Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни считается предпосылкой для развития различных сторон жизнедеятельности человека, достижения им интенсивного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок в организм человека в связи с усложнением общественной жизни, повышением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и боевого характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Научные исследования утверждают, что при соблюдении правил гигиены есть возможность жить до 100 лет и более.

ЗОЖ пропагандируется в разных сферах:

• -    Социальной. Среди молодежи сейчас очень активно развивается мода на спорт и ПП (правильное питание)

• -    Инфраструктурной. Политики и правительство активно стараются изменить экологическую ситуацию и изменить жизнь к лучшему.

Личностной. Каждый человек выбирает для себя мотивацию и проектирует её.

Можно сделать вывод, что ЗОЖ делится на стандартные правила и индивидуальные.

Так с чего начать и что нужно знать, чтобы попасть в эту «сеть» зожников? Вам предоставляется 10 самых простейших, но самых важных правил здорового образа жизни.

• 1.    Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение, наркотики и так далее. Все это в первую очередь вредит вашему здоровью.

• 2.    Постарайтесь соблюдать режим дня. Рано ложиться и рано вставать. Как только в вашей жизни появится здоровый сон, вы сразу заметите существенные изменения.

• 3.    Сбалансированное питание.

• 4.    Прогулки на свежем воздухе. Чем чаще, тем лучше.

• 5.   Регулярные физические нагрузки. Посещение минимум 2 раза

• 6.    Относитесь положительнее ко всем ситуациям.

• 7.    Больше анализируйте происходящие вокруг вас.

• 8.    Работайте на тем, что происходит внутри вас. Без духовного здоровья невозможно вести зож.

• 9.    Через осознание себя познать своё тело. Это, пожалуй, самое важное правило здорового образа жизни; именно поэтому ему сложнее всего следовать. Познать себя – значит осознать безграничные возможности своего тела, понять, что вы способны на многое.

• 10.    Очисти свой организм от лишних шлаков и укрепи его витаминами.

в неделю спортзала приведёт ваше тело в тонус и повысит вашу выносливость. Изменения должны быть как физическими, так и психологическими.

Главным для сохранения здоровья, во время работы, должно быть чередование: отдых- работа. В данном случае восприятие отдыха это не означает полный покой, человек только при измождении организма может пассивно отдыхать. «Смена деятельности– это тоже отдых». Пример: если ты дворник-пол часа почитай газету, книжку, если работа связанна с сидячей и умственной работой нужно, во время отдыха, заняться физическим трудом или физической нагрузкой. Так человек укрепляет свое здоровье. После нахождения в закрытом помещении, необходим отдых на свежем воздухе (прогулка по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках).

Чтобы сохранить деятельности нервной системы и всего организма в порядке, нужен здоровый, полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Спать нужно не менее 8 часов. Если не придерживаться этих правил, то можно почувствовать недомогание раздражение.

Самому определить сколько времени необходимо выделить на сон не получится, так как у всех потребности во сне разные. В среднем эта норма - 8 часов. Но люди воспринимают сон как время проведение, из которого можно заимствовать несколько часов для работы, учебы и других дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Нормальный, крепкий и спокойный сон состоит из: хорошо проветриваемого помещения, выключенного света и полной тишины. Одежда должна быть специальной для сна, удобной и свободной. Лучше ложиться спать в одно и то же время, тогда вы сможете быстрее засыпать.

Не соблюдение этих простейших правил гигиены приведет к неспокойному, а далее и вовсе к бессоннице.

Существует мнение, что при ведении здорового образа жизни консультация у врача не нужна. Однако данное суждение не правильное, все принципы базируются на распорядке дня, питание и перегрузкам для тела и интеллекта, изобретены на базе медицинских познаний. Здоровый образ жизни учитывает систематические медосмотры и консультации с экспертами. Лучше отыскать личного доктора, что бы обладал глубокими знаниями и личным опытом здравого образа жизни и спортивных тренировок.

Рассчитывайте рацион разумно, в соотношении с тем, сколько расходуется во время тренировки. Меню должно содержать ровное количество жиров, белков и углеводов. Весь день организм выполняет множество работы, поддерживает необходимую температуру тела, а мозг выполняет множество мыслительных операций. Как телу, так и мозгу необходима энергия. Поэтому, для организма незаменимы витамины.

Начиная вести здоровый образ жизни не забудьте поделиться этим с близкими, привлеките их к активному отдыху, занятиям спорта и к полезному питанию. А для повышения мотивации предложите какие -нибудь спортивные соревнования.