Фитнес для студентов, занимающихся в специальной медицинской группе

Фитнес является перспективным направлением физической подготовки, он даёт возможность дозировать физические нагрузки при выполнении физических упражнений, что особенно важно для людей с низким уровнем физической подготовленности, а именно такими и является подавляющее большинство студентов специальной медицинской группы.

Все аспекты жизни человека определяются уровнем здоровья. Оздоровительный фитнес - это система физического воспитания, которая включает в себя не только поддержание хорошей физической формы, но и социальную, духовную и эмоциональную составляющие [1, с. 5]. Здоровый образ жизни способствует повышению эффективности учебного процесса и профессиональной деятельности [4, с. 6].

К специальной медицинской группе относятся студенты с временными или постоянными отклонениями здоровья, требующими ограничения физических нагрузок. На основании особенностей имеющихся отклонений, подбираются методы и средства обучения, воспитания и развития обучающихся, а также физические упражнения [2, с. 5].

Сегодня на состояние здоровья молодого поколения влияет комплекс факторов риска, таких как высокая умственная работоспособность, малоподвижный образ жизни и проживание в неблагоприятной окружающей среде. Установлено, что образ жизни влияет на здоровье студента примерно на 50-55%, экологическая обстановка на 20-25%, наследственность на 15-20% и здравоохранение на 10-15% [4, с. 6].

Наиболее оптимальным направлением физической культуры для студентов, занимающихся в специальной медицинской группе, является фитнес. Слово фитнес произошло от английского fitness (“to fit” -соответствовать, быть в хорошей форме). В более широком смысле фитнес - это совокупность действий, направленных на оздоровление организма.

Программа на основе фитнеса для обучающихся специальной медицинской группы должна быть направлена на развитие скорости, выносливости и координации движений [3, с. 5]. Занятия с элементами фитнеса укрепляют здоровье обучающихся, способствуют развитию основных двигательных навыков, повышают иммунитет, улучшают обменные процессы в организме, работу внутренних органов, дыхательной и сердечнососудистой систем, корректируют осанку и улучшают гибкость позвоночника, а также способствуют воспитанию нравственно-волевых качеств и проявлению интереса к занятиям среди студентов [4, с. 6].

Часто бывает, что студенты основной группы так же имеют отклонения в своём здоровье. Без врачебного вмешательства сложно проверить состояние внутренних органов и систем, но зато мы можем проверить физическое состояние организма. Существует комплекс упражнений, который может определить уровень физической подготовки организма.

• 1.    Проверяем гибкость плечевых суставов. Сядьте на пол, ноги можно поджать под себя. Заведите руки за спину. Попытайтесь соединить ладони, чтобы пальцы рук смотрели вверх. Если получилось легко – плечевые суставы подвижны. Получилось, но с трудом ‒ нужно чаще разминаться. Если совсем сложно ‒ то ак-

• куратно обхватите ладонями локти за спиной и останьтесь на несколько минут в таком положении. Тренируйтесь чаще, если не хотите приобрести себе синдром "застывшего плеча".

• 2.    Проверяем гибкость позвоночника. Из исходного положения стоя медленно опускайте корпус вниз. Голова должна смотреть на колени, а руки нужно отвести за пятки как можно дальше. Если смогли положить всю ладошку на пол или коснуться пола за ногами ‒ отличный результат. Если достали хотя бы пальцами ‒ хорошо, но есть над чем работать. Не смогли дотянуться ‒ надо чаще делать упражнения на растяжку, например пилатес или стретчинг.

• 3.    Проверяем гибкость передней части шеи и плечевого пояса. Из исходного положения стоя на коленях медленно отклоните корпус назад. Попытайтесь достать руками пятки, выгибая спину в области поясницы. Если дотянуться рукой до пятки не получается ‒ не усердствуйте, просто немного выгнитесь назад, поддерживая спину руками. Над гибкостью еще придется поработать. Если было просто ‒ у вас отличная гибкость! Выходите из позы медленно.

• 4.    Проверяем гибкость тазобедренных суставов. Примите исходное положение сидя на полу, ноги прямые, сомкнутые. Подогните одну ногу, так чтобы ступня касалась бедра. Наклоняйте медленно корпус, так чтобы рука смогла дотянуться до носка вытянутой ноги. Если вы достали лбом колена и смогли остаться в этой позиции хотя бы на пару минут ‒ отличный результат. Если достать не получилось или нога непроизвольно сгибалась ‒ суставам уже не хватает подвижности, а задним мышцам бедра ‒ эластичности.

• 5.    Проверяем гибкость коленных суставов. Примите горизонтальное исходное положение, опираясь корпусом на прямые руки. Из данной позиции постепенно продвигайтесь руками в сторону ног, принимая позу буквы «А». Ноги должны быть прямые, таз смотрит вверх, а руки не должны отрываться от пола. Если становится сложно выполнить тест без

сгибания локтей, коленей или спины, необходимо зафиксировать проблему и уделять растяжке больше внимания. Если тест совсем провален, то нужно серьезно подойти к своему здоровью.

Вывод:

Таким образом, решение проблемы оздоровления организма студентов, отнесенных к специальной медицинской группе, заключается в поиске новых методов проведения занятий по физическому воспитанию. 13,3% обучающихся 1-3 курса имеют специальную и подготовительную группу по физической культуре. При этом почти каждый опрошенный имеет те или иные отклонения в здоровье. Самые распространенные заболевания ‒ это пробле- мы со зрением, нарушение осанки и болезни ЖКТ. Более 50% опрошенных знакомы с направлениями фитнеса, такими как аэробика, пилатес, стретчинг, шейпинг, йога. Наиболее трудно студентам даются нормативы на выносливость, такие как тест Купера, такие нормативы, как прыжки с места, что может говорить о проблемах с суставами (артрит, артроз, плоскостопие). Для занятий физической культурой со студентами, имеющими данные отклонения в здоровье, оптимальными направлениями фитнеса являются стрет-чинг и пилатес. Поэтому можно сделать вывод, что для студентов медицинской группы лучше проводить занятия ОФП с элементами фитнеса.