Вспомогательные упражнения гиревого спорта

Выдержка из истории. Гиревой спорт имеет довольно давние исторические корни, гири как спортивный снаряд были известны с конца семнадцатого века. Несмотря на это, до конца сороковых годов прошлого столетия, гиревой спорт в современном понимании, как спорт, воспитывающий силовую выносливость, не был известен. В основном гиря, как снаряд применялась для развития физической силы. Первые соревнования по гиревому спорту были проведены 24 октября 1948 года по инициативе специалистов по тяжёлой атлетике. Главной целью этих соревнований являлось выяснение роли гирь и связанных с ними упражнений в подготовке спортсменов тяжёлоатлетов.

Первые правила проведения соревнований по гиревому спорту были разработаны в 1962 году. Первая попытка включения гиревого спорта в состав Олимпийских Игр была сделана в 70-х годах прошлого века, но в виду отсутствия отработанных правил соревнований и недостаточной популярности гиревого спорта в мире она не увенчалась успехом.

Все же, в 1985 году спорт получил официальное признание. Чуть позже, в 1987 году, была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. С 29 октября 1992 года федерация трансформировалась в Международную федерацию гиревого спорта. В 2007 году работы Европейского союза гиревого спорта и Международной федерации гиревого спорта прекращены и организации переформированы в Международный союз гиревого спорта (International Union of Kettlebell Lifting – IUKL), со штаб-квартирой в Латвии. На сегодняшний день Международный союз гиревого спорта (МСГС) объединяет 56 национальных федераций. МСГС проводит Чемпионат мира, Чемпионат Европы и с 2014 года ежегодно проводит пять этапов и финал Кубка мира.

Кроме гиревого двоеборья, в состав гиревого спорта входят: толчок двух гирь по длинному циклу и силовое жонглирование (с 2019 года). Отдельно развивается гиревой фитнес, представляющий собой комплекс упражнений с гирями. Рывок одной гири входит в состав нормативных упражнений комплекса ГТО.

По современным правилам, соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. По программе двоеборья выполняются упражнения толчок двух гирь (двумя руками) и рывок одной гири (одной и другой руками) [1]. Для выполнения отдельных упражнений введено ограничение по времени (10 минут) тогдашней Всесоюзной федерацией гиревого спорта в 1989 году.

Анализ теоретических разработок. На сегодняшний день существует множество статьей и монографий, посвященных гиревому спорту [1-17]. В работах [3, 15, 16]

анализируются техника выполнения упражнений с множеством полезных рекомендаций. В работе [13] произведена статистическая обработка данных полученных при подготовке курсантов военного училища, которые выполняли упражнения гиревого спорта. Их данные сравнивали с контрольными данными курсантов, которые занимались другими упражнениями. На их основе вывели критерии Вилкоксона. По этим исследованиям подтверждена эффективность использования гиревого спорта в физической и профессиональной подготовке военнослужащих инженерных войск. В статье [14] особое внимание уделяется на несовершенство техники выполнения классических упражнений, на те, лишние движения, которые совершает спортсмен гиревик.

Несмотря на обилие работ и статей о гиревом спорте, на сегодняшний день, разработок о роли вспомогательных упражнений в тренировках гиревиков мало [5, 7, 9]. Нашей задачей являлся анализ изменения результатов спортсменов-гиревиков после включения выбранных нами вспомогательных упражнений в программу тренировок.

Структура статьи. Статья организована в виде изложения проблемы во втором параграфе и анализа эффективности включения вспомогательных упражнений в программу тренировок, в последующем параграфе. Также сделаны выводы на основе проведенных исследований.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Выбор вспомогательных упражнений для включения в программу тренировок осуществляется на основе их влияния на улучшение техники выполнения основных упражнений двоеборья (толчок и рывок гирь).

Таблица 1. Физиологическая нагрузка, приходящая на мышечную структуру спортсмена-гиревика

Толчок	Рывок	Приседание	Становая тяга	Бег	Подтягивание
Ноги Спина Пресс Плечи Трицепс	Ноги Спина Пресс Плечи Руки	Ноги Спина Пресс	Ноги Спина Пресс Плечи Руки	Ноги Пресс	Руки Плечи Спина Пресс

Тренировочный план составляли на все дни недели, согласно которому первый и четвёртый дни спортсмен толкал гири, а второй и пятый – выполнял рывок гири. Вспомогательными упражнениями были: приседания, становая тяга, статодинамические упражнения для ног (описание ниже) и подтягивания на перекладине. Третий и шестой дни были посвящены беговым тренировкам. Седьмой день спортсмен отдыхал.

Основным вспомогательным упражнением для гиревиков был выбран бег.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Беговые упражнения — это комплекс, который включал в себя бег на короткие и длинные дистанции, а также интервальный вариант бега, когда периодически изменялся темп бега от медленного темпа на быстрый темп и наоборот. Бег, как вспомогательное упражнение, нами предусматривался для улучшения аэробной мощности спортсмена, тренировки стабильности, цикличности дыхания, а также для тренировки диафрагмального дыхания. В качестве критерия для проверки, из множества параметров, была выбрана частота пульса. Для этого частотный диапазон разделили на пять условных областей: до 120 ударов/мин., от 120 до 145 ударов/мин., от 145 до 170 ударов/мин., от 170 до 185 ударов/мин. и св. 185 ударов/мин. Этим диапазонам соответствовали темпы бега: восстановительный, слабый, умеренный, субмаксимальный и максимальный. При этом темп бега не рассматривался как важный параметр.

Для улучшения вышеуказанных качеств выбраны 4 схемы темпа бега (Таблица 2).

Таблица 2. Схемы бега, включенных в программу тренировок

Темп, мин.	Восстановит.	Слабый	Умеренный	Субмакс.	Максимальный
Схема 1	7-10	35-40	3-4	5-6	2-4
Схема 2	8-12	40-45	3-4	5-7	1-2
Схема 3
Схема 4	10-12	55-60	3-4	6-8	2-3
	10-12	65-70	0	0	0

Для восстановления после накопления усталости чаще всего применялся схема 4. Остальные схемы чередовались в произвольном порядке, чаще всего в программу тренировки на шестой день включалась схема 3. Наблюдения показали, что выход в максимальную зону пульса, по схемам 1-3, улучшал аэробную мощность, т.е. максимальное потребление кислорода спортсменом.

Начальные показатели спортсменов по максимальному потреблению кислорода были выше среднего по К. Куперу [18] для возраста 20-29 лет. В конце двухмесячных тренировок по этим параметрам у спортсменов наблюдался заметный сдвиг в сторону улучшения уровня физического состояния, у всех в среднем параметр вырос на 2 мл/мин/кг, т. е. составлял около 50-51 мл/мин/кг. Но, в конце каждой беговой тренировки у спортсменов наблюдалось снижение силовых показателей, примерно на 2-3%. При этом выросли результаты в основных упражнениях двоеборья. Например, результат в толчке двух гирь 32 кг темп увеличился на 2 – 3 подъёма за минуту; для двух гирь 24 кг темп увеличился на 3 – 4 подъёма за минуту.

Для улучшения силовых показателей спортсмен приседал в первый и в четвертый дни тренировочной недели, а во второй и в пятый дни — выполнял становую тягу со штангой. При этом первый день спортсмен приседал на количество, а четвертый день — с большими

Электронное научное издание

«Международный электронный журнал. Устойчивое развитие: наука и практика»                                              Специальный выпуск (26), 2020

Труды IIВсероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы физического воспитания и студенческого спорта» (23 января 2020 г., Государственный университет «Дубна», ФОК «Олимп») весами. Становая тяга выполнялась аналогично. Два оставшихся вспомогательных упражнения (подтягивания и статодинамические упражнения) выполнялись по одному разу в неделю. Гиревики выполняли подтягивание на турнике либо во второй, либо в пятые дни, а статодинамические упражнения для ног — либо в первый, либо в четвертые дни. Упражнения с отягощением выполнялись в циклическом режиме, с учётом личных рекордов спортсменов в этих упражнениях.

В качестве статодинамических упражнений выбран двухуровневый комплекс полуприседаний. На первом этапе гиревик, со штангой небольшого веса, очень медленно приседает до уровня полуприседа, затем с такой же скоростью начинает вставать, но не до конца, при этом вся мышечная структура ног и нижней части спины напряжены. Этап длится около 40-45 секунд, после этого гиревик ускоряется, сохраняя высоты приседания и выпрямления ног, ранее напряженные мышцы расслаблены. Второй этап длится около 30 секунд.

Таким образом, в результате выполнения выбранных нами вспомогательных упражнений гиревик испытает изменение силовых качеств и улучшения мышечного метаболизма.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате шестимесячных тренировок спортсмены-гиревики качественно улучшили силовую выносливость, также улучшился параметр, определяющий максимальное потребление кислорода (аэробная мощность). Комплекс основных упражнений, в совокупности с вспомогательными упражнениями, улучшил функциональную подготовку спортсменов на соревновательном этапе.

Рывок гири в сочетании с вспомогательными упражнениями (рывок-становая тяга-подтягивание на перекладине), так же толчок гири в сочетании с вспомогательными упражнениями (толчок-приседание-статодинамические упражнения) дают максимальный эффект. Улучшается функциональная подготовка и взрывная мощность гиревика в основных упражнениях. При этом беговые упражнения выступают, как ключевые упражнения в развитии улучшении параметра потребления кислорода, что отличает его от спортсменов других силовых видов спорта.

После применения такой методики тренировки гиревики группы улучшили свои тренировочные и соревновательные результаты, а два спортсмена из этой группы выполнили нормативы первого взрослого спортивного разряда и разряда кандидат в мастера спорта.