Физический портрет студенток второго курса экономического факультета Волгоградского института управления, филиала Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации

Физические данные являются одними из главных аспектов как внешнего вида каждого человека, так и его состояния здоровья. Стоит отметить, что физическое здоровье играет важную роль в жизни студентов, которые ведут активный образ жизни и часто сталкиваются с повышенной нагрузкой на учебе. Оценить уровень их физической подготовки помогают нормативы. Соответствие нормативам физического развития не только способствует улучшению общего самочувствия, но и оказывает положительное влияние на умственную деятельность, концентрацию внимания и уровень стрессоустойчивости. Повышается академическая успеваемость. В этой статье рассмотрена важность занятий физической культурой для студентов, а также их физический портрет и его влияние на их образ жизни и академическую деятельность.

Данные для исследования были получены в результате проведенного опроса среди 35 студенток второго курса экономического факультета. В опросе учитывались такие параметры как:

/ возраст

^ вес

^ рост

/ частота физической активности - практические занятия физическими упражнениями, оздоровительным бегом, легкой атлетикой.

В результате проведенного опроса определен антропометрический портрет среднестатистической студентки второго курса экономического факультета Волгоградского института управления со следующими исходными данными:

^ возраст - 19 лет

^ вес - 52

^ рост - 165

Исходя из полученных данных и составленного благодаря им антропометрического портрета можно сделать выводы о частоте физических нагрузок студенток второго курса экономического факультета:

^ Раз в неделю физическими активностями занимается 16,7 % студенток;

^ 2-3 раза в неделю физическими активностями занимается 16,7 % студенток;

^ Редко физическими активностями занимается 66,7 % студенток. Так же были получены результаты проведенных нормативов среди студенток.

Средние показатели такие:

Таблица 1

Показатели студенток

Пресс	21
Бег (30 м/сек)	6,2 сек
Прыжки через скакалку (раз/мин)	125
Отжимания	18

При этом нормативы следующие:

Таблица 2

Нормативы

Оценка	“5”	“4”	“3”
Пресс	40	30	20
Бег (30 м/сек)	4,7	5,5	5,9
Прыжки через скакалку (раз/мин)	150	140	130
Отжимания	22	19	16

В связи с полученными результатами, поставлена задача улучшить физические показатели студенток, повысить их физическую активность. По окончании курса физкультуры в университете студентки должны выполнять нормативы на «Отлично». Для реализации поставленной задачи нужно улучшить пять основных физических качества, такие как сила, быстрота, ловкость, выносливость, гибкость.

Практические рекомендации:

Сила. Нужно выполнять физические силовые упражнения с использованием веса внешних предметов; преодоление собственного веса; упражнения с использованием спортивных тренажеров; бегать; использовать сопротивления спортивных предметов (например, эспандеры). Силовые упражнения обладают величиной отягощения, которую регулируют количеством выполняемых упражнений, подходов и весом отягощения.Рекомендуется использовать метод круговой тренировки, при котором оказывается воздействие на многие группы мышц.

Быстрота. Нужно выполнять с максимальной скоростью специальные соревновательные упражнения, коэффициентом успешного выполнения которых является минимальное время. Упражнения выполняются циклично в быстром темпе. Усилением эффекта таких упражнений является постепенное затруднение условий их выполнения.

Ловкость. Необходимо выполнять физические упражнения с координационной сложностью: бег и ловля предметов, ходьба с прыжками. Выполнять упражнения на равновесие, такие как стояние на одной ноге, прыжки через препятствия и т. д. Также улучшить ловкость помогут игры с мячом - игры в баскетбол, волейбол, футбол и другие виды спорта с мячом.

Выносливость. (Общую и специальную) необходимо выполнять упражнения для улучшения производительности дыхательной и сердечно-сосудистой системы. К таким упражнениям относятся разновидности бега, плавание, езда на велосипеде.

Гибкость. Требуется развитие эластичности связок и мышц. Для этого выполняются упражнения на растягивание мышц, сухожилий и связок. При выполнении постепенно возрастает амплитуда.

Но стоит упомянуть и о том, что нельзя делать акцент исключительно на физических упражнениях. Важным аспектом успешного развития физических качеств является правильное питание .

Необходимо исключить из рациона :

/ острую, жирную пищу;

/ алкогольные напитки;

/ фастфуд

/ белую выпечку

/ колбасные изделия

^ ненатуральные соусы

Также необходимо сократить потребление сахара.

Важно наладить питьевой режим. Нужно пить 1,5-2 литра воды в день.

Принимать еду нужно в определенное время.

/ Завтрак - 7:00

/ Перекус - 10:00

/ Обед - 13:00

/ Полдник - 16:00

/ Ужин - 19:00

^ Перекус за один час до сна

Необходимо включить в рацион сложные углеводы (зерновые крупы, ржаной хлеб, бобовые, фрукты) и простые углеводы.

В результате проведенного исследования был составлен физический портрет студенток второго курса экономического факультета. Было выявлено, что показатели многих студенток не соответствуют нормативам. Учащиеся имеют недостаточную ловкость и координацию движений, выносливость, быстроту и гибкость, что может негативно сказываться на их общем физическом состоянии и академической успеваемости. В связи с этим, были предложены рекомендации по улучшению физического развития студенток. В частности, было рекомендовано включить в свой рацион занятия спортом (или увеличить частоту выполнения физических упражнений), добавить упражнения на равновесие, занятия танцами, игры с мячом, упражнения на растяжку, а также ежедневные упражнения. Эти меры помогут не только улучшить ловкость, координацию и гибкость, но и повысить общий уровень физической активности. Необходимо улучшить свой рацион питания, наладить режим. Таким образом, полученные данные позволяют сделать вывод о необходимости внедрения специальных программ по физической подготовке для студенток экономического факультета. Это позволит им не только улучшить свое физическое состояние, но и повысить общий уровень здоровья и благополучия.

При симбиозе всех вышеперечисленных рекомендаций в данной статье физические качества студентов значительно улучшатся.