Физическая культура на открытом воздухе как средство оздоровления студентов

Здоровье студентов - это состояние физического, социально-биологического, психического благополучия при балансе процессов жизнедеятельности с социальными и природными особенностями территории. В современном мире студенту не легко сохранить здоровье в условиях, где он каждый день подвергается влиянию множества неблагоприятным для организма факторам, воздействующих на его физическое и психическое здоровье. Для решения этой актуальной проблемы необходимо формировать у студентов активную позицию к своему здоровью, интерес к здоровому образу жизни. ЗОЖ - образ жизни студента с целью поддержания здоровья и предотвращения болезней. Результатом ведения ЗОЖ является увелечение иммунитета студента, повышение продолжительности и качества жизни и т.д.

Существенным моментом в формировании ценностей ЗОЖ является приобщение студентов к занятиям физической культурой. Занятия физической культурой - это средство сохранения и поддержания здоровья студентов.

Физические упражнения способствуют росту физической и умственной работоспособности, приводят организм студента в состояние баланса. Развитие интеллектуальной деятельности студента непосредственно зависит от физической подготовки. Физические нагрузки являются средством активного отдыха от умственной работы. Одним из основных факторов, влияющих на здоровье студентов, является двигательная активность. Двигательная активность студента представляет собой совокупность всех движений, производимых им в процессе жизнедеятельности, обеспечивающих его полноценное физическое и психическое развитие. Высокая двигательная активность определяет устойчивость организма к влиянию негативных факторов. Недостаточная двигательная активность в организме студента приводит к нарушению всех функций в его организме. Устойчивость организма студента к негативным условиям внешней среды зависит от врожденных и приобретенных качеств организма. Устойчивость к неблагоприятным факторам можно развить с помощью мышечных нагрузок и разнообразными внешними воздействиями (например, закаливание). Эффективным методом профилактики ОРВИ и гриппа являются упражнения на открытом воздухе. Закаливание организма способствует росту сопротивляемости к простудным заболеваниям и повышает устойчивость организма к влиянию неблагоприятных условий внешней среды. Закаливающий эффект достигается посредством регулярного, постоянного влияния того или другого фактора (холода, тепла и т.д.) на организм и постепенного увеличения их дозировки. Эффективность закаливания усиливается, если его совмещать с физическими упражнениями, в особенности на открытом воздухе. Упражнения на открытом воздухе по- вышают обмен вещест в организме, стимулируют мозговую деятельность, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают сопротивляемость организма к болезням, стрессам, повышают тонус организма.

Огромное влияние на организм студента оказывают климатические условия. Адаптация организма к изменениям температурных режимов окружающей среды зависит от способности организма сохранять стабильность температуры тела (терморегуляция). При длительном воздействие на организм высокой температуры воздуха, тело накапливает теплоту и уменьшается теплообразование, что приводит к перегреванию или ожогам организма. При длительном воздействие низких температур воздуха на организм, тело отдает теплоту и увеличивается теплообразование, что приводит к замерзанию или обморожению. Занимаясь разными видами спорта на открытом воздухе, можно достичь положительного эффекта для организма. Легкая атлетика повышает деятельность всех систем организма, способствует закаливанию организма (спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета). Занятия волейболом положительно влияют на нервную систему, улучшают кровообра-щение,укрепляют сердце, положительно влияют на дыхательную систему (пляжный волейбол, пионербол, классический волейбол). Занятия велоспортом укрепляют опорно-двигательный аппарат, развивают мышечную массу, оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему(гонки на треке, шоссейные гонки, маунтинбайк). Занятия футболом укрепляют костный аппарат, укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают легкие и увеличивают их объем, регулируют артериальное давление и уровень холестерина в крови(пляжный футбол, регби, американский футбол, классический футбол). Занятия баскетболом положительно влияют на сердечнососудистую систему, нервную систему, дыхательную систему (стритбол, корфбол, классический баскетбол). Занятия гольфом укрепляют опорно-двигательный аппарат

(большой гольф). Занятия конным спортом укрепляют опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, мышечную массу, нервную систему(выездка, конкур, троеборье). Занятия лыжным спортом укрепляют иммунитет, сердечно-сосудисутю систему, нервную систему, дыхательную систему, мышечную систему (лыжный марафон, эстафеты, идвидуальный спринт, командный спринт). Занятия хоккеем укрепляют иммунитет, сердечно-сосудисутю систему, нервную систему, дыхательную систему, мышечную систему, глазные мышщы (хоккей на траве, хоккей на песке). Занятия биатлоном укрепляют иммунитет, сердечно-сосудисутю систему, нервную систему, дыхательную систему, мышечную систему, глазные мышщы ( спринт, эстафета, индивидульная гонка). Занятия сноубордингом укрепляют иммунитет, сердечно-сосудисутю систему, дыхательную систему, мышечную систему, тренирует вестибулярный аппарат (фристайл, фрирайд, карвинг). Занятия гребным спортом укрепляют сердечно-сосудисутю систему, дыхательную систему, костно-мышечную систему, улучшает обмен веществ, пищеварительную и выделительную систему, нервную систему, эндокринную систему (академическая гребля, гребля на байдарках). Физические упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние на физическую подготовленность, повышая результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий.

Занятия на открытом воздухе также улучшают психическое и эмоциональное состояние, повышают стрессоустойчи-вость, помогают в развитий психических свойств личности, снимают нервное напряжение, помогают понизить уровень тревожности и уровень депрессий и т.д. Занимаясь на открытом воздухе студентам следует придерживаться следующих рекомендаций: Не следует заниматься на открытом воздухе при экстремальных температурах (при высоких температурах нарушаются обменные процессы, в холодную температуру активное дыхание способствует переохлаждению легких). На занятиях должны обязательно присутство- вать разминка, основная и заключительная часть. Выбирать время занятий стоит в зависимости от цели самих занятий. Для отдыха благоприятнее проводить занятия в конце дня, для придания бодрости организму нужно заниматься с утра. На заня- физической подготовленности необходимо повышать темпы тренировок. Занятия на открытом воздухе повышают защитные функции организма; способствуют снижению заболеваемости; развивают выносливость; оказывают комплексное закали- тия следует одеваться в зависимости от вающие влияние на организм; укрепляют температуры воздуха, вида занятия, их сердечно-сосудистую, дыхательную сис- продолжительности и индивидуальных особенностей организма. При улучшении тему, центральную нервную систему; повышают работоспособность организма.