Физическая культура как компонент здорового образа жизни человека

Физическая культура – деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Является неотъемлемой частью культуры индивида, общества в целом и здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Само понятие «здоровье» включает себя три составляющих: физическое здоровье, психическое и нравственное (социальное) [3, с.125].

Физическое здоровье – состояние организма, при котором все органы тела способны исправно осуществлять свои функции. Если все системы организма функционируют исправно, то и сам организм может работать правильно и способен на дальнейшее развитие.

Психическое здоровье – согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а так же вносить свой вклад в развитие своего общества.

Социальное здоровье – состояние организма, определяющее способность человека контактировать с социумом [6, с.89].

Влияние физической культуры на физическое здоровье человека. Технический прогресс затронул все сферы деятельности человека: создание смартфонов, компьютеров и прочей техники существенно упростили жизнь, что пагубно сказалось на физической активности людей.

Неоспоримо, что спорт благоприятно влияет на физическое здоровье, на эту тему написано бесчисленное множество статей, диссертаций, научных работ. Если вкратце изложить их суть, то положительное влияние спорта сводится к следующим конкретным пунктам.

Укрепление опорно-двигательного аппарата. Кости становятся более устойчивыми к нагрузкам, а мышцы увеличиваются в объеме, что повышает их силу. При этом химический состав мышечной ткани изменяется, происходит увеличение концентрации энергетических веществ, что увеличивает выносливость [5, с.32].

Улучшение функций сосудов и сердца. Во время тренировок органы работают в интенсивном режиме, так как мускулатура требует большего количества кислорода, который поступает к ним через кровь, в следствии чего сосуды и сердце начинают прогонять больший объем крови в 2-3 раза. У людей, регулярно занимающихся спортом сердечно-сосудистая система легче адаптируется к нагрузкам и быстрее восстанавливается [2, с.65].

Улучшение работы органов дыхательной системы. Как уже говорилось выше, возрастает потребность органов и мышечной ткани в кислороде, благодаря чему увеличивается частота и глубина дыхания. В спокойном состоянии объем кислорода, проходящий через легкие за 60 секунд, составляет в среднем 8 литров, в то время как во время бега, плавания и занятий в зале увеличивается до 100 литров, то есть увеличивается жизненный объем легких.

Повышение защитных функций иммунитета. Увеличение количества эритроцитов и лимфоцитов (белых кровяных телец) во время занятий спортом, улучшают защитные способности иммунитета. Люди, регулярно занимающиеся спортом, намного реже болеют и быстрее выздоравливают.

Улучшение метаболизма. У спортсменов гораздо лучше происходит регулирование содержания сахара и других веществ в крови.

Влияние физической культуры на психическое здоровье человека. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух», ведь центральная нервная система тесно связана с опорно-двигательным аппаратом. В скелетной мускулатуре находится множество нервных окончаний, которые во время сокращений по принципу обратной связи взаимодействуют с головным мозгом по средствам нервных импульсов. Помимо того, что нервные окончания сообщают мозгу необходимую для координации информацию, в их «сообщениях» содержатся стимулирующие импульсы, повышающие эффективность умственного труда и улучшают интеллектуальную деятельность в целом.

Общеизвестно, что у многих людей мозг работает лучше во время ходьбы, чем в сидячем положении, ораторы жестикулируют во время своих выступлений, многие актеры учат свои роли во время прогулок [4, с.164].

Во время тренировок человек регулирует свои действия благодаря зрительным, мышечно-двигательным, вестибулярным, осязательным ощущениям, в следствии чего у него улучшается зрительная память, воля, мышление и способность к саморегуляции своего психического состояния. Все это получается из-за того, что мозг ставит перед человеком множество задач, таких как: планирование, контроль, выбор стратегии, после чего человек приобретает опыт их решения.

Влияние физической культуры на социальное здоровье человека. Физическая культура имеет большой вес в образовании социально здорового человека, так как способствует выражению большой гаммы эмоций, прививает такие качества как работа в команде, ответственность, лидерство, смелость, желание преодолевать трудности, решительность, уверенность в себе. Так же спорт помогает человеку самореализоваться, найти свое «я», удовлетворяет потребность в общении и нахождении в социуме [1, с.321]. Вся многогранность спорта позволяет любому человеку получить именно то, что ему нужно: кто-то приходит за победами, другой хочет совершенствовать свое тело и дух, третий желает быть здоровым, четвертый нацелен на карьеру. Получаемые на тренировках качества, человек применяет в повседневной жизни, это помогает ему развиваться как личности и как члену общества. Общество требует от человека разные качества, а спорт помогает привить и развить их.

Здоровье – не только состояние организма, но и ценность. Как и любую ценность его надо беречь и преумножать. В этом нам и поможет физическая культура, развивающая все необходимое для правильного функционирования организма, работы мозга и жизни в обществе. Спортом необходимо заниматься людям всех возрастов. Например, детям необходим физический труд для формирования крепкого здоровья и развития важных качеств для будущей жизни в обществе. Взрослым же спорт поможет укрепить здоровье, быть более стрессоустойчивыми, а так же создать здоровое поколение.