Влияние занятий фитнес-йогой на физическое состояние женщин 30-35-летнего возраста

Актуальность исследования. Укрепление, поддержание и сохранение здоровья нации, относится к самой главной функции любого го сударства. В то же время, в исследованиях многих ученых прослеживается динамика снижения уровня здоровья женщин, в особенности среднего возраста [1, 4, 8]. Однако, систематическое и эффективное применение средств оздоровления в повседневной жизни данного возраста может содействовать снижению этой динамики [3, 7].

На сегодняшний день большой популярностью пользуются современные методики: аэробика в различных ее видах, калланетик, пилатес и другие [2, 6]. К менее популярным можно отнести восточные оздоровительные системы [5]. К нетрадиционным формам физической культуры, к которым относятся цигун, ушу, йога отмечается повышение интереса, так как они соединяют в единый комплекс психологические и физиологические ресурсы человека.

Фитнес-йога - это эффективная программа занятий, создающая равновесие между телом и разумом, которая помогает обрести совершенную физическую форму, формирует концентрацию и предотвращает травмы на занятиях [5]. Фитнес-йога - это комплексная тре- нинг программа, которая объединяет в себе силу и гибкость.

В современных тенденциях развития, нам видится своевременным проанализировать, оценить и реализовать эффективность данной системы в целях оздоровления женщин 30-35 лет. Предоставленное положение обуславливает актуальность нашего исследования.

Цель исследования - определить влияние занятий фитнес-йогой на физическое состояние женщин 30-35 -летнего возраста.

Методика и организация исследования. Эксперимент осуществлялся на базе фитнес-центра «Fit-Line». В эксперименте, который проводился в течение года, приняли участие 32 женщины 30-35 лет, которые составили экспериментальную (n=16) и контрольную (n=16) группы.

Женщинам из контрольной группы были предложены физкультурно-оздоровительные занятия, состоящие из аэробной, силовой частей и стретчинга.

Для женщин экспериментальной группы мы разработали специальную методику физкультурнооздоровительных занятий с использованием фитнес-йоги, включающую в себя выполнение асан в сочетании с напряжением мышц и специальными дыхатель- ными техниками. Занятия проводились три раза в неделю, длительностью каждого по 60 минут. Во время всего занятия использовали медленное музыкальное сопровождение и ароматизацию помещения.

Методика занятий включала три части, каждая из которых представлялась определенными блоками. В начале занятия выполнялась разминка, включающая комплексы общеразвивающих упражнений, блок йо-гических упражнений, упражнение «Солнечное дыхание», энергетические асаны. Основная часть включала общий профилактический блок различных асан, например для растягивания мышц груди, живота и передней поверхности бедра - поза кобры, поза верблюда; мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра - поза аиста; силовые асаны - поза кузнечика, поза стула; перевернутые асаны - поза плуга, поза змеи; сдавливающие асаны - поза павлина, поза коровы. Перед выполнением асан предлагалось занимающимся сделать несколько спокойных вдохов-выдохов. Заключительная часть занятия включала блок релаксации, все упражнения были направлены на снятие стресса, восстановление душевного равновесия. Занимающиеся принимали позу трупа, и оставались в ней до пяти минут. Также особое внимание уделялось дыханию, оно должно быть спокой-

Таблица 1

Показатели физического развития женщин контрольной и экспериментальной групп во время педагогического эксперимента (М±m)

Показатели	Контрольная группа (n=16)		Весовой индекс; индекс; рост	Экспериментальная группа (n=16)		%
	до	после	%	до	после
Длина тела, см	166,9±1,2	167,3±1,2		167,9±1,3	168,3±1,4
Масса тела, кг	73,46±3,4	70,06±2,9*	5	72,38±2,3	69,35±2,3**	7
ЭГК, см	2,96±0,3	4,76±0,4**	63	3,03 ±0,2	5,15±0,2**	70
Окружность талии, см	79,8±3,0	76,4±2,8*	5,1	80,3±2,6	77,6±2,3**	6,7
Окружность бедер, см	103,3±2,5	102,4±2,5*	2	102,4±1,8	1021±1,5**	3,4
Индекс Кетле, г/см	438±19,5	426,4±18,2*	4,2	423,8±13,8	386,3±7,3**	11

Примечания: * достоверность при р<0,05; ** достоверность при р< 0,01.

Таблица 2

Динамика уровня физической подготовленности женщин КГ и ЭГ за период эксперимента (М±m)

Тесты	КГ (n=16)		Р	ЭГ(n=16)		Р
	до эксп.	после эксп.		до эксп.	после эксп.
12-минутный тест «езда на велосипеде», км	3,7±0,7	3,8±0,8	>0,05	3,8±0,8	4,1±0,7	>0,05
Вис на перекладине на согнутых в локтях руках до отказа, с	8,2±3,9	8,6±4,4	>0,05	8,6±4,4	9,3±4,1	>0,05
Сгибание и разгибание рук в упоре на коленях, кол-во раз	22,9±4,6	24,4±4,5	<0,05	22,5±5,8	26,4±4,3	<0,05
Отведение рук назад с гимнастической палкой, град.	70,9±6,3	72,6±5,9	>0,05	71,9±4,7	73,9±8,3	<0,05
Наклон вперед из положения сидя, см	3,9±0,8	5,1±2,5	<0,05	3,8±0,9	6,0±0,7	<0,05
Поворот туловища, град.	91,2±4,4	92,9±5,1	>0,05	90,8±19,2	101,3±11,2	<0,05

Таблица 3

Динамика уровня функционального состояния женщин КГ и ЭГ за период эксперимента (М±m)

Тесты КГ (n=16) Р ЭГ(n=16) Р До эксп. После эксп. До эксп. После эксп. ЧСС, уд/мин 64,9±5,6 64,1±4,9 >0,05 65,7±2,8 56,4±2,6 <0,05 ЧД, кол-во раз/мин 18,2±2,3 16,9±1,7 >0,05 18,2±1,2 14,5±1,3 <0,05 Проба Штанге,с 23,1±2,7 24,0±2,6 >0,05 23,5±1,7 26,1±0,8 <0,05 Проба Генчи,с 16,1±3,6 16,9±2,8 >0,05 16,5±1,7 19,8±1,6 <0,05 ным и ровным на протяжении всего занятия - медленный и глубокий вдох через нос, задержка дыхания, медленный выдох. Во время выполнения асаны следует сочетать дыхательный ритм с движениями.

Результаты исследования. Для оценки влияния занятий фитнес-йогой до и после эксперимента проводилось тестирование по показателям физического развития, физической подготовленности, функционального состояния занимающихся, и углубленный анализ динамики исследованных показателей. До начала исследования статистически значимых различий между исследуемыми показателями в контрольной и экспериментальной группах не выявлено. В тоже время, анализ полученных результатов свидетельствует о том, что все изучаемые показатели физического состояния соответствуют низкому уровню развития для данного возрастного периода на фоне избыточной массы тела (таблица 1, 2, 3).

Физическое развитие женщин оценивалось по следующим показателям: длина тела, масса тела, весоростовой индекс Кетле, окружность талии, окружность бедер, экскурсия грудной клетки.

По окончании экспериментальной работы в ЭГ и КГ достоверного прироста достигли показатели: ЭГК, весоростового индекса Кетле и окружности талии и бедер (р<0,05), тогда как масса тела достоверно снизилась. Но значительно высокий прирост оказался в экспериментальной группе (таблица 1).

В с тем, что фитнес - йогой оказывают преимущественное воздействие на воспитание гибкости и в суставах, было специальное с учетом показателей.

В результате анализа динамики физической подготовленности женщин контрольной группы (таблица 2), можно утверждать, что в течение экспериментального периода у них произошло планомерное улучшение показателей. По результатам исследования физической подготовленности в экспериментальной группе получены достоверные изменения по всем тестам, за исключением показателей общей и силовой выносливости (р>0,05).

Анализируя результаты функциональной подготовленности, следует отметить, что в экспериментальной группе имеется интенсивная динамика показателей, что подтверждается достоверностью (таблица 3). За время эксперимента в экспериментальной группе увеличилось время задержки дыхания на вдохе и вы- дохе (р<0,05). Отмечено снижение частоты дыхания, а также частоты сердечных сокращений. Данные изменения свидетельствуют об положительном эффекте, полученном испытуемыми за период эксперимента. У женщин контрольной группы также отмечена положительная динамика в улучшении функциональных показателей (>0,05).

Выводы. Таким образом, в результате педагогического эксперимента выявлены существенные изменения физического состояния женщин 30-35 -летнего возраста. Отмечено, что применение занятий фитнес-йогой оказывает положительное воздействие на показатели физического развития. Обозначена положительная динамика функционального состояния кардио-респираторной системы испытуемых. Таким образом, женщины экспериментальной группы достоверно превосходят женщин контрольной группы в показателях уровня физической подготовленности, что может объясняться регулярными занятиями фитнес-йогой, направленных на восстановление, совершенствование и поддержание на должном уровне развития основных физических способностей.

Проведенная экспериментальная работа подтвердила эффективность разработанной методики освоения асан фитнес-йоги, что соответственно обуславливает актуальность её дальнейшего внедрения в практике физического воспитания женщин 30-35 - летнего возраста.