Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических нагрузок

На данный момент времени существует два вида спорта – массовый спорт и спорт, направленный на более высокие достижения в данном направлении. Различаются они разными целями, задачами и подходами к тренировкам. Массовый спорт распространен больше всего, и чаще встречается в школах, колледжах и университетах, а также в обычной жизни населения. Его целями является общее укрепление здоровья и психологического состояния человека, улучшение его физических навыков, корректировка веса и фигуры. В спорте высших достижений главными целями являются получение максимальных спортивных результатов, участие в различных соревнованиях, олимпиадах, где человек действует на максимуме своих возможностей, как физиологических, так и психологических. В данном случае человек отдает всего себя, полностью меняя свой режим жизни [1]. Студенты, приходя в университет, занимаются «массовым спортом», который подходит для всех, а в качестве дополнительных секций выбирают те направления, на которые ходили еще в школе. Это могут быть легкая атлетика, силовые тренировки, гимнастика, лыжная подготовка, пауэрлифтинг, баскетбол, волейбол. Многие заканчивают «массовым спортом», некоторые студенты затрудняются с выбором рассмотрим, как с учетом физиологических особенностей организма определить индивидуально для себя вид спорта или систему физических нагрузок [2].

Мышцы в теле человека – та ткань, которая отвечает за физические нагрузки. В свою очередь, в мышцах содержатся мышечные волокна, или миоциты, которые и отвечают за то, с какой нагрузкой человек сможет работать на протяжении всей жизни. Существуют два вида миоцитов, которые отвечают за различные виды нагрузок: красные миоциты – медленные мышечные волокна – и белые миоциты – быстрые мышечные волокна. Красные миоциты сокращаются медленнее и способны выдержать небольшие физические нагрузки, но при этом ни обладают более длинным промежутком утомляемости. Это означает, что они могут достаточно долгое время находиться под нагрузкой, что в сотни, раз превышает продолжительность воздействия нагрузки на белые волокна. При высоком уровне красных мышечных волокон свойственны такие виды упражнений, как: аэробика или динамичные виды спорта (бег, велоспорт, плавание и др.), йога или гимнастика, и так далее. Белые миоциты могут развить и увеличить мышечную массу в достаточно короткие сроки, но на короткий период времени (чтобы избежать этого, следует регулярно тренироваться). В свою очередь он подразделяется на два подтипа:

Подтип IIа является «переходным волокном» от белых волокон к красным. В нем имеются свойства двух типов, но каждый тип выражен не так ярко.

Подтип IIb, в свою очередь, полностью состоит из белых волокон, поэтому обладает большей физической силой и высокой скоростью сокращения. Именно эти волокна являются основными для набора мышечной массы. В случае, если в мышцах больше белых миоцитов, то в этом случае человеку подойдут такие виды спорта, как боевые искусства, поднятие штанги, бокс и другие спортивные мероприятия, где требуется большая сила и быстрота действий [3]. Для чего нужно знать соотношение белых и красных мышечных волокон? Дело в том, что у каждого человека данные типы волокон в мышцах заложены генетически и различны по своему количеству. Помимо этого сами волокна не поддаются какому-либо изменению, то есть, если у человека преобладает один тип мышечного волокна, то это нельзя изменить ни тренировками, ни серьезными нагрузками. В этом случае, если тренировка или направление в спорте человек выберет неправильно, то может нанести вред не только своему физическому, но и психологическому здоровью. Основной рост мышц происходит не из-за увеличения числа красных или белых волокон, а за счет их расширения. Красные миоциты практически не способны к увеличению, а это значит, что можно с уверенностью говорить о том, что увеличение размера мышц за счет данных волокон почти невозможно. Белые миоциты – изначально в два раза шире красных и поддаются увеличению во время нагрузок на них, что в свою очередь помогает росту мышц. У большинства людей красные и белые миоциты в мышцах в сумме находятся примерно в одном количестве, но если у человека преобладает один из типов миоцитов, то ему легче будет даваться именно тот вид спорта, который предпочтителен для его типа мышц – тяжелые силовые нагрузки или нагрузки на выносливость [4]. Проверить свой тип мышц может каждый человек. Для этого существует специальная методика, которая заключается в повторе- нии небольших нагрузок и соотношении повторов и времени. В начале эксперимента определяем максимальный вес, который мы можем поднять, используя упражнения на разные части тела, например, поднятие тяжелых гантелей на бицепс или штанги или жим на ноги.

Упражнения на руки со штангой и гантелями: жим лежа со штангой широким хватом, жим штанги с груди стоя, жим штанги с груди сидя, подъемы на бицепс стоя со штангой с прямым грифом, подъемы на бицепс стоя с EZ – грифом, подъемы штанги на бицепс обратным хватом стоя, подъем гантелей на бицепс стоя, подъем гантелей на бицепс сидя.

Упражнения на ноги: выпады со штангой, подъём на носки со штангой стоя (сидя), жим ногами лёжа, гакк приседания со штангой, выпады с гантелями, фронтальные приседания, приседания со штангой на плечах, румынская тяга. Если нужно узнать тип мышц только на определенные части тела, а не комплексно, то упражнения проводятся только на желаемую часть. Для того, чтобы узнать максимальный вес который можно пожать или поднять, нужно хорошо размяться – не менее 20-30 минут. Далее нужно взять вес, который можно сделать два-три раза. После этого вес нужно прибавить от одного до пяти килограмм, и сделать еще один подход. Вес нужно постепенно прибавлять до того момента, пока в очередном подходе сделать повтор не получится. Таким образом, предыдущий подход - и станет максимальной нагрузкой. Отдых между повторениями не должен превышать трех минут. После первого упражнения желательно сделать отдых, 15 минут, после чего взять вес равный 80% от своего максимума. Выполнить максимальное число повторений в подходе. Число повторений, которое получилось сделать, нужно записать. Далее можно перейти к другой группе мышц, если это необходимо. После того, как все упражнения были выполнены, можно определить количество волокон:

– 11-14 и более повторений – преобладают красные миоциты. В этом случае желательно заниматься легкой атлетикой.

– 7-10 повторений – красные и белые миоциты равны по своему количеству. В этом случае человек может попробовать в любых сферах спорта, не испытывая сильного дискомфорта.

– 3-6 повторений – преобладают белые миоциты. В этом случае желательно за- няться силовыми упражнениями, которые направлены на рост мышц [5].

На основании всего вышеприведенного можно сделать вывод, определив свой вид мышечных волокон студенту, будет легче выбрать направление в спорте, в котором он сможет двигаться без вреда для своего здоровья. Также, с учетом своих генетических особенностей, он сможет понять, что ему нужно будет сделать для того, чтобы улучшить свое здоровье, подкорректировать физическую форму, а также улучшить свои физиологические характеристики (сила, ловкость, выносливость и др.). Данная информация будет полезна преподавателям или тренерам, которые занимаются со студентами, потому, что при помощи нее можно с легкостью понять, правильно ли подобрана программа для некоторых студентов и правильно ли проводятся занятия с ними. При помощи этих знаний можно повысить желание студентов и увлеченность их спортом, подобрав им правильную программу тренировок, в которых они будут чувствовать себя уверенно и в «своей тарелке».