Адаптивная физическая культура в современном образовании

Актуальность выполненного исследования определяется такой современной тенденцией как все большее распространение инклюзивного образования, которое обеспечивает равные образовательные возможности для людей с разными характеристиками здоровья. Инклюзивное образование ставит новые задачи и перед физической культурой в современном образовании - физическая культура должна быть доступна людям с разным состоянием здоровья и эту задачу призвана решить адаптивная физическая культура (АФК).

В самом общем виде адаптация определяется как процесс привыкания к определенным условиям, в отношении физической культуры предполагает создание такой физической активности и нагрузки, которая будет способствовать индивидуальным особенностям организма. АФК специально создана для людей, имеющие отклонения в состоянии здоровья, как физического, так и морального - это ещё один шаг на пути к максимально гуманистическому обществу, в котором люди с ограниченными возможностями здоровья будут чувствовать себя максимально комфортно [1].

Адаптивная физическая культура может быть определена как совокупность критериев спортивно-оздоровительного характера, которые направлены на реабилитацию и адаптацию к обычной социальной среде людей с ограниченными возможно- стями, преодоление психологических преград, блокирующих осязанию полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вложения в социальное формирование общества.

Основное назначение АФК - положительное воздействие на организм и состояние здоровья человека, способствование положительным функциональным улучшениям в организме, совершенствование двигательной координации, совершенствование жизнедеятельности организма. Важнейшей задачей теории АФК является исследование интересов и потребностей лиц с ограниченными возможностями здоровья, их особенностей и индивидуальности в контексте физической культуры.

Теория АФК может быть определена как междисциплинарная наука, она теснейшим образом взаимодействует с такими областями и научными направлениями как: здравоохранение, образование, социальное обеспечение. Взаимодействие данных научных направлений и областей практической деятельности направлено на единую для них цель: максимально интегрировать людей с ограниченными возможностями здоровья в общество, сделать их жизнь максимально комфортной, создать все условия для того, чтобы люди с ограниченными возможностями здоровья ощущали себя совершено равноправными членами общества.

АФК в рамках современного образования выполняет следующие функции: лечебно-восстановительную, подготовительную, профилактическую, реабилитационную, оздоровительно-восстановительную, ценностно-ориентировочную, творческую, коррекционную, развивающую, индивидуализирующую, воспитательную. Основные виды АФК в современном образовании: адаптивное физическое воспитание, адаптивный спорт, адаптивная двигательная рекреация, адаптивная физическая реабилитация [2].

В настоящее время очень остро стоит вопрос адаптации людей с ограниченными способностями. АФК сейчас актуальна из-за увеличения числа обучающихся, неспособных выполнять полноценные физические упражнения. За последние двадцать лет бурно развивается, дорабатывается комплекс мер, носящий спортивнореабилитационной характер и другие элементы оздоровительно-реабилитационной физической культуры для профильных вузов. Постепенно внедряются спортивнореабилитационные программы и методики для восстановления организма после долгосрочных усиленных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перенапряжении и сокращение негативного влияния спортивных травм [3].

Основной целью спортивной тренировки С.П. Евсеев называет достижение максимально возможного для человека с ограниченными возможностями здоровья уровня подготовленности и демонстрации запланированных результатов в соревнованиях [4].

На занятиях адаптивной физкультуры, студентов делят на группы, в зависимости с их заболеваниями. Комплексы упражнений при общих заболеваниях (сердечнососудистой системы, органов дыхания, органов зрения, нарушения осанки и сколиозе, сахарном диабете).

Упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

• 1.    Руки вперед, вверх – вдох, руки опустить через стороны вниз – выдох (4-5 раз).

• 2.    На вдохе руки в стороны, на выдохе руками подтянуть правое колено к груди и опустить его. Затем левое колено (6-8раз).

• 3.    Руки на пояс, ноги врозь. Круговые движения ногами по полу, меняя направление движения (6-8 раз).

• 4.    И.п. – стоя за спинкой стула, ноги вместе, руки на пояс. На вдохе правую ногу отвести в сторону на носок, левую руку вверх. На выдохе наклон в правую сторону. То же – выполнить в другую сторону (4-6 раз).

• 5.    И.п. – то же. На вдохе подняться на носки. На выдохе присед, принять И.П. (68 раз).

• 6.    И.п. – сед на стуле. Поочередное поднимание ног вперед вверх, не наклоняясь назад (8-10 раз).

• 7.    И.п. – сед на краю стула. На вдохе руки в стороны. На выдохе подтянуть руками колено к груди. То же – подтягивая другое колено (8-10 раз).

• 8.    И.п. – сед, мяч в левой руке. 1 – поднимая руки через стороны вверх, передать мяч над головой – вдох. 2 – вернуться в и.п. – выдох то же правой рукой (6-8раз).

• 9.    И.п. – сед, мяч в левой руке. На вдохе – руки в стороны вверх. На выдохе – сгибая ногу в коленном суставе и подтягивая к груди, передать мяч в правую руку под коленом. Затем то же с другой ноги (6-8раз).

Упражнения при заболеваниях органов дыхания (бронхиальная астма)

Физические упражнения используются в период, когда нет приступов, с целью улучшения самочувствия и повышения работоспособности, укрепления дыхательных мышц и улучшения вентиляции легких, обучения умению управлять дыхательным аппаратом и развития полного дыхания, что позволяет легче переносить астматические приступы.

• 1.    И.п. – о.с., стоя спиной друг к другу, у одного в руках мяч. Передавать мяч через стороны слева направо и наоборот.(6-8 раз)

• 2.    И.п. – о.с., в руках мяч. На вдохе мяч поднять над головой, прогнуться, подняться на носки, на выдохе – принять и.п.(6-8 раз).

• 3.    И.п. – то же. Руки с мячом поднять над головой – вдох, на выдохе бросить мяч с силой вниз (6-8 раз).

• 4.    И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх – вдох. Опустить – выдох (6-8 раз).

• 5.    И.п. – лежа на спине. Кисти рук плотно обхватывают нижнюю часть грудной клетки – вдох, на выдохе – сжать грудную клетку руками (4-6 раз).

• 6.    И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. «Диафрагмальное дыхание». Одна рука лежит на груди, другая на животе. На вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с рукой, другая рука, лежащая на груди, остается неподвижной. На выдохе живот втягивается, лежащая на нем рука надавливает на живот. Вдох через нос, выдох через рот.

• 7.    И.п. – лежа на животе, руки (согнутые в локтях), в упоре на уровне груди. Разгибая руки, приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаемся в спине – вдох. Вернуться в и.п. – выдох (6-8 раз).

• 8.    И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнять вверх руки и ноги – вдох, задержать дыхание, вернуться в и.п. на медленном выдохе (6-8 раз).

• 9.    И.п. – стоя, в руках мяч. Поднять правую ногу, согнутую в колене, бросить из-под колена мяч вверх и поймать. То же левой ногой (6-8 раз).

• 10.    Ходьба на месте с высоким подниманием бедра и активной работой рук на раз, два вдох. Насчет 3, 4, 5, 6 выдох; на семь, восемь пауза.

Упражнения при заболеваниях органов зрения:

Физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза [5].

• 1.    Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 10-15 сек.

• 2.    Палец держать перед носом на расстоянии около 30 см, один глаз закрыт. Переводить взгляд с дальнего предмета на палец и обратно в течение 10 – 15 сек.

• 3.    И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперёд прогнувшись, руки назад-пальцы соединить в замок, лопатки соединить, смотреть вперёд (5-6 раз).

• 4.    И.п. – ноги вместе, руки на поясе. Сделать приседание – выдох, вернуться в исходное положение – вдох (6-8 раз).

• 5.    И. п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки поднять вверх и с одновременным поднятием согнутой в колене ноги (68 раз).

• 6.    И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги подняты до угла 30 градусов (ножницы). Тоже, но угол – 45 градусов (15 сек.).

• 7.    И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, упражнение «Велосипед» (15 сек).

• 8.    Исходное положение – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела около 10 см. Первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через 30 сек. – руки поменять.

• 9.    И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Мах прямой ногой до угла 90 градусов, хлопок ладонями под ногой (8-10 раз).

• 10.    И.п. – то же. Махи прямыми ногами в стороны – по 10 раз, ступни ног параллельно полу.

• 11.    И.п. – стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, стопа прижата к голени прямой ноги, руки на поясе, глаза закрыты. Равновесие. Тоже, на другой ноге (3045 сек.).

Упражнения при плоскостопии:

• 1.    И.п., ноги врозь, ступни параллельно. Приподнимаясь на носки, делать перекаты с носков на пятки. Руки свободно движутся вперед-назад, сопровождая перекаты (810 раз).

• 2.    И.п. – сед на краю стула. Руки вдоль туловища. Стопой перекат теннисного мяча вперед-назад (8-10 раз).

• 3.    И.п. – то же. Поднимание пальцами ног с пола карандашей, разложенных на полу (на 10-15 см от пола 8-10 раз).

• 4.    И.п. – сед на краю стула. Руками держаться за края стула. Поднимание стопами мяча небольшого диаметра (на 20-30 см от пола 8-10 раз).

• 5.    И.п. – сед на краю стула. Руки вдоль туловища. Положив ногу на колено другой ноги - круговые движения стопы в обе стороны (8-10 раз).

• 6.    И.п. – о.с. Полуприсед и присед на носках, одновременно руки в стороны, вверх, вперед (6-8 раз).

• 7.    И.п. – лежа на животе руки вытянуты вперёд. «Лодочка» – лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать около 10-15 сек. (3-5 раз).

• 8.    И.п. – лежа на спине, руки на головой. «Угол» – держать ноги под углом 45градусов(20- 30 сек 3-5 раз.)

• 9.    И.п. – сед, руки за спиной. Подбросить и поймать мяч стопами (3-5 раз).

Упражнения при нарушении осанки и сколиозе:

• 1.    И.п.: встать прямо, пятки вместе, носки врозь, пальцы сжаты в кулаки и приставлены к плечам. Поднять руки, положить их на затылок, отвести локти назад, опустить руки.

• 2.    И.п. – о.с. Подняться на носки и запрокинуть голову назад. Остаться в этой позе в течение 30 секунд, затем вернуться в и.п. Закрыть глаза и повторить упражнение еще 2-3 раза.

• 3.    И.п.: о.с. Поднять ногу, согнув ее в колене, обхватить колено руками и притянуть к туловищу. Вернуться в и.п. Тоже с другой ноги.

• 4.    И.п. – лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Правую ногу тянуть длиннее левой, носок на себя. Тоже с левой ноги.

• 5.    И.п. – то же. Руки вверх. Тянуть правую руку длиннее левой .Тоже с левой руки.

• 6.    И.п. – лежа на спине, колени согнуты, руки за голову, согнуты в локтях. Приподнимаясь – достать правым локтем левое колено, затем левым локтем – правое колено (скручивание).

• 7.    И.п. – стоя на коленях. Опереться руками о пол: 1- втянуть живот, 2- 7 держать живот втянутым, 8- расслабить живот.

• 8.    И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, на расстоянии около 70 см., руками взяться за рейку на уровне талии. 1-3 – наклон вперед, 4 – и.п.

• 9.    И.п. – вис на гимнастической стенке. Скручивание.

• 10.    И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Поочередное поднимание ноги, касаясь рук.

Упражнения при сахарном диабете:

• 1.    Ходьба пружинистым шагом. На 1-2 вдох, на 3-4-5-6 выдох ,7-8 пауза . Упражнение выполняется в течение трёх-пяти минут.

• 2.    Ходьба на носках, пятках, на наружной и внутренней сторонах стопы. Вовремя ходьбы разведение рук в стороны, выполняем круговые движения кистями. Выполнять пять минут

• 3.    И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Далее глубокий вдох, затем – выдох, с одновременным выполнением круговых движений в плечевых суставах.

• 4.    И.п. – сед на полу, ноги вперёд в стороны. На вдохе – пружинистые наклоны, с последующим касанием руками носка правой ноги, – выдох. Вернуться в И.п. – вдох. Далее к другой ноге (8 раз к каждой ноге).

• 5.    И.п. – стоя, ноги врозь. Держа палку перед грудью двумя руками за концы, делать растягивающие движения. Палку отводим назад. Поднять палку вверх – вдох, опустить – выдох (повтор 5-6 раз).

• 6.    И.п. – то же самое. Взять палку за концы, отвести руки за спину – вдох, затем наклон вправо, подталкивая палку вверх правой рукой – выдох, вернуться в и.п. – вдох. Затем в другую сторону (7-8 раз).

• 7.    И.п. – то же. Массирующие движения палкой области живота по часовой стрелке.

• 8.    И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль. Поочередное поднимание ног. Повторить 5-6 раз.

• 9.    И.п. – то же. Круговые движения ногами (велосипед 8 раз).

• 10.    Глубокий вдох, затем медленный продолжительный выдох. Затем – спокойная ходьба до восстановления дыхания.

Адаптивная физическая культура имеет важнейшее значение в системе современного образования, поскольку она способствует обеспечению равных возможностей для всех обучающихся, обладает значительным восстановительным и реабилитационным потенциалом, обеспечивает реализацию важнейшей функции индивидуализации подхода к обучению, исходя из физических особенностей и возможностей каждого человека. Физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья человека способствуют всестороннему улучшению показателей здоровья (как физического, так и духовного, и психического), способствуют более эффективной реабилитации и восстановлению человека, обеспечивают уверенность человека в своих силах, повышают качество его жизни.