Физическая активность в жизни человека. Влияние физической культуры на организм

Современный ритм жизни и множественные новейшие технологии, которые упрощают повседневный быт людей привели к тому, что физическая активность человека резко снизилась.   Все чаще мы используем компьютеры, умственный труд и все меньше нам приходится совершать труд физический.    Технический прогресс обеспечил человечество всем необходимым. Если еще тридцать лет назад люди стирали белье вручную, то сейчас достаточно лишь положить вещи в стиральную машину и нажать несколько кнопок на панели. Сейчас почти у каждого есть собственный транспорт и нам легче доехать до нужного места на автомобиле, чем дойти до него пешком, даже если расстояние до него не такое большое. И подобных примеров можно привести огромное множество. Конечно, подобные вещи оказывают и положительное влияние, но далеко не всегда. Из-за всех этих привычек в современном мире довольно часто встречается гиподинамия, которая имеет негативное последствие для организма. Именно поэтому людям нужно не забывать о физической культуре.

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закреплённые в процессе тяжёлого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний.

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определённая «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведённой мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 – 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5 – 9 МДж (1200 – 1900 ккал); остальные энергозатраты поддерживают жизнедеятельность организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма.

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3

раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 ккал в неделю).

По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. [1]

Именно поэтом очень важно знать о положительном влиянии физической культуры на организм человека.

Влияние физических нагрузок на организм:

На кровеносную систему:

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

• -    увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

• -    повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

• -    ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в их стенках. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствуют сохранению эластичности их стенок и нормальному функционированию сердечнососудистой системы без патологических отклонений. [2]

На дыхательную систему:

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: -             улучшается             оксигенация             крови;

• -    нормализуется обменные процессы в органах и тканях всего организма; - нормализуется функция внешнего дыхания. [3]

На нервную систему:

При регулярной тренировке появляются новые связи между деятельностью органов дыхания, мышц, кровообращения и других органов. Вследствие этого у человека более слаженно начинают работать все органы и системы организма, которые взаимно влияют друг на друга. Благодаря регулирующей роли коры головного мозга работа внутренних органов и мышечной системы протекает более согласованно, чем достигается нормальная деятельность организма, его разностороннее развитие, которое, однако, наступает лишь в том случае, если человек упражняет разные группы мышц, производит разнообразные движения. Различные виды трудовой деятельности, спортивных упражнений, сочетание физической и умственной деятельности — вот залог того, что развитие будет гармоничным и по существу разносторонним. В процессе занятий спортом повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения, являющихся очень важными факторами в жизни организма человека. В результате повышается пластичность центральной нервной системы, т. е. способность приспосабливаться к новым видам деятельности и различной обстановке. Постоянно проводимые занятия физическими упражнениями оказывают благоприятное воздействие на функции всех отделов нервной системы и в первую очередь на центральную нервную систему, психику и, следовательно, на весь организм. [4]

На опорно-двигательную систему:

Влияние тренировки на опорно-двигательный аппарат проявляется характерными изменениями со стороны мышечной и костной ткани.

Под влиянием систематической длительной тренировки появляются характерные изменения в мышечной системе:

• -    быстро становится заметным увеличение объема мышц, что объясняют увеличением массы саркоплазмы мышечных волокон вследствие усиления пластических процессов в мышце, а также развитием соединительной ткани; - значительно укрепляется весь опорнодвигательный                                               аппарат;

• -    кости делаются более массивными, поперечник трубчатых костей спортсменов в процессе приспособления к функциональным требованиям, связанным с данным видом спорта, увеличивается. У метателя под влиянием тренировки происходит утолщение костей упражняемой им руки;

• -    упражнения типа прыжков и поскоков способствуют увеличению длины тела. Это объясняют тем, что такого рода упражнения действуют раздражающим образом на процесс роста трубчатых костей, которые в связи               с               этим               удлиняются;

• -    увеличивается прочность связочного аппарата, сухожилий, хрящей.[5]

Современные технологии и образ жизни значительно ослабили физическую активность человека. Это привело к развитию гиподинамии среди населения, что очень негативно сказывается на здоровье. Чтобы компенсировать этот недостаток, людям нужно заниматься физической культурой и приучать к этому подрастающее поколение. Ведь правильно подобранный комплекс упражнений и даже любительское занятие спортом положительно влияют на организм, оздоравливают и укрепляют его.