Анализ техники старта и стартового ускорения в спринте

Старт и стартовое ускорение в беге на короткие дистанции является сложным комплексным движением, требующим высокой активации и координации мышечных групп при выполнении циклических и ациклических актов. Все параметры этих элементов спринтерского бега взаимосвязаны и каждый определяется характером деятельности центральной нервной системы, двигательными способностями, энергетикой и морфологическими характеристиками атлета .

Старт и стартовое ускорение- это начальные и наиболее важные фазы бега на короткие дистанции, влияющие на результат в таких дисциплинах, как 60м,60м с/б, 100м, 100с/б, 200м, 400м, 400с/б.

Tellez и Doolitte (1984) выявили, что вклад этих параметров в спринте составляет 64 % от общего результата в беге на 100м.

В беге на короткие дистанции хорошо взятый старт- первый шаг к успеху. Не случайно даже опытные, квалифицированные мастера спринта уделяют совершенствованию старта и стартового разгона так много времени и внимания на тренировках. Да и молодые спортсмены обычно начинают свою спортивную карьеру с изучения низкого старта. Это азбука легкой атлетики.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс квалифицированных спринтеров.

Предмет исследования - особенности техники низкого старта квалифицированных бегунов на короткие дистанции.

Цель – повышение эффективности техники низкого старта у квалифицированных спринтеров с учетом индивидуальных особенностей.

Задачи :

• 1)    рассмотреть и обобщить современные рекомендации по методике тренировки квалифицированных спринтеров;

• 2)    выявить наиболее важные кинематические параметры старта и стартового разгона, влияющие на эффективность конечного результата в спринте;

• 3)    разработать рекомендации, направленные на улучшение низкого старта квалифицированных спринтеров в беге на 60 м.

Для этого исследования применялась наиболее современная технология регистрации движений. Исследовались: время реакции и силовое воздействие на стартовых упорах, а также расположение сегментов тела в стартовой позиции и угол выхода спортсмена со старта, скорость движения на первых двух шагах, изменение длины шага и соотношение времени опоры и полета на протяжении стартового разгона, Фиксировалось время преодоления 30 метров со старта.

В исследовании приняли участие легкоатлеты спринтеры высокой квалификации г. Волгограда. Спортсмены пробегали тридцатиметровый отрезок, в ходе которых проводились соответствующие измерения. Исследование проводилось в зимний соревновательный период.

Мы детально сравнили показатели между спортсменками данной группы. Если сравнить лучшие показатели, полученные спортсменками Гефлих А. и Бутусовой К. можно увидеть, что спортсменки показали практически одинаковое время пробегания отрезка 4,39 и 4,38, соответственно. На первый взгляд можно сказать, что спортсменки имеют одинаковый уровень подготовленности. Однако время реакции сильно отличаются, и составляют 0,130 и 0,171. Спортсменки преодолели дистанцию с различной скоростью, имея одинаковое время. Первая хорошо отреагировала на прозвучавший сигнал на старте, а время реагирования второй было значительно выше, но, имея одинаковое общее время, Гефлих проигрывает в скорости выполнения шагов, а вторая спортсменка компенсирует плохой старт быстрым преодолением дистанции. Из таблицы 1 видно, что у этих же спортсменок была показана различная сила отталкивания от стартовых колодок. Гефлих А. оттолкнулась от колодок с силой в 4059, а Бутусова- 5589 . Высокое значение силы отталкивания, показанное Бутусовой, позволило ей с высокой скоростью выйти из колодок и выполнить первые шаги более мощно, активно набирая скорость. Это и компенсировало плохое время реагирования. Гефлих А. наоборот, продемонстрировала меньшую силу отталкивания.

Таблица 1

Средние значения времени пробегания 30 м, времени реакции, силы отталкивания, углы в коленных суставах при команде «Внимание» у женщин спринтеров высокого класса

Фото 1. Угол 1 - угол в коленном суставе ноги, упирающуюся в переднюю колодку

Фото 2. Угол 2 - угол в коленном суставе ноги, упирающуюся в заднюю колодку

№		Углы в коленных суставах при команде «Внимание»		I попытка			II попытка
	ФИО	Угол1	Угол2	t,с(30 м)	r,с	Fотт,кг	t,с	r,с	Fотт,кг
1	Гефлих А.	94	103	4,39	0,130	4059	4,41	0,157	7227
2	Бутусова К.	90	105	4,38	0,171	5589	4,41	0,172	5977
3	Соловьева Н.	89	100	4,67	0,154	6754	4,75	0,27	8633
4	Доканева Ю.	102	112	4,68	0,163	4144	4,73	0,175	5850
5	Боликова М.	87	97	4,38	0,141	5894	4,41	0,150	6554
6	Григорьева К.	98	108	4,40	0,172	5705	4,43	0,172	5531
	Среднее значение	92,5±2	104±2	4,45± 0,068	0,156± 0,006	5979± 471	4,52± 0,068	0,182± 0,017	6628± 469

Итак, обеими спортсменками было показано одинаковое время пробегания отрезка, первая спортсменка быстро отреагировала на сигнал, но показала плохую силу отталкивания от колодок, вторая спортсменка хуже отреагировала на сигнал, но хорошо оттолкнулась. Эту закономерность можно также проследить и у других спринтеров.

Исходя из этого, мы можем сказать, что сила отталкивания от стартовых колодок является обратно пропорциональной времени реакции, то есть чем выше сила отталкивания от стартовых колодок, тем больше время реакции демонстрируют спортсмены, и наоборот.

В ходе исследования мы определили, что на величину силы отталкивания от стартовых колодок существенное влияние оказывает значение углов в коленных суставах, следовательно, положение ОЦМТ. В результате было обнаружено, что большие величины отталкивания от стартовых колодок (5979±471) показали спортсмены, имеющие меньшее значение углов в коленных суставах, а точнее угол в колене впередистоящей ноги составил в среднем 92 0 ±2, а ноги упирающейся в заднюю стартовую колодку-

104 0 ±2. Соответственно меньшая стартовая сила (4169±501) была продемонстрирована спортсменами, углы впереди и сзади стоящих ног были равны 104 0 ±2 и 116 0 ±4, соответственно.

Эффективность стартового разгона зависит от качества выполненных действий на старте, в том числе и от угла выхода со старта. Мы рассмотрели данный угол на примере Бутусовой Е. В начале нашего исследования, спортсменка выбегала со старта под углом 54 ^о , при этом, временя пробегания дистанции не было максимальным.

Понизив положение таза, изменились углы в коленных суставах, стали более острыми. Тем самым спортсменка создала условия для проявления наибольшей силы отталкивания от стартовых колодок. После прозвучавшего сигнала, спортсменка выбежала под углом 48 ^о , приближенным к оптимальному. При этом она активно выполнила первые три шага после выхода из колодок.

Таблица 2

Взаимосвязь между элементами старта

	Время пробегания	Время реакции	Сила отталкивания	Присед со штангой
Время пробегания	1
Время реакции	0,732229	1
Сила отталкивания	0,424331	-0,739483	1
Присед со штангой	0,476079	0,188177	0,788951	1

Чтобы определить степень взаимосвязи всех параметров старта, мы провели корреляционный анализ.

Значение коэффициента корреляции приседа со штангой и силы отталкивания от колодок соответствует прямой сильной взаимосвязи, то есть с увеличением массы штанги растет значение силы отталкивания от стартовых колодок. Однако, отсюда видно, что время реакции коррелирует с силой отталкивания и имеет высокую обратную взаимосвязь -0,73.

Исследуя мужчин, мы изучали кинематические характеристики низкого старта и стартового разгона. Более детально рассмотрели старт Шпаера А.

Анализ, проведенный по положению старта и выполнению первых беговых шагов, показывает, что высота ОЦМТ над поверхностью дорожки составляет 83 см. Расстояние проекции ОЦМТ до стартовой линии равно 35 см. Положение стартовых упоров определяет такую позицию, как «обычный» старт, при таком положении на старте тяжесть тела равномерно распределена между ногами и руками. Положение удобно для спортсмена и соответствует его антропометрическим данным и физическим способностям. Однако высота ОЦМТ находится несколько выше необходимой величины, что влияет на угол выхода со стартовых колодок.

Таблица 3

Кинематические характеристики положения на старте, старта и первых двух ша гов стартового разгона

переменные	единицы	1	2	3	4	Средн.знач.
Результат	сек	4,14	4,18	4,23	4,19	4,18± 0,04
Положение «Внимание»
Расстояние проекции ОЦМТ до линии старта	см	37	35	35	36	35± 0,47
Высота ОЦМТ	см	81	90	80	83	83,5± 2,25
Старт
Время реакции	сек	0,158	0,136	0,196	0,178	0,168± 0,01
Сила отталкивания	кг	4176	4407	6081	5985
Угол выхода	гр	54	55	52	54	53,7± 0,62
Ускорение 1шаг (фаза амортизации)
Горизонтальная скорость	м/сек	1,80	1,92	2,00	1,99	1,92± 0,04
Ускорение 1шаг (фаза отталкивания)
Горизонтальная скорость	м/сек	4,18	4,21	4,46	4,07	4,23± 0,08
Ускорение 2шаг (фаза амортизации)
Горизонтальная скорость	м/сек	6,07	6,15	6,00	5,90	6,03± 0,05
Ускорение 2шаг (фаза отталкивания)
Горизонтальная скорость	м/сек	5,84	5,76	5,90	5,87	5,84± 0,03
Подъем ОЦМТ на 3 шаге	см	68	67	67	66	67± 0,418

Время от момента выстрела до отрыва ноги от передней колодки составляет 0,168± 0,01, это указывает на быстрое реагирование спортсменом на стартовый сигнал. В среднем он выбегает со старта под углом 53,7± 0,62 ^о . Силовой потенциал и излишне поднятый ОЦМТ не позволяют выбегать спортсмену под более острым углом, приближенным к идеальному. Среднее значение подъема ОЦМТ на первых трех шагах составляет 67± 0,418 см, что свидетельствует о том, что туловище спортсмена наклонено строго вперед. Это позволяет максимизировать горизонтальный компонент скорости.

Успешность перехода от старта к стартовому ускорению характеризуется показателями скорости ОЦМТ на первых двух шагах (табл 6), во второй части опоры первого шага (фаза отталкивания) горизонтальная скорость ОЦМТ составляла 4,23± 0,08, а в такой же фазе второго шага 5,84± 0,03 , что свидетельствует о возрастании скорости на 1,6 м/сек. На первых двух шагах проекция ОЦМТ находится за опорой. В последующих шагах –проекция постепенно передвигается вперед к положению опорной ноги.

В первом шаге, длина которого равна 94,75±2,95 см, скорость в момент постановки ноги на опору, составляет 1,92± 0,04 м/сек. Скорость во втором шаге в этой же фазе равна 6,03± 0,05 м/сек, что на 64% превышает скорость в первом шаге. Снижения скорости мы не наблюдаем, поэтому мы можем сказать, что спортсмен не выполняет чересчур длинные шаги, что в последствии могло бы явиться следствием негативной реакции при постановке ноги на дорожку.

Данные, приведенные в таблицах 6 и 7,показывают, что результат пробегания со старта в среднем составил 4,18± 0,04. Среднее время нахождения на опоре в первых десяти шагах 132±0,40 мсек, а полета 94,75±0,94 мсек. Таким образом фаза опоры длится на 29% более, нежели фаза полета в первых десяти шагах.

Таблица 4

Кинематические параметры стартового ускорения

переменные	единицы	1	2	3	4	Средн знач
Кол-во шагов	N	10	10	10	10	10
Длина шагов	см	155	149	150	153	151,25±1,03
Время опоры	мсек	131	132	132	133	132±0,40
Время полета	мсек	96	92	95	94	94,75±0,94
ШАГ 1
Длина шага	см	101	98	96	94	94,75±2,68
Время опоры	мсек	180	186	184	181	182,75±1,37
Время полета	мсек	68	72	43	56	59,75±6,53
ШАГ 2
Длина шага	см	108	95	94	100	99,25±3,19
Время опоры	мсек	164	160	171	157	163±3,02
Время полета	мсек	83	78	80	84	81,35±1,37
ШАГ 3
Длина шага	см	124	125	120	127	124±1,47
Время опоры	мсек	153	140	142	146	145,25±2,46
Время полета	мсек	90	86	87	92	88,25±1,37
ШАГ 4
Длина шага	см	145	140	143	147	143,95±1,39
Время опоры	мсек	128	130	133	130	130,25±1,03
Время полета	мсек	95	93	100	98	96,5±1,55
ШАГ 5
Длина шага	см	152	156	150	189	159,5±1,69
Время опоры	мсек	121	129	123	124	119,55±5,26
Время полета	мсек	94	95	103	97	97,25±2,92
ШАГ 6
Длина шага	см	164	157	155	160	159±1,95
Время опоры	мсек	117	123	123	120	120,75±1,47
Время полета	мсек	96	96	93	98	95,75±1,03
ШАГ 7
Длина шага	см	173	178	169	177	174,25±1,05
Время опоры	мсек	111	115	118	117	115,25±1,54

Время полета	мсек	86	104	109	97	99±4,98
ШАГ 8
Длина шага	см	189	187	183	186	186±1,25
Время опоры	мсек	110	113	113	114	112,5±0,86
Время полета	мсек	108	107	110	108	108,65±0,25
ШАГ 9
Длина шага	см	189	186	190	195	190±1,87
Время опоры	мсек	105	110	103	111	107,25±1,93
Время полета	мсек	110	105	106	111	107±2,27
ШАГ 10
Длина шага	см	188	187	191	189	188,75±0,85
Время опоры	мсек	105	109	107	110	108,62±2,62
Время полета	мсек	118	110	120	117	114,75±3,63

Длина и частота шагов постоянно изменяются, фазы опоры укорачиваются, а полета удлиняются. За первые десять шагов длина шага спринтера возрастает на 49,9%. Последовательно от шага к шагу время опоры уменьшается. Время опоры в первом шаге со старта составляло 182,75±1,37 мсек, а к десятому шагу оно уменьшилось на 42%. Полет и опора становятся одинаковыми на девятом шаге стартового ускорения. Этот момент является первой частью стартового ускорения и началом второй – переходной к максимальной скорости бега. Длина шага стабилизируется на на девятом шаге (190±1,87см), а время опоры (109,62±2,62 мсек) впервые становится короче времени полета (114,75±3,63 мсек) на девятом шаге.

Лучший результат из четырех попыток был равен 4,14 сек. В этой попытке стартовый разгон был преодолен за 10 шагов со средней длиной шага 155 см. По сравнению с остальными попытками, средняя длина шага была наибольшей 155 см, время полета 96 мсек самым продолжительным, время опоры наиболее коротким 131 мсек. Длительность опоры стала соответствовать длительности фазы полета на восьмом шаге. С девятого шага длина шага стабилизировалась, и время опоры стало короче длительности полета. Мы определили, что переход от ускорения к бегу с максимальной скоростью наступает на восьмом-девятом шаге.

Выводы:

• 1.    С применением «обычного» варианта старта наблюдается тенденция к уменьшению латентного периода. Величина латентного периода зависит от квалификации спортсмена, сокращается с ростом. «Обычный» вариант старта способствует увеличению усилий развиваемых при отталкивании от стартовых колодок. Величина силы отталкивания от стартовых колодок находится в прямой зависимости от квалификации спортсмена и от силовой подготовки. Прямой корреляции между собственным весом спортсмена и величиной силы отталкивания отмечено нами не было. Была замечена зависимость роста спортсмена от варианта постановки стартовых колодок, низкорослым спортсменам рекомендуется применять «сближенный», а высоким спортсменам и со средним ростом «обычный» вариант постановки стартовых упоров.

• 2.    Сила отталкивания от стартовых колодок является обратно пропорциональной времени реакции, то есть, чем выше сила отталкивания от стартовых колодок, тем большее время реакции демонстрируют спортсмены, и наоборот.

• 3.    Нами было определено, что при снижении положения ОЦМТ, выход со старта происходит под более острым углом, близким к 45 ^о , что является наиболее эффективным, это так же способствует улучшению времени старта. Для выполнения двигательных действий, обеспечивающих выбегание со старта под таким углом, необходимо чтобы углы в коленных суставах были приближены к 92±2 ^о для ноги упирающейся в переднюю колодку, и 104±2 ^о для ноги упирающейся в заднюю колодку.

• 4.    Скорость в беге с «обычного» старта, особенно в течение первых 10 м дистанции, развивается более интенсивно, чем при других вариантах старта. Достигнутое преимущество во времени сохраняется и при пробегании 30-метровой дистанции. Более интенсивное увеличение скорости бега в стартовом разгоне с применением обычного варианта старта вызвано увеличением амплитуды движений , обусловленным расположением стартовых колодок, более коротким стартовым временем, увеличением развиваемых усилий при отталкивании от стартовых колодок.

Скорость выхода со старта зависит также от расположения угла наклона стартовых упоров, поскольку их изменение ведет к иному соотношению углов в коленных суставах и эффективности усилий при их разгибании.

Было определено, что в стартовом разгоне, от его начала до его окончания, длина шага в среднем возрастает на 50% . Скорость возрастает на 60%. Время опоры постепенно снижается, а время полета увеличивается. И время полета впервые превышает время опоры, примерно на девятом шаге. Тут же стабилизируется длина шага и спортсмен готов к максимальной скорости бега по дистанции.