Физическая культура как здоровый образ жизни

В современности физическая культура и здоровый образ жизни являются типом человеческой жизнедеятельности. Физическое воспитание осуществляет прямое воздействие на человеческие взаимоотношения в пределах общества, формирует человека как личность.

Воспитание, имеющее направленность физического типа, а также спортивные занятия, считаются средствами здорового образа жизни. Они осуществляют развитие всесторонних и гармоничных качественных характеристик личности.

Базу культуры физического типа составляют следующие основные принципы:

• •    всестороннего и гармоничного личностного развития;

• •    взаимосвязи физического воспитания и практической жизни;

• •    оздоровительного действия.

Такими действиями могут быть совершенно разные, на этом этапе огромный список для занятия спортом и саморазвития.

В этот список входят:

• •    фитнес

• •    туризм

• •    йога

• •    кроссфит

• •    бег

• •    коньки

• •    футбол

Возможные варианты перечисления списка физически упражнений можно долго, главное не забывать и учитывать свои пожелания и относиться к физической культуре как к хобби, а не приходить в зал и заставлять себя. Так эффект будет отрицательным и не даст той пользы, которую    вы     бы    желали.     Возраст    занятиям    не помеха. Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимнасти кой, это принесет пользу. А еще есть множество подобранных комплексов упражнений, которые сделают Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.

Конечно не забываем и о своем организме, не нужно изнурять его ежедневными тренировками. Нужно стараться соблюдать несколько правил о здоровом питании.

Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.

• 1.    Получаемая и расходуемая энергия должна быть уравновешена. При получении излишка энергии (пищи) человек начинает полнеть. Доказано, что этой проблеме в настоящий момент подвержено более 33% людей в нашей стране. Полнота провоцирует развитие атеросклероза, сахарного диабета, появление сердечных болезней, гипертонии, а также других заболеваний.

• 2.    Рацион человека должен представлять собой разнообразное меню, которое может реализовать потребности организма в необходимых пищевых волокнах, белках, жирах, углеводах, минералах, а также в витаминах. Большинство поступающих с пищей веществ самостоятельно не вырабатываются внутренними органами организма, а их отсутствие грозит развитием опасных болезней, а в некоторых случаях и летальным исходом.

Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:

• •    получение организмом пищи должно осуществляться исключительно при ощущении голода;

• •    человеку следует отказываться от еды при наличии болей, лихорадки, повышения температуры, а также во время умственного или физического недомогания;

• •    перед сном необходимо воздерживаться от пищи;

• •    не стоит есть до и после трудной работы, физической и умственной активности.

Полезный режим питания имеет 4 ступени:

• 1.    первый завтрак составляет 25% рациона;

• 2.    второй завтрак составляет 15%;

• 3.    обед образует 40%;

• 4.    ужин – 20%.

Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь.