Функциональная тренировка студентов как инструмент повышения физической стойкости организма

This article explores the problem of students` physical training. The main instrument to improve the physical stamina is functional training. The article contains the main characteristics of this training and examples of some exercises.

KEYWORD: PHYSICAL STAMINA, FUNCTIONAL TRAINING, CROSS FIT, STRENGTH, AGILITY,

ENDURANCE.

Физическое воспитание в системе высшей школы включено в учебные планы вузов по всем специальностям как обязательная дисциплина и в настоящее время осуществляется на основе комплексной программы для высших учебных заведений. Основной формой его реализации являются учебные занятия, направленные на всестороннюю физическую подготовку студентов, укрепление их здоровья, повышение уровня их физического развития, физической подготовленности и работоспособности.

Доказано, что использование разнообразных средств общей физической подготовки (ОФП) в процессе учебных занятий в вузе повышает интерес студентов к физической культуре, способствует улучшению фигуры, развитию физических качеств, укреплению здоровья, помогает успешно сдать нормы комплекса ГТО. Одним из современных средств ОФП, является функциональная тренировка. Данный вид тренинга является интересным, современным, универсальным и доступным для людей разного возраста и пола, имеет в своем содержании многообразие программ и возможность сформировать из них индивидуальные высокоэффективные комплексы. Следует отметить, что функциональная тренировка может быть использована для студентов, отнесенных по состоянию здоровья к различным физкультурным группам [Патрушева Л.В., 2020], что особенно актуально в связи со снижением функциональных кондиций и физической подготовленности учащейся молодежи [Широкова Е.А., Макеева В.С., 2019, 2020].

Функциональный тренинг – это тренировка, направленная на достижение определенного баланса между развитием силы, скорости, выносливости, гибкости, ловкости и системами переноса энергии. Функциональный тренинг предусматривает выполнение скоростно-силовых упражнений, упражнений на силовую выносливость и координацию в форме круговой тренировки с использованием, как веса собственного тела, так и различного дополнительного оборудования (гантелей, гирь, мини-штанг, набивных мячей, петель TRX, нестабильных поверхностей и т. п.) [Савин С.В., Степанова О.Н., 2016].

Характерными чертами функциональной тренировки являются:

• 1.    Универсальность. Функциональный тренинг доступен людям различного возраста, практикующим спортсменам, тренирующимся для общего развития. Неудивительно, что даже детей отдают на подобные тренировки, ведь таким образом у них развивается выносливость к самым тяжелым нагрузкам, которыми изобилует жизнь. Данные тренировки прекрасно подходят как опытным спортсменам, так и новичкам, не имеющим даже малейшего уровня физической активности.

• 2.    Доступность. Большее распространение имеют тренировки с повышенной, специализированной и зачастую неестественной нагрузкой на тело, а функциональный тренинг основан именно на движениях, которыми мы пользуемся в привычной жизни. Аналогична ситуация и с весом отягощений: используются снаряды такой массы, которая чаще всего встречается в бытовых ситуациях.

• 3.    Вариативность. Многообразие программ и возможность сформировать из них индивидуальный комплекс также является важной характеристикой функциональной тренировки [Патрушева Л.В., 2020].

Кроссфит – система общей физической подготовки (сочетание силовой и кардиотренировки), основанную на чередующихся базовых движениях из различных видов спорта. Такой тренинг предусматривает выполнение высокоинтенсивной работы с большим числом повторений за короткий промежуток времени [Емельянова Ю.Н., 2016].

Основными средствами данной фитнес-тренировки являются комбинированные (составленные из нескольких относительно простых двигательных заданий) упражнения. Примером может служить связка «берпи», состоящая из последовательного (без пауз) выполнения глубокого приседания, перехода прыжком в упор лёжа, отжимания, возврата прыжком в присед, выпрыгивания из приседа вверх, возврата в присед.

Таким образом, отдельное комбинированное упражнение представляет собой серию взаимно дополняющих друг друга упражнений, выполнение которых происходит в разных плоскостях. В ходе выполнения упражнения задействуются те или иные группы мышц, а критерием окончания упражнения обычно выступает завершение цикла движений, пауза или переход в другое принципиально новое исходное положение, характерное для других двигательных заданий.

Как уже было сказано выше, функциональная тренировка направлена на развитие силы, скорости, выносливости, гибкости и координации движения. Ниже представлена таблица с примерами упражнений функциональной тренировки на развитие физических качеств

Таблица 1. Примеры упражнений функциональной тренировки на развитие физических качеств для самостоятельных занятий

Данные упражнения могут составлять основу индивидуальных или групповых функциональных тренировок. Предлагаемые комплексы упражнений могут быть уточнены и скорректированы применительно к каждому занимающемуся исходя из его возможностей и потребностей.

Очевидными достоинствами функциональной тренировки является ориентация организма на многосуставные упражнения, прорабатывающие значительные участки мускулатуры и являющиеся наиболее полезными для формирования силовых характеристик, выносливости и скорости занимающегося; развитие таких качеств, как баланс и координация; максимальное сжигание калорий и оптимальная нагрузка на единую систему костей скелета и связочного аппарата; улучшение работы сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы; способность переносить утомление от различных сочетаний нагрузок[Патрушева Л.В., 2020].

Внедрение функционального тренинга в занятия физической культурой способствует активизации интереса обучающихся, усиливая их мотивацию к систематическим занятиям физическими упражнениями. Также исследователи отмечают, что во время занятий студенты находили решения для проблем, связанных с учёбой и трудоустройством [Бочкарева, С.И., 2014].

Таким образом, функциональный тренинг можно рекомендовать в целях активизации интереса к самосовершенствованию, а также для развития физических качеств студентов высших учебных заведений.