Физиологическая интенсивность физических нагрузок с учетом индивидуального профиля и модельных характеристик физической подготовленности на занятиях по борьбе на поясах

G.Z. Khalikov1, khalikov88th@gmail,

I.S. Mutaeva1, ,

Z.M. Kuznetsova2, ,

A.S. Kuznetsov2, ,

Введение. Надежной подсистемой многолетней спортивной подготовки борцов на поясах может стать использование модельных характеристик физической подготовленности, составляющих основу комплексного контроля и оценки спортивной подготовки. Необходимость использования модельных характеристик физической подготовленности рассматривается в работах многих специалистов в традиционных и национальных видах спорта [1–4, 6–8]. Известно, что модельные характеристики подготовки помогают специалистам и самим спортсменам проводить отбор и коррекцию тренировочных воздействий и повысить уровень эффективности подготовки. Тренерам облегчают управление учебнотренировочном процессом, позволяют контролировать уровень физиологической интенсивности физических нагрузок, корректировать резервные возможности функциональных систем организма и сбалансировать с трени- ровочными нагрузками. Создание модельных характеристик борцов на поясах проводится поэтапно за счет создания способа систематизации и оценки функционального состояния организма для своевременной коррекции физических нагрузок занимающихся физической культурой и спортом и компьютерно-реализованной системы для его реализации [5, 9, 10]. Суть данного способа заключается в накоплении данных для получения модельного профиля высококвалифицированных борцов на поясах с учетом их весовых категорий. Такой подход позволяет ускорить процесс спортивной подготовки и мотивировать самого спортсмена на достижение модельного уровня физической подготовленности, а также функционального и психоэмоционального состояния. Модельные характеристики одного уровня подготовленности высококвалифицированных борцов в нашем примере выступают как эталонный показатель для достижения

[5, 10]. При этом можно создать этапные и перспективные модели подготовленности борцов. При их сравнении можно определить и скорректировать недостатки выбора тренировочных средств, изменить соотношение объема и физиологической интенсивности физических нагрузок.

Цель исследования: определить возможности практически использовать физиологическую интенсивность физических нагрузок с учетом индивидуального профиля и модельных характеристик физической подготовленности борцов на поясах.

Материалы и методы. В данной работе использованы следующие методы исследования: контрольные тестирования, характеризующие скоростные (бег на 60 м), скоростносиловые (прыжок в длину с места), собственно-силовые (подтягивание на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук из положения лежа), гибкости (наклон стоя), выносливости (бег на 3000 м) качества борцов на поясах, велоэргометрия со ступенчато-возрас-тающей нагрузкой, раннее проектирование и моделирование профилей общей физической подготовленности борцов на поясах. Эксперимент проводился с сентября по декабрь 2023 года в спортивных школах Республики Татарстан и Удмуртской Республики. Контрольно-педагогические испытания с участием студентов-борцов высокой квалификации 1–3-х курсов обучения, занимающихся борьбой на поясах, проводили после окончания спортивного сезона. Всего было измерено 32 показателя физической подготовленности у юношей 17–22 лет. Полученные результаты обработали математическим путем, и они легли в основу создания модельных характеристик физической подготовленности высококвалифицированных борцов на поясах по сигме-шкале. Все исследования проводились в рамках написания диссертационной работы.

Результаты. Изучение физического развития и физической подготовленности борцов на поясах показало, что с ростом спортивной квалификации у борцов наибольшие позитивные изменения обнаружены в показателях собственно-силовых способностей и специальной выносливости, а наименьшие – в проявлении скоростных способностей и специальной скоростной выносливости. При этом отмечена зависимость проявления физических качеств от весовых категорий.

Для каждого борца в сентябре 2023 года были выявлены индивидуальные профили физической подготовленности. Далее индивидуальный профиль борцов сравнивали с модельными характеристиками высококвалифицированных борцов на поясах, что позволило оценить уровень их физической подготовленности. Отмечены сильные и слабые показатели по контрольным тестам, что легло в основу разработки педагогических рекомендаций по составлению тренировочной программы на шестимесячный педагогический эксперимент. При этом общий объем и интенсивность физической нагрузки, и структура тренировочного процесса для обеих исследовательских групп были одинаковыми, но коррекцию физиологической интенсивности по уровням проводили у борцов экспериментальной группы с учетом проявления слабых сторон подготовленности.

Интенсивность физических нагрузок определяли по показателям ЧСС и с учетом максимального потребления кислорода. Методика расчета уровней интенсивности физических нагрузок проста и удобна. Нами использованы пять уровней физиологической интенсивности физических нагрузок.

Первый уровень характеризуется выполнением физической нагрузки 60–70 % от максимальной ЧСС и 55–65 % – от максимальной МПК. Физические тренировки при этом имели аэробную (умеренная и средняя интенсивность) направленность развития выносливости и силовых возможностей борцов на поясах.

Второй уровень физиологической интенсивности физических нагрузок характеризуется показателем 71–75 % от максимальной ЧСС, может реализоваться дистанционными, силовыми и скоростными (интервальные) тренировками.

Третий уровень физиологической интенсивности физической нагрузки характеризуется реализацией тренировочных средств дистанционной и силовой направленности при 76–80 % от максимальной ЧСС. В таком случае в организме происходят адаптационные изменения, направленные на развитие аэробных механизмов энергообеспечения и развитие окислительных митохондрий в скелетных мышцах. Мы отмечаем, что данный уровень реализуется редко и всегда наблюдается переход от второго уровня к третьему уровню интенсивности. Но при этом все зависит от анаэробного порога борцов. Если анаэробный порог у борцов низкий, то необходимо для получения тренировочного эффекта выполнять интервальные и темповые тренировки с соревновательным элементом. Для получения анаэробного порога с высоким показателем ЧСС необходимо контролировать проявления тренировочного эффекта программы.

Четвертый уровень интенсивности реализуется в процессе выполнения интервальных тренировок с соревновательным эффектом. Для оценки важен учет показателей ЧСС, темпа выполнения упражнения и восприятия физической нагрузки.

Пятый уровень физиологической интенсивности нагрузки реализуются перед соревнованиями для стимуляции анаэробных возможностей организма борцов. Активно при этом используются контрольные поединки с усложнением за счет использования схваток с несколькими партнерами подряд. Поединки необходимы для повышения эффективности анаэробного энергообеспечения мышечной деятельности, что повышает возможности предпринимать эффективные броски, выполняемые с высокой скоростью. Важно отметить, что показатели ЧСС являются условием определения уровня интенсивности выполнения тренировочных и соревновательных средств. Для измерения ЧСС использовали смарт-часы или беспроводные мониторы ЧСС, которые оптимизируют контроль. Определение ЧСС мы проводили по методу Карвонена, который является наиболее распространённым и применяется многими спортсменами при занятиях спортом [9]. Важно найти свой максимальный показатель ЧСС и измерить ЧСС в покое. Максимальный показатель ЧСС определяется вычитанием от 220 возраста спортсмена. Резервная же ЧСС определяется вычитанием от показателя максимальной ЧСС показателя ЧСС в покое. Формула для расчёта с учетом уровней интенсивности позволяет определить нижнюю и верхнюю границы показателей ЧСС для задаваемого уровня интенсивности. Например, для первого уровня нижняя граница ЧСС будет вычисляться, умножая резервный ЧСС на 0,60 и суммируя показатели ЧСС покоя.

Таким образом, применение вычисления уровней интенсивности по методу Карвонена облегчает контроль тренировочных воздействий и управление спортивной подготовкой борцов. Для борцов можно заранее рассчитать зоны тренировочной ЧСС по методу Карво-нена для различных показателей ЧСС в покое, что облегчает процесс контроля реализации тренировочных и соревновательных нагрузок.

Другим способом выявления максимальной ЧСС борцов является проведение велоэр-гометрического теста со ступенчато-возрас-тающей нагрузкой с определением потенциальных возможностей сердца.

Важно было также проведение мониторинга индивидуального профиля борцов экспериментальной группы после каждого мезоцикла (1 месяц) подготовки. Отмечены у борцов физические качества, которые дали высокий темп прироста, это скоростные (7,8 %), собственно силовые (4,5 %) и специальная выносливость (3,9 %). Следовательно, избирательная реализация в комплексном исполнении тренировочных средств с учетом сильных и слабых сторон проявления физических качеств каждого борца позволяет значительно повысить отстающие физические качества (от 2,35 до 6,7 %). Прогнозировать уровень показателей физической подготовленности борцов необходимо для достижения наивысшего результата в проявлении физических способностей. Например, бег на 100 м характеризует скоростные качества борцов и в течение четырехлетнего цикла у квалифицированных борцов меняется в диапазоне от 13,45 до 12,27 с. Сравнение индивидуального профиля с модельными показателями в беге на 100 м помогает более целенаправленно строить учебно-тренировочный процесс, направленный на развитие скоростных качеств. И так можно провести сравнение по всем показателям контрольных тестовых упражнений и видам спортивной подготовки, что облегчает выбор средств и направленность тренировочных воздействий. Для характеристики скоростных качеств борцов также можно использовать бег на 30 и 60 м с ходу, время одиночного движения, реакции на движущийся объект и многое другое.

Для характеристики скоростно-силовых качеств борцов использован тест «Прыжок в длину с места». Сравнение индивидуального профиля борцов по скоростно-силовым показателям с модельными характеристиками показал, что из года в год происходит сужение их диапазона. Следовательно, необходимо увеличить в тренировочных занятиях использование средств, направленных на развитие скоростно-силовых способностей. Анализируя модельные характеристики с учетом весовых категорий борцов, можно отметить, что скоростно-силовые качества имеют высокий темп прироста в легких и средних весовых категориях (до 14 %).

Выносливость у борцов оценивали бегом на 1000 и 2000 м. Отмечено из года в год расширение диапазона проявления выносливости в тестовых упражнениях от 7,50 до 7,10 мин с учетом квалификации и весовых категорий борцов на поясах. Важность качества выносливости определяется необходимостью расширения механизма энергообеспечения мышечной деятельности.

Силовые показатели оценивали использованием тестовых упражнений: поднимание туловища за 1 мин, подтягивание на высокой перекладине, бросок мяча набивного из-за головы (3 кг).

Проведенный эксперимент показал, что при учете разницы индивидуального профиля ФП с модельными показателями в результате расчета и определения физиологической интенсивности реализуемой нагрузки наблюдается результативность соревновательной деятельности (1-е место – 4,2 %, 2-е место – 3,5 %, 3-е место – 12 %).

Заключение. На основании сравнения индивидуального профиля физической подготовленности борцов с модельными характеристиками физической подготовленности проведена коррекция тренировочных средств и определён уровень физиологической интенсивности физических нагрузок. Для каждого борца экспериментальной группы были составлены рекомендации, в которых нашли отражение преимущества и недостатки физической подготовленности. Условием ликвидации слабых сторон физической подготовленности борцов стало сравнение показателей в тестовых упражнениях и темпы их прироста. В процессе избирательного воздействия особое внимание уделяли тем качествам, которые в процессе эксперимента имели высокий уровень прироста. Отмечена необходимость использования средств подготовки для развития физических качеств с быстрыми темпами, а также отстающими в развитии. Такое положение связано с тем, что при подборе средств необходимо построение тренировочных занятий комплексной направленности с решением нескольких задач. Например, на одном занятии решается задача развития выносливости – 30 %, скоростная работа – 30 % и силовая подготовка – 40 %. Другой вариант: техническая подготовка – 40 %, скоростная подготовка – 10 % и тактическая подготовка – 50 %. Варианты сочетания физических упражнений различной направленности зависят от этапа и периода подготовки борцов. Параллельное или последовательное развитие физических качеств борцов комплексно на одном занятии может стать основой повышения эффективности физической подготовки.

Таким образом, физическую подготовку борцов на поясах необходимо рассматривать через призму повышения физической работоспособности, функциональной и психологической подготовки.