Возможности метода круговой тренировки в развитии скоростно-силовых способностей школьников (на примере игры в баскетбол)

Баскетбол – одна из наиболее увлекательных командных игр, способствующая комплексному совершенствованию двигательных навыков и развитию физических способностей, в связи с чем, является важным средством физического воспитания детей и подростков.

Скоростно-силовые способности являются одними из важнейших, определяющих успешность игровой деятельности в баскетболе. Работы Л. П. Матвеева, В. П. Филина и др. [1, 2] показали, что до 80% двигательной деятельности в баскетболе составляют действия скоростно-силового характера. В связи с этим, логично, что в процессе подготовки развитию именно данных способностей следует уделять особое внимание. В достижении этой цели может успешно использоваться метод круговой тренировки.

Под термином «скоростно-силовые качества» понимают способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайшее время, при сохранении оптимальной амплитуды движений. Сочетание в проявлении силы и быстроты, составляющие суть скоростно-силовых способностей, проявляются во многих спортивных упражнениях и видах спорта, где необходимы быстрая и взрывная сила, мощность усилий: в легкоатлетических метаниях и прыжках, спринтерском беге, единоборствах, спортивных играх. Чем выше скоростно-силовая подготовка спортсмена, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, поскольку приобретённая снарядом (телом) максимальная скорость определяется силой и скоростью приложенного к нему воздействия.

Основными в развития скоростно-силовых способностей являются следующие методы: 1) повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения, 2) повторного выполнения скоростно-силового упражнения с отягощением малого и среднего весов, 3) упражнения, выполненного при смешанном (ауксотоническом) режиме работы мышц, 4) однократного и повторного выполнения силового упражнения с отягощением около предельного и предельного веса (метод максимальных усилий), 5) «ударный», предусматривающий выполнение специальных упражнений (с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения), направленных на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц, 6) круговой (поточный).

Для развития и совершенствования скоростно-силовых способностей у юных баскетболистов рекомендуют использовать следующие упражнения в качестве основных средств: бег на короткие дистанции из различных исходных положений, прыжковые упражнения, метания, упражнения с преодолением собственного веса и веса партнёра, упражнения с набивными мячами, мешками с песком, с грифом штанги. Упражнения следует выполнять сериями по 2–3 подхода, с количеством повторений от 5 до 12, в умеренном и быстром темпе.

В методе круговой тренировки последовательно выполняются специально подобранные упражнения, воздействующие на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы [3].

Основными разновидностями круговой тренировки являются:

• 1.    По методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на выносливость).

• 2.    По методу интервального упражнения с жёсткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость).

• 3.    По методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость и различные виды специальной выносливости).

Предлагаемый нами вариант круговой тренировки состоит из девяти упражнений. Все упражнения в нём носят скоростно-силовой характер. Часть упражнений сходна по структуре движений с игровыми действиями баскетболистов.

Упражнение 1: перемещение боком в защитной стойке баскетболиста с грифом штанги на плечах. Вес отягощения 15 - 20 кг, расстояние 4 - 5 м, выполняется в среднем и быстром темпе.

Упражнение 2: передачи набивного мяча (2-3 кг) в паре двумя руками от груди и одной рукой от плеча поочерёдно. Необходимо следить за тем, чтобы при выполнении упражнения спортсмены полностью выпрямляли руки в локтевых суставах и не принимали мяч к туловищу при ловле.

Упражнение 3: прыжки боком вправо-влево через скамейку толчком двумя ногами. Обратить внимание на то, чтобы каждый следующий прыжок выполнялся сразу после приземления, т.е. без характерного (для слабо подготовленных) небольшого «допрыгивания».

Упражнение 4: подъём туловища из положения «лёжа на спине». Исходное положение (и.п.) - лёжа на спине, руки вверх, мяч в руках; 1 - сесть, наклониться, положить мяч между стоп; 2 - и.п.; 3 - сесть, наклониться, взять мяч; 4 – и.п. При достаточном развитии мышц брюшного пресса целесообразно использовать набивной мяч весом 2-3 кг.

Упражнение 5: выпрыгивание из полуприседа с гирей в руках, стоя на параллельных скамейках. Спину держать прямо, угол сгибания коленных суставов « 90 ° (большее сгибание не целесообразно, поскольку в игре баскетболисты не выполняют выпрыгивания из низкого приседа). При слабой подготовленности можно использовать медицинбол в качестве отягощения.

Упражнение 6: выталкивание партнёра из круга спиной или боком с одновременным ведением мяча. Упражнение имитирует силовую борьбу под щитом за позицию, учит контролировать мяч и одновременно оказывать силовое давление на соперника.

Упражнение 7: прыжки на прямых ногах с касанием щита двумя руками. Необходимо следить, чтобы упражнение выполнялось без «допрыгивания». Для усложнения можно использовать утяжелители или выполнять прыжки с мячом (медицинболом) в руках.

Упражнение 8: «ходьба» на руках между скамейками. И.п. – упор лёжа на параллельных скамейках, вдоль. Поочерёдно поставить руки на пол между скамейками и вернуться в и.п.

Упражнение 9: ускорения от линии штрафного броска до средней линии, обратно бег спиной вперёд. 1 – без мяча, 2 – ведение правой рукой, 3 – ведение левой рукой. Выполнять с касанием линий рукой.

Данный комплекс круговой тренировки проводился в основной части занятия после общей разминки и самостоятельного выполнения спортсменами стретчинга. Тренировочные занятия с применением кругового метода проводились один раз в неделю, что соответствует недельному тренировочному циклу команды.

Круговая тренировка проводилась интервальным способом. Время работы на станции, также как и время на переходы между станциями и отдых – 30 секунд. В нашем случае использовалось два круга, отдых между которыми составлял 4 минуты. В это время спортсмены выполняли штрафные броски сериями на точность попаданий. Общее время, затраченное на круговую тренировку, составляло 21 минута. ЧСС подсчитывалась трижды: перед началом каждого круга, сразу же после его прохождения и затем ещё раз через две минуты по сигналу преподавателя.

Следует отметить, что применение специального комплекса круговой тренировки оказало дифференцированное воздействие на игроков различного амплуа, в частности, привело к более значительному развитию скоростносиловых способностей в группе защитников, в сравнении с нападающими и центровыми игроками. Так, например, высота прыжка у защитников увеличилась на 9,3%, а у нападающих и центровых – на 7,1% и 4,9% соответственно.

Динамика развития скоростно-силовых способностей за исследуемый период имела положительную тенденцию прироста у всех участников эксперимента. Темпы прироста результатов, однако, оказались выше у игроков с изначально невысоким уровнем развития скоростно-силовых способностей.

Подытоживая вышеизложенное, отметим, что разработанный нами комплекс круговой тренировки оказал положительное воздействие на развитие скоростно-силовых способностей юных баскетболистов. В целом это позволило использовать в дальнейшем комплекс на учебно-тренировочных занятиях баскетболистов различного возраста с соответствующей коррекцией дозировки и объёма физической нагрузки.