Блочно-модульная физическая подготовка хоккеистов высокой квалификации

Программа физической подготовки высококвалифицированных хоккеистов в подготовительном периоде

Направленность и продолжительность основных мезоциклов	Удельный вес физической подготовки (%)
1. Восстановительно-поддерживающий мезоцикл (25—30 дней).	50-65
2. Реабилитационно-восстановительный мезоцикл (25—30 дней). Полноценное физическое и психическое восстановление. Лечение и профилактика травм и заболеваний. Поддержание достаточной двигательной активности и уровня развития основных двигательных качеств и способностей	65-80
3. Базовый общеподготовительный мезоцикл (25—30 дней). Формирование готовности к высоким специфическим нагрузкам. Комплексное совершенствование ведущих двигательных качеств и способностей.	65-85
4. Развивающий специализированный мезоцикл (20—25 дней). Выполнение около-предельных и предельных специфических нагрузок. Преимущественное повышение уровня развития скоростно-силовых способностей и максимальной силы. Сопряженное совершенствование физической и технико-тактической подготовленности.	35-45
5. Предсоревновательный мезоцикл (20—25 дней). Формирование оптимальной готовности к соревновательной деятельности. Преимущественное повышение уровня развития взрывной силы и специальной выносливости. Интегральное совершенствование основных компонентов подготовленности (физической, технико-тактической, психологической, интеллектуальной, игровой).	30-35

В восстановительно-поддерживающем и реабилитационно-восстановительном мезоциклах (апрель - июнь) решались задачи рекреативного обеспечения в условиях значительного снижения тренировочных и соревновательных воздействий. Направленность процесса подготовки в данных мезоциклах предполагала, с одной стороны, полноценное физическое и психическое восстановление, а с другой, под держание достаточной двигательной дееспособности для эффективного выполнения тренировочных программ последующих («нагрузочных») мезоциклов (базового общеподготовительного, развивающего специализированного и предсоревновательного).

Для рационального построения тренировочных программ «нагрузочных» мезоциклов, на основе теоретических и экспериментальных исследований были разработаны модели (более 50 вариантов) тренировочных сеансов с направленностью на совершенствование общей, силовой, скоростно-силовой, специальной, локальной мышечной выносливости, максимальной и взрывной силы в условиях безледовой и ледовой подготовки.

Разработка моделей тренировочных сеансов с различной преимущественной направленностью определяет необходимость выявления наиболее эффективных сочетаний в отдельных занятиях, тренировочных днях, фрагментах, модулях, микроциклах и блоках подготовки. Принципиально важным является синергизация (положительное взаимодействие) ближайших тренировочных сеансов в отдельном занятии (взаимовлияние срочных тренировочных эффектов при нескольких сеансах в занятии) или тренировочном дне при двухтрехразовых тренировках (взаимовлияние отставленных тренировочных эффектов в случае, когда один сеанс занимает целое занятие).

Проведенные исследования позволили выявить наиболее целесообразные сочетания ближайших тренировочных сеансов с учетом величины и направленности воздействия на организм спортсменов, последовательности выполнения и степени включения различных мышечных групп (табл. 2).

Таблица 2

Наиболее эффективные сочетания ближайших тренировочных сеансов различной направленности

Направленность тренировочных сеансов и последовательность их выполнения
Взрывная сила («короткие прыжки», штанга, прыжки в глубину)	— > Общая выносливость (бег, игры, плавание) - > Скоростно-силовая выносливость («длинные» прыжки) - > Специальная выносливость (лактатный механизм) - > Локальная мышечная выносливость (имитационные упражнения) < -» Максимальная сила (упражнения со штангой) - > Технико-тактическая подготовка на льду (аэробно-анаэробный механизм)

Рыбаков В.В., Уфимцев А.В., Молчанов В.А.,           Блочно-модульная физическая подготовка

Зуев А.А. хоккеистов высокой квалификации

Окончание табл. 2

Максимальная сила (штанга, прыжки в глубину)	- > Общая выносливость (бег, игры, плавание) - > Скоростно-силовая выносливость («длинные» прыжки) - > Специальная выносливость (лактатньгй механизм) — > Локальная мышечная выносливость (имитационные упражнения) - > Технико-тактическая подготовка на льду (аэробно-анаэробный механизм)
Специальная выносливость (алактатньгй механизм и бег на коньках, бег и прыжки)	- > Общая выносливость (бег, игры, плавание) - > Специальная выносливость (лактатньгй механизм) - > Локальная мышечная выносливость (имитационные упражнения) - * Технико-тактическая подготовка на льду (аэробно-анаэробный механизм) - * Силовая выносливость (круговая тренировка с преимущественным воздействием на мышцы туловища и верхнего плечевого пояса)
Специальная выносливость (бег и бег на коньках)	-» Общая выносливость (бег, игры, плавание) -> Локальная мышечная выносливость (имитационные упражнения) -> Технико-тактическая подготовка на льду (аэробно-анаэробный механизм)
Скоростно-силовая выносливость («длинные» прыжки)	- > Общая выносливость (бег, игры, плавание) - > Локальная мышечная выносливость (имитационньге упражнения) - > Технико-тактическая подготовка на льду (аэробно-анаэробный механизм)
Силовая выносливость (круговая тренировка с приемущественным воздействием на мышцы туловища и верхнего плечевого пояса)	-> Общая выносливость (бег, игры) <-> Локальная мышечная выносливость (имитационньге упражнения с преимущественным воздействием на мышцы ног)
Силовая выносливость (круговая тренировка с воздействием на основные мышцы тела)	-> Общая выносливость (плавание)

о сочетания эффективны при выполнении в любой последовательности;

-» сочетания эффективны только в данной последовательности.

Данные сочетания тренировочных сеансов составили основное содержание физической подготовки в наиболее «нагрузочных» мезоциклах подготовительного периода. Продолжительность данных мезоциклов составляет 12-13 недель, каждого микроцикла 5-8 дней. Длительность и направленность, структура, содержание каждого мезоцикла обусловлены фазовостью адаптационного процесса (при выполнении тренировочных программ конкретного мезоцикла проявляется острая, переходная и стабильная фазы адаптации), а в целом «нагрузочного» этапа (базовый общеподготовительный, развивающий специализированный и предсоревновательньгй мезоциклы) - закономерностями реализации текущего адаптационного резерва. В последнем случае определена оптимальная продолжительность этапа подготовки, ограниченного серией из трех «одномоментных порций» (отдельный мезоцикл) непрерывных тренирующих воздействий, разделенных реабилитационными интервалами, предусматривающих полноценную реализацию текущего адаптационного резерва организма спортсменов [5].

В нашем случае подготовительный период включал восстановительно-подготовительный и реабилитационно-восстановительный мезоциклы. Рациональное построение и реализация последних обеспечивают полноценное психическое и физическое восстановление, лечение и профилактику травм и заболеваний, поддержание достаточной физической дееспособности. При этом максимально уменьшаются отрицательные последствия деадаптации после высоких нагрузок предыдущего годичного цикла и формируются приспособительные перестройки, препятствующие явлению пере-адаптации при включении нагрузок последующих мезоциклов. На наш взгляд, в этой форме восстановительно-подготовительный и реабилитационно-восстановительный мезоциклы органично вписываются в структуру подготовительного периода и решают одну из основных задач - подготовку организма спортсменов к выполнению высоких тренировочных и соревновательных нагрузок.

Эффективность предложенных и реализованных программ наиболее нагрузочных мезоциклов

Актуальные проблемы здравостроения.Двигательная активность. Образование. Спорт

подготовительного периода целесообразно оценивать с учетом:

• 1)    исходного состояния хоккеистов при включении нагрузок данных мезоциклов;

• 2)    преимущественной направленности тренировочного процесса в конкретном мезоцикле;

• 3)    удельного веса и специфичности средств физической подготовки;

• 4)    фазовости развития адаптационного процесса.

К отличительным чертам базового общеподготовительного мезоцикла следует отнести достаточно высокое исходное функциональное и психическое состояние, уровень физической работоспособности после реализации программ восстановительно-поддерживающего и реабилитационно-восстановительных мезоциклов; применение в основном комплексно-параллельной формы организации тренировочных нагрузок, обеспечивающей совершенствование ведущих двигательных качеств и способностей; высокий удельный вес средств физической подготовки, с использованием главным образом общеразвивающих и специально-подготовительных упражнений, выполняемых преимущественно в аэробном и аэробно-анаэробном (смешанном) режимах энергообеспечения; восстановление индивидуальных технико-такти-ческих действия на льду; полноценную реализацию текущего адаптационного резерва с преодолением острой, переходной и выходом на стабилизационную фазу.

Развивающий специализированный мезоцикл характеризовался достаточно высоким исходным уровнем функционального состояния и физической подготовленности после выполнения нагрузок предыдущего мезоцикла; преимущественно сопряженно-последовательной формы организации тренировочного процесса, обеспечивающей концентрированное воздействие силовыми нагрузками с основной направленностью на развитие максимальной и взрывной силы, скоростно-силовой выносливости, сопряжение нагрузок различной направленности, развивающих специальную выносливость; совершенствованием индивидуальных, звеньевых и командных технико-тактических действий на льду с проведением ряда контрольных и товарищеских игр; полноценной реализацией текущего адаптационного резерва с прохождением острой, переходной и стабилизационной фазы приспособления к высоким специфическим нагрузкам; изменением программы тестирования с учетом специфики выполняемых нагрузок и включением контрольных упражнений на льду.

Предсоревновательный мезоцикл проводился в условиях ледовой и безледовой подготовки. К наиболее характерным чертам данного этапа относились: преимущественное совершенствование индивидуальных, звеньевых и командных технико-тактических действий на льду с проведением значительного числа контрольных и товарищеских игр; моделирование отдельных компонентов специфической активности игровой деятельности хоккеистов; концентрированное включение нагрузок с преимущественной направленностью на развитие взрывной силы (с применением ударного метода) и специальной выносливости; восстановление функционального состояния организма спортсмена после нагрузок подготовительного периода, «подводка» к оптимальному состоянию к началу официальных игр (в сентябре) с оценкой достигнутого уровня подготовленности и состояния здоровья (тестирование и диспансеризация). При этом использовались как комплексно-параллельный, так и сопряженно-последовательный способы организации задаваемых нагрузок, обеспечившие реализацию текущего адаптационного резерва организма спортсменов через формирование острой, переходной и стабилизационной фаз адаптации.

Выполнение программы физической подготовки инициировало следующее изменение функциональной и двигательной активности в течение подготовительного периода у высококвалифицированных хоккеистов (игроки команд высшей лиги РФ) (табл. 3).

Таблица 3 Динамика показателей физической и функциональной подготовленности хоккеистов высокой квалификации в подготовительном периоде годичного макроцикла (М ± т)______

Показатели	Подготовительный период		Различия
	Начало	Окончание
1. Рост, см	180,3 ± 1,2	180,4± 1,2	—
2. Вес, кг	84,7 ± 1,6	84,0 ±1,2	—
3. Весо-ростовой индекс (Кетле), г/см	469,8 ±5,0	465,6 ±3,0
4. ЖЕЛ, мл	5012,0 ±36,0	5372,0 ± 30,0	<0,05
5. Жизненный индекс, мл/кг	59,2 ± 2,0	64,0 ±2,0	<0,05
6. ЧСС в покое, уд/мин	62,2 ± 1,2	55,3 ± 1,2	<0,01
7. Тест PWCno, кгм/мин/кг	20,4 ±1,3	24,1 ± 1,1	<0,01
8. Бег 30 м, с	4,3 ±0,1	4,2 ±0,02	<0,05
9. Бег 400 м, с	63,9±2,1	60,0 ±2,0	<0,05
10. Бег 3000 м, с	809,7±6,1	776,3 ± 5,4	<0,05
11. Прыжок в длину с места, см	234,0 ±2,0	252,0 ±2,0	<0,01
12. Пятерной прыжок с ноги на ногу, см	1169,0 ±5,0	1239,0 ±4,0	<0,01

Окончание табл. 3

13.    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с, кол-во раз 14.    Сгибание и разгибание туловища на наклонной доске за 30 с, кол-во раз 15.    Приседание со штангой собственного веса за 10 с, кол-во раз 16.    Рывок штанги 30 кг за 10 с, кол-во раз 17.    Бег на коньках 4х «от синей линии до синей линии», с 18.    Бег на коньках 5 х 54 м, с

26,2 ±1,3 31,7 ±0,9 6,8 ± 0,3 5,3 ±0,1 14,2 ± 0,23 42,1 ± 0,56

33,4 ± 0,9 36,2 ± 0,8 8,9 ± 0,2 7,3 ±0,1 12,1 ± 0,2 39,1 ± 0,4

<0,05 <0,01 <0,01 <0,01 <0,01 <0,01

Проведенные исследования подтвердили результативность предложенных программы и методики физической подготовки хоккеистов высокой квалификации в подготовительном периоде. Последнее нашло отражение в достоверном повышении в течение данного периода основных двигательных качеств и способностей (общая, специальная, силовая и скоростно-силовая выносливость, максимальная и взрывная сила), морфофункциональных возможностей (мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и отсутствии явлений переутомления и перенапряжения организма спортсменов. Положительный эффект наблюдался (сохранялся) и в соревновательном периоде при условии рационально организованной физической подготовки в межигровых циклах и промежуточных этапах. Разработанный вариант программно-методического обеспечения физической подготовки продемонстрировал преимущество по сравнению с общепринятой программой и методикой по уровню развития ведущих двигательных качеств и способностей, повышению морфофункциональных возможностей и резервов здоровья хоккеистов высокой квалификации.

Проведенные исследования подтвердили результативность предложенных программы и методики физической подготовки хоккеистов высокой квалификации в подготовительном периоде. Последнее нашло отражение в достоверном повышении в течение данного периода основных двигательных качеств и способностей (общая, специальная, силовая и скоростно-силовая выносливость, максимальная и взрывная сила), морфофункциональных возможностей (мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и отсутствии явлений переутомления и перенапряжения организма спортсменов. Положительный эффект наблюдался (сохранялся) и в соревновательном периоде при условии рационально организованной физической подготовки в межигровых циклах и промежуточных этапах. Разработанный вариант программно-методического обеспечения физической подготовки продемонстрировал преимущество по сравнению с общепринятой программой и методикой по уровню развития ведущих двигательных качеств и способностей, повышению морфофункциональных возможностей и резервов здоровья хоккеистов высокой квалификации.