Ценностно-мотивационные установки индивидуальных занятий физическими упражнениями

Мотивация – это слово, которое постоянно на слуху. Вокруг столько разговоров о мотивации и ее поисках, что многие привыкли считать ее решением всех проблем. Как будто речь о каком-то чудесном заклинании, благодаря которому все решится само собой, поэтому гонятся за ней, читают книги и статьи о том, как найти и разбудить мотивацию, но не концентрируются на самом важном, то есть на действиях.

А между тем это просто уровень желания, с которым человек подходит к выполнению какой-либо задачи. К сожалению, быть замотивированным на что-то, еще не значит сделать это.

Необходимо не искать мотивации, вдохновения и силы воли, а сфокусироваться на делах. Составить план, как добиться желаемой цели, и немедленно приступать к его выполнению. Энтузиазм и увлеченность своим делом приходят после того, как мы поставили цель и начали действовать.

Еще важно работать над правильными привычками. Привычка – это хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность Доведя какое-то действие до автоматизма, можно больше не заботиться о мотивации, потому что на него не тратится энергия, не направляется внимание и не требуется сила воли.

Другими словами, это что-то, что мы делаем, не прилагая больших усилий, каждый день и очень хорошо.

Мотивацию к занятиям физическими упражнениями можно охарактеризовать как желание личности, направленное на повышение уровня физической подготовленности и работоспособности и достижение других физкультурно-оздоровительных целей.

Мотивацию можно разделить на кратковременную и долговременную.

В физкультурно-спортивной деятельности под кратковременной мотивацией следует понимать первоначальное желание, которое побуждающее человека поменять свой образ жизни и начать занятия физической культурой.

Особенностью данного вида мотивации является то, что она долго не хранится и представляет лишь ежеминутное желание, связанное, в основном, с настроением. Такая мотивация может быть использована только для начала тренировочной деятельности. Со временем данная мотивация угаснет, и соответственно, постепенно пропадет желание выполнять физические упражнения. Для регулярных занятий необходима долговременная мотивация, которая позволит сохранить желание заниматься и сделать тренировки своей привычкой. Для долговременной мотивации помимо интереса к занятиям, должна быть поставлена конкретная цель [2].

Специалисты выделяют следующие основные группы долговременных мотивов к занятиям физической культурой и спортом:

• -    эстетические мотивы – основаны на желании улучшить свой внешний вид, выглядеть красиво и производить впечатление на окружающих;

• -    оздоровительные мотивы – это возможность укрепить иммунитет и здоровье, поддерживать свой организм в тонусе, уменьшить вероятность заболеваний, в том числе и профессиональных; лечебное воздействие физических упражнений при травмах и заболеваниях;

• -    познавательно-развивающие мотивы – заключаются в желании максимально использовать физические возможности своего организма, улучшить свое физическое состояние и повысить физическую подготовленность;

• -    соревновательно-конкурентные мотивы – основаны на стремлении улучшить собственные спортивные достижения, достичь определенного спортивного уровня, победить в соревнованиях, быть лучше других в конкретных упражнений или виде спорта;

• -    профессионально-ориентированные мотивы - направлены на развитие профессионально важных двигательных качества для повышения уровня подготовленности к предстоящей профессиональной деятельности;

• -    коммуникативные мотивы – связаны с получением удовольствия от групповых занятий и содействуют улучшению коммуникации между социальными и половыми группами;

• -    административные мотивы – направлены на выполнение контрольных упражнений, получение положительных оценок, своевременную сдачу зачета или экзамена;

• -    воспитательные мотивы – развивают навыки самодисциплины, способствуют развитию морально-волевых качеств;

• -    психолого-значимые мотивы – связаны с получением удовольствия не от достижения результата, а от самого процесса, способствуют снятию эмоционального и умственного напряжения, предупреждению развития стрессовых состояний, восстановлению психической работоспособности.

Стимулировать к занятиям физическими упражнениями или конкретным видом спорта может каждый из этих мотивов либо их совокупность — это напрямую зависит от огромного количества факторов: жизненной ситуации, физических и психических качеств личности, характера и т. д. Но понятие долговременной мотивации не означает то, что эта мотивация — постоянная и бесконечная. Можно потерять желание заниматься физическими упражнениями под воздействием совсем другого типа мотивации: негативной мотивации.

Негативная мотивация — это совокупность факторов и определенных неудобств, осознанных личностью и препятствующих реализации определенных действий. Тренирующийся может столкнуться с негативной мотивацией при занятиях физической культурой, если: Тренировки не приносят удовольствие, не являются желанными, посещение происходит скорее в принудительном порядке. Требования к выполнению каких-либо упражнений и достижению конкретных результатов завышены или, наоборот, занижены. Занятия не приносят никакого осязаемого результата. Мотивация является одним из основных компонентов занятий физической культурой. Необходимо активное формирование внутренней мотивации физкультурно-спортивной деятельности с учетом эмоциональной направленности личности, физиологических и психологических характеристик и личностных особенностей

На мотивацию влияет множество факторов, из которых можно отметить основные принципы ее повышения к тренировкам.

• 1.    Постановка цели. Польза постановки целей, не является новостью. Однако процесс, с помощью которого мы ставятся и достигаются цели, очень важен мотивации. Конечные цели должны быть ориентированы на конечный результат. Это может быть, как потеря лишнего веса, приобретение красивой фигуры, так и достижение лучших показателей в выполнении различных физических упражнений .

• 2.    Подбор упражнений. Многие начинающие атлеты ошибочно полагают, что им нужно страдать во время тренировки, чтобы она была эффективной. Это совсем не обязательно, ведь занятия спортом и фитнесом, приносят положительный результат только тогда, когда тренировочный процесс доставляет удовольствие.

• 3.    Обязательный минимум. Это минимальный набор упражнений, который необходимо выполнить каждый день обязательно. Минимум должен укладываться в 5-10 минут, пока привычка не устойчива, а вероятность срыва очень высока

• 4.    Хорошее самочуствие. Придерживаться регулярного графика тренировок очень важно, но не стоит заставлять себя идти в зал или проводить домашний тренинг, если есть чувство усталости, упадок сил, или просто плохое настроение. Занятия спортом в таком состоянии не принесут желаемых результатов, а только заставят почувствовать себя загнанным в угол.

Но, преследуя их, не стоит забывать и о промежуточных целях. Они не менее важны для достижения позитивного результата. Например, если конечная цель состоит в том, чтобы к началу лета сбросить десять килограмм, то промежуточной целью будет необходимость сбрасывать по два килограмма каждую неделю.

Согласитесь, не получиться сбросить десять килограмм, если сначала вы не сбросите два. Поэтому, необходимо контролировать свой прогресс, и ставить реально достижимые цели.

Мотивация прийти на тренировку будет гораздо выше, если нравится то, чем вы занимайтесь. Достаточно важно подобрать для себя те упражнения, которые будут не только соответствовать вашим целям, но и приносить удовольствие во время их выполнения.

Если не нравится ходить в зал или фитнес клуб или не хватает времени, совсем не обязательно это делать. Всегда есть возможность найти альтернативные варианты. Можно организовать тренировку дома или побегать на свежем воздухе, сходить в бассейн или совершить велопрогулку. Попробуйте различные виды занятий и тренировок и определите то, что вам больше всего нравится.

В такой ситуации необходимо взять перерыв для отдыха, просто посмотреть телевизор дома, почитать книгу, сходить в кино. Главная задача отвлечься от тренировок. Период упадка обязательно пройдет и позволит вернутьс к тренировкам с новыми силами.

При организации индивидуальных занятий по физической подготовке необходимо разработать определенную программу, чтобы тренировки проходили эффективнее.

Условиями эффективности организации самостоятельных тренировок при наличии определенной программы являются:

• 1.    Теоретическая подготовка к самостоятельным занятиям.

• 2.    Составление плана конспекта индивидуального занятия.

• 3.    Непосредственное проведение тренировки.

• 4.    Выбор упражнений для избранного направления подготовки.

• 5.    Самостоятельная подготовка к выполнению контрольных нормативов [1].

• 6.    Выполнение контрольных нормативов, проверка физического уровня физической подготовленности за определенный период времени.

Постановка перед собой реальных достижимых целей, удовольствие от тренировок, своевременный и правильный отдых. При соблюдении этих правил, физически активные занятия превратятся в привычку и станут неотъемлемой частью образа жизни.