Фитнес-тренировки как важнейшая составляющая здорового образа жизни

В современном информационно доступном мире, когда научнотехнический прогресс избавил людей от физических (и умственных) нагрузок, стремительно увеличивается роль физической активности населения в обеспечении качества жизни людей как главной составляющей здорового образа жизни.

Понятие «качество жизни» довольно широкое и многогранное. Термин, впервые появившийся в западной философии, а позднее успешно укрепился в социологии и медицине.

В 1949 году была впервые опубликована работа, положившая началу развития нового медицинского направления - качества жизни. Автором работы был профессор Колумбийского университета D.A. Karnovsky, который обосновал необходимость изучения не только общепринятых медицинских показателей, но и психологических и социальных последствий болезни [2]. Но сам термин «качество жизни» впервые использовал в 1966 году J.R. Elkington, опубликовав в «Annals of Internal Medicine» статью «Медицина и качество жизни», в которой сформулировал проблему «гармонии внутри человека и между человеком и миром, гармонии, к которой стремятся пациенты, врачи и общество в целом» [3]. В 1977 году термин «качество жизни» впервые был использован в качестве рубрики в «Cumulated Index Medicus», что и послужило официальным признанием данного термина [4].

В настоящее время понятие «качество жизни» рассматривается как интегральное явление, обусловленное многими факторами. Главным из них, на наш взгляд, является психическое и физическое здоровье человека.

Мощным средством улучшения как психического так и физического здоровья является физическая активность.

По оценочным данным Европейского региона ВОЗ ежегодно почти 600 тысяч случаев смерти обусловлено сниженным уровнем физической активности населения [5].

Далее возникает неизбежный вопрос какой уровень физической активности требуется человеку для обеспечения необходимого качества жизни.

В соответствии с Глобальной стратегией ВОЗ в области рациона питания, физической активности и здоровья [6]: «… рекомендуется обеспечивать адекватный уровень физической активности на протяжении всей жизни. Для различных результатов с точки зрения здоровья требуются различные формы физической активности: по крайней мере, 30 минут регулярной физической активности умеренной интенсивности в большинство дней недели уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний… Укрепление мускулатуры и поддержание навыков равновесия… может улучшить функциональное состояние пожилых людей. Более активная физическая нагрузка необходима для борьбы с лишним весом».

В таблице отражены рекомендации ВОЗ по достижению необходимого уровня физической активности.

Таблица – Как люди различного возраста могут достичь рекомендованного уровня физической активности [5]

Таким образом, следует отметить, что в таблице почти для каждого возраста рекомендованы занятия спортом, которым эффективно можно и нужно заниматься в фитнес-клубах. Сегодня фитнес – тренировки не мода, а здоровый образ жизни, способствующий повышению качества жизни.

Фитнес на официальном уровне впервые возник в США. В начале 70-х годов 20 века у американцев с помощью тестов были выявлены проблемы со здоровьем. Оказывается, это было связано со снижением физической активности населения. Поэтому в стране был создан Совет по фитнесу. Более 20 авторитетных граждан США занялись популяризацией фитнеса. В 1983 году Марк Мастров создает систему «24 часа фитнеса», цель которой заключалась в вовлечении в активный образ жизни как можно большего количества людей. Для этого были оптимизированы графики работы фитнес-залов и максимально снижены цены [7].

В отличие от спорта целью фитнес - тренировок является не постоянное увеличение нагрузки, а оптимальная комфортная нагрузка в течение продолжительного времени. По-мнению Хоули Э.Т. и Френкса Б.Д., общий фитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты [8].

Влиянию фитнеса на качество жизни посвящено огромное количество исследований.

Например, в [9] приведены результаты исследования по влиянию фитнес-тренировок на психическое состояние женщин. Установлено, что у женщин, которые посещают фитнес – клубы более года и мотивированы на здоровье и внешний вид, психическое состояние улучшается в результате однократной тренировки. Они спокойны и уверены в себе [9].

Исследования влияния физической активности на физическую подготовленность и психоэмоциональное состояние подростков были проведены Ступиной Г.Е. [10].

В ходе исследования установлено, что «произошли достоверные позитивные изменения в показателях психоэмоционального состояния подростков. Снизились уровни: тревожности (на 17% у мальчиков, на 15% удевочек), фрустрации (на 26% у мальчиков, на 19% у девочек), агрессивности (на 19% у мальчиков, на 20% у девочек), ригидности (на 23% у мальчиков, на 24% у девочек)» [10].

Кроме того, с пользованием методов оценки психоэмоционального состояния и мотивационной сферы установлено, что «любые групповые фитнес-занятия оказывают достоверные положительные изменения состоянии и мотивации занимающихся на оперативном уровне на 30-45% по шкалам САН» (самочувствие, активность, настроение) [11].

В [12] по результатам оценки функционального состояния организма, динамики реакций сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем была определена эффективность влияния занятий силовым фитнесом на мужчин первого зрелого возраста и выявлены изменения «характеризующие повышение функциональных резервов организма по мере увеличения уровня физического состояния».

Данные клинических исследований Родиной М.В. также свидетельствуют о «положительной динамике морфологических показателей (уменьшение: веса тела, обхватов талии и бедер, жировой массы и увеличение: мышечной массы и силового индекса) и функциональных показателей (увеличение: жизненного индекса, пробы Мартине, индекса Скибинской и адаптационного потенциала) у представителей основной группы исследуемых » [13].

В 1978 году Кретти Дж. установил, что личностные особенности людей занимающихся спортом, отличаются от остальных. Для занимающихся спортом характерны высокий уровень мотивации достижения, эмоциональная устойчивость, уверенность, агрессивность, экстраверсия, твердость характера и самоконтроль [14].

Таким образом, проведенные многочисленные исследования по сравнению качества жизни людей, занимающихся и не занимающихся фитнес – тренировками, свидетельствуют об однозначном повышении качества жизни у первых.    Занятия    фитнесом способствуют положительному изменению здоровья, внешнего вида и социальной значимости, а физическая активность является главной составляющей здорового образа жизни.