Влияние занятий оздоровительной аэробикой на физическую подготовленность школьниц 13-15 лет

Введение. Изучение влияния занятий оздоровительной аэробикой на физическую подготовленность школьниц 13-15 лет представляется весьма актуальным. Это связано с тем, что в последнее время процесс школьного физического воспитания подвергнут реорганизации. Каждая школа ищет новые пути для совершенствования системы образования, особенно в процессе уроков физической культуры [2]. Одним из способов достижения поставленных задач мы предполагаем в процессе школьного физического воспитания использование средств оздоровительной аэробики.

Её особенностью является то, что она развивает двигательную подготовленность и позволяет оставаться мотивированными к систематической двигательной активности, легко переносить нагрузки и производить широкий круг физических действий [4].

Для девушек 13-15 лет программы по оздоровительной аэробике очень важны. В них входят: систематическое применение продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой нагрузкой, которые способствуют укреплению здоровья. Уроки с использованием средств оздоровительной аэробики направлены на то, чтобы развить у учащихся стремление к самоанализу, самооценке, самосовершенствованию, а также развитию физических качеств [3; 5].

Занятия оздоровительной аэробикой обладают комплексным воздействием на организм. Они способствуют развитию выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости, а так же обучают различным двигательным действиям и приобщают к здоровому образу жизни [1; 6].

Таким образом, все вышеперечисленные особенности данного направлени я подтверждают актуальность и необходимость внедрения оздоровительной аэробики в урок физической культуры, тем самым способствуя повышению физической подготовленности школьниц 13-15 лет.

В связи с этим цель исследования заключалась в изучении влияния занятий оздоровительной аэробикой на физическую подготовленность школьниц 13-15 лет.

Основная часть. Для достижения поставленной цели было организовано исследование с участием школьниц 13-15 лет. Оно проводилось в течение шести недель (с 9 февраля 2015 г. по 22 марта 2015 г.) на базе МКОУ СОШ № 20 г. Волгограда. В эксперименте приняли участие школьницы среднего звена (8 класс) в количестве 22 человек, которые были разделены на контрольную и экспериментальную группы (по 11 девушек в каждой). Контрольная группа занималась стандартными уроками физической культуры по программе, утвержденной школой. Экспериментальная группа в процессе урока физической культуры использовала средства оздоровительной аэробики. Всего было проведено 18 занятий.

В экспериментальной группе оздоровительная аэробика проводилась в подготовительной части урока, которая подразделялась на вводную, аэробную и партерную – prestretch (престретч). Структура представлена на рисунке 1.

Рис. 1. Структура подготовительной части урока физической культуры с использованием средств оздоровительной аэробики

В вводной части занятия выполнялись низкоамплитудные движения в медленном темпе под музыкальное сопровождение. Использовались следующие упражнения: наклоны головы и корпуса; круговые движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах, а также движения тазом вперёд-назад.

В аэробной части занятия применялись движения не сложные в координационном плане, выполняемые с невысокой амплитудой и определённой интенсивностью. Использовались движения, в которых задействованы большие мышечные группы – обычный шаг, приставные шаги с различными движениями рук, а также модификации различных шагов. Эти упражнения помогают подготовить организм к последующей нагрузке.

Заключительной частью разминки является prestretch. Здесь не следует использовать резкие, рывковые движения, необходимо плавное, с небольшой амплитудой «натягивание» мышечных волокон. В стейчинг-позициях следует минимизировать силовую нагрузку на части тела, принимающие непосредственное участие в удержании позы, используя перемещение общего центра масс. Эти упражнения нужны для предотвращения травматизма и растяжения мышц и связок.

В подготовительной части урока физической культуры мы использовали методы:

• а)    обучения двигательным действиям:

• 1)    целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения);

• 2)    расчленено-конструктивный;

• 3)    сопряженного воздействия.

• б)    развития физических качеств:

• 1)    равномерный. Подразумевал непрерывную работу в период определенного промежутка времени с одинаковой скоростью (вводная и аэробная части разминки);

• 2)    переменный. Главное отличие от первого – это то, что упражнения выполнялись с разной интенсивностью.

• в)    общепедагогические методы – словесные и наглядные.

В данном исследовании применялось тестирование физических качеств: координационные способности (Проба Ромберга), гибкость (наклон туловища вниз со скамейки), скоростно-силовые способности мышц ног, рук, брюшного пресса и спины (присед, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа), взрывная сила (прыжок в длину с места).

Результаты тестирования в начале и в конце эксперимента представлены в таблице 1.

Таблица 1

Показатели изменения физической подготовленности школьниц 13-15 лет в педагогическом эксперименте (M±m), n=22

Тесты		Экспериментальная группа (n=11)				Контрольная группа (n=11)
		Этап исследования		t	А, %	Этап исследования		t	А, %
		До	После			До	После
Коор-динация (Проба Ромберга), сек	правая	13,54±2,9	17,54±2,70	1,0	22,8	15,82±2,71	15,56±2,8	0,1	1,6
	ле вая	6,27±1,51	11,54±1,50	2,1*	40,5	11,45±2,63	9,35±2,7	0,6	22,0
Гибкость (наклон вниз), см		8,09±1,60	15,45±1,70	3,2**	47,6	15,64±1,96	14,64±2,1	0,3	6,8
Гибкость (мост), см		37,09±4,56	34,82±4,70	0,6	6,5	34,64±4,28	32,74±4,53	0,3	5,8
Скоростносиловая   вы носливость (присед), за 30 сек		28,27±0,41	30,30±0,56	29**	6,7	29,54±0,49	29,34±0,12	0,4	0,7
Скоростносиловые качества (сгибание и разгибание рук), кол-во раз за 20 сек		17,45±0,98	18,18±0,90	0,5	4,0	18,18±0,86	16,67±0,96	1,0	9,1
Взрывная сила (прыжок в длину с места, см)		164,09±3,30	168,45±3,70	0,9	3,6	166,73±3,30	167,73±3,24	0,2	0,6

Примечание: достоверность определялась по t-критерию Стьюдента: *t таб .= 2,09 при α <0,05, **t таб .= 2,85 при α <0,01

Из таблицы видно, что после проведенного эксперимента результат пробы Ромберга у экспериментальной группы увеличился на 40,5%, что говорит о повышении уровня физической подготовленности. При анализе результатов вестибулярной устойчивости на правую ногу средние показатели немного увеличились, однако различия эти статистически не подтверждаются (p>0,05).

Показатель гибкости (мост) в обеих группах у всех испытуемых изменился статистически недостоверно (p>0,05).

Увеличился и показатель гибкости (наклон вниз со скамейки), что статистически подтверждается (p<0,01).

У экспериментальной группы показатель скоростно-силовой выносливости (присед) статистически достоверно улучшился (р<0,01). В контрольной группе прирост носил недостоверный характер.

Изменение показателей скоростно-силовой выносливости (сгибание и разгибание рук) и взрывной силы носили недостоверный характер ( p>0,05 ) в обеих группах.

Заключение. Подводя итоги проведенного эксперимента, направленного на выявление влияния занятий оздоровительной аэробикой на физическую подготовленность школьниц 13-15 лет, следует отметить, что статистически достоверно в экспериментальной группе улучшились показатели: проба Ромберга с левой ноги, гибкость (наклон вниз со скамейки), а также скоростно-силовая выносливость (присед). В контрольной группе явных изменений физической подготовленности у девушек выявлено не было.

Улучшение данных показателей говорит о положительном тренировочном воздействии средств и методов оздоровительной аэробики на физическую подготовленность школьниц 13-15 лет.