Выявление значимости подготовительной части тренировочного процесса в скалолазании и основных проблем опорно-двигательного аппарата спортсменов

В любом виде спорта подготовительная часть тренировки имеет очень важное значение. Зачастую травмы и перенапряжения происходят в связи с недостаточным наполнением и объемом подготовительной части тренировки, когда мышцы, связочный аппарат, нейро-мышечные связи не настроены на выполнение движений, требующих высокого напряжения и концентрации. И наоборот, успешному выполнению того или иного действия зачастую предшествовала хорошая разминка и подводящие упражнения.

Для выявления значимости подготовительной части тренировки в скалолазании был проведен анонимный опрос в форме анкетирования.

Была разработана анкета, которая размещалась на электронном ресурсе. Для нашего исследования было отобрано 50 респондентов, исходя из сведений о том, трассу какой категории трудности способны на данный момент пройти спортсмены (не ниже 7A – в боулдеринге, не ниже 7b – для маршрута с нижней страховкой), а также спортивный разряд не ниже КМС, таблица 1.

Таблица 1

Сведения о категориях прохождений респондентов

Категория трассы/боулдеринга	7b	7c	8a	8b	8c и выше
Количество респондентов	11	13	12	10	4

В опросе приняло участие 39 мужчин и 11 женщин. Общие сведения о стаже занятий скалолазанием респондентов, режиме тренировок на скалодроме/скалах представлены в таблицах 2 и 3.

Таблица 2

Стаж занятий скалолазанием респондентов

Стаж  занятий, лет	менее 5	5-8	9-12	13-16	17 и более
Количество респондентов	3	16	14	8	9

Таблица 3

Режим тренировок респондентов на скалодроме/скалах

Кол-во тренировок в неделю 2 3 4 5 Более 5 Количество 12 18 13 6 1 респондентов

Один из наиболее важных пунктов нашего опроса - сведения о количестве времени, которое спортсмены уделяют подготовительной части тренировки, рис. 1. Преобладающая часть респондентов выделяет на подготовительную часть тренировки не более 15-20 минут. Для спортсменов групп высшего спортивного мастерства этого времени недостаточно. Согласно учебным планам подготовительная часть тренировки включает в себя довольно большой объем упражнений, кроме общей разминки.

не более

15-20 мин.

Рис.1. Продолжительность подготовительной части тренировки

Также опрос представляет сведения о самочувствии спортсменов, о том, с какой частотой возникает общая усталость, перенапряжение и неготовность к высокой физической нагрузке, рис. 2. Большинство спортсменов ответили, что такие проблемы возникают по меньшей мере один раз в неделю. К переутомлению можно отнести не только физическое, но и перенапряжение нервной системы. Это способствует менее эффективной работе, приглушает способность контролировать движения и адекватно распределять нагрузку, что может привести к закрепощению, перенапряжению и травмам различного рода.

неготовность к высокой физической нагрузке:

20%     ■ каждую тренировку

28%

■ 2-3 р/неделю

1 р/неделю

■ 2-3 р/месяц

■ 1 р/месяц реже

Рис. 2. Сведения о неудовлетворительном самочувствии спортсменов

Очень большое значение имеет наполнение подготовительной части тренировки. Полученные данные свидетельствуют о том, что большая часть респондентов ограничивается только пятиминутной разогревающей гимнастикой и общей суставной разминкой, рис. 3. Небольшая часть респондентов включает в программу упражнения с амортизаторами и бег. Наименьшее количество респондентов уделяет внимание дыхательным практикам, а это является также важным моментом в подготовительной части тренировки, от того как спортсмен дышит, зависит движение.

Привычка задерживать дыхание вовремя напряжения, или недостаточное прерывистое дыхание затрудняет выполнение движений требующих

Рис. 3. Наполнение подготовительной части тренировки

Наибольшая часть респондентов сталкиваются с серьезными травмами (разрывы связок, сухожилий, нарушениями которые приводят к вынужденному снижению нагрузок или полному прекращению тренировочного процесса) 1-2 раза в год. Эта ситуация может показаться не такой критичной, но все же если спортсмен получает травму, это несет много негативных последствий. Необходимо вносить изменения в план подготовки, особенно это важно в преддверии серьезных стартов, когда проделана огромная работа, и в самый ответственный момент, на пике формы спортсмен не совсем адекватно оценивает собственные физические возможности, может утратить контроль и получить травму.

Наиболее частые травмы среди респондентов: травмы связок пальцев кистей и плечевых суставов, рис. 4. Высок также процент травм локтевых и коленных суставов.

• ■    пальцы кистей

• ■    локти

плечи

• ■    грудной отдел

• ■    поясница колени

• ■    шея

Рис. 4. Статистика о нарушениях опорно-двигательного аппарата среди респондентов

Связки пальцев — это первое звено двигательной цепи скалолаза.

Зачастую травмы связок пальцев получают спортсмены, обладающие очень сильным хватом. Одной из причин может быть снижение эффективности использования других звеньев, для равномерного распределения нагрузки при выполнении движения.

Основные выводы, полученные в результате анкетирования: большая часть спортсменов не уделяет достаточное количество времени на подготовительную часть тренировки - не более 20 минут, а также не включает в ее состав качественное наполнение - подавляющее большинство ограничивается легкой суставной разминкой. Полученные данные говорят о том, что к наиболее частым травмам в скалолазании относятся травмы связок пальцев кистей, плеч, локтей и коленей. Это подтверждает мнение о том, что физическая нагрузка в скалолазании является однонаправленной: в движениях в основном задействованы мышцы-сгибатели плечевого пояса, перенапряжения носят регулярный характер и могут приводить к серьезным травмам. Таким образом, возникает необходимость дальнейшего изучения вопросов профилактики травматизма в скалолазании.