Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки

Атлетизм – это процесс наращивания и формирования мышц путем тренировок с отягощениями, с помощью собственного веса, при условии, постепенного увеличения нагрузки. Его можно использовать для увеличения силы, как средство специальной физической подготовки в других видах спорта, для восстановления здоровья поврежденных участков тела. Спортсмены, участвующие в соревнованиях, используют специальные методы тренировки для достижения беспрецедентной степени мышечного развития.

Понятие атлетизма включает в себя виды спорта и физической культуры. Виды спорта включают такие типы, как бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, и менее популярные типы, такие как: русский жим, нетрадиционные виды подъема тяжестей и так далее. К физической культуре относятся те, которые не имеют пред-соревновательных и соревновательных тренировок: упражнения для развития силы с использованием собственного веса, свободных весов, амортизаторов, помощи партнеров.

Датой зарождения атлетизма в России можно считать 10 августа 1885 г., его основателем стал доктор физической культуры Владислав Францевич Краевский [1, с. 17].

Атлетизм интенсивно развивается в нашей стране и активно набирает обороты за рубежом. Атлетическая гимнастика популярна с древних времен и до наших дней, потому что занятия этим видом общедоступны, они направленно воздействуют на слаборазвитые мышечные группы, можно без затруднений дозировать нагрузку и показатели будут видны уже через несколько месяцев. Являясь важным компонентом общей культуры и профессиональной подготовки студентов в течение всего периода обучения, занятие атлетизмом является обязательной частью гуманитарного компонента образования, важность которого проявляется в гармонизации духовной и физической силы, формировании таких человеческих ценностей, как: здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.

Общеизвестно, что занятия с отягощениями в рамках секции атлетизма оказывают положительный эффект на повышение показателей максимальной силы. При этом, некоторые специалисты говорят о том, что эффективность силовых упражнений из арсенала атлетической гимнастики для развития силовой выносливости и скоростно-силовых способностей ниже по сравнению с упражнениями из других видов спорта [2, с. 241].

Для того, чтобы процесс наращивания и формирования мышц протекал максимально эффективно, необходимы регулярные спортивные тренировки, под которы- ми понимается четко спланированный процесс, предполагающий обучение спортсменов спортивной технике, тактике, а также, общее развитие его двигательных способностей.

Цель любой спортивной тренировки – осуществление процесса физической подготовки спортсмена для того, чтобы он мог достичь необходимых спортивных результатов.

Задачи спортивной тренировки:

• -    освоение техники и тактики выбранного спортсменом вида спорта;

• -    совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемого результата;

• -    воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

• -    обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовки;

• -    приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности [7, с. 149].

Все задачи решаются комплексно и направлены на достижение наивысших спортивных показателей.

Если коротко, то все цели и задачи спортивной тренировки сводятся к тому, что спортсмен в результате должен достичь пика своей спортивной формы, под которой понимается состояние наивысшей готовности атлета к соревнованиям. Именно в состоянии спортивной формы спортсмен, как правило, способен показать свой наилучший результат.

Указанные задачи детализируются в зависимости от ряда факторов, среди которых необходимо отметить следующие:

• -    индивидуальные особенности спортсмена. Здесь речь идет о его поле, возрасте, состоянии здоровья, уровне подготовленности, психолого-эмоциональном состоянии и так далее;

• -    специфические особенности вида спорта, которым занимается спортсмен;

• -    период, этап, частотность тренировки.

С учетом детализации тренер корректирует задачи спортивной тренировки в целом, а также осуществляет планирование тренировочного процесса на день, месяц, год или иной промежуток времени.

Анализируя сущность спортивной тренировки, необходимо отметить следующие ее отличительные черты:

Направленность на то, чтобы спортсмен достиг своего максимального результата в избранном виде спорта.

Ранняя и углубленная специализация спортсмена в выбранном виде спорта. Как известно, для достижения наилучшего спортивного результата многими видами спорта начинают заниматься в раннем возрасте (5-6 лет). Например, фигурное катание, художественная гимнастика и так далее.

Серьезный подход к отбору спортсменов для постоянных тренировок. В определенных видах спорта существуют довольно жесткие критерии отбора, в результате чего не все желающие могут заниматься тем или иным выбранным видом спорта на высоком уровне (например, уже упоминавшаяся художественная гимнастика).

Значительная продолжительность спортивных тренировок. То есть, для того, чтобы на соревнованиях спортсмен показал свой наилучший результат, его тренировочный процесс должен быть не только регулярным, но и довольно продолжительным по времени.

Индивидуальный подход к тренировочному процессу каждого спортсмена.

Значительные нагрузки, как физические, так и психологические, эмоциональные. Необходимость постоянно контроля как за спортивными достижениями атлета, так и за его здоровьем.

Руководящая роль тренера [4, с. 326].

Для достижения поставленной цели и решения задач в процессе спортивной тренировки используются различные физические упражнения, под которыми понимаются определенные виды двигательной активности, нацеленные на решение поставленных тренером задач.

В ходе планирования спортивной тренировки тренер должен очень тщательно отбирать упражнения, исходя из задач тренировочного процесса и ожидаемых результатов. Для этого, тренер должен точно знать, на какие группы мышц рассчитано то или иное упражнение, учитывать степень подготовленности спортсмена и его физическое состояние, а также пол, возраст. Немаловажным является учет и эмоционального и психологического состояния спортсмена, а также, специфики его труда и отдыха.

Очевидно, что невозможно достичь поставленной цели спортивной трениров-ки, если использовать одно или два упражнения. Необходим комплекс таких упражнений, их повторение, расширение объема двигательной активности.

В целом все средства спортивной тренировки делятся на основные и дополнительные (рис. 1).

Средства спортивной тренировки

Основные:

• -    общеподготовительные

• -    специально

подготовительные;

• -    соревновательные;

• -    вспомогательные

(подводящие, развивающие, имитационные)

Дополнительные:

• -    Естественно-средовые;

• -    медико-биологические;

• -    психологические

• -    материально-технические

Рис. 1. Средства спортивной тренировки [6, с. 132]

В ходе тренировки в организме спортсмена происходит ряд процессов, которые могут иметь как срочный, так и текущий эффект.

Срочный эффект можно наблюдать непосредственно во время выполнения спортсменом тех или иных упражнений. В частности, у него меняется координация движений, активизируются определенные процессы (например, учащается дыхание, ускоряется пульс и так далее).

Текущий двигательный эффект имеет место после окончания тренировки. Причем даже после прекращения двигательной активности некоторые эффекты еще остаются.

Эффект от выполнения упражнений во время спортивной тренировки может быть разным в зависимости от ряда факторов, например, от частотности тренировок, интервала между ними.

На эффект от спортивной тренировки также влияют методы, применяемые в ее процессе.

Под методом в данном случае понимается способ применения физических упражнений.

Выделяются три группы методов, применяемых в процессе тренировок:

• 1.    Методы получения знаний. Здесь можно отметить устные методы, когда тренер передает спортсмену необходимую информацию в виде рассказа, поясне-ния. Также сюда относятся методы изучения специальной литературы, а также наглядные методы, подразумевающие демонстрацию упражнений спортсмену.

• 2.    Методы, направленные на то, чтобы спортсмен овладел необходимыми двигательными умениями и навыками. К данным методам относится метод расчлененного упражнения и метод целостного упражнения. Первый метод применяется в ситуациях, когда спортсмену необходимо сделать сложное упражнение, и тогда его расчленяют на несколько простых. Соответственно второй метод используется при выполнении простых упражнений.

• 3.    Методы, целью которых является развитие двигательных способностей спортсмена. Рассмотрим данные методы более подробно.

Первый метод – равномерный – заключается в том, что физическое упражнение выполняется спортсменом непрерывно с относительно постоянной интенсивностью.

Следующий метод – переменный – состоит в том, что нагрузка на спортсмена постоянно меняется, но упражнение по-прежнему выполняется непрерывно, то есть меняться может скорость движения, его амплитуда и так далее.

Третий метод – повторный – заключается в том, что физические упражнения повторяются после определенных интервалов. Данный метод используют для развития силы спортсмена, его выносливости, оттачивания техники движений и так далее.

Четвертый метод – интервальный – похож на повторный, но упражнения повторяются многократно.

Еще один метод – круговой –представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8-10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и другие) и проходит круг от 1 до 3 раз. Данный метод используется для развития практически всех двигательных способностей.

Следующий метод называется игровой. В рамках данного метода предполагается не просто двигательная активность спортсмена, а сюжетно организованная. И здесь не следует понимать данный метод буквально, то есть считать, что речь идет об игровых видах спорта. Цель данного метода – улучшить не только физическое, но и психическое состояние спортсмена, который не только развивает свою двигательную активность, но и тактическое мышление, самостоятельность, находчивость.

И последний из рассматриваемых методов – соревновательный. Исходя из названия, суть данного метода заключается в том, что физические упражнения в процессе спортивной тренировки выполняются в форме соревнований. Данный метод имеет много сходных черт с игровым. Его целью также является развитие волевых и нравственных качества, а также тактических и стратегических умений. При этом отличие от игрового метода заключается в том, что при использовании соревновательного метода сюжетное наполнение не нужно [5, с. 111].

Следующими важными составляющими спортивной тренировки являются техническая и тактическая подготовка.

В рамках технической подготовки спортсмен осваивает определенные техники выполнения тех или иных упражнений в зависимости от вида спорта. Следовательно, целью данного вида подготовки является овладение спортсменом указанными техниками.

Важность грамотного, то есть, технически точного выполнения физических упражнений сложно переоценить. Спортсмен должен понимать, что ошибки в технике в лучшем случае приведут к тому, что задачи, поставленные перед ним при выполнении того или иного упражнения, не будут решены. В худшем случае – спортсмен может получить серьезную травму.

В рамках тактической подготовки спортсмен должен освоить рациональные формы тактики в выбранном им виде спорта. То есть здесь необходимо изучить основные правила и положения избранного вида спорта, специфику, критерии и приемы судейства, историю, а также достижения сильнейших в данном виде спорта спортсменов.

Выделяют два вида тактической подготовки спортсмена: общую и специальную. Суть общей тактической подготовки сводится к тому, что спортсмен должен овладеть знаниями и навыками, которые необходимы ему для участия в соревнованиях в его виде спорта. А особенность специальной тактической подготовки заключается в том, что в ее рамках спортсмен готовится к конкретному соревнованию с конкретным противником. Следовательно, чтобы выиграть у данного противника, спортсмен должен досконально изучить особенности его тактики, специфику подготовки, сильные и слабые стороны [1, с. 19].

На успешность и результативность подготовки спортсмена влияет множество факторов, среди которых особенно следует отметить следующие:

• -   использование современных методик тренировки;

• -   рационально организованная система соревнований;

• -    применение эффективных техник и тактик в тренировочном процессе;

• -    достаточное материально-техническое оснащение тренировочного процесса;

• -    научно-методическое, медико-биологическое и информационное обеспечение спортсменов и так далее.

Одним из важнейших из указанных факторов является научно обоснованное методическое обеспечение спортивных тренировок. Очевидно, что наука не стоит на месте, методики тренировок постоянно совершенствуются, используемая в тренировочном процессе система физических упражнений также регулярно обновляется в соответствии со спортивными реалиями. На это указывает тот факт, что в настоящее время спортсмены демонстрируют такие результаты, которые еще несколько десятилетий назад были немыслимы. Во многом это обусловлено совершенствование тренировочного процесса, но не только. Нельзя забывать и об использовании высокотехнологичного спортивного оборудования, обуви, одежды, различных тренажеров [3, с. 62].

Здесь следует заметить, что усовершенствовались и восстановительные средства, которые необходимы каждому спортсмену после изнурительных спортивных тренировок. Грамотный подход к тренировочному процессу, подразумевающий в обязательном порядке и процесс восстановления сил спортсмена, является залогом его дальнейших спортивных успехов.

Методы восстановления спортсмена тренер должен выбирать, исходя из индивидуальных особенностей атлета и степени его перегрузок. Здесь также важен научный подход: тренер должен знать, как именно развиваются процессы утомления и восстановления организма, какие восстановительные методы будут наиболее эффективными. Важно понимать, что наилучший эффект будет иметь комплекс, а не отдельные восстановительные средства.

Таким образом, современная спортивная тренировка – это не просто некая двигательная активность под руководством тренера, или комплекс упражнений. Это серьезный процесс, имеющий свои цели, задачи, методологию и технологию. Достижение поставленных целей спортивной тренировки возможно только в результате совместной работы тренера и спортсмена, базирующее на серьезной научной основе.