Гибкость в подготовке студентов СМГ

Специально-подготовительные упражнения – это средства, включающие в себя элементы, сходные по структуре выполнения с изучаемыми двигательными действиями, а также действия, близкие к ним по форме, содержанию, характеру проявляемых качеств и активности функциональных систем ребенка. тело.

Студенческий возраст можно назвать завершающим этапом возрастного физического развития. Поэтому задача каждого урока физкультуры – сохранить положительные результаты при тестировании общей физической подготовленности и улучшить показатели в дальнейшем.

Для проверки эффективности результатов был проведен образовательный эксперимент, в котором приняли участие 226 студента, обучающиеся в специальной медицинской группе, на дисциплине по выбору «Адаптивная физическая подготовка». Перед началом занятий проводились тесты на гибкость наклон на скамейке стоя, наклон сидя, в основной части проводился эксперимент из серий упражнений на растяжку и тесты повторялись после урока. Из числа студентов 156 (69%) женского пола и мужского пола 70 (31%); 1 курс – 47 (20,8%); 2 курс 98 (43,4%); 3 курс – 45 (19,9%); 4 курс – 36 (15,9%).

Гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств при отсутствии специальной подготовки. Природная предрасположенность к пластике движений и наличие предварительной подготовки позволяют показывать значительно более высокие результаты в гибкости. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок и не зависит от типа телосложения.

В соответствии с целью исследования комплекс общеразвивающих упражнений, использованный в основной части, включал упражнения на развитие гибкости, что составляло 70% всего комплекса. Использовался рейтинговый метод, самоанализа и сравнительного анализа(рис1).

Б а л л ы Т е с т ы 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Наклон вперед(см) +21 +19 +17 +15 +13 +11 +9 +7 +5 +2 Кол.студентов до занятий 30 9 21 31 31 21 19 12 19 33 Кол-во студентов после эксперимента 50 27 27 30 21 14 12 13 12 11 рис1

В среднем наклон стоя на скамейки 10,096, мин значение -30, макс значение +30, после проведение среднее 13,76, мин -20, макс 31 (рис2).

№ «Наклон вперёд стоя» см до занятия Результат после занятия см Разница показателей «до»      и «после» (см) «Наклон вперёд сидя» Результат после занятия см Разница показателей «до»     и «после» (см) Среднее значение 10,086 13,76 3,61 10,18 14,59 4,33 мин -30 -20 -8 -30 -25 -6 мак +30 31 16 35 51 22,5 рис2

В соответствии с возрастными возможностями обучающихся подбираются упражнения, подходящие по силе и характеру и направленные на развитие и совершенствование определенных физических качеств.

В пассивных упражнениях можно получить больше гибкости, чем активные упражнения, диапазон движений. Разница между показателями активная и пассивная гибкость называются «резервной расширяемостью», или «запас гибкости». Существуют также общие и специальные гибкие возможности.

Разница показателей «до» и «после» (см)

рис3

Высокий уровень эффективности продемонстрировали те обучающиеся, которые следовали всем методическим указаниям и стремились к достижению результата. Улучшили показатели (рис3) 1-2 см -80 студентов, 2-6 см -93 студента, 6-9 см – 40, 9-17 см 9 студентов и у 4

студентов показатели остались прежними

Правильное использование упражнений благотворно влияет на организм. Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы, укрепляют связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц и их способность к упругому растяжению, что также является весьма эффективным средством профилактики мышечных травм и отклонений осанки. Регулярные физические упражнения помогают не только сохранить гибкость, но в некоторой степени даже развить ее в любом возрасте. Средний показатель снижается при отрицательных физиологических характеристиках, таких как лишний вес, слаборазвитые группы мышц и медленное усвоение физической нагрузки, что не учитывалось в ходе этого педагогического эксперимента. Эффективность упражнений на гибкость зависит от желания получить результат, правильного выполнения упражнений и физической подготовки. Некоторые учёные считают уровень гибкости мерилом возраста человека.