Воздействие оздоровительной физической культуры

Пожилой и старческий возраст является одним из критических периодов жизни человека, во время которого происходят морфофункциональные изменения организма, способствующие постепенному снижению жизнедеятельности (Борисов В. А., Силютина М. В., Таранина О. Н., 2015) [3].

Темпы и интенсивность старения в большей мере зависят от образа жизни человека. Одной из особенностей современного образа жизни является уменьшение объема двигательной активности. Фактическая активность большей части пожилых людей сводится к минимуму движений, необходимых для поддержания жизнедеятельности. В свою очередь, малоподвижный образ жизни является одной из главных причин ухудшения здоровья этого контингента. При недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, что со временем приводит к расстройству регуляции деятельности всех систем организма и развитию дегенеративных заболеваний.

Практически все мероприятия по улучшению здоровья среди пожилого и старческого населения сводятся к медицинской помощи. При этом совершенно забываются такие способы, как занятия оздоровительной физической культурой (ОФК), которые являются не только достаточно эффективными, но и доступными для всех категорий граждан.

ОФК — один из действенных факторов сохранения и укрепления здоровья. Н. М. Амосов (1984) считает, что использование средств ОФК мобилизует все психосоматические процессы организма, переводя его на более адекватный уровень реагирования [1].

В Стратегии развития массового спорта в России до 2020 года выделены приоритетные задачи. Одна из основных и важных — это привлечение максимально возможного количества людей к регулярным оздоровительным занятиям физической культурой, в том числе лиц пожилого возраста. На сегодняшний день, несмотря на позитивную динамику реализации программы, существует ряд проблем, связанных с недостаточной эффективностью использования возможностей физической культуры для оздоровительной цели [12].

В проекте Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации до 2030 года указывается на то, что сохраняется недостаточный уровень вовлеченности населения среднего и старшего возрастов в занятия физической культурой и спортом [10]. Основными барьерами, препятствующими более массовому вовлечению в занятия физической культурой и спортом представителей старшей группы, являются ограниченная доступность спортивной инфраструктуры и высокая стоимость физкультурно-спортивных услуг (Волкова А. Ю., Каленик Е. Н., 2018) [4]. Решению этих проблем помогают открывающиеся центры активного долголетия.

В 2019 году в России стартовал Федеральный проект «Старшее поколение», направленный на улучшение качества жизни людей [13]. Целевой группой стало население 55 лет и старше. В рамках этого проекта организован комплекс мероприятий, направленных на продление активного долголетия населения, в том числе и на превентивное укрепление физического здоровья граждан пенсионного возраста, профилактику различных заболеваний, риск которых с годами увеличивается. Здоровье в старшем возрасте — приоритетная задача проекта. Реализация этой задачи осуществляется за счет вовлечения людей старшего возраста в занятия спортом и оздоровительной физической культурой. В связи с этим актуализируется задача применения занятий оздоровительной физической культурой для представителей старшего поколения россиян в центрах активного долголетия как одного из инструментов укрепления здоровья, сохранения работоспособности и повышения качества жизни [13].

Безусловно, занятия оздоровительной физической культурой полезны в любом возрасте, однако в пенсионный период они становятся необходимыми. При этом очевидно, что содержание занятий должно строиться с учетом физиологических, физических, психологических особенностей контингента.

Привлечение взрослого населения к систематическим занятиям ОФК имеет важное значение, так как физическая тренировка способствует сохранению здоровья, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам (инфекциям, радиации, колебаниям температуры, атмосферного давления), увеличивает резервные силы организма, позволяющие переносить более значительные физические и психические нагрузки, способствует творческой активности и продолжительности жизни (Григорович Е. С., Переверзев В. А., Романов К. Ю., 2006) [5].

ОФК все шире применяется также как средство профилактики и лечения многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых (гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и др.). В процессе выполнения любых интенсивных физических упражнений, в том числе для гибкости и развития силы, повышается уровень дофамина, серотонина и норадреналина, что способствует улучшению обмена веществ, повышает стрессо-устойчивость и общий тонус организма (Артамонова Т. В., Кохан Т. А., Жирнова Е. В., Васильева Е. А., 2019) [2]. Кроме того, обмен веществ, который повышается в течение нескольких часов после интенсивной тренировки, способствует сжиганию жира, что особенно важно для женщин пенсионного возраста. Однако на занятиях необходимо использовать только научно обоснованные, проверенные практикой средства, методы и формы, обеспечивающие укрепление здоровья (Никитушкин В. Г., 2020) [9].

Актуальность и выбор темы исследования обусловлены задачами привлечения женщин пенсионного возраста (65—75 лет) к занятиям физической культурой и спортом, ведению здорового образа жизни, активного долголетия с целью повышения функциональных возможностей и уровня здоровья.

Важно выявить и обосновать эффективность влияния ОФК на состояние здоровья женщин пенсионного возраста, занимающихся в группе здоровья в условиях центра активного долголетия.

Знание возрастных изменений и особенностей влияния нагрузок на стареющий организм приобретает определенный интерес для практики оздоровительных групп, занимающихся в условиях центров активного долголетия.

Гипотеза: предполагается, что систематические занятия оздоровительной физической культурой (ОФК) с женщинами пенсионного возраста (65—75 лет) будут способствовать сохранению и повышению уровня здоровья занимающихся, что может положительно повлиять на их физическое и функциональное состояние.

Цель: определить влияние занятий ОФК на функциональное состояние женщин пенсионного возраста, занимающихся в центре активного долголетия по специально разработанной методике.

В исследовании приняли участие женщины пенсионного возраста, занимающиеся в Центре активного долголетия «Северное сияние» Ленинского района города Ульяновска. Исследование проводилось на тренировочных занятиях оздоровительной физической культурой в группе здоровья Центра активного долголетия с марта 2019 по март 2020 года. В данном педагогическом эксперименте участвовали 15 женщин, занимающихся в группе здоровья (65—75 лет). Все участники исследования предварительно прошли медицинский осмотр и противопоказаний к занятиям оздоровительной физической культурой не имели.

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент и методы математической статистики.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Основным методом нашего исследования явился педагогический эксперимент, который выполнялся с целью определения эффективности применяемого комплекса упражнений в процессе занятий, направленных на поддержание физического здоровья и функционального состояния пожилых людей (65—75 лет).

Оздоровительные физкультурные занятия проводились по общепринятой схеме, состоящей из трех частей — подготовительной, основной, заключительной. Длительность одного занятия составляла 60 минут, частота занятий — 2 раза в неделю. Основной вид нагрузки — преимущественно аэробной направленности. В содержание занятий в группе ОФК включались упражнения общеразвивающего, динамического и статического характера.

Виды упражнений в процентном разделении в общем объеме нагрузки на занятиях ОФК для женщин пенсионного возраста представлены на рисунке 1.

Рис. 1. Средства физической культуры, использующиеся в содержании занятий для женщин пенсионного возраста

Для оценки эффективности занятий ОФК проводилось текущее наблюдение за самочувствием, за переносимостью нагрузок в естественных условиях тренировочных занятий, динамикой физической подготовки. В качестве оперативных параметров реакции на нагрузку мы ориентировались на признаки внешнего утомления. Среди них можно выделить такие, как частота дыхания, излишнее потоотделение, чрезмерное покраснение, нарушение координации. Объективными методами контроля нагрузки являлись изменения показателей частоты сердечных сокращений и артериального давления до, в процессе и после занятия. Предполагаемыми результатами эффективности занятий явились результаты повышения физической подготовленности и оптимизация функциональных систем у женщин пожилого возраста.

Большое внимание в процессе занятий уделялось совершенствованию функциональных систем женщин пожилого возраста. Для этого использовались специально подобранные средства: упражнения, воздействующие на кровеносные сосуды и стимулирующие мозговое кровообращение. Результатом их целенаправленного применения стали приросты, произошедшие по всем значимым показателям, характеризующим функциональное состояние сердечнососудистой системы. До начала занятий женщины имели ЧСС = 82 ± 7 уд./мин., показатель находится в пределах физиологической нормы (см. табл. 1). Однако после выполнения нагрузки (в покое) показатель поднимался до значений, превышающих норму: ЧСС = 95 ± 6 уд./мин., восстановление до начальных показателей проходило долго, больше получаса. Признаки утомления свидетельствовали о плохой адаптации к нагрузкам, слабым функциональным возможностям.

Результаты тестирования на завершающем этапе эксперимента показали, что функциональное состояние через 10 месяцев занятий ОФК значимо улучшилось. Данные свидетельствуют, что сердечно-сосудистая система стабилизировалась, адаптировалась к нагрузкам и адекватно реагирует. При регистрации ЧСС после физической нагрузки, во время и после занятий по завершении эксперимента у всех занимающихся отмечены положительные изменения. Состояние сердечного ритма вошло в границы нормы: ЧСС до нагрузки = 76 ± 6 уд./мин. и ЧСС после нагрузки = 86 ± 3 уд./мин., показатели по сравнению с начальными измерениями имеют статически достоверные различия (p <  0,05). Увеличение ЧСС во время занятия происходит в допустимых границах и отвечает направленности физической нагрузки. Снижение ЧСС к концу тренировочного занятия после заключительной части и перед восстановлением — не более 3—4 мин. ЧСС на пике физической нагрузки во время тренировочного занятия в группе у всех занимающихся женщин составила до 65 % ЧСС мах , что свидетельствует об адекватности физической нагрузки.

Данный результат подтверждает наш вывод, что правильное построение оздоровительных нагрузок в соответствии с медицинскими рекомендациями и возрастом приводит к сбалансированной регуляции симпатического и парасимпатического отделов нервной системы. Этот факт согласуется с литературными данными (Каленик Е. Н., Купцов И. М., Донина О. И., 2017) [8]. Таким образом, можно заключить, что занятия ОФК являются эффективным средством повышения уровня функционального состояния сердечно-сосудистой системы у женщин пожилого возраста.

Таблица 1

Влияние ОФК на показатели сердечно-сосудистой системы у женщин пенсионного возраста (до начала и после исследования)

Этап наблюдения	До физической нагрузки			После физической нагрузки
	ЧСС, уд./мин.	АД, мм рт. ст.		ЧСС, уд./мин.	АД, мм рт. ст.
		САД	ДАД		САД	ДАД
До начала занятий ОФК	82 ± 7	145 ± 6	86 ± 4	95 ± 6	163 ± 6	86 ± 4
Через 10 месяцев занятий ОФК	76 ± 6*	137 ± 2*	82 ± 2	86 ± 3*	158 ± 2*	81 ± 3*