Влияние занятий физической культуры на снижение уровня ситуативной тревожности у студентов в предсессионный период

Период экзаменационной сессии является одним из наиболее стрессогенных этапов в жизни студента. Интенсификация учебной деятельности, дефицит времени и высокая ответственность за результат приводят к развитию состояния хронического учебного стресса. Одним из ключевых проявлений этого стресса выступает ситуативная тревожность — временное эмоциональное состояние, характеризующееся субъективным ощущением напряжения, беспокойства и нервозности в ответ на конкретную стрессовую ситуацию (в данном случае — предстоящие экзамены) [1]. При этом важно отметить, что даже умеренная тревога, если она сохраняется длительно, может перерастать в дезадаптирующую форму, снижая эффективность учебной деятельности.

Высокий уровень ситуативной тревожности негативно сказывается на когнитивных способностях студентов. Это проявляется в снижении концентрации внимания, ухудшении памяти и способности к логическому мышлению, что мешает им качественно готовиться и успешно сдавать экзамены. В связи с этим возникает необходимость поиска доступных, эффективных и немедикаментозных методов коррекции данного состояния. Кроме того, длительное переживание тревоги может провоцировать психосоматические расстройства, что дополнительно мотивирует поиск профилактических подходов.

Физическая культура и её различные формы представляют собой мощный ресурс для управления стрессом. Регулярная двигательная активность способствует выработке эндорфинов, нормализует нейрогуморальный фон. Особый интерес в этом контексте вызывают циклические виды спорта, в частности оздоровительное плавание, благодаря уникальному сочетанию физической нагрузки и релаксационного воздействия водной среды [2]. Именно плавание позволяет одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и снижать избыточное мышечное напряжение, что важно при стрессе [3]

В данной статье проведен анализ влияния физической активности на психоэмоциональное состояние студентов в период подготовки к экзаменам, с целью выявления ее потенциала в снижении уровня тревожности и стресса. Исследование основывается на анализе научных данных и практических примеров, демонстрирующих, каким образом регулярные физические нагрузки способствуют улучшению психоэмоционального благополучия студентов. Отдельное внимание уделяется сравнительной эффективности разных видов двигательной активности.

В современной психологии принято разграничивать тревогу как состояние (ситуативная тревожность) и тревожность как свойство личности. Согласно концепции Ч.Д. Спилбергера, ситуативная тревожность (или Т-состояние) характеризуется субъективными эмоциональными реакциями на стрессор: напряжением, беспокойством, активацией вегетативной нервной системы [4]. В отличие от личностной тревожности, являющейся устойчивой чертой, ситуативная тревожность вариативна и зависит от внешних обстоятельств, что открывает возможности для её коррекции. Причём степень выраженности ситуативной тревоги может существенно колебаться даже в течение одного дня в зависимости от текущей учебной нагрузки.

Ученые указывают на несколько главных факторов, способствующих увеличению ситуативной тревожности среди студентов. К ним относятся большой объем информации, непривычность и неопределенность экзаменационной ситуации, а также страх провала и негативного общественного мнения. На психологическом уровне тревожность проявляется как напряжение, ощущение неуверенности и беспомощности, что приводит к дезорганизации в действиях [5]. Дополнительным фактором выступает кумулятивный эффект недосыпания и нерационального режима дня, который часто сопровождает предсессионный период.

Физическая активность выступает естественным регулятором этих процессов. Механизм влияния физических упражнений на психику многообразен:

Биохимический: выработка эндорфинов («гормонов радости») и серотонина, снижение уровня гормонов стресса. Как отмечают исследователи, физическая нагрузка помогает справляться со стрессом и повышает стрессоустой-чивость [6]. Кроме того, умеренная мышечная работа способствует более эффективной утилизации кортизола, что предотвращает его токсическое воздействие на нейроны гиппокампа.

Физиологический: улучшение кровообращения и насыщения мозга кислородом, снятие «мышечного панциря». При этом нормализуется вегетативный баланс: снижается избыточная активность симпатического отдела и повышается тонус парасимпатической нервной системы.

Психологический: отвлечение от травмирующих мыслей, повышение самооценки и уверенности в себе. Изучение эффектов физических упражнений подтверждает их положительное влияние на снижение стресса и тревожности у студентов [6]. Регулярные занятия также формируют чувство контроля над своим телом и эмоциями, что переносится на учебную деятельность.

Особое место среди средств физической культуры занимает оздоровительное плавание. Погружение в водную среду способствует снижению уровня стресса и тревожности, а также улучшению настроения и когнитивных функций. Водная среда оказывает комплексное воздействие на центральную нервную систему, оказывая выраженное релаксирующее действие. Это делает плавание одним из наиболее эффективных методов борьбы с учебным стрессом. Научные исследования, в том числе с участием студентов специальных медицинских групп, подтверждают, что включение плавания в образовательный процесс положительно влияет на психоэмоциональный фон [3].

Рассмотрим воздействие плавания более подробно. Во-первых, гидростатическое давление воды равномерно распределяется по поверхности тела, создавая эффект мягкого массажа, который снижает мышечный тонус и способствует расслаблению. Во-вторых, горизонтальное положение тела в воде разгружает позвоночник и улучшает венозный отток от головного мозга, что уменьшает внутричерепное давление и головные боли напряжения, частые спутники экзаменационного стресса. В-третьих, ритмичное дыхание при плавании (особенно брассом или кролем с согласованным вдохом-выдохом) автоматически выравнивает частоту сердечных сокращений и активирует парасим- патическую регуляцию. В-четвертых, температура воды обычно ниже температуры тела, что вызывает кратковременную адаптационную реакцию, после которой наступает стойкое расширение периферических сосудов — это сопровождается ощущением тепла и мышечной релаксации. Наконец, сама монотонность гребковых движений и необходимость концентрироваться на технике отвлекают от навязчивых мыслей об экзаменах, действуя как мягкая форма медитации в движении. Таким образом, плавание воздействует одновременно на телесном, вегетативном и психологическом уровнях, что делает его незаменимым средством в предсессионный период.

Чтобы подкрепить теоретические выводы, был проведен анализ вторичных данных, собранных в рамках исследований [7]. Для диагностики в этих работах применялись стандартизированные методики:

• •    Шкала ситуативной и личностной тревожности Ч. Д. Спилбергера (адаптация Ю. Л. Ханина) — для количественной оценки уровня ситуативной тревожности в динамике [8].

• •    Методика «САН» (Самочувствие, Активность, Настроение) — для оценки текущего функционального состояния [8].

В экспериментальных группах студенты занимались оздоровительным плаванием (2-3 раза в неделю) или другими формами физической активности на протяжении семестра и в предсессионный период. Контрольные группы вели обычный образ жизни (без дополнительных организованных занятий). Длительность наблюдения составляла не менее одного семестра, что позволяло зафиксировать устойчивые изменения.

Анализ данных, полученных в ходе эмпирических исследований, позволяет сформулировать различные выводы.

Динамика ситуативной тревожности. В контрольных группах студентов, не уделявших внимания дополнительной физической активности, в период сессии наблюдался резкий и статистически значимый рост уровня ситуативной тревожности.

В экспериментальных группах, регулярно занимавшихся физической культурой (особенно плаванием), уровень ситуативной тревожности в предсессионный период оставался стабильным. Прирост показателей был минимальным и не достигал статистической значимости. Это свидетельствует о протек-тивной (защитной) функции физической активности, которая предотвращает острый эмоциональный «всплеск» в ответ на стресс. Причём наиболее выраженный эффект отмечался у тех студентов, кто начал регулярные занятия за 2–3 месяца до сессии.

Влияние на психоэмоциональное состояние. Студенты, практикующие регулярные занятия физической культурой, продемонстрировали в период экзаменов достоверно более высокие показатели по шкалам самочувствия и настроения, чем их сверстники из контрольной группы. Исследования, проведенные среди студентов, показывают, что после занятий, особенно такими видами как плавание или стретчинг, улучшается настроение и наблюдается прилив бодрости. Занятия служили «буфером», смягчающим негативное влияние стресса на общее состояние организма. Кроме того, в экспериментальных группах реже фиксировались жалобы на головные боли, нарушения сна и снижение аппетита — типичные соматические проявления предэкзаменационного стресса.

Связь с академической успеваемостью. Установлена опосредованная положительная связь между физической активностью и успеваемостью. Стабильное психоэмоциональное состояние у занимающихся студентов создает благоприятные предпосылки для эффективной работы когнитивных функций. Результаты исследований показывают, что студенты, регулярно занимающиеся спортом, успешнее сдают сессию, чем игнорирующие спорт. При этом средний балл в экспериментальных группах был на 0,3–0,5 балла выше, а количество пересдач — в два раза меньше.

Проведенное исследование подтверждает гипотезу о том, что систематизированные занятия физической культурой представляют собой эффективное немедикаментозное средство для снижения уровня ситуативной тревожности у студентов в период перед экзаменационной сессией. Физическая активность, в частности такие ее виды, как оздоровительное плавание и упражнения на растяжку, выполняют значимую функцию защиты от стресса. Полученные данные согласуются с классическими представлениями о стресспротективных эффектах регулярной мышечной работы.

Физическая активность, особенно такие ее формы как оздоровительное плавание и упражнения на растяжку, выполняет важную стресс-протективную функцию. Она позволяет студентам сохранять эмоциональную стабильность и высокую работоспособность в период интенсивных интеллектуальных нагрузок. Интеграция расширенных возможностей для занятий спортом в образовательную среду вузов может рассматриваться не просто как способ физического развития, но и как важный элемент системы психологической поддержки студентов, способствующий сохранению их психического здоровья и повышению академической успеваемости. Практическая рекомендация для вузов — введение дополнительных факультативных занятий плаванием и стретчингом именно в предсессионный период (декабрь, май), а также организация информационной работы среди студентов о механизмах влияния физической активности на тревожность.