Биомеханика мышц в цикле движений скандинавской ходьбы

Постановка проблемы. Скандинавская ходьба в России позиционируется как новая оздоровительная услуга [4, 7]. Потребителю оздоровительных услуг предлагаются палки для ходьбы различных технических кон- струкций (от простых до сложных, включая шагомер в подарок). Пропагандируется классическая техника ходьбы и техника ходьбы для похудения. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. С точки зрения использования законов и принципов биомеханики скандинавская ходьба имеет оздоровительный эффект с выделением следующих генерирующих факторов:

– создает психоэмоциональное настроение человека (прогулка на свежем воздухе в любую погоду);

– занятия в коллективе единомышленников и наработка личностного опыта оздоровления;

– работа мышц тела человека в сбалансированном действии с органами дыхания;

– развитие системы индивидуальных движений, включающих резервные возможности организма.

Проведенный анализ литературы показал, что многие учреждения лечебно-оздоровительного профиля, расположенные на юге России, используют скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной технологии, а также для лечения различных заболеваний [3, 6, 8, 13]. Однако в городе Краснодаре пока еще очень мало последователей скандинавской (северной) ходьбы, использующих данную оздоровительную технологию и лечебную физкультуру. Необходимо популяризировать полезный вид двигательной деятельности с дополнительной точкой опоры – палками. Палки выполняют дополнительную точку опоры для людей пожилого возраста, испытывающих трудности в движениях. Биомеханические движения заставляют работать разные группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Менталитет нашего населения таков, что мы очень медленно привыкаем к новым технологиям двигательной деятельности и тем не менее подвержены модным формам занятий в фитнес-клубах [10].

Многие авторы, отмечая оздоровительный эффект, указывают, что в работу включается 90 % мышц, не объясняя их биомеханику [1, 5].

Цель данного научного исследования: показать биомеханику движений человеческого тела в скандинавской ходьбе для того, чтобы понять оздоровительное и лечебное назначение выполняемых движений с участием определенных групп мышц. Биомеханические движения отличаются от обычных движений человека тем, что они выполняются с определенной целью.

Методы исследования. Для проведения научного исследования была выбрана графическая схема. В схеме указаны различные виды мышц, которые задействованы во время занятий человеком скандинавской ходьбой. Палки создают ходокам дополнительные точки опоры, что важно для людей с раскоординирован-ными движениями, так как они могут потерять равновесие при ходьбе.

В процессе проведенного научного анализа были смодулированы биомеханические движения руками и постановка стопы с совершением движения. Проведен сравнительный анализ работы мышц в трейлран-нинге – беге по пересеченной местности – спортивной дисциплине, которой занимается современная молодежь России и Европы. В этой спортивной дисциплине используются треккинговые палки в качестве дополнительной опоры.

Результаты исследования. Система биомеханических движений в скандинавской ходьбе выполняется следующим образом:

– Биомеханические движения руками. Руки слегка согнуты в локтях, двигаются вверх – вниз, по-настоящему отталкиваясь от земли (снега или другой поверхности).

«Передняя» рука поднимается под углом примерно 45 град. «Задняя» рука выдвигается на уровень таза.

– Биомеханика стопы.

Стопы надо ставить прямо, устойчиво на пятки. Следующее биомеханическое движение – идет перекат на подушечки, плавно касаясь пальцев. При перекатывании совершается толчок, об этом надо помнить. Вторая нога ставится на пятку, и цикл повторяется уже с ней. Цикличность шагов, как в классическом беге. Ходоки совершают ошибки, заводя палки за спину и перекрещивая их там. Поворачивать корпус во время подъема руки для отталкивания также нельзя. Необходимо, чтобы во время движения работали рука и локоть, а не одна кисть. Стопы не надо «растопыривать», они должны стоять устойчиво, в прямом положении. Так удерживается не только желаемое равновесие, но и обеспечивается меньшая нагрузка на позвоночник, что позволяет сделать вывод о том, что данный вид ходьбы будет показан людям с различными заболеваниями спины.

Было проведено исследование видов ходьбы с различными биомеханическими особенностями с возможностью их использования в скандинавской ходьбе.

Техника ходьбы «с пригибным шагом» показывает нарушение равновесия тела из-за наклона вперед при быстром темпе. Осваивается способом систематических тренировок и специального обучения. Данный вид ходьбы используют в спец. войсках при подготовке к работе.

Техника спортивной ходьбы указывает на выпрямленные ноги, разогнутые колени, на 30 градусов приподнятые руки в резких движениях. При этом отсутствует фаза полета, опора сокращена.

Вид ходьбы «вверх по плоскости». В данном виде с удвоенной нагрузкой работают тазобедренные мышцы, которые являются опорными. При ходьбе «по наклонной поверхности вниз» приземление начинается с носка, четырехглавая мышца расслаблена. В виде «ходьбы на ощупь» равновесие тела теряется, опора переносится на «заднюю ногу», нагружается и «передняя» конечность. Способ ходьбы на пальцах ступней значительно нагружает мышцы спины и пресса. Биомеханическое движение стопы можно описать как «максимальное».

В трейлраннинге цикл движения – двойной шаг. Во время выполнения двух шагов правая и левая нога поочередно выполняют опорную и маховую функции. Более активным периодом в движении ног является опорный период. В это время за счет движения опорной ноги тело спортсмена перемещается по дистанции. Трейлраннинг включает в движение гораздо больше групп мышц, чем обычный бег. Наибольший эффект от применения палок заметен на длительных спусках, где они снимают значительную часть нагрузки с коленей, предотвращая перегрузку и травмирование суставов. Замечено, что палки поддерживают равновесие при ходьбе по неровной поверхности: осыпям, горным тропам, при переноске тяжелого рюкзака, с которым сложнее удерживать баланс. На горизонтальных поверхностях и подъёмах треккинговые палки позволяют перенести часть нагрузки с ног на плечевой пояс, облегчая продвижение вперед.

Заключение. При изучении учебного курса «Биомеханика двигательной деятельности» студенты изучают биомеханику движений на примере современных оздоровительных и адаптивных технологий [9, 12]. Скандинавская ходьба является хорошим научноисследовательским материалом для проведения экспериментальных, прикладных исследований с участием студентов. Данный вид исследования педагогически целесообразно использовать не только для изучения биомеханики движений в учебном курсе «Биомеханика двигательной деятельности», но и для приобретения практических навыков в будущей профессиональной деятельности студентам специализаций «Оздоровительные технологии», «Адаптивная физическая культура».