Внедрение и использование технических средств для обеспечения эффективности тренировочного процесса в баскетболе

Баскетбол относят к виду сложнокоординационных спортивных игр с большим количеством перемещений, физическим контактом в противоборстве с соперником, постоянной сменой игровых действий, осуществляемых в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, требуя от игроков высокого уровня развития координационных способностей [2; 3].

Высокий уровень развития баланса позволяет баскетболистам ориентироваться в движении и безопорном положении, находя оптимальные решения в самых сложных игровых ситуациях; быстрее, виртуознее и эффективнее выполнять сложные броски, передачи мяча, выполнять ведение мяча на ограниченном пространстве против активно обороняющегося соперника. Задачи исследования: изучить теоретико-практические основы развития баланса у студентов-баскетболистов, выявить особенности проведения балансового тренинга, систематизировать специальные баскетбольные упражнения, развивающие баланс по степени их сложности.

Анализ специальной литературы по вопросам развития баланса у баскетболистов показал, что данный раздел теории спортивной тренировки представлен лишь отдельными рекомендациями по использованию тренировочных средств и методических приёмов в разрозненных литературных источниках. На основе рекомендаций ведущих специалистов баскетбола определено, что балансовый тренинг является обязательным базовым элементом повышения качества движения и улучшения функциональных возможностей баскетболистов [1; 2; 4].

С целью изучения мнения специалистов-практиков по вопросам развития баланса баскетболистов было проведено специальное исследование - опрос в виде анкетирования. В роли экспертов выступали тренеры Амурской области и Хабаровского края, имеющие большой опыт практической работы, тренеры-учителя общеобразовательных школ, ведущие секционные занятия в школе, и специалисты в области физической культуры и спорта. Стаж тренерской работы экспертов колебался от 5 до 40 лет. Результаты опроса показали, что более 80 % опрошенных специалистов отмечают необходимость использования в подготовке баскетболистов целенаправленной специализированной тренировки, направленной на развитие и совершенствование специальной координации и около 40 % на развитие баланса.

На необходимость использования специализированных балансовых упражнений в процессе тренировки баскетболистов данного контингента указывает большинство тренеров (74 % и 78 % соответственно). Более 60 % респондентов считают, что целенаправленно развивать баланс у баскетболистов необходимо 2-3 раза в неделю. Около 15 % тренеров предлагают работать над развитием баланса на каждой тренировке. 57 % тренеров считают, что оптимальный объём времени, выделяемый на развитие баланса баскетболистов, должен составлять 20–30 минут в одном тренировочном занятии. Эти цифры совпадают с рекомендациями, имеющимися в специальной литературе [1; 5].

Практически 80 % респондентов используют в тренировочном процессе для развития баланса лишь общепринятый инвентарь и оборудование (конусы, мячи различных размеров, теннисные мячи, скамейки, обручи), 15 % респондентов указали на включение в тренировочный процесс упражнений со скакалкой, и только 5 % используют специализированные тренажеры (координационная лестница, балансировочная подушка, балансировочная платформа).

Таким образом, анализ литературных источников, педагогические наблюдения, опрос показали, что в тренировочном процессе баскетболистов используется недостаточный объём специальных упражнений для поддержания и развития баланса и недоста- точное количество специализированных тренажеров и инвентаря.

Основным средством развития баланса являются физические упражнения различной сложности, содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счёт изменения пространственных, временных и динамических параметров, внешних условий, изменяя порядок опоры или увеличивая её подвижность в упражнениях на равновесие и т.п., комбинируя двигательные навыки.

Нами предпринята попытка систематизации упражнений, позволяющих поддерживать и развивать баланс у баскетболистов. Для развития чувства баланса баскетболистов отобрано большое количество всевозможных специальных упражнений, в том числе разнообразные усложнённые передвижения с мячами, скоростные прыжки с изменениями направления, упражнения на равновесие и т.д.

Упражнения были разделены по степени сложности на три группы:

1-ягруппа – простые упражнения;

2-я группа – упражнения с элементами новизны;

3-я группа – комплексные упражнения.

Для каждого вида деятельности подобраны специальные упражнения баскетболистов на поддержание и развитие баланса, инвентарь и тренажеры. Подбор средств поддержания и развития баланса подчинён принципу от постоянного усложнения, то есть смена условий выполнения упражнений, исходных положений, опоры.

Первая группа упражнений реализуется непосредственно в процессе разучивания новых двигательных действий путём последовательного решения новых двигательных задач, вытекающих из необходимости согласования движений и преодоления помех, которые возникают на начальных этапах формирования двигательных умений.

Упражнения выполняются на стабильной поверхности (на полу).

В первую группу включены упражнения, которые выполняются без предметов на месте и в движении без инвентаря и оборудования. Большинство отобранных упражнений являлись специфичными для баскетбола и включали в себя всевозможные стойки, передвижения, прыжки, повороты, изменения направления движений и остановки. Как правило, эти упражнения необходимо выполнять на максимальной скорости, в них задействованы большие мышечные группы баскетболистов, в том числе работа рук и ног.

Вторая группа характеризуется введением фактора необычности при выполнении упражнений, предъявляющего дополнительные требования к балансу движений. Упражнения выполняют с использованием мячей на матах, скамейке.

В некоторых упражнениях второй группы используются специальные мячи различных размеров: теннисные, баскетбольные, медицинболы. Одновременный контроль нескольких мячей, различных по размеру и весу, в процессе различных упражнений, на наш взгляд, позволяет успешнее развивать баланс у баскетболистов.

Третья группа объединила специальные упражнения комплексного характера повышенной сложности, которая проявляется в способности спортсменов выполнять балансовые упражнения свободно, точно и экономично на нестабильных поверхностях: балансирующая платформа BOSU, балансировочная платформа, балансировочная подушка, балансировочный диск, скакалка, координационная лестница (рисунки1–6).

Bosu balance trainer представляет собой нечто похожее на половинку фитбо-ла: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Регулирование за счёт спускаемого либо накачиваемого через специальное отверстие воздуха позволяет менять упругость используемой полусферы. Применяется это оригинальное изобретение в двух положениях: куполом вниз и куполом вверх, английское выражение «использование с двух сторон» звучит как Both Side Use – сокращенное Bosu (рисунок 1). Балансировочная платформа, развивающая координацию, даёт возможность проведения балансировочных тренировок 3D, благодаря специальному упору в основании платформы. Балансировочная платформа изготовлена из высокопрочного пластика и снабжена дополнительными рёбрами жёсткости. Поверхность и основа платформы имеют специальное нескользящее покрытие из полипропилена. Диаметр платформы – 40 см. Высота – 7 см. Максимальная нагрузка до 120 кг (рис. 2).

Рисунок 1 – Балансирующая платформа BOSU

Рисунок 2 – Балансирующая

платформа

Балансировочная подушка представляет собой универсальный тренажёр для тренировки баланса, координации и равновесия, развития проприоцепции, укрепления мышц таза и нижних конечностей. Тренажёр имеет форму диска из резины. Одной из функциональных особенностей балансировочной подушки является двухсторонняя поверхность с различным массажным эффектом: одна из сторон диска является гладкой для более комфортных тренировок, другая же сторона отличается специальной рельефной поверхностью для дополнительной стимуляции стоп и тактильного воздействия на тело. Используется для развития мышц, связок и физической силы, улучшения координации (рисунок 3). Балансировочный диск для развития баланса и равновесия выполнен из высококачественного полиуретана. Диаметр балансировочного – диска 35 см (рисунок 4).

Рисунок 3 – Балансировочная подушка

Рисунок 4 – Балансировочный диск

Скакалка – доступный и легко используемый тренажёр. Изготовлена из каучука, легкая и удобная, может использоваться в тренировочном процессе.

Скакалка предназначена для развития баланса и координации движений, равно- весия, контроля тела. Скакалка сделана из мягкого, гибкого каучука с ручками из пластика (рисунок 5).

Координационная лестница является тренажёром, предназначенным для развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях, а также для развития маневренности, силы, выносливости, координации (контроль баланса тела) движений и для синхрони- зации двигательных навыков. Лестница состоит из прочных нейлоновых лент. Ширина лестницы - 50 см, расстояние между планками - 40 см (рисунок 6).

Рисунок 5 - Скакалка

Рисунок 6 - Координационная лестница

В качестве средств подбирались такие упражнения, которые были бы по структуре и элементам ближе к соревновательным действиям баскетболистов: разнообразные передвижения с мячом на предельной скорости (спиной вперед, левым и правым боком, прыжками и т.п.); упражнения с элементами движений в безопорном положении; разнообразные упражнения с мячами; многочисленные комбинированные баскетбольные упражнения на нестабильных платформах (босу, балансировочные диски, подушка, платформа; координационная лестница, скакалка).

Объём тренировочной работы на одном занятии составлял от 15 до 30 минут. Продолжительность отдельного упражнения, направленного на поддержание и развитие баланса, составляла 10-20 секунд. Как уже отмечалось, интенсивность упражнений с помощью различных методических приёмов поддерживалась близкой к максимальной. Количество таких упражнений, в зависимости от их специфики и конкретной тренировки, составляла 8–10 раз. Объём тренировочной работы на одном занятии варьировался от 15 до 35 минут. Паузы отдыха между повторениями упражнений составляли от 10 секунд до 3 минут, согласно рекомендациям В.Н. Платонова [4]. Часть пауз отдыха заполнялась упражнениями низкой интенсивности, направленными на совершенствование технической подготовленности баскетболистов.

На основе анализа опроса тренеров, на тренировках баскетболистов 2–3 раза в каждом недельном микроцикле выделялись специальные занятия, на которых проводилась работа, направленная на поддержание и на развитие баланса. Она занимала не более 30 минут от занятия. Последовательность упражнений с акцентированным развитием баланса подбиралась таким образом, чтобы сложность упражнений прогрессировала от упражнения к упражнению.

Для повышения эмоционального фона учебно-тренировочных занятий и создания необходимых методических условий при выполнении упражнений с максимальной скоростью, направленных на поддержание и развитие баланса у баскетболистов, широко применялись игровой и соревновательный методы тренировки. В этот период тренировок значительная доля упражнений была выполнена с использованием «сопряжённых» воздействий. Это позволяло одновременно развивать не только баланс и совершенствовать техническую подготовленность баскетболистов, но и интенсифицировать учебно-тренировочный процесс.

Таким образом, для баскетболистов, тренирующихся в условиях непредсказуемой реакции поверхности при динамических перемещениях, балансовый тренинг, особенно на нестабильных поверхностях, является жизненно необходимым условием обеспечения безопасного тренировочного процесса и достижения наивысших результатов. Балансовый тренинг является обязательным базовым элементом повышения качества движения и улучшения функциональных возможностей баскетболистов.