Занятия спортом как метод борьбы со стрессом

The article draws attention to stress and ways to handle it. Special attention is paid to physical activity as a means of coping with stress, and the importance of sports for relieving emotional stress is emphasized .

В последние десятилетия ритм жизни среднестатистического человека увеличился в несколько раз, так как в настоящее время нам приходится сталкиваться со множеством повседневных проблем, решение которых требует большого количества ресурсов, в том числе и эмоциональных. Живя в быстроразвивающемся обществе, человеку, постоянно ведущему борьбу с самим собой и другими членами этого общества с целью самореализации и достижения счастья, необходимо искать эффективные средства борьбы со стрессом, эмоциональным напряжением и тревожностью. Если у человека нет того, что позволяет ему избавиться от накопившейся усталости, то в скором времени организм перестанет справляться с такими интенсивными нагрузками, что в долгосрочной перспективе грозит эмоциональным выгоранием, появлением непрекращающегося чувства тревожности, одиночества и раздражительности. Как мы видим, вопрос о том, как правильно справляться со стрессом и негативными состояниями является одним их самых актуальных для современного человека, поэтому он требует скорейшего решения.

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции “бороться или бежать” (“fight-or-flight response”) [Черных З. Н., Борисенко Т. М.,  2016 г.]. Стресс представляет собой универсальную реакцию организма на различные по своему характеру раздражители, суть этой реакции состоит в генерализованной мобилизации внутренних ресурсов для преодоления различных трудностей [Нестерова О. В., 2012 г.]. Таким образом, стресс представляет собой изменение физического или психологического состояния, которое является реакцией организма на негативные события.

Стресс может быть краткосрочным (например, в период сессионной недели у студентов) и долгосрочным (такому типу стресса, как правило, подвержены люди с низкой самооценкой, слабым иммунитетом, что ведет к нахождению в состоянии постоянного стресса и тревожности). Признаками стресса являются: частые перемены настроения, нарушение режима сна, нарушение режима приема пищи (переедание или недоедание), дрожание рук и голоса, головные боли, напряжение в мышцах (особенно плеч и шеи), ускоренное сердцебиение и высокое давление. Кроме того, при высоком уровне стрессовой напряженности падает работоспособность, осложняется общение с другими людьми.

Стресс приводит к атрофии нейронов головного мозга и нарушает нейронные связи, что сказывается на интеллектуальном потенциале человека, на его умении находить выход из сложных ситуаций [Степанова Е. В., 2017 г.]. Причиной стресса может служить множество факторов, как внешних (угроза жизни и здоровью, конфликты в коллективе, природные и техногенные катастрофы, смена привычного места жительства, работы или социального положения), так и внутренних (разочарование, перфекционизм, неадекватно заниженная или завышенная самооценка, невозможность самовыражения и отсутствие признания) [5].

Стресс воспринимается разными людьми совершенно по-разному, так как одни и те же ситуации могут быть негативным стрессом для одного человека, но для другого человека та же самая ситуация может являться позитивным стрессом (эустрессом), который подталкивает человека к достижению целей и в целом позитивно влияет на его работоспособность. Как правило, долгосрочный стресс всегда негативный, потому что гормоны, вырабатываемые организмом во время стрессового состояния (адреналин, норадреналин) повышают реакцию и выносливость организма только на короткое время, так как основная функция этих гормонов - заставить организм перейти из состояния покоя в состояние возбуждения и выжить. Вследствие этого, повышается артериальное давление и активизируется энергетическая работа мышц, что способствует подготовке организма к интенсивным физическим нагрузкам. Это значит, что именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода из стрессовой ситуации [Степанова Е. В., 2017 г.].

Существует множество различных способов снятия стрессового состояния, которые являются в разной степени эффективными и безопасными. Так, некоторые люди прибегают употреблению энергетических напитков, общению с друзьями и родственниками, а также к введению в рацион витаминов, особенно в периоды осени и весны. Тем не менее, не все методы борьбы со стрессом представляются настолько безобидными - некоторые люди злоупотребляют алкоголем или наркотическими веществами, чтобы избавиться от стрессового состояния, что не только является бессмысленным методом снятия стресса, но и, безусловно, опасным для здоровья. Анализируя слова студентов (девушек и парней в возрасте 20-21 года), можно сказать что, приоритетным средством снятия стресса для них является просмотр фильмов, чтение художественной литературы и проведение времени с близкими. Совсем немногие упомянули спорт или любую другую физическую активность как метод снятия эмоционального напряжения. Однако физическая активность является наиболее доступным, эффективным и безопасным средством борьбы со стрессом. Физические упражнения ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия, тем самым позволяя выдерживать эмоциональные перегрузки [Степанова, Е. В., 2017 г.]. Занимаясь спортом, человек улучшает не только физическое состояние организма, а именно повышает его выносливость и улучшает реакцию на быстро изменяющиеся условия, но и свое психологическое состояние, оптимизируя эмоциональный фон, что особенно важно для людей с высокой степенью тревожности. Физическая активность положительно влияет на психологическое состояние человека, так как после тренировки, даже недолгой, человек гордится собой и хвалил себя за проделанную тренировку, что снижает уровень его тревожности.

Было проведено множество экспериментов, доказывающих позитивное влияние физической активности на эмоциональное состояние человека. Один из таких экспериментов, цель которого заключалась в изучении влияния учебных занятий по физической культуре на эмоциональное состояние студентов, был проведен Ю. Л. Ханиным, Г. В. Булановой. В исследовании приняло участие 229 студентов в возрасте от 18 до 22 лет. Результаты показали, что независимо от вида спорта после учебных занятий происходило снижение уровня тревоги [Ханин Ю. Л., 1983 г.]. Кроме того, с помощью дозированных физических нагрузок удается выравнивать уровень сахара в крови и избавляться от мышечного напряжения, которое, как было упомянуто выше, чаще всего наблюдается в области шеи и плеч.

Благодаря физической активности вырабатывается эндорфин и серотонин - гормоны радости, что выравнивает эмоциональный фон человека, улучшает настроение и снимает напряжение. Эндорфин часто называют “природным наркотиком”, потому что он нейтрализует действие адреналина, что положительно влияет на эмоциональные состояние человека. Стоит добавить, что многие заболевание, такие как депрессия и стресс, характеризуются недостатком эндорфинов, что приводит к ощущению постоянной усталости, тревоги и одиночества. Физические нагрузки помогают справиться с этим состоянием, так как регулярные занятия спортом, изменяют отношения человека к себе, заставляют его чувствовать себя уверенней и избавляют от тягостных мыслей.

Существует множество различных видов спорта, и каждый человек может выбрать тот, что подходит ему больше всего. Наиболее распространенными видами спорта в настоящее время является плавание, йога, бег, бокс, тренировки в тренажерном зале с весами. Опрос, проведенный Американской ассоциацией по борьбе с тревожностью и депрессией, 29% респондентов занимаются ходьбой, 20% - бегом и 11% йогой [6]. Любой из данных видов спорта положительно влияет на эмоциональное состояние человека, успокаивая его, выравнивая его эмоциональный фон, снимая стрессовое напряжение и возвращая тонус организму.

Таким образом, занятия спортом являются замечательным методом борьбы со стрессом ввиду их эффективности, доступности и безопасности. Организм не должен быть перегружен физической активностью, так как это может привести к еще большему переутомлению. Для достижения результата - снятия стресса и избавления от тревожности и раздражительности, необходимо, чтобы занятия были регулярными, той длительности и частотности, которая подходит конкретному человеку.