Индивидуализированные двигательные нагрузки в оздоровительных занятиях с женщинами зрелого возраста

Введение . Женщины 30-40 лет являются одной из наиболее активных и трудоспособных социальных групп населения страны. Однако, уже в этом возрасте начинают проявляться первые признаки старения организма. На это указывает снижение физической работоспособности и уровня развития физических качеств, изменение состава массы тела, увеличение уровня хронических заболеваний [1,3,6]. Все это приводит к снижению самочувствия, настроения и уменьшению творческой активности. При этом данная категория населения является наименее вовлеченной в физкультурно-оздоровительные занятия и нуждается в формировании устойчивой потребности в регулярных занятиях физической культурой и спортом [5], а количество женщин этого возраста, занимающихся физическими упражнениями хотя бы 30 мин в неделю, резко уменьшается [2].

В ряде причин, по которым женщины зрелого возраста отказываются от занятий физической культурой и спортом, прослеживается влияние их социального и материального положения (возраст, материнство, работа), поэтому для развития и укрепления здоровья им необходима регулярная двигательная активность [2,3,5].

Среди множества различных видов двигательной активности аэробика занимает особое место. Именно разнообразие, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению и танцевальному стилю движений, позволяет аэробике на протяжении уже нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры [4].

Актуальность проблемы обусловлена наличием противоречий между снижением уровня здоровья женщин 30-40 лет и необходимостью их приобщения к регулярным занятиям физическими упражнениями; недостаточно изученностью возрастных процессов дезадаптации в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма представительниц данной возрастной группы женского пола.

Цель исследования: разработать и обосновать индивидуализированную методику проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 3040 лет.

Организация и методы исследования. Эксперимент проводился на базе спортивно-оздоровительный комплекса «Олимпийский» г. Минска в период с октября 2012 г. по июнь 2013 г. Суть эксперимента заключалась в использовании в экспериментальных группах различных методических подходов при занятии оздоровительной аэробикой с женщинами 30-40 лет. В эксперименте приняли участие 42 женщин данной возрастной группы.

В соответствии с экспериментальным замыслом были сформированы экспериментальная (ЭГ, n = 22) и контрольная (КГ, n = 20) группы.

Программа занятий включала в себя физические упражнения, выполняемые в танцевальном ритме, релаксационную, дыхательную гимнастику, приемы танцевально-двигательной терапии, самомассаж. Программный материал был спланирован в виде комплексов упражнений оздоровительной аэробики, одинаковых для контрольной и экспериментальной групп. Различие в методике занятий заключалось в выборе объема и интенсивности предлагаемых физических нагрузок, в ходе которых в экспериментальной группе у занимающихся учитывалось индивидуальное протекание специфического биологического цикла женского организма.

При совпадении занятий у женщин с I-ой (менструальной, 1-3 день), III-ей (овуляторной, 13-14 день) и V-ой (предменструальной, 26-28 день) фазами тренирующие воздействия уменьшалась. Так как занятия оздоровительной аэробикой были организованы групповым способом, в обозначенные периоды женщины выполняли комплексы физических упражнений, ориентируясь на своё самочувствие, с добавлением релаксационных средств, дыхательной гимнастики и приемов танцевальнодвигательной терапии .

Педагогический эксперимент продолжался в течение девяти месяцев. Всего было проведено 108 занятий (36 недель по 3 занятия), а эффективность методики оценивалась по результатам тестирования, проводимого до и после начала курса занятий.

Результаты исследования и их обсуждение. Сравнительный анализ исследуемых показателей у женщин, занимавшихся по программе эксперимента (ЭГ), с полученными результатами у занимающихся в контрольной группе (КГ), свидетельствует о том, что если в начале исследования уровень физического развития, физической подготовленности и общей работоспособности, занимавшихся в двух группах, был однороден и между ними не было достоверных различий, то к концу эксперимента обнаружены статистически значимые (с преимуществом в ЭГ) изменения в анализируемых показателях (табл. 1).

Таблица 1

Показатели морфофункционального состояния испытуемых после завершения педагогического эксперимента

При этом показатели физической работоспособности женщин, занимавшихся в ЭГ, увеличились на 32,2% от исходного показателя. У испытуемых в КГ данный результат не претерпел статистически значимых изменений (р>0,05). Последнее указывают на преимущество предложенной методики нормирования нагрузок в ЭГ. Подтверждением этого положения является и то, что у женщин, занимавшихся в ЭГ, высокими оказались величины МПК. Показатель аэробной производительности организма достиг у них величины 2259,8 мл/мин, в то время как у представительниц КГ - 1999, 4мл/мин.

Существенные изменения у занимавшихся в ЭГ наблюдались также в показателе внешнего дыхания, средний прирост которого составил 11,97% (р<0,05), в то время как у испытуемых контрольной группы он статистически недостоверно уменьшился на 6,56% (p>0,05). За время проведения занятий по предложенной нами методике наблюдается снижение ЧСС в покое, нормализуется артериальное давление.

Одним из информативных показателей оздоровительной эффективности методики, может считаться изменение частоты заболеваний. Было определено количество случаев временной нетрудоспособности у представительниц контрольной и экспериментальной групп до и после основного цикла занятий по предложенной методике (табл. 2).

Таблица 2

Изменение общего числа заболеваемости до и после применения оздоровительных занятий

При сравнении анализируемых показателей было выявлено значительное снижение основных и сопутствующих заболеваний.

Таким образом, сравнительный анализ полученных результатов позволяет утверждать, что занятия по предложенной нами методике оказали позитивное воздействие на физическое развитие женщин исследуемой группы, что выражается в улучшении показателей, характеризующих массу тела, индекс массы тела, по сравнению с исходными величинами. Наблюдаются улучшения в функциональных показателях (ЖЕЛ, ЧСС, АД), показателях развития физических качеств (гибкости, координации).

Полученные данные подтверждают мнение, что целенаправленные, методически правильно организованные оздоровительные занятия физическими упражнениями, учитывающие особенности женского организма, могут в большей мере влиять на формирование отдельных функциональных признаков и, тем самым, способствовать улучшению показателей здоровья и общего самочувствия занимающихся.

Выводы. На основании анализа данных, полученных по результатам тестирования, можно констатировать, что оздоровительные занятия с женщинами в экспериментальной группе по предложенной индивидуализированной методике, способствовали как достоверному приросту показателей их физического развития и физической подготовленности, так и улучшению психоэмоционального состояния. При этом возраст субъектов не может служить основным показателем в определении физических нагрузок и характера тренировочных занятий. Контроль за эмоциональным состоянием женщин в процессе занятий позволил констатировать положительные изменения настроения, самочувствия и активности под влиянием используемых физических нагрузок (р < 0,05).

Эффективность методики нормирования нагрузок занятий оздоровительной аэробикой, учитывающих индивидуальное протекание специфического биологического цикла у женщин 30-40 лет, подтверждается более существенными сдвигами в улучшении уровня их физической подготовленности, снижением количества простудных заболеваний, нормализацией сна, общего настроения и самочувствия. Занятия также позволили повысить мотивацию занимающихся к регулярным занятиям физическими упражнениями, сформировать в них устойчивую потребность на протяжении последующих лет жизни.