Женский спорт, особенности тренировки женщин в видах спорта с приемущественной направленностью на развитие выносливости

В последние годы спорт набирает значительную популярность как в России, так и в зарубежных странах. Тема женского спорта с каждым годом приобретает все большую актуальность. Почему именно женский спорт? Почему же огромное влияние отдают именно развитию выносливости для женщин в видах спорта?

Теоретически принято считать, что женский пол слабее и менее физически развит, чем мужчины. Каждая девушка и женщина мечтает о стройном и красивом теле, но не все девушки понимают, какой же это кропотливый труд к совершенству своего тела. Более профессиональный подход для достижения высших достижений требует не только внешних усилий человека, но и внутренних. Выносливость принадлежит внутреннему развитию организма, которая характерна к правильной и более детальной работе любого человека, особенно для девушки.

Спорт — это соревновательный вид физической культуры, который направлен на высокий результат, включающий в себя огромный спектр физических упражнений. Спорт принято считать более целеустремленным видом физической культуры с развитием выносливости и силы духа [3].

Выносливость — это способность человеческого организма бороться с переутомлением, а также возможность преодолевать монотонную физическую нагрузку в течение долгого времени без потери работоспособности организма. Данным качеством обладает каждый человек, но уровень развития у всех разный.

Польза спорта для женщин является очень важным критерием в любом возрасте. Спорт не только помогает улучшить фигуру женщине, но и вырабатывает огромное число ферментов, помогает увеличить обмен веществ, улучшает кровообращение и т.д. Данный вид физической деятельности важен на всех стадиях жизни: в юношестве, перед родами и после, с сидячим образом жизни и, конечно же, в зрелом и пожилом возрасте.

Регулярное занятие спортом является крайне полезным для женщины. Благодаря данной активности, женщина может дольше сохранять свою красоту, поддерживать тонус, иммунитет и оставаться здоровой на любом этапе жизни.

Выносливость и ее развитие

Существует большое многообразие форм проявления выносливости, которое следует объединить в две основные группы:

• 1)    Общая выносливость, которая направлена на работоспособность организма в связи с неспецифическим характером;

• 2)    Специальная выносливость - предполагает конкретные виды деятельности, связанные с физическим переутомлением. Специальную выносливость делят на следующие два вида:

• •     Скоростная выносливость, которая направлена на поддержание

постоянной скорости в течение длительного промежутка времени;

• •     Силовая выносливость - это интенсивные усилия с большим промежутком

времени без снижения силы сокращения мышечных волокон.

Тренировочный процесс, направленный на выносливость, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, поддерживает легочную вентиляцию, помогает предотвратить проблемы с артериальным давлением, замедляет процессы старения организма человека [4].

Посещение фитнес-клубов расширяет возможности по развитию силовой и скоростной выносливости. Основными методами развития общей выносливости являются:

• 1)    метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

• 2)   метод повторного интервального упражнения;

• 3)   метод круговой тренировки;

• 4)   методы развития специфической выносливости.

Рассмотрим следующие методы:

Метод Джо Вейдера.

Джо Вейдер разработал скоростной принцип тренировок для спортсменов, который подходит для любого пола. Его методика базируется на нескольких принципах, в которую входит принцип скорости. Он включает в свой тренировочный процесс скоростные тренировки, для развития быстрых мышечных волокон, которые имеют большую силу, но быструю утомляемость. Скоростной принцип направлен на работу с большими отягощениями, количество повторений при этом снижается, а скорость выполнения упражнений увеличивается. Методика Джо Вейдера сосредоточена и направленна на скорость выполнения, а не на ее технику. Такой метод рекомендуется использовать в тренировках, после 1 года высокой физической активности, для того, чтобы техника упражнений была на автоматическом уровне [2].

Метод тренировки по В.Н.Селуянову.

Виктор Селуянов на протяжении 20 лет изучал процессы, которые происходя в организме при тренировочном режиме. При своих исследованиях он определил для себя несколько принципов, которые позволяют улучшить физические качества женского пола, в том числе и выносливости. Его тренировки позволили российским девушкам завоевать высшие достижения в избранных видах спорта.

В.Н.Селуянов говорил о том, что результат повышения выносливости возрастает при систематическом возрастании показателей. Увеличение нагрузок делится на три этапа:

• 1)    развитие общей выносливости при помощи аэробных нагрузок, дыхательной гимнастики, кардиотренировок, а также упражнений на развитие опорнодвигательного аппарата;

• 2)    при увеличении объема нагрузки с использованием упражнений высокой и низкой интенсивности;

• 3)    тренировка специальной выносливости при использовании циклических и интервальных тренировок в анаэробном и аэробном режимах [4].

Методы развития выносливости в «Кроссфит».

Кроссфит является одной из эффективных системой тренировок на сегодняшний день. Данное направление развивает огромный спектр физических качеств у человека. Комплексы таких тренировок представлены в виде чередования нагрузок на различные группы и системы мышц. Кроссфит включает в себя как силовые нагрузки, так и развитие выносливости сердечно-сосудистой системы, включая в себя аэробный процесс тренировок. Такой вид подхода позволяет адаптировать человеческий организм ко всем нагрузкам, повышает эластичность мышц и тонус, а также улучшает общее физическое состояние человека [2].