Факторы спортивного успеха в единоборствах (обзор литературы). Часть 1

Введение. Боевые виды спорта (единоборства) – это виды спорта, в которых спортсмены добиваются победы с помощью физического контакта [37]. Они включают такие виды спортивных дисциплин, как борьба, бокс, дзюдо, самбо, карате и другие виды боевых искусств. Из-за схожести структуры соревновательных форматов и биоэнергетических режимов их обеспечения для многих видов единоборств технологии подготовки концептуально едины [36].

Анализ современных публикаций ведущих российских и зарубежных ученых показал, что изучению физиологических профилей единоборцев посвящено значительное количество работ, однако в бóльшей части исследований рассматриваются физические и физиологические характеристики единоборцев-мужчин, при этом гендерные и возрастные различия, а также различия между весовыми категориями исследованы недостаточно [1, 18, 20]. Более того, постоянные изменения правил соревнований, безусловно, влияют на психофизиологические требования к организму спортсмена [51]. Поэтому изучение факторов, способствующих успешности соревновательной деятельности в единоборствах, является одной из самых актуальных проблем для тренеров и спортивных специалистов [10, 11].

Цель исследования: анализ современных научных данных о факторах, влияющих на успешность спортивной деятельности в единоборствах.

Материалы и методы. Систематический обзор литературы проводился с использованием баз данных PubMed и Google Scholar, а также платформ eLibrary и Cyberleninka. Критерии включения: исследования с участием спортсменов-единоборцев элитного и любительского уровня, мужчин и женщин любой возрастной категории. Уточняющие параметры: аэробные (максимальное потребление кислорода), анаэробные (концентрация лактата в крови), пиковая и средняя мощность и физи- ческие (сила, выносливость, гибкость) характеристики единоборцев. Кроме того, все отобранные исследования должны быть оригинальными, опубликованными в рецензируемых журналах после 1991 года. Работы, не соответствующие вышеупомянутым критериям отбора, были исключены.

Результаты. При поиске литературы было выявлено 1625 потенциально релевантных исследований. В результате проверки по ключевым словам 935 исследований было исключено, а затем было еще удалено 365 дублирующих работ. После обработки аннотаций из 325 оставшихся исследований 68 были удалены. 257 работ были проанализированы на предмет соответствия критериям включения, из них 194 были исключены. В итоге в количественный анализ вошли 63 работы с общим объемом участников 1975 человек (средний размер выборки – 30 субъектов).

В результате анализа публикаций были определены следующие факторы, которые могут влиять на успешность спортивной подготовки в единоборствах: антропометрические (или соматические), физические, технико-тактические и психологические факторы [14, 44, 53]. Каждый из этих факторов играет особую роль в структуре УСД, а их эффективное сочетание и взаимодополнение лишь повышают результативность. Для понимания модели структуры, определяющей успешность спортивных достижений в единоборствах, рассмотрим влияние каждого фактора более подробно.

Антропометрические (соматические) факторы. В спортивной антропологии сома-тотип – это комбинация различных параметров тела, которые определяют физические характеристики человека и его предрасположенность к определенным видам спорта [56]. Одним из общепринятых и наиболее информативных методов определения соматотипа является метод Хит-Картера, согласно которому выделяют три основных типа телосложения: эктоморф – тип телосложения, который характеризуется длинными конечностями, узкими бедрами и плечами, а также низким процентом жира в организме; мезоморф – тип телосложения со средним ростом и весом, с хорошо развитой мускулатурой и умеренным количеством жира в организме; эндоморф характеризуется избытком жировой ткани и слабо выраженной мускулатурой [8]. Соматотип является селективным фактором в разных видах спорта [60], стилях [42], весовых категориях [60].

Результаты исследования показывают, что конституция борцов вольного и грекоримского стилей в целом не отличается между собой. Однако была обнаружена существенная разница в антропометрических пропорциях борцов разных весовых категорий [42]. Например, для борцов легкого веса (до 70 кг) наиболее важно иметь сбалансированный мезоморфный соматотип, в то время как для спортсменов среднего и тяжелого веса (более 100 кг) предпочтительнее эндоморфно-мезоморфный тип телосложения.

Морфология (рост, вес, индекс массы тела и другие показатели) зависит от степени биологического созревания организма [21]. Исследования профессора Т.С. Тимаковой, проведенные в период с 2018 по 2020 год, доказывают, что влияния фактора «биологического возраста» на процесс становления спортивного мастерства велик [57]. Некоторые специалисты считают, что в период с 24 до 28 лет единоборцы достигают максимум своих спортивных результатов, к примеру, средний возраст борцов-участников чемпионатов мира по греко-римской борьбе 2017–2019 годов составил 26,5 года [30].

Оценку антропометрических параметров следует проводить с учетом компонентного состава тела. По современным данным УСД борцов напрямую не зависит от уровня содержания жира в организме [61]. Однако в некоторых видах спорта, таких как борьба сумо, повышенный процент жира в организме необходим. Стратегически расположенная жировая ткань в определенных частях тела у сумоистов способствует снижению центра тяжести тела, что делает их движения более сбалансированными, устойчивыми и эффективными [43].

Стоит отметить, что в межсезонье, когда борцы не готовятся к соревнованиям, процент содержания жира у них может увеличиваться до 16 %, однако в предсоревновательном цикле он снижается до 5 % [61]. Обнаружено, что более тяжелые спортсмены имеют бóльший процент жира и меньше безжировой (тощей) массы на единицу роста, чем легковесы. Однако у борцов в легких и средних весовых категорий эти параметры схожи [38].

В ряде исследований показано, что в рамках одной весовой категории элитные спортсмены отличаются от спортсменов массовых разрядов бóльшими парциальными, поперечными и охватными размерами тела, а также более высоким весоростовым индексом [52]. В результате проведенного авторами корреляционного анализа между соматопипом и уровнем квалификации в разных видах единоборств показано, что наиболее важными морфологическими показателями спортсменов-каратистов являются длина рук и ног, а также обхватные размеры плеча и предплечья, акромиальный диаметр. У тхэквондистов – длина туловища и голени, обхватные размеры бедра и голени, подвздошно-гребневый диаметр. У дзюдоистов – обхватные размеры грудной клетки, плеча и бедра, диаметры дистальных эпифизов бедра и голени [52]. При этом определено, что принадлежность к мезоморфному соматотипу не является обязательным условием для достижения высокого уровня спортивного мастерства во всех видах единоборств [52].

В целом можно заключить, что антропометрические показатели являются не единственным фактором, определяющим успех в спорте, но они могут быть полезны для тренеров и спортсменов с целью расстановки тренировочных приоритетов для подготовки борца элитного уровня и выявления юных талантов.

Факторы физической подготовки. Аэробная выносливость. Существует множество научных исследований, посвященных изучению физиологических профилей спортсменов-единоборцев [11, 39, 54]. Однако представленные в этих работах данные противоречивы.

В одних зарубежных исследованиях показано, что в боксе рейтинг спортсмена зависит от уровня его аэробной выносливости [25], а у борцов и каратистов не влияет на их УСД [29]. В работах C.A. Horswill не было обнаружено существенных различий в максимальном потреблении кислорода (МПК) между борцами различных уровней – олимпийского, университетского и школьного [24]. Более того, есть данные, что МПК борцов существенно не отличаются от спортсменов-каратистов [10, 11, 29] и дзюдоистов [58].

Другая группа исследователей утверждает, что аэробная подготовка имеет большое значение в единоборствах, а показатель МПК единоборцев национального и международного уровней на 10–15 % превышает уровень спортсменов регионального уровня [59]. Сле- дует отметить, что в некоторых исследованиях были обнаружены различия в МПК у женщин-борцов в зависимости от стиля борьбы [44]. Так, у вольниц он выше, чем у женщин-борцов греко-римского стиля [44]. Следовательно, особенности двигательной деятельности в различных стилях борьбы по-разному влияют на аэробные возможности борцов женского пола [45].

В смешанных видах единоборств, к примеру в ММА, продолжительность боя несколько дольше, чем в других видах, и по характеру движений часто используются баллистические элементы (прыжки, броски, удары). При такой активности несколько минут за бой спортсмен работает в режиме, превышающем 90 % МПК [2, 7], что приводит к значительной нагрузке на механизмы, лежащие в основе адаптации [46]. Этот метаболический стимул способствует вовлечению в работу мышечных волокон II типа в сочетании с большим сердечным выбросом, что обусловлено увеличением ударного объема и связанным с этим усилением работы миокарда [31, 46]. По современным данным у борцов ММА элитного уровня значения МПК составляют 62,75 ± ± 4,86 л/мин/кг [2], что значительно выше, чем у каратистов (57,6 ± 3,0 л/мин/кг) [29, 48], борцов (54,9 ± 6,7 л/мин/кг) [17, 29], боксеров (57,52 ± 4,7 л/мин/кг) [21] и бразильских дзюдоистов (48,3 ± 8,17 л/мин/кг) [4]. Это свидетельствует о повышенных требованиях к аэробным силовым возможностям спортсменов ММА по сравнению с другими рассмотренными боевыми видами спорта.

Анаэробная выносливость. Анализ анаэробных или аэробно-силовых характеристик был проведен по восьми видам единоборств: ударным – бокс [21], каратэ [29], тхэквондо [27] и тайский бокс [33]; грэпплингу, включающему вольную, греко-римскую борьбу и дзюдо [11, 17], и смешанным (ММА) [3, 25, 59]. Наибольшая концентрация лактата в крови зафиксирована у спортсменов смешанных видов (до 20 ммоль/л) [3]. В борцовских видах несколько ниже (до 12 ммоль/л), но больше, чем в ударных, таких как кикбоксинг, бокс и каратэ [26].

Важность анаэробного вклада в эффективность мышечной энергетики в смешанных видах подтверждается тем, что примерно 77 % боев ММА заканчиваются в результате высокоинтенсивных нагрузок продолжительностью 8–12 секунд [25]. Структура таких схва- ток состоит из множественных мощных ударов или быстрой смены позиции, что позволяет использовать технические приемы, приводящие к окончанию боя. При максимальных усилиях продолжительностью 10 секунд примерно 90 % ресинтеза АТФ реализуется по анаэробному пути [19], тем самым подчеркивая критическую роль этой энергетической системы в смешанных видах единоборств.

Для оценки анаэробных характеристик единоборцев широкое распространение получил анаэробный Вингейт-тест, который позволяет определить уровень выносливости для верхнего и нижнего пояса раздельно [9]. По данным этого теста пиковая анаэробная мощность (ПАМ) и средняя анаэробная мощность (САМ) верхнего пояса у элитных борцов во всех весовых категориях превышали одноименные показатели борцов любительского уровня на 16,0–22,0 % [44]. Причем у дзюдоистов эти показатели выше, чем у представителей других грепплинговых видов. Возможно, это связано со спецификой правил соревнований по дзюдо (разрешены захваты за кимоно) [51].

Показатели анаэробной выносливости нижней части тела, как правило, у спортсменов элитного уровня выше, чем у спортсменов-любителей, причем как в борцовских, так и в ударных видах. По данным, полученным при проведении 30-секундного Вингейт-теста, было отмечено, что САМ и ПАМ нижней части тела борцов элитного уровня на 7–15 % превышают показатели любителей [15]. Стоит отметить, что у борцов-юниоров греко-римского стиля высокой квалификации анаэробная выносливость при смене направления движения (по Иллинойс-тесту) существенно (p < 0,02) влияет на УСД [15, 24]. Тем не менее в спринте на 10 м только борцы-тяжеловесы существенно отличались друг от друга в зависимости от уровня квалификации (6,8 %). В то время как в легком (2,2 %) и среднем весе (2,8 %) различия были несущественные [24].

Установлено, что наравне с выносливостью выполнение почти всех технико-тактических действий в единоборствах требует от спортсменов максимального проявления силы как динамического, так и статического характера.

Максимальная сила. Максимальная динамическая сила. В основе развития максимальной динамической силы лежит ряд механизмов, включающих увеличение площади попе- речного сечения мышцы, скорость передачи нейронного импульса, а также улучшение межмышечной координации [31]. В результате проведенного исследования определено, что в ударных видах спорта максимальная динамическая сила, по-видимому, имеет большое значение. В частности, увеличение силы нижней части тела приводит к увеличению силы удара руками у боксеров [55] и скорости ударов у элитных спортсменов-каратистов [32]. Учитывая то, что у спортсменов-ударников более «широкое окно адаптации», чем у борцов, им нужно уделить особое внимание развитию максимальной динамической силы [46]. Что касается спортсменов смешанных видов, показано, что уровень их максимальной динамической силы как верхней, так и нижней части тела существенно влияет на УСД в борьбе, причем в большей степени у спортсменов атакующего плана [44].

Максимальная изометрическая сила. Широко известно, что ключевые технико-тактические действия в борцовских и смешанных видах единоборств требуют высокого уровня изометрической силы [28]. Несмотря на очевидную востребованность этого качества для эффективности захватов и удержаний, взаимосвязь между этим фактором и уровнем спортивной успешности была неоднозначной. Вероятно, это связано с трудностью регистрации, так как при измерениях часто используют односуставные тесты. И наоборот, неподвижные многосуставные изометрические тесты, в которых спортсмен находится в определенных позициях, стойках, будут тесно коррелировать с динамическими действиями. Многие авторы рекомендуют фиксировать максимальную изометрическую силу именно в специфических для спортсмена неподвижных многосуставных положениях (позах, стойках) при помощи тензодатчиков. По их мнению, это позволит прогнозировать проявление максимальной силы в определенные моменты времени [22]. Однако исследования, в которых использовалось такое оборудование, немногочисленны. В доступной литературе было найдено несколько работ, где проводились многосуставные измерения при комбинированном изометрическом разгибании бедра и колена в положении стоя при помощи портативного динамометра [16]. В результате анализа этих работ можно говорить о том, что в грэпплинге изометрическая сила является ключевым фактором, влияющим на

УСД. Однако необходимы дополнительные исследования этого качества в ударных и смешанных видах единоборств.

Скоростно-силовые возможности. В боксе, карате, ММА способность производить удары с максимальной силой всего за 50–250 мс [12] лимитируется прежде всего уровнем развития силы, типом нервной системы и скоростью мышечных сокращений.

Рядом работ показано, что элитные спортсмены борцовских видов, обладают более высокими скоростно-силовыми характеристиками по сравнению со спортсменами более низкого уровня [13, 18]. В борьбе большая часть движений направлена против массы противника, что требует максимального приложения силы. Развитие силы при высокой скорости ведет к увеличению мощности. Это особенно выраженно у менее подготовленных спортсменов с низкими адаптационными резервами [46]. Однако по мере дальнейшего роста силы такой стимул оказывает меньшее влияние на увеличение максимальной мощности [13]. D.G. Behm предположил, что многолетние борцовские тренировки улучшают способность активировать синергисты [5]. Синергетическая активация улучшает силовые характеристики и межмышечную координацию [5]. Кроме того, на уровень развития скорости влияет преобладание того или иного типа мышечных волокон. Волокна типа IIa и IIб содержат большее количество АТФазы, чем волокна I типа, что приводит к увеличению скорости образования поперечных мостиков и, следовательно, к увеличению максимальной скорости [5]. Эти нейроморфологические факторы могут также лежать в основе повышения спортивных результатов.

Дальнейший анализ показал, что у каратистов пиковая мощность верхней и нижней части тела более успешных спортсменов международного уровня была значительно выше при 30 % от максимума приседаний на тренажере Смита, но не при 60 % [49]. Такая высокая скоростно-силовая способность при более легких нагрузках может быть частично объяснена тем, что карате не полноконтактный вид спорта, а характер боя таков, что в нем велика роль точных высокоскоростных ударов. В грепплинговых видах скоростно-силовые возможности верхней части тела влияют на эффективность схватки у борцов [14], но не у дзюдоистов [58] и не у борцов джиу-джитсу [4].

Гибкость. Гибкость (амплитуда движений сустава) чрезвычайно важна в единоборствах, в частности для выполнения приема «Учи мата» в дзюдо, «Маваши-Гери» в карате, некоторых видах защиты в бразильском джиу-джитсу, удержании тела в положении «мост» у борцов и др. [41].

Проведенный литературный анализ показал, что у спортсменов ударных видов единоборств, таких как каратэ, уровень развития гибкости значительно выше, чем у не занимающихся спортом [47]. В ряде работ показано, что в спортивной борьбе динамические упражнения на растяжку, используемые в качестве средства разогрева, улучшают максимальную мышечную силу по сравнению с разминкой без растяжки [23]. С другой стороны, есть исследования, в которых доказано, что длительная статическая растяжка перед силовыми тренировками снижает ее эффективность [6, 35]. Однако в лонгитюдных исследованиях показано ее благотворное влияние на максимальную силу и момент силы [23]. Такие противоречия между отрицательными срочными эффектами и положительными долговременными привели к тому, что в методических рекомендациях Европейского колледжа спортивных наук сказано, что для упражнения для развития гибкости рекомендуется проводить на отдельных, целенаправленных тренировках [34].

Подводя итог вышесказанному, можно заключить, что статические упражнения на растяжку длительностью более 60 с приводят к снижению максимальной силы единоборцев [10]. Выполнение комплекса статических растягивающих упражнений, состоящего из трех видов упражнений на растяжку с тремя подходами по 20 с каждое при общем напряжении 180 с, также приводит к снижению максимальной силы у спортсменов-единоборцев [50]. Поэтому атлетам высокого уровня не рекомендуется статическая растяжка перед силовыми тренировками, а также во время соревнований. Длительное (две – четыре недели) выполнение упражнений на гибкость в динамическом режиме на разминке улучшают уровень силы, анаэробной выносливости и координации [23]. Поэтому спортсменам-единоборцам рекомендуется включать динамические растягивающие упражнения в качестве дополнения к силовым тренировкам и тренировкам на выносливость. У спортсменов ударных видов единоборств (например тхэк- вондо) любительского уровня статическая растяжка в сочетании с баллистическими упражнениями (ударами) улучшает подвижность в суставах. Сочетание упражнений на гибкость с силовыми тренировками концентрической, изометрической, эксцентрической мышечной активацией влияет на результативность спортивной деятельности у дзюдоистов [40].

Заключение. Таким образом, анализ литературных источников позволяет заключить, что на УСД единоборцев влияет комплекс взаимосвязанных факторов – соматических, физических, технико-тактических и индивидуально-типологических особенностей личности спортсмена. Контроль антропометрических показателей может быть полезен при прогнозировании УСД в единоборствах и при спортивном отборе. Физиологические профили успешных спортсменов борцовских видов отличаются от спортсменов, занимающихся ударными и смешанными видами единоборств. Это подтверждается высокими показателями максимальной силы и мощности в грэпплинговых видах спорта. В ударных видах единоборств при работе в зоне субмакси- мальной мощности на результативность боя в значительной мере влияют скоростные способности при относительно невысоких показателях максимальной силы. Следовательно, анаэробные возможности существенно отличают спортсменов-единоборств высших разрядов от массовых, независимо от пола и вида спорта.

Определено, что способность к длительным анаэробным нагрузкам в большей степени определяет успешность спортсменов, занимающихся смешанными видами и грэп-плингом, по сравнению с ударными видами единоборств, а гибкость не является ключевым фактором физической подготовки, определяющим УСД во всех видах единоборств. Обнаруженные различия в амплитуде движения суставов между спортсменами разных стилей и квалификации требуют проведения дальнейших научных исследований.

Во второй части статьи будет рассмотрено влияние различных видов тактики ведения боя и психологических факторов на успешность соревновательной деятельности в единоборствах.