли на задержку сна (повышенный пульс и поздняя активность), общее время сна хуже на 26 минут, и, соответственно, средняя оценка эффективности сна хуже на 0,7 единиц. Измерение показателей сна показано на рисунке 3.

Рисунок 3 – измерение показателей сна

измерение показателей сна

Вывод

Здоровый сон и физические упражнения играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и/или его улучшения. Во время сна человеческий организм вырабатывает жизненно необходимые макромолекулярные компоненты, которые помогают поддерживать работоспособность организма. На основе проведенного нами статистического анализа можно выявить такую зависимость: вечерние упражнения в целом влияют на сон и выравнивание пульса положительно. Однако тренировки, проводимы за час до сна - не влияют должным образом, а повышенный после занятий пульс и поздняя активность в определенных показателях влияют даже негативно.