Гигиенические основы физического воспитания и спорта

Что же подразумевает в себя «Гигиенические основы физического воспитания и спорта». Мы должны понимать в общем-то все основано на изучение гигиены физкультурно-спортивной деятельности. Которое имеет важное научное и воспитательное значение, так как позволяет нам выстраивать физкультурно-спортивную деятельность с позиции сохранения здоровья человека и формировать систему ценностных ориентиров, направленных на укрепление здоровья и организацию здорового образа жизни.

К основным направлениям гигиенических основ физического воспитания и спорта относят:

• 1.    гигиенические факторы направленные к сохранению и укреплению здоровья.

• 2.    Гигиенический режим дня и роль в формировании условных рефлексов для сохранения и укрепления здоровья .

• 3.    Физиологические изменения, наступающие в организме человека при выполнении утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

• 4.    Физиологические механизмы- в которые неоднократно входят как закаливания воздухом, так водой и солнцем, принципы нормирования.

• 5.    Не должны и исключать гигиенические требования к условиям занятий физкультурой и спортом: спортивные сооружения, спортивный инвентарь, спортивная одежда.

• 6.    Одно из важных питание при занятиях физкультурой и спортом, энергозатраты, содержание пищевого рациона, режим питания

• 7.    Предупреждение перенапряжения, заболевания и травмы. Восстановительные средства.

Первоначально мы должны понимать само значение слова гигиена – это наука о здоровье, о средствах и методах его сохранения, укрепления и предотвращения среды.

Наиболее важными факторами являются – изучение климата и микроклимата, состояние воды, почвы, воздуха, условий занятий физкультурой и спортом, условия питания, одежды, , условия жилья, труда и отдыха, и ряд других факторов. Конечным, завершающим, итогом является нормирование факторов влияющих на здоровье человека. Гигиена физического воспитания изучает влияние физических упражнений и закаливания на здоровье людей для обоснования наиболее эффективных методик .

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению духовных и физических потребностей, несущей ответственность состояние своего здоровья. Первым шагом к созданию индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни, думаю, нельзя прийти без глубокого осмысления его необходимости. Человек в большей степени должен быть твердо убежден в том, что иного пути к здоровью просто не существует.

Гигиенический режим - соблюдения правил личной и общественной гигиены необходим каждому человеку для выработки правильного режима дня.

Перечисляя составляющие здорового образа жизни, на первое место следует указать именно режим жизнедеятельности. Так как жизнь каждого человека проходит в режиме распределения времени. Часть времени, как бы мы этого не хотели, уделяется общественно необходимой деятельности, другая же его часть отводится личным потребностям.

Так, например, режим жизнедеятельности студентов определен расписанием занятий, режим работающего человека - началом и концом рабочего времени.

Режим дня предусматривает соблюдение правильную организацию труда, отдыха, питание, сна , норм в целом и т.д. Если взять даже, к примеру, строгое соблюдение изо дня в день выработанного режима приводит к формированию ряда условных рефлексов, что способствует работе организма и в его взаимодействии с внешней средой более организованной. Физические упражнения должны занимать существенное место в режиме дня человека .

Один из немало важных факторов это - Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ). Так как одним из важнейших условий здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим. Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма, непременное условие нормального развития, общего укрепления здоровья, овладения основными двигательными навыками, формирования правильной осанки . Для того чтобы быть сильным и ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.

Каково же влияние УГГ на организм человека?

Если углубиться с медицинской точки зрения мы должны понимать, что во время сна в коре головного мозга наступает разлитое торможение. При этом, происходит снижение обмена веществ, замедление деятельность органов кровообращения и дыхания. Расслабление тонуса мышц , расширение сосудов кожи. Думаю, многие испытывают это на личном опыте, где замечают , после определённо выполненной работы организм не может включиться в работу, отмечается вялость, пониженная работоспособность и т.д. И здесь мы должны отметить , что физические упражнения способствуют быстрому растормаживанию коры головного мозга. Импульсы от рабочих мышц направляются в зону двигательного анализатора коры головного мозга. Оттуда возбуждение передается на другие центры, преодолевается инертность в деятельности ССС и дыхательной систем. Далее организм переключается на рабочий ритм.

Как бы нам не казался данный пункт не столь важным , но он является одной из основных звеньев .Закаливание воздухом, водой и солнцем. Современный человек в наше время защищен от прямого воздействия на организм таких атмосферных факторов, как колебания температуры, влажность, мороз и др. Но почему же тогда многие начинают болеть, переохладившись, промочив ноги, или, наоборот, «пережарившись» на солнце? Считаю, что многие согласятся с тем, что люди которые с малых лет закаливали свой организм, приучали его к перепадам температуры, легче переносят жару и холод.

На основании чего , важной составной частью системы физического воспитания является именно закаливание организма человека. Под закаливанием понимают систему мероприятий повышающих способность организма обеспечивать равновесие между внешней и внутренней средой организма. В основе лежит процесс образования условных рефлексов, при помощи которых достигается наибольшее приспособление организма к постоянно меняющимся условиям внешней среды.

Сущность закаливания состоит в том, что под влиянием систематического применения температурных раздражителей происходит привыкание к ним. В целях закаливания пользуются воздухом, водой и солнцем.

К основным принципам закаливания следует отнести систематичность, постоянность, меняющаяся интенсивность и разнообразие средств закаливания, непрерывность.

Закаливание солнцем - продолжительность солнечной ванны начинают с 5 минут и удлиняют последующие процедуры на 3-5 минут. Лучшее время с 8.00 – 12.00. Не следует применять солнечную ванну раньше чем через 1,5-2 часа после еды.

Закаливание воздухом – следует учитывать его температуру, влажность и скорость движения. Воздушные ванны подразделяются на холодные (до 10 градусов), прохладные (1118 ˚С) и тепловые (выше 19˚С)

Закаливание водой – приводится в виде обтирания, обливания, душ и купание. Водные процедуры подразделяются на горячие (выше 40 ˚С), теплые (32-40˚С), тепловатые (24-32˚С), прохладные (16-24˚С) и холодные (ниже 19˚С). Применение различных средств закаливания в сочетании с физическими упражнениями, выполняемые на свежем воздухе усиливают закаливающие влияния.

Для эффективности занятий физическими упражнениями необходимо соблюдение гигиенических требований предъявляемых к местам занятий , спортивному инвентарю, одежде, обуви занимающихся и др. Данные гигиенические требования регламентируются специальными санитарными правилами.

При устройстве спортивных сооружений следует учитывать специфику отдельных видов спорта. Например:

при определенной расчетной вместимости гимнастического зала следует учитывать, что нормой площади на одного занимающегося является 4 м2, температура воздуха в залах должна быть 14˚С.

Система вентиляции, лучшей является приточно-вытяжная.

Спортивный инвентарь должен храниться в специальном помещении, спортивные снаряды должны быть исправны, не иметь зазубрин, что могло быть причиной спортивных травм.

Одежду для занятий физкультурой и спортом следует подбирать с учетом вида спорта, времени года и т.д.

Рациональное питание, является одним из актуальных на сегодняшний день тем в просторах социальных сетей, так как за счет соблюдения питания наблюдается улучшение высокой работоспособности физкультурника и спортсмена.

Рациональное питание невозможно без соблюдения двух основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.

Первым законом является — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, т.е. мы съедаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многим другим недугам.

Вторым законом — соответствие химического состава пищевого рациона физиологическим потребностям организма. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, ми-неральных веществах, пищевых волокнах.

Так же мы должны понимать, что высокий расход энергии должен покрываться доставкой организму большего количества энергетических веществ. Расход энергии должен пополняться за счет употребления углеводов, белков и жиров. Так 1 г белка при сгорании дает 4,1 ккал, 1 г жира - 9.3 ккал, 1 г углеводов - 4,1 ккал. Зная сколько жиров, белков, углеводов входит в состав различных пищевых продуктов, можно вычислить их калорийность, что важно при учете характера нагрузок - на силу, выносливость, скорость и т.д. Важно при этом соблюдать режим питания.

Первое правило здорового питания: есть надо всегда в одно и то же время.

Второе правило здорового питания: пища должна быть разнообразной.

Повреждения, не мало судеб спортсменов была сломана из-за получения травм. во время занятий спортом, хотя и редко, но возможны.

Имеются основные причины спортивных травм :

• •    неподготовленность 46,4%,

неудовлетворительное состояние мест занятий, гимнастических снарядов, обуви, защитных приспособлений - 20,9%,

• •    отсутствие страховки - 14%,

• •    общее состояние занимающихся (перегрузки, болезнь, отсутствие разминки) - 8 %,

• •    неправильное поведение занимающихся - 6,6%,

• •    неблагоприятные условия погодные - 2 % и т.д.

При резко выраженных изменениях в функциональном состоянии организма, при перетренированности иногда требуется стационарное лечении. Важно своевременно обнаружить первые признаки перетренированности и путем изменения режима тренировки и ее устранить. Одним из средств укрепления здоровья спортсмена является спортивный массаж.

Таким образом, с учетом вышеизложенного одной из главных задач гигиены физического воспитания - является соблюдение правил личной и общественной гигиены, выработки и соблюдения правильного режима дня, знание влияния физических упражнений и закаливания на здоровье человека с учетом соблюдения благоприятных условий занятий, на фоне дозирования факторов влияющих на здоровье человека.