Физическая культура в вузе как средство формирования здорового образа жизни студентов ВИУ РАНХиГС

Сберечь здоровье молодого поколения - одна из наиболее значимых социальных задач общества. Для этого необходимо подготовить высококвалифицированных специалистов, а также привлечь к ведению здорового образа жизни, тем самым способствуя повышению работоспособности. На сегодняшний день студенческая молодежь испытывает неблагоприятное воздействие окружающей среды, так как физическое и умственное формирование личности совпадает с периодом адаптации к новым условиям жизни и высокими умственными нагрузками. Общепризнанным является факт, что здоровье человека на 50 % зависит от образа жизни, который включает в себя три элемента: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни. Преподаватели физической культуры, к сожалению, не могут повлиять на первый и второй элементы, но выработать определенный стиль жизни вполне в их силах. Быть здоровым - естественная потребность человека. А основа здорового образа жизни - регулярная физическая активность [1].

В последнее время стали возникать трудности в привлечении студентов к занятиям физической культурой и поддержанием здорового образа жизни. Причиной всему этому стал малоподвижный образ жизни и нехватка времени. А ведь именно сейчас у студентов начинают закладываться привычки и основы здорового образа жизни, которые будут с ними в дальнейшей жизни. В связи с этим из-за перечисленных факторов возникает психоэмоциональное перенапряжение и значительно ухудшается общее физическое здоровье. Думаю, всем известно, что здоровье человека на 50% зависит от образа жизни человека [1]. Исходя из этого решить вышеизложенные проблемы поможет ведение студентами здорового образа жизни.

По данным всемирной организации здравоохранения у 80% жителей нашей земли и РФ ослабленный иммунитет, каждый год около 30 миллионов человек заражаются сезонным вирусом и ОРВИ. Всё из-за того, что иммунная система работает неправильно и не поддерживается ежедневно. Спастись от таблеток и различных лекарств поможет только одно - вести здоровый образ жизни.

По мнению Бальсевича В. К. количество физической нагрузки для студентов, предусмотренных в федеральном государственном образовательном стандарте высшего образования на учебный курс «Физическая культура» очень мало. Поэтому необходимо сформировать у них стимул к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом. С этой целью нужно воспитывать потребность в повседневных физических нагрузках, для чего необходимы дополнительные занятия в спортивных кружках и секциях на базе учебного заведения. Студенты должны отчетливо осознавать итоговую цель занятий, это, прежде всего оздоровление, создание красивого тела, а также способ активного отдыха, повышения работоспособности во время и после напряженной умственной деятельности.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - является одной из составляющих здоровья. Это такой образ жизни, который направлен на укрепление здоровья человека как физического, так и психологического, а также на защиту и профилактику от болезней и вредных привычек. Он основан на семи принципах:

/ правильное, сбалансированное питание;

/ физическая активность;

/ гигиенический уход;

/ соблюдение режима дня;

/ укрепление иммунитета;

/ эмоциональный настрой;

/ отсутствие вредных привычек;

Соблюдение всех этих принципов значительно улучшат жизнь студентов. В первую очередь занятия спортом помогут избавиться от постоянного напряжения и стресса, что скажется не только на успеваемости студентов в стенах вуза, но и на становление личности в целом [2]. Это обоснованно тем, что во время физической активности студенты будут не только совершенствовать свою скорость, выносливость, но и проводить колоссальную работу над собой, развивать межличностные связи и на основе здоровой, спортивной конкуренции учиться преодолевать трудности. Также доказано, что достижение желаемых результатов в спорте положительно влияют на самооценку и являются стимулом для личностного роста. Введение в свою жизнь такого аспекта ЗОЖ как правильное и сбалансированное питание поможет студентом избежать многих проблем со здоровьем. В первую очередь при нормализации питания и отказа от быстрых перекусов, обилия сахара мы добьёмся того что сократиться вероятность развития заболеваний связанных с лишним весом. Также здоровое питание поможет укрепить иммунную систему и тем самым избегать множества болезней.

Немаловажным аспектом для студентов является и соблюдение режима дня и сна. Научно доказано, что при регулярных недосыпах ухудшается память, когнитивные способности, человек становится более подвержен стрессу. На фоне этого страдает не только процесс обучения, но и здоровье человека, так как на фоне стресса появляются такие проблемы как депрессия, тревожные расстройства и многое другое. Также постоянное недосыпание негативно сказы- вается на работе иммунной системы. Проведя опрос среди студентов ВИУ РАНХиГС о качестве и количестве сна, мы пришли к выводу, что студенты, у которых сбит режим дня и сна (57% опрошенных) чаще замечали за собой постоянные головные боли, проблемы с концентрацией внимания, излишнюю раздражительность, а также чаще были подвержены простудным заболеваниям (14% опрошенных). В свою очередь студенты, которые имеют постоянный режим сна (28% опрошенных) не только не жаловались на вышеперечисленные составляющие, но и отмечали за собой улучшение памяти, психоэмоциональной устойчивости.

Кроме того в ходе опроса я проанализировала количество студентов, которые ведут здоровый образ жизни. Выяснилось, что только небольшая часть студентов полностью ведёт здоровый образ жизни, большая половина респондентов придерживается только отдельных его аспектов. Только лишь небольшая часть студентов заявили, что не придерживаются ЗОЖ, так как сталкиваются с проблемами в его реализации. Среди таких трудностей нередко отмечалась высокая академическая нагрузка, недостаток свободного времени, наличие вредных привычек, от которых они не могут избавиться (10% опрошенных), а также сложность в организации питания в связи со студенческой жизнью (40% опрошенных).

Также в ходе опроса мы отметили, что студенты первого курса охотнее занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, в сравнении со студентами старших курсов. Полагаю, это связано с тем, что вчерашние школьники ещё полны энтузиазма и желания, не переместили фокус на учебу.

Для того чтоб улучшить информированность студентов моего вуза о здоровом образе жизни, а также повысить количество людей придерживающихся ему необходимо интегрировать ЗОЖ в учебный процесс. Это можно сделать, введя в учебную программу тем о здоровье, правилах его поддержания, а также о причинах, которые могут появиться, если не придерживаться определённых правил. Также можно использовать социальные сети для пропаганды здорового образа жизни. Например, вести блоги, размещать полезные статьи, видеоролики о здоровых привычках и их плюсах. Кроме того для студентов которые уже встали на путь здоровья можно делать различные поощрения, например, скидки на посещение спорт залов, бонусы за участие в различных спортивных мероприятиях, консультации специалистов по здоровому питанию. Немаловажным, на мой взгляд, будет введение тренингов и лекций, на которых ребята смогут научиться справляться со стрессовыми ситуациями, научаться правильно, реагировать на стресс и правильно избавляться от психологической и ментальной перенапряженностью. Данные мероприятия помогут не только избежать таких проявлений стресса как депрессия и выгорание, но и помогут улучшить успеваемость, развить навыки тайм-менеджмента и концентрацию внимания.

Одним из инструментов, которые помогают поддерживать ЗОЖ является самоконтроль и самодисциплина. Они помогают поддерживать мотивацию на протяжении длительного времени и фокусироваться на долгосрочных целях, а не на краткосрочном удовлетворении.

Самоконтроль позволяет следить за собственным самочувствием, реакцией организма на тренировки и избегать перетренированности. Самодисциплина необходима, чтобы не перегружать себя, сдерживать желание тренироваться слишком интенсивно или долго, когда это нецелесообразно. Также он помогает сосредоточиться на технике выполнения упражнений, замечать ошибки и корректировать их. Самодисциплина заставляет уделять достаточно времени и внимания совершенствованию техники, даже если это не всегда приятно.

Развитие этих качеств требует постоянной работы над собой. Это не быстрый процесс, а постоянная практика, включающая:

• •    Установление целей. Ясные, конкретные, измеримые и реалистичные цели - фундамент самодисциплины.

• •    Планирование и структурирование. Составление расписания тренировок и соблюдение его - основа развития самодисциплины.

• •    Анализ результатов. Оценка эффективности своих действий, выявление слабых мест и корректировка стратегии - важно для развития самоконтроля.

• •    Работа с эмоциями. Практика осознанности, техники релаксации и управления стрессом - важны для улучшения самоконтроля.

Постоянная практика. Регулярное применение этих навыков в тренировочном процессе - лучший способ их развития [5].

Подводя итог, я хочу сказать, что занятия физической культурой в вузе играют большую роль в формировании здоровых привычек у студентов. Регулярные физические нагрузки помогут не только укрепить физическое здоровье, но и положительно повлияют на умственную деятельность. Соблюдение правил ЗОЖ помогает справляться с тревожностью, способствуют выработке дисциплины, целеустремлённости, укреплению социальных связей между студентами в нашем вузе. Все эти составляющие благополучно скажутся на нашей дельнейшей рабочей деятельности, а также и на будущем в целом.