Ходьба как решение проблемы снижения физической активности современного человека

Многие ученые сравнивают одну эпоху с другой и говорят о плюсах или минусах новых реалий. Уже давно в текстах для написания эссе на ЕГЭ по русскому языку встречаются такие проблемы, как проблема технического прогресса (автор отмечает положительные изменения, произошедшие с обществом, но также пишет и об отрицательных), как проблема угасания интереса людей к чтению книг, к изучению наук и т.д.

Действительно, по сравнению с двадцатым веком мы живем более комфортно: в магазине очень большой выбор продуктов (если говорить о влиянии исторических событий на жизнь человека), учиться в другом городе – вдали от семьи – уже не представляется проблемой (можно купить билет на самолет и оказаться в тот же день дома; кроме того, не нужно отстаивать очереди, чтобы услышать голос родителей – сейчас можно не просто поговорить с ними, но и увидеть их). Двадцать первый век по многим позициям выигрывает у двадцатого, однако есть критерии, по которым мы (наше общество) проигрываем нашим бабушкам и дедушкам. Один из этих критериев касается физического здоровья.

Необходимо отметить следующие изменения в качестве жизни человека:

• 1.    Появилось больше легковых машин, автобусов, такси.

• 2.    Буквально пару лет назад очень популярными стали электросамокаты, а сейчас приобретают популярность электровелосипеды.

• 3.    У современного человека очень быстрый темп жизни: он работает, занимается саморазвитием, учиться, посещает различные мероприятия, такие как встречи с известными людьми, разговоры о насущных проблемах и т.д.

• 4.    Ученые продолжают развивать абсолютно все электронные изобретения (телефоны, планшеты, компьютеры, телевизоры и т. д.) [1].

Все перечисленные изменения можно интерпретировать, проводя логические связи с физическим здоровьем человека. Во-первых, из-за большого количества автотранспорта человек стал меньше двигаться. Если на конец эпохи Советского Союза, а именно в тысяча девятьсот девяносто первом году, пятьдесят девять машин приходилось на тысячу человек, то сейчас на тысячу человек приходиться триста девять машин, то есть можно говорить о том, что в Российской Федерации примерно каждый третий обладает машиной. Получается, что если раньше человек должен был выйти из дома и пройти какое-то количество метров до остановки, чтобы добраться до работы, то сейчас количество таких людей уменьшилось в пять раз. Кроме того, происходит развитие общественного транспорта. Если сравним метрополитен города Москвы в 1901 году и в 2023, то увидим, что количество станций значительно увеличилось. Запускают новые линии автобусов и троллейбусов, увеличивают количество машин на маршруте. Все это ведет к тому, что количество самой простой физической нагрузки – ходьба – начинает уменьшаться. Во-вторых, появляются электросамокаты и электровелосипеды, а также другие вариации приспособлений для передвижения (например, моноколеса). Мы понимаем, что человек вместо того, чтобы пройти несколько метров до остановки – садиться на электровелосипед, не крутит колеса, то есть не занимается физической деятельностью, и спокойно и очень быстро добирается до автобуса, троллейбуса или станции метро. Количество самой простой физической нагрузки сводится к минимуму. В-третьих, из-за большой занятости человек перестает уделять время на прогулку в парке (ему нужно после работы бежать на учебу и т.д.), а из-за усталости нет желания заниматься физической деятельностью («ведь я и так устал»). В-четвертых, развитие техники ведет к тому, что ходить в кинотеатры уже не нужно, можно смотреть кино дома, еду могут привезти курьеры, а полы помыть робот. Все, что сейчас было рассмотрено, ведет к тому, что простая или примитивная физическая активность сводиться к минимуму. А это значит, что можно охарактеризовать образ жизни современного человека, как малоподвижный.

Снижение физической активность приводит к различным заболеваниям. Сниженная физическая нагрузка является причиной, например, тридцати процентов случаев заболеваний ишемической болезнью сердца, двадцати семи процентов случаев заболеваний диабетом, двадцати процентов случаев заболеваний раком молочной железы или толстой кишки и пятнадцати процентов переломов шейки бедра. Недостаточная физическая активность – это четвертый по значимости фактор риска глобальной смертности. В статье «Практические преимущества физической активности» преподаватели Гулистанского государственного университета Бекмуродов А. Ж. и Бурханов А.М отмечают, что ученые, которые занимаются исследованием уровнем физической активности детей фиксируют не только снижение активности у детей (снижение происходит каждый год), но и связь снижения физической активности с ожирением, процент которого так же каждый год увеличивается у детей [2].

Достаточный же уровень физической активности приносит следующую пользу:

• •    снижение риска смерти от всех причин, риска инфаркта миокарда, гипертонии, диабета, инсульта, онкологических заболеваний;

• •    улучшение когнитивных функций (памяти, внимания), снижение тревоги, депрессии, риска развития слабоумия (включая болезнь Альцгеймера) [3];

• •    улучшение качества сна (увеличение фазы глубокого сна, снижение дневной сонливости, уменьшение потребности в снотворных);

• •    замедленная прибавка в весе или снижение веса, особенно в сочетании с правильным сбалансированным питанием;

• •    укрепление костей, улучшение качества мышц и связок, снижение риска падений и травм, связанных с падением (пожилые люди);

• •   улучшение физических показателей (сила, выносливость, гибкость);

• •   улучшение качества жизни.

Необходимо подвести промежуточный итог: физическая активность действительно очень полезна и очень нужна современному человеку. Однако возникает ряд вопросов: как повысить уровень физической активность в реалиях нашего времени.

Самый первый этап – это работа с мотивацией. Необходимо замотиви-ровать человека, объяснить ему пользу физической активности. Для этого необходимо достаточное количество освещения данной проблемы. Самый простой способ освещения – это разговоры на тему пользы физической деятельности. Разберем этот этап на примере общеобразовательных учреждений основного образования и высшего. Как учителя в школах имеют классное руководство, так и преподаватели в вузе являются кураторами групп – и эта, и другая деятельность предполагает встречи с учениками и студентами вне урока или пар, соответственно, в это время можно устроить какое-то обсуждение и, чтобы не нагружать и так очень занятых учителей и преподавателей, можно предложить ребятам подготовить выступления, заранее распределив темы докладов. Эта деятельность будет даже эффективнее привычной лекции учителя или преподавателя, так как ученик или студент должен будет сам найти информацию, подготовить текст для выступления, переработать его и доступно объяснить его одноклассникам или одногруппникам.

Второй этап – этап начала внедрения физической активности в свою жизнь. Разумеется, второй этап предполагает, что человек, который к нему переходит уже замотивирован (а это произойдет только после большой информационной и предварительной работы). На каждом уровне встречаются различным проблемы: на втором этапе человек может столкнуться со сложность физической активности. Почему это может произойти? Во-первых, человек может столкнуться с проблемой времени. Из-за быстрого темпа жизни у него нет возможности ходить в фитнес-зал, выделять для этого полтора часа или больше. Во-вторых, человек может столкнуться с проблемой лени (которая не побеждает легко). Он хочет заниматься спортом, но ему страшно представить, что нужно будет заниматься непривычным делом сорок минут или час. В-третьих, человек может столкнуться с тем, что физическая активность оказывается для него слишком сложной. Он ничем не занимался всю свою жизнь, и в один момент начать бегать десять километров или отжиматься тридцать раз просто невозможно. Столкнувшийся с такими проблемами человек, если он замотивирован, придет к учителю или преподавателю и спросит, а что же ему делать. И здесь необходимо рассказать о ходьбе.

Ходьба является естественным навыком человека, а значит, не нужно тратить время и силы, чтобы овладеть этим навыком. Какую же пользу может принести ходьба человеку? Необходимо обратиться к факту, который отмечает в статье «Ходьба и бег в контексте их влияния на здоровье мозга и когнитивные функции» Третьякова В. Д.: «походка человека — это не просто двигательная активность, а сложная деятельность, которая представляет собой как двигательную, так и когнитивную задачу. За контроль походки отвечают сложные нейрональные процессы <…>. Ходьба требует обработки как внешней, так и внутренней сенсорной информации, которая помогает реагировать на изменение характеристик окружающей среды и адаптировать двигательные программы каждый раз, когда происходят неожиданные события (например, появление ступеньки или ямки). Таким образом, в процессе ходьбы помимо когнитивной системы, задействуются также и сенсорные» [4].

Ученые изучали влияние ходьбы на различные сферы жизни, и было доказано, что ходьба влияет как на настроение (даже после однократной прогулки оно улучшается), так и на память и здоровье мозга (отмечается, что ходьба в ряде других физических нагрузок способствует снижение рисков заболевания болезнью Альцгеймера [3].

Многие ученые отмечают, что ходьба должна быть частью различных оздоровительных комплексов, ведь она не нуждается в специальном оборудовании и может выполняться человеком самостоятельно без помощи специалистов. К таким ученым относятся А. П. Воробьев, Н. М. Гайнетдинов, И. Б. Темкин, Ж. Б. Сафонова. Однако необходимо отметить, что более эффективной физической деятельностью является не просто ходьба, а форсированная ходьба, то есть ускоренная, которая отличается большей ритмичностью дыхания и вовлеченностью в работу многих групп мышц.

Форсированная ходьба является наилучшим способом физической активность для занятого или непривыкшего к занятиям спортом человеку. Ускоренным шагом можно идти до автобуса – это является частью жизни и человеку не нужно перестраиваться, чтобы выбирать время для занятия спортом; ускоренным шагом можно ходить до магазина или места; в торговом центре из отдела в отдел также можно передвигаться не медленно, а быстро.

Конечно, необходимо соблюдать минимальные рекомендации врачей для того, чтобы ходьба действительно приносила пользу [5].

Во-первых, «тренировку» необходимо начинать правильно, то есть с разминки, но и здесь волноваться не стоит. Разминкой перед форсированной ходьбой является ходьба прогулочным шагом.

Во-вторых, «тренировку» необходимо правильно завершать. Нужно снизить пульс до исходного, постепенно замедляя шаг.

В-третьих, такие «тренировки» лучше совершать регулярно, так как врачи после различных наблюдений пришли к выводу о том, что это приводит к большей результативности. Быстрая ходьба должна стать ежедневной физической активностью.

В-четвертых, человек должен увеличивать время быстрой ходьбы, но делать это постепенно, чтобы успевать привыкать к тому, что занятие спортом входит в его жизнь.

Таким образом, снижение физической активности является насущной проблемой современного общества. Необходимо прикладывать какие-то усилия к тому, чтобы бороться с этой проблемой. Одним из ее возможных решений является внедрение в рутину форсированной ходьбы, как вида привычного человеку способа добрать из одного места в другое.