Инновационные средства, методы и технологии повышения оздоровительной направленности физического воспитания в высшем учебном заведении

Наряду с использованием средств физического воспитания в целях укрепления здоровья, следует учитывать целый ряд оздоровительных эффектов, реализующихся благодаря воздействию других средств физического воспитания. К ним относятся, наряду с гигиеническими факторами, и естественные силы природы как относительно самостоятельные средства закаливания, так и их разнообразные сочетания с физическими упражнениями [1, 4, 5].

Использование естественных сил природы в процессе физического воспитания осуществляется по двум направлениям:

• 1.    Естественные силы природы как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия для занятий физическими упражнениями. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организм человека.

• 2.    Естественные силы природы как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде специальных процедур, солнечных, воздушных и водных ванн.

Понятие «закаливание» подразумевает увеличение резистентности организма по отношению к воздействию внешней среды (имеется в виду направленное развитие устойчивости организма посредством разработанных методических приемов для увеличения способности быстро приспосабливаться к разнообразным внешним условиям). Из всех видов закаливания наиболее распространенным в силу своей доступности является закаливание воздушными ваннами. Для здоровых молодых людей при температуре воздуха +15°С начинать их можно с 15 – 30 минут, постепенно доводя до двух часов. Как правило, принимают воздушные ванны обнаженными до пояса во время занятий гимнастикой, бегом или другими физическими упражнениями.

Не менее важный закаливающий эффект оказывают солнечные лучи, которые способствуют улучшению обмена веществ, усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать ожогов кожи, длительность солнечной ванны необходимо дозировать.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом. Водные процедуры активно влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жизнеобеспечения – сердца, мозга, эндокринных органов, легких, почек. Они существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций. Закалива- ние водой желательно начинать с обтирания части тела или всего тела, затем переходить к обливанию. Закаливание организма – это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение резистентности организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.

По данным Г.Д. Иванова [2], физические упражнения как закаливающий фактор не всегда приводят к повышению иммунной активности. Однократная чрезмерная физическая нагрузка вызывает изменения в деятельности системы иммунитета, а восстановление иммунологической компетенции до исходного уровня после чрезмерной физической нагрузки длится более 7 дней. Следует различать устойчивость и выносливость организма к различным воздействиям внешней среды.

Устойчивость организма – способность сохранять и поддерживать гомеостаз при меняющихся условиях среды. Выносливость по отношению к взрослому организму есть не что иное, как способность переносить длительные нагрузки, способность сопротивляться действию физических нагрузок или внешним воздействиям. Выносливость в раннем возрасте – способность переживать, поддерживать жизнедеятельность, сопротивляться действию внешней среды в измененных условиях гомеостаза.

Закаливание, как и любая физическая тренировка, имеет свои законы и принципы, следуя которым человек, в конечном счете, настолько укрепляет свой организм, что легко преодолевает отрицательное влияние внешней среды. Современный опыт и практика показывают, что регулярные занятия физической культурой (бег в любую погоду, плавание в открытых водоемах, езда на велосипеде, занятие греблей, лыжами и т.п.) оказывают на организм человека прекрасное закаливающее воздействие.

Являясь важной частью физического воспитания, закаливание восстанавливает устойчивость организма. Закаливание основано на способности организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливающий эффект достигается систематическим, многократным воздействием того или иного фактора (холода, тепла и др.) и постепенным повышением его дозировки, т.к. только при этих условиях развиваются приспособительные изменения в организме: совершенствуются нейро-гуморальные и обменные процессы, повышается общая сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. Закаливание носит специфический характер, т.е. оно определяется постепенным снижением чувствительности организма только к действию определенного физического фактора. Так, систематические дозированные воздействия холодом повышают устойчивость главным образом к действию низких температур, а тепловые - к действию высоких. Закаливание к холоду не предопределяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению и т.д. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает, и обычно через 1 – 1,5 месяца устойчивость к тем или иным физическим факторам исчезает.

Практически важным является закаливание к холоду, т.к. переохлаждение – один из факторов, предрасполагающих к возникновению так называемых острых респираторных заболеваний. Сущность его заключается в постепенном нарастании степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, теплообразование в организме происходит более интенсивно; это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи и повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи, что увеличивает ее теплоизолирующие свойства. Охлаждение даже ограниченных участков тела у людей, не привычных к холоду, как и общее переохлаждение, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа с повышенным выделением секреторной жидкости и может вызвать острый катар верхних дыхательных путей. У закаленных людей такой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей не возникает, что объясняется различным характером рефлекторных сосудистых реакций у закаленных и незакаленных к холоду людей. Закаливание к холоду может быть достигнуто рациональным использованием солнца, воздуха (воздушные и солнечные ванны) и воды (водные процедуры). Наиболее эффективны водные процедуры: обтирания, обливания, душ, купание. Их начинают при комнатной температуре воды, постепенно температуру понижают, а длительность процедуры увеличивают.

При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева организма, непривычного к ней (тепловой удар). В результате многократного и длительного воздействия тепла устойчивость к высокой температуре воздуха повышается: увеличивается теплоотдача за счет усиления потоотделения. Улучшение теплоотдачи у людей, закаленных к высокой температуре, обеспечивает умеренное учащение пульса во время работы в условиях жаркого климата, сохранение работоспособности на прежнем уровне.

Для закаливания к пониженному атмосферному давлению чаще используют восхождение в горы, пребывание в них по методу ступенчатой акклиматизации - нахождение и тренировка в альпинистских лагерях на разных высотах, начиная с более низкой. Режим закаливания устанавливает врач с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. При появлении признаков заболевания закаливание временно прекращают, а после выздоровления возобновляют с начального периода.

Определенные условия внешней среды могут способствовать повышению физической и умственной работоспособности человека, а также ускорению хода восстановительных процессов в организме после освоения повышенных нагрузок различного характера [6]. Так, короткий сон на сеновале лучше восстанавливает силы, чем более длительный в городской квартире. Активизируют отдых на сеновале биологически активные вещества – натурстимуляторы, выделяемые растениями.

Еще один благоприятный для адаптации к повышенным физическим нагрузкам природный компонент климата – электрический заряд воздуха, или, «аэроионизация» – часто используется альпинистами. Достаточно устроить стоянку у небольшого горного водопада или горной реки (здесь всегда отмечается высокая аэроионизация), как на следующий день на маршруте у всей группы наблюдается повышенная работоспособность. Это объясняется тем, что электрически заряженные молекулы воздуха ингаляци-онно поступают в организм, затем через альвеолярную стенку в артериальную кровь и далее разносятся током крови ко всем органам и тканям. Электрический потенциал активизирует обменные процессы и кровообращение, положительно воздействует на функциональную активность различных органов и систем.

В настоящее время все шире используется сравнительно длительное пребывание в необычных условиях среды, в целях стимулирования роста работоспособности. Одним из основных результатов целесообразного использования естественных факторов среды в процессе физического воспитания является закаливание человека.

Л.П. Матвеев считал, что, сочетая физические упражнения с оздоровительными силами природы, можно повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий, с которыми приходится сталкиваться человеку, такими как вибрация, укачивание, перегрузки при ускорениях и другие. Хотя естественные факторы среды не являются главными специфическими средствами физического воспитания, их соответствующее содействующее значение, по мнению Л.П. Матвеева [3], трудно переоценить.

В процессе анализа литературы мы установили, что в очередности сочетания физической нагрузки с природными факторами, в настоящее время нет однозначного методического подхода. Раскрытие данного вопроса показало, что исследования проводились только со специальными закаливающими процедурами, а вопрос природного фактора как сопутствующего при выполнении физической нагрузки почти не рассматривался.

Исходя из этого, считаем очень важным создание в высших образовательных учреждениях условий для проведения занятий на воздухе.

Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе позволяет обеспечивать выполнение одной из важных задач физического воспитания – совершенствование функциональных систем и закаливание организма. Проведение таких занятий, при достаточной двигательной активности занимающихся, обеспечивает хороший закаливающий эффект.

Круглогодичные занятия физкультурой на воздухе способствуют повышению общей неспецифической резистентности организма, снижению острой заболеваемости, улучшению нервно-психического развития занимающихся, развитию движений.

Постоянно меняющиеся метеорологические условия (температура, влажность, ветер) в сочетании с физическими упражнениями оказывают комплексное закаливающее влияние на организм человека. Высокая двигательная активность на воздухе усиливает работу сердца и легких, обеспечивает повышенную доставку кислорода к органам и тканям, стимулирует и совершенствует деятельность центральной нервной системы.

Для обеспечения проведения физкультурных занятий на воздухе большое значение имеет подбор правильной одежды и обуви студентов. Гигиенические требования к одежде предусматривают ее соответствие росту и массе тела человека, обеспечение свободы движений. Поэтому очень важно одеваться в соответствии с температурой наружного воздуха, чтобы не было чрезмерного как перегревания, так и переохлаждения. Очень важна воздухопроницаемость тканей, которая обеспечивает вентиляцию пространства под одеждой. Нерациональная одежда, затрудняя испарение, может ухудшить самочувствие и снизить работоспособность. Поэтому для сохранения нормального теплообмена важно, чтобы ткани хорошо поглощали влагу из пространства под одеждой и удаляли ее наружу. Этим требованиям отвечают хлопчатобумажные, трикотажные, рыхлые шерстяные ткани. Использование одежды из синтетических тканей не рекомендуется, так как они плохо впитывают влагу и не обеспечивают необходимую воздухопроницаемость, при выполнении физических упражнений.

Приведенные рекомендации по одежде не могут быть использованы полностью, но они должны быть взяты за основу. При подборе одежды важно учитывать индивидуальные особенности человека: закаленным, привыкшим к холоду, можно несколько облегчить одежду, а студентам, вновь приступившим к занятиям, часто болеющим, плохо переносящим холод, вначале нужно заниматься в более теплой одежде.

Обувь следует подбирать на 1 – 2 размера больше стопы, чтобы не нарушать кровообращение и не стеснять ногу. Спортивная обувь должна быть легкой, удобной. Как показали длительные наблюдения, для физкультурных занятий очень удобны и гигиеничны кроссовки, которые изготавливаются из ткани и кожи с толстой подошвой. Большое значение имеет стелька (особенно зимой), которая защищает стопу от охлаждения. Стелька изготавливается из гигроскопичного воздухопроницаемого эластичного материала обладающего малой теплопроводностью.

Анализ научно-методических рекомендаций [5] показал, что в средней полосе России занятия на открытом воздухе можно проводить при температуре воздуха до -15 – 18° C. При этом начинать занятия на открытом воздухе целесообразнее в теплое время года: тогда вместе с постепенным снижением температуры воздуха в организме вырабатываются защитные механизмы, предохраняющие его от переохлаждения, происходит приспособление к меняющимся условиям внешней среды и повышается закален- ность организма. Основным принципом занятий на открытом воздухе является постепенность и систематичность.

В нашем исследовании важно влияние воздушных масс, поскольку оно повышает обменные процессы организма, укрепляет сосуды и нервы кожи, возбуждает мозговую деятельность, улучшает работу сердца, повышает общий тонус организма. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, вызывает ряд биохимических изменений в клетках и тканях путем раздражения кожных рецепторов нервной системы. Температура воздуха, как правило, ниже температуры тела человека, что и вызывает раздражение кожной поверхности, слизистых оболочек дыхательных путей и заложенных в них нервных аппаратов.

Систематическое раздражение кожи и слизистых холодным воздухом закаляют организм, делая его более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды. Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности воздуха, чистоты и ионизации атмосферы. Воздух комфортной температуры или близкой к температуре тела (при нормальных влажности, давлении и легком ветре) не дает ощутимого эффекта, поскольку теплообразование и теплоотдача в этих условиях близки к состоянию равновесия. Закаливающие свойства воздуха зависят не только от температуры и влажности, но и от скорости его движения. Чтобы предотвратить переохлаждение организма, необходимо увеличить выработку тепла во время воздушных ванн физическими упражнениями. Ветер быстрее охлаждает организм, чем безветрие. И чем больше его скорость, тем сильнее теплоотдача организма. При низких температурах сильный ветер оказывает неблагоприятное влияние, затрудняет дыхание, раздражает нервную систему: легкий ветер, особенно прохладный, бодрит, оказывает стимулирующее влияние. В жаркое время он, усиливая кожное испарение, улучшает самочувствие.

Сильные осадки могут отрицательно воздействовать на состояние организма. Влажность воздуха в сочетании с температурой оказывает выраженное влияние на организм. Комфортной для человека является пятидесяти процентная влажность воздуха при температуре 17 – 22° С. при повышении влажности тяжелее переносится жара, увеличивается действие холода. Холод и жара в сухом климате переносятся легче, чем во влажном. Резкие, внезапные колебания температуры воздуха могут вызывать массовые простудные заболевания.

Занятия на открытом воздухе способствует тренировке и совершенствованию механизмов терморегуляции, повышению устойчивости организма к охлаждению, оказывает положительное психоэмоциональное воздействие. В результате нормализуется реактивность организма, его способность сохранять равновесие при постоянно изменяющихся условиях внешней среды, в результате чего в несколько раз сокращается число простудных заболеваний. Характерно, что у людей круглосуточно находящихся на открытом воздухе в период эпидемии гриппа практически не отмечается случаев заболевания.

Занятия на воздухе должны проводиться при высокой двигательной активности занимающихся, которая достигается благодаря использованию фронтального, группового и кругового способов организации при выполнении упражнений, подбору эстафет и игр. Сохранению высокой работоспособности на протяжении всего занятия способствует правильное чередование нагрузки и отдыха: упражнения высокой интенсивности (бег, прыжки, подвижные игры) чередуются с упражнениями низкой и средней интенсивности (ходьба, перестроения, лазанье, метание, упражнения в равновесии). При занятиях на воздухе общая плотность должна быть равной 90 – 95 %, а моторная 80 – 90 %.