Готовность студентов к самостоятельным занятиям физической культурой во внеучебное время

Исследования давно подтвердили, что половина до 55% здоровья человека зависит от его образа жизни [5, с. 430]. Для поддержания и укрепления своего здоровья, повышения физической и умственной работоспособности человеку необходимо следовать здоровому образу жизни. Это включает в себя ежедневные привычки и действия, направленные на укрепление организма и улучшение его резервных возможностей, чтобы успешно осуществлять свои социальные и профессиональные обязанности [2, с. 27]. Основной частью такого образа жизни является поощрение студентов к регулярной физической активности через выполнение физических упражнений.

Регулярные занятия физической культурой способствуют:

• –    укреплению здоровья выполняющего их лица;

• –    повышению уровня физической и умственной активности;

• –    комплексному развитию физических способностей;

• –    улучшению формы тела и гармоничному развитию организма студента.

Поэтому занятия физической культурой самостоятельно являются важной частью здорового образа жизни, которая благотворно влияет на все аспекты активности студентов.

Существуют различные способы заниматься физической активностью в свободное от учебы время. Основными из них являются утренняя гимнастика, упражнения в течение дня и индивидуальные тренировки [3, с. 191].

• 1.    Утренняя гигиеническая гимнастика представляет собой набор упражнений, проводимых ежедневно сразу после пробуждения. Основная задача этой зарядки – активация организма и всех его физиологических функций из состояния покоя в рабочий режим [5, с. 289].

• 2.    В рамках дня проводятся утренняя гимнастика и физкультурные перерывы. Утренняя гимнастика осуществляется перед началом учебного процесса, а физкультурные перерывы длительностью 8-10 минут проводятся после каждых 2-2,5 часов обучения без перерыва [1, с. 33]. Главная цель выполняемых физических упражнений в течение дня

• 3.    Одной из эффективных форм самостоятельной занятости студентов физической культурой вне учебы являются индивидуальные или групповые тренировки.

Рекомендуется проводить утреннюю гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Сначала следует выполнять легкие упражнения, а затем переходить к более сложным. Порядок упражнений должен быть таким: начинать с потягиваний и дыхательных упражнений, затем переходить к упражнениям для мышц плечевого пояса, туловища и ног поочередно, после чего делать прыжки или бег. В конце рекомендуется выполнить успокаивающие упражнения, например, спокойную ходьбу.

Каждое упражнение следует выполнить от 8 до 12 раз. Если количество повторений упражнения будет меньше, то результаты могут быть неэффективными. С другой стороны, слишком большое количество повторений может привести к утомлению организма, что снизит эффективность последующих упражнений. Общее время выполнения всех упражнений составляет от 10 до 15 минут [5,с. 289]. Регулярное утреннее выполнение персонализированных гигиенических упражнений способствует укреплению здоровья студента, улучшает настроение, общее самочувствие и энергичность, а также помогает подготовить организм к будущим физическим и умственным нагрузкам.

заключается в обеспечении организму активного отдыха. Эти регулярные занятия помогают предотвратить усталость, повысить эффективность учебного процесса и улучшить работоспособность студента [1, с. 33].

Во избежание спортивных травм и обеспечения эффективного и безопасного выполнения физических упражнений важно следовать следующим рекомендациям:

• –    начинайте тренировку с разминки (подготовительной части) занимая 5-10% времени от общей продолжительности занятия [3, с. 193] Цель разминки – постепенно подготовить организм к предстоящей физической нагрузке [1, с. 34];

• –    основная часть тренировки, направленной на работу с определенными мышечными группами, должна занимать 80-90% времени тренировки, а заключительная часть, включающая растяжку, медленный бег и ходьбу для предотвращения боли в мышцах и усталости, – 8-10% всего времени занятия [3, с. 193], [4, с. 46];

  – для самонаблюдения за своим здоровьем, физическим развитием и изменениями в организме под воздействием физических упражнений рекомендуется вести дневник самоконтроля. В нем следует фиксировать объективные показатели (пульс в покое, артериальное давление желудочно-кишечное перистальтическое движение, масса тела, частота дыхания в покое) и субъективные ощущения (настроение, самочувствие качество сна, аппетит, боли, желание тренироваться) [4, с. 46].

Самостоятельные тренировочные занятия чаще всего включают в себя спортивные игры (например, футбол, баскетбол, волейбол) атлетическую гимнастику, оздоровительный бег, йогу и занятия фитнесом [1, с. 33].

Для того чтобы самостоятельные тренировочные занятия студентов в области физической культуры были эффективными, необходимо учитывать главный принцип – физическая нагрузка должна быть адаптирована к уровню подготовленности, возрасту, полу и состоянию здоровья учащегося. Хорошо спланированные и организованные занятия способствуют сохранению и укреплению здоровья, улучшают физическое развитие, повышают уровень физической подготовленности и работоспособности, а также оптимизируют работу всех систем организма студентов.

Таким образом, чтобы самостоятельные тренировочные занятия студентов в области физической культуры были эффективными, необходимо учитывать главный принцип – физическая нагрузка должна быть адаптирована к уровню подготовленности, возрасту, полу и состоянию здоровья учащегося. Хорошо спланированные и организованные занятия способствуют сохранению и укреплению здоровья, улучшают физическое развитие, повышают уровень физической подготовленности и работоспособности, а также оптимизируют работу всех систем организма студентов.