Значение средств физической культуры в повышении работоспособности и профилактике утомления

Ключевые    слова:    двигательная    активность,    умственная работоспособность, физические упражнения, активный отдых, учебная деятельность.

Rakhmatullin Kirill Emilevich, student

Ufa State Aviation Technical University,

Ufa, Russia

Scientific adviser:

Imashev Farhat Rivkatovich

Senior Lecturer of the DFE USATU

THE VALUE OF PHYSICAL CULTURE IN IMPROVING OPERATIONAL EFFICIENCY AND PREVENTION OF TIRING

Resume: This article is devoted to importance of physical culture in student’s life, namely, what a positive impact sport can have on overall operational efficiency. The importance of physical culture in prevention of tiring caused by hard mental work is regarded as well.

В современном обществе умственный труд занимает лидирующие позиции. Это можно обосновать увеличением числа высших учебных заведений, появлением новых институтов, кафедр и направлений подготовки. К тому же, сфера оказываемых услуг с каждым днем становится все шире. Зачастую, данные услуги связны исключительно с умственной деятельностью: разработать веб-сайт магазина, создать приложение для смартфона, проанализировать большие объемы данных и так далее. Исходя из этого, можно утверждать, что современные люди, а особенно студенты ведут преимущественно сидячий образ жизни. Многочисленные исследования ученых уже ни раз доказывали, что подобный образ жизни является опасным для здоровья молодых, ведь он может привести к неконтролируемому повышению массы тела, негативным изменениям осанки, ухудшению зрительных способностей, различным психическим нарушениям и так далее.

Поэтому одной из самых актуальных проблем на сегодняшний день является необходимость подготовки студентов не только как будущих высококвалифицированных специалистов, но и как людей, обладающих хорошим физическим и психическим здоровьем.

Проанализировав исследования и литературу по существующей проблеме, можно утверждать, что правильные физические нагрузки имеют очень важное значение в жизни человека на всех ее этапах. Определенные виды физической нагрузке в скупе с умственной деятельностью способны значительно повысить общую работоспособность. С другой стороны, игнорируя физические нагрузки, выполняя большое количество умственной работы можно существенно снизить свою производительность. Знаменитый физиолог И. М. Сеченов в своих опытах показал, что смена работы одних мышц другими лучше способствует восстановлению сил, чем бездействие. В дальнейшем ученые установили, что активный отдых применим не только к физической, но и к умственной работе.

Когда человек периодически совершает умеренные физические нагрузки, происходят положительные изменения в умственной деятельности. Периодическая смена умственной деятельности на физическую активность позитивно сказывается на восстановление организма после утомления. Помимо двигательной нагрузки к средствам физической культуры можно отнести санитарно-гигиеническую обстановку, режим сна, труда и отдыха, а также питание.

В качестве примера можно рассмотреть утреннюю гимнастику. Она является эффективным действием для того, чтобы ускорить вовлечение студента в учебно-трудовой день. Происходит это за счет того, что гимнастика улучшает кровообращение в организме, улучшает ток лимфы во всех частях тела, а также улучшает дыхательные процессы. Все это вместе позволяет активизировать обмен веществ, и помогает более быстро избавиться от продуктов распада, которые накопились за ночь.

Ученые считают, что уже после четырех академических часов, что эквивалентно двум парам, умственная работоспособность у студентов начинает резко снижаться. Поэтому так важно делать паузы на так называемую разминку. Обычно ее продолжительность должна быть приблизительно 10 минут, этого вполне достаточно.

• Н.    Т. Перепелицын предлагает следующую физкультурную паузу, состоящую из 5–7 упражнений: потягивание - 5–6 раз, наклоны назад и повороты туловищ - 3–4 раза, наклоны вперед - 6–10 раз, пружинистые приседания - 6–8 раз, наклоны в стороны - 6–8 раз, маховые движения- 4–6 раз, на координацию движений - 6–8 раз. Исследования показывают, что при 10-минутном выполнении физкультурной паузы работоспособность повышается на 5–9 %, при 5-минутном — на 2,5–6 %.

Таким образом можно утверждать, что правильные и регулярные занятия физической культурой могут стать верным помощником современного человека. Спорт помогает каждому противостоять современному, тяжелому ритму жизни, а также серьезным психическим нагрузкам, особенно тем, которые возникают при длительном умственном труде.