Интеграция двигательных заданий и регламентированных режимов дыхания в тренировке квалифицированных легкоатлетов

Спортивная тренировка на современном этапе ха- рактеризуется неуклонным увеличением как физических, так и нервных нагрузок, объем и интенсивность которых подошли к пределу человеческих возможностей. Дальнейший рост нагрузок лимитируется и биологическими возможностями организма человека, и социальными факторами [12, 14, 15, 17, 18, 19]. Практика подготовки спортсменов не может эффективно и в полной мере решать свои задачи по развитию оптимальной адаптации организма занимающихся к мышечным нагрузкам, не прибегая к разработке и обоснованию новых методических подходов, средств и методов повышения эффективности тренирующих воздействий. Привлечение современных, более эффективных и научно обоснованных технологий позволит в значительной степени расширить диапазон адаптационных перестроек при уже достигнутом объеме и интенсивности тренировочных нагрузок и повысить уровень спортивных результатов [9, 11, 16].

Одним из таких методов является систематическое использование дыхания с увеличенным аэродинамическим сопротивлением, которое способствует развитию функциональных возможностей дыхательной системы спортсменов, повышению уровня специальной выносливости и, как следствие, росту спортивных результатов [2, 4, 6, 8].

В практике применения резистивной тренировки используется непрерывный метод экспозиции этого воздействия в виде сеансов по 15-20 минут, как правило, в условиях мышечного покоя [7]. Вместе с тем, как показали наши исследования, наибольший эффект от применения дополнительного сопротивления дыханию наблюдается при его экспозиции совместно с мышечной работой [10]. Кроме того, мы предполагаем, что применение данного воздействия в интервальном режиме может быть весьма эффективным. Принцип ин-тервальности успешно применяется в спортивной [5] и гипоксической тренировке [1, 3].

Таким образом, в исследовании была поставлена задача – выяснить влияние курса тренировок в условиях увеличенного аэродинамического сопротивления в режиме непрерывной и интервальной экспозиции на показатели физической работоспособности, аэробной производительности, на дыхательную мускулатуру и параметры функционального состояния спортсменов.

Организация исследования. Для определения эффективности использования в тренировочном процессе спортсменов дыхания с повышенным аэродинамическим сопротивлением был организован педагогический эксперимент с участием 30 спортсменов 18-20 лет, специализирующихся в беге на короткие дистанции. Были сформированы две экспериментальные и одна контрольная группа по 10 человек в каждой. Уровень спортивного мастерства всех испытуемых – 1 разряд – КМС.

Эксперимент продолжался четыре недели, в течение которых все три группы тренировались по единой тренировочной программе, включавшей пять трени- ровочных дней в неделю по 4 часа (2 часа утренняя тренировка + 2 часа вечерняя), один день разминки (1 час) и восстановительные мероприятия (сауна, бассейн). В тренировочной работе использовались следующие средства: медленный бег до 1000 м, переменный бег по 100 м через 100 м медленного бега, фартлек – 4050 мин со скоростью 60-70% от максимальной, специально-беговые упражнения с интенсивностью 60-70% от максимума, ускорения сериями 5х60 м через полное восстановление после каждой серии и т. д.

В отличие от контрольной группы, участники экспериментальных групп 20-25 % от общего объема тренировочной работы выполняли физические упражнения в условиях дыхания в специальной маске с диафрагмой, создающей инспираторно-экспираторное резистивное сопротивление 8-10 мл вд. ст. При этом участники экспериментальной группы № 1 использовали это воздействие в непрерывном режиме, осуществляя дыхание с сопротивлением в течение 15-20 минут в каждой тренировке при пробегании длинных отрезков. Участники экспериментальной группы № 2 дышали с сопротивлением в интервальном режиме, но выполняли экспозицию воздействия сериями (8-10 серий по 1-2 минуты). До и после экспериментальных тренировок участники всех групп обследовались в лаборатории и тестировались в условиях тренировки.

Результаты исследований . В таблице 1 представлена динамика показателей аэробной производительности, общей и специальной физической работоспособности, зарегистрированных до и после эксперимента, у спортсменов всех групп.

В результате экспериментальной программы во всех группах спортсменов существенно возросли показатели аэробной производительности, общей физической работоспособности как при умеренной (PWC170), так и при максимальной мощности (Wmax) работы. Это свидетельствует о правильно и рационально организованном тренировочном процессе спортсменов в подготовительном периоде, когда основная задача состоит в повышении аэробных возможностей и физической работоспособности [5].

Вместе с тем в экспериментальных группах увеличение указанных показателей было почти в два раза больше, чем в контрольной. В экспериментальной группе № 1, использовавшей непрерывный режим экспозиции резистивной респираторной нагрузки, аэробная производительность увеличилась в несколько меньшей степени (на 27,1%; Р<0,05) по сравнению с экспериментальной группой № 2, использовавшей интервальный режим экспозиции резистивной респираторной нагрузки, – на 37,6% (Р<0,05). В то же время в группе № 1 показатель PWC170 возрос более существенно – на 54,5% (Р<0,05) против 22,8% (Р<0,05) в группе № 2. Максимальная мощность работы (Wmax) возросла в обеих группах в равной степени – соответственно на 40,3 и 37,3 % (Р<0,05).

В таблице 2 представлены показатели функциональной экономичности и эффективности работы организма при максимальной мощности физической нагрузки.

Таблица 1

Изменение показателей аэробной производительности, общей и специальной физической работоспособности у спортсменов экспериментальных и контрольной групп (x±m)

Показатели	Экспериментальная группа № 1 (непрерывная экспозиция резистивного сопротивления дыханию), n=10		Экспериментальная группа № 2 (интервальная экспозиция резистивного сопротивления дыханию), n=10		Контрольная группа, n=10
	(0 $ 1 to a 7 S (0 Q. X Ф “ 5 m	(0 ь ф Ф II M c и m	(0 to a 7 S (0 I Ф “ 5 m	(0 ь H e c и m	(0 to a 7 S (0 I Ф “ 5 m	(0 ь ф Ф II и m
МПК, л/мин	3,02±0,13	3,84±0,67*	3,48±0,16	4,79±0,22*	2,99±0,14	3,46±0,48*
МПК/вес, мл/кГ/мин	47,5±2,4	59,9±9,9*	52,1±1,8	72,3±4,6*	42,2±1,7	48,8±5,4*
PWC 170 кГм/мин	878,1±72,2	1357,2±60,3*	983,2±39,3	1207,2±81,0*	953,1±73,2	1012,1±136,1*
PWC170/вес кГм/кг/мин	13,7±0,9	21,2±1,2*	14,9±1,1	18,3±1,5*	13,6±1,4	14,3±1,9*
W max кГм/мин	1240,2±25,3	1740,2±56,1*	1238,1±30,2	1700,1±67,2*	1425,2±45,1	1800,1±112,1*

Примечание: Здесь и далее достоверность различий * при Р < 0,05.

Таблица 2

Изменение функциональных показателей, зарегистрированных при максимальной физической нагрузке, у спортсменов экспериментальных и контрольной групп (x±m)

Показатели	Экспериментальная группа № 1 (непрерывная экспозиция резистивного сопротивления дыханию), n=10		Экспериментальная группа № 2 (интервальная экспозиция резистивного сопротивления дыханию), n=10		Контрольная группа, n=10
	(0 7 S I Ф “ 5 m	(0 ь H и m	(0 (0 a 7 S (0 I Ф “ 5	(0 ь H и m	(0 7 S (0 I Ф “ 5 m	(0 ь H M c и m
W, max кГм/мин	1240±25	1740±56*	1238±30	1700±67*	1225±45	1600±112*
ЧСС , max уд/мин	183,0±7,3	184,4±4,4	194,0±5,9	185,7±2,9	185,0±5,4	191,4±3,0
W/ЧСС , max кГм/мин/уд	6,8±0,2	9,4±0,3*	6,3±0,1	9,1±0,3*	6,7±0,1	8,4±0,4*
КП , max мл/мин/уд	16,5±0,9	20,8±2,9*	17,9±1,4	25,8±2,0*	16,2±0,6	18,1±2,2
VE , max л/мин	102,0±12,9	109,0±11,1	113,9±7,6	100,0±6,9	105,5±4,4	106,6±8,9
fb , max кГм/мин/уд	52,0±1,8	54,2±2,1	56,0±5,2	47,7±2,7	56,8±4,0	51,4±3,9
Vтmax, л	1,92±0,19	2,01±0,19	2,06±0,10	2,11±0,16	2,01±0,18	2,20±0,01

Из приведенных данных можно видеть, что в экспериментальных группах спортсменов наблюдается существенный прирост показателей экономичности и эффективности по сравнению с таковыми в контрольной группе.

Примечательно то, что практически одинаковая максимальная мощность физической работы достигалась спортсменами обеих экспериментальных групп также по-разному, с различной степенью напряжения функциональных систем.

Так, в группе, использовавшей интервальную резистивно-респираторную тренировку (ИРРТ), увеличение максимальной мощности физической нагрузки сопровождалось снижением максимальной частоты сердечных сокращений на 4,3%, тогда как в группе, использовавшей непрерывный режим резистивно-респираторной нагрузки (НРРТ), максимальная ЧСС несколько увеличилась (на 0,7%). Показатель ватт-пульса (W/ЧССmax) в группе с интервальным режимом применения резистивного сопротивления дыханию увеличился на 52,5% (P<0,05), а в группе с непрерывным режимом – на 38,8% (P<0,05). Кислородный пульс (КПmax) в экспериментальной группе № 2 повысился на 44,1% (P<0,05), а в группе № 1 – на 26,0% (P<0,05).

В этом плане весьма примечательны изменения показателей объемно-временных параметров дыхания при максимальной нагрузке в обеих экспериментальных группах. Легочная вентиляция (VЕmax) при Wmax в экспериментальной группе № 2 снизилась на 12,2 % при существенном урежении частоты дыхания (fbmax) на 14,9% и увеличении дыхательного объема (Vтmax) на 2,4%.

В экспериментальной группе № 1 легочная вентиляция, напротив, возросла на 6,8%. Возросли при этом частота дыхания и дыхательный объем соответственно на 4,3 и 4,7%.

Выше изложенное позволяет заключить, что интервальный режим экспозиции в большей мере, чем в непрерывном режиме способствует повышению экономичности и эффективности функционирования как респираторной системы, так и всего организма в целом.

Заключение. Систематическое использование повышенного аэродинамического сопротивления в тренировке оказывает положительное влияние на физическую подготовленность спортсменов, способствует значительному повышению специальной физической подготовленности, опосредованному повышением экономичности и эффективности функционирования дыхательной функции и организма в целом при физической нагрузке, улучшением функционального состояния дыхательной мускулатуры, ростом аэробной производительности организма и общей физической работоспособности.

Использование интервальной резистивно-респираторной тренировки обеспечивает более существенное повышение аэробной производительности, экономичности и эффективности функционирования системы дыхания и организма в целом. Вместе с тем применение резистивной нагрузки на дыхание в непрерывном режиме обеспечивает более высокую физическую работоспособность как при умеренных, так и, в некоторой степени, максимальных мощностях физической нагрузки.

Данные обстоятельства позволяют рекомендовать оба этих режима для практического использования в тренировке как дополнительного адаптогенного фактора. При этом непрерывные экспозиции резистивного респираторного сопротивления будут более целесообразны на начальных этапах многолетней спортивной тренировки, когда доминирующее значение для обеспечения физической работоспособности имеют мощностные факторы. Применение интервальных резистивно-респираторных нагрузок наиболее целесообразно использовать на заключительных этапах многолетней тренировки, когда ведущими факторами в обеспечении высокой физической работоспособности выступают факторы экономичности – эффективности.